Hoe de griep te voorkomen

De griep, met zijn kenmerkende symptomen van spierpijn, vermoeidheid, koorts, koude rillingen en congestie, kan ervoor zorgen dat u zich ellendig voelt.^[1] Afhankelijk van de ernst van de stam, heeft de griep het potentieel om je dagen of weken misselijk te maken. Voor sommigen kan de griep zelfs fataal blijken te zijn. Zodra de griep toeslaat, is er heel weinig wat u kunt doen om de symptomen te verlichten en de levenscyclus van het virus te verkorten. Daarom is preventie de beste behandeling voor de griep. Het voorkomen van de griep kan moeilijk zijn, omdat preventie consciëntieusheid en consistentie vereist tijdens het koude en griepseizoen.

Deel een van de drie:
Contact met griepkiemen vermijden

1. 1 Was uw handen regelmatig. Handen wassen is de eenvoudigste preventieve maatregel die u kunt doen om griep te voorkomen. Scrub ziektekiemen uit je handen met warm water en zeep zo vaak mogelijk. Warm water en zeep werken prima als je je handen de hele dag door regelmatig wast^[2]
   • Handontsmettingsmiddelen zijn niet zo effectief als eenvoudige zeep en water, maar u moet ze gebruiken als water en zeep niet beschikbaar zijn.^[3]
   • Was uw handen voor en na het eten, voor en na het bereiden van voedsel, na het aanraken van vuilnis, na het handen schudden of op een andere manier aanraken van een andere persoon, en nadat u thuis bent gekomen van het buiten zijn op een openbare locatie. Je moet ook je handen wassen na het niezen (zelfs als je in je arm of elleboog niest), een dier aanraakt, luiers verschoont of kinderen helpt een toilet te gebruiken.^[4]
2. 2 Vermijd het aanraken van uw ogen, neus of mond. De snelste manier om het griepvirus en andere ziektekiemen in uw lichaam te krijgen, is door ze van uw handen over te brengen naar uw ogen, neus of mond. Als zodanig moet je vermijden om deze gebieden zoveel mogelijk aan te raken (tenzij je net je handen hebt gewassen) tijdens het griepseizoen.^[5]
   • Nagelbijten kan met name bevorderlijk zijn voor het oplopen van de griep. Virussen en andere ziektekiemen kunnen zich verbergen onder je nagels, zelfs nadat je je handen hebt gewassen.^[6]
3. 3 Beperk nauw contact met mensen die ziek zijn. Het is mogelijk dat u het contact met mensen die griep hebben niet volledig kunt afsnijden, maar als u zoveel mogelijk contact met hen beperkt, kunt u uw kansen om gezond te blijven aanzienlijk verbeteren.
   • Zelfs als iemand ziek is met een andere ziekte en niet met griep, is het toch een goed idee om weg te blijven. Als je een andere bug oploopt, zal je immuunsysteem verzwakken, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om de griep te bestrijden als je eraan wordt blootgesteld.
4. 4 Gebruik desinfectiemiddel. Het griepvirus kan rondhangen op oppervlakken, dus het kan nuttig zijn om oppervlakken in uw huis of op kantoor die mogelijk ziektekiemen bevatten, te desinfecteren. Dit is met name het geval als iemand in je huis of kantoor de griep heeft gehad. Als u op een plaats met een groot aantal mensen werkt, kan het reinigen van gedeelde oppervlakken (zoals deurknoppen en leuningen) helpen om minder contact te maken met ziektekiemen. ^[7]
   • Dit lijkt thuis misschien eenvoudig, maar moeilijker in het openbaar. Draag desinfecterende doekjes en handdesinfecterend middel om te gebruiken wanneer u onderweg bent.
5. 5 Overweeg om het griepvaccin te krijgen. Zwangere vrouwen, jonge kinderen, mensen met chronische medische aandoeningen die hun ademhalingssysteem beïnvloeden, en ouderen worden bijzonder aangemoedigd om een ​​griepprik te krijgen.^[8] Griepvirussen blijven veranderen en veranderen, maar het seizoensgebonden griepvaccin is geformuleerd om te voorkomen welke stammen het waarschijnlijkst het meest actief zijn gedurende een bepaald seizoen^[9].
   • De ideale tijd om uw griepvaccin te krijgen is zodra het beschikbaar is in de vroege tot midden herfst. Het kan echter ook nuttig zijn om de foto later in het seizoen te maken.
   • Als u niet voor schoten zorgt of als u bang bent voor naalden, kunt u misschien het griepvaccin krijgen in de vorm van een neusspray.

Tweede deel van de drie:
Het handhaven van gezonde levensstijl gewoonten

1. 1 Krijgt voldoende slaap. Je moet elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slapen voor een optimale gezondheid.^[10] Hoe beter uitgerust je bent, hoe effectiever je immuunsysteem wordt.^[11]
   • Slaaptekort^[12] kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer cytokinen produceert.^[13] Deze eiwitten zijn verantwoordelijk voor het produceren van symptomen tijdens de griep of tijdens een verkoudheid.^[14]
2. 2 Verminder je stress. Zowel fysieke als mentale stress kan een negatieve invloed hebben op je lichaam en je immuunsysteem verzwakken. Onderzoek heeft uitgewezen dat lagere stressniveaus je zelfs langer gezond kunnen houden. ^[15]
   • Overweeg om elke dag een paar minuten te nemen om je hoofd leeg te maken, te mediteren of yoga te doen. Meditatie kan helpen om angst en angst te kalmeren.^[16]
   • Aanpak werkgerelateerde stress met je baas; onthoud dat uw gezondheid erg belangrijk is en dat u om hulp moet vragen als u het nodig hebt.
3. 3 Stoppen met roken. Als je een rookgewoonte hebt, zou het nu een goed moment zijn om ermee te stoppen. Roken vermindert je ademhalingsvermogen, droogt je lichaam uit en maakt je immuunsysteem zwakker.^[17]
   • Roken vernietigt ook de trilhaartjes in je neus. Deze haarachtige vezels zijn de eerste verdediging van je lichaam tegen binnendringende ziektekiemen, en als je er minder van hebt, wordt het voor het griepvirus gemakkelijker om de afweer van je lichaam binnen te dringen.
4. 4 Loop, jog of rijd minstens drie keer per week. Oefening kan echt de fontein van de jeugd zijn (en gezondheid). Er is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van infecties, waaronder het griepvirus. Door te oefenen ontstaan ​​er meer witte bloedcellen, cellen die ziekten voorkomen en bestrijden.^[18] Niet alleen helpt fysieke activiteit je om gifstoffen uit te zweten, het verbetert ook je bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen gemakkelijker in je lichaam kunnen worden opgenomen.^[19].
   • Vooral lopen of rennen zijn zeer effectieve vormen van beweging die iedereen overal kan doen. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar goede schoenen.
   • Loop, jog, loop of doe nog een keer 30 minuten, 3 keer per week een andere cardiovasculaire oefening. Idealiter zou je elke dag moeten trainen.^[20]
5. 5 Doe yoga. Dit is een geweldige manier om je oefening op te doen en je geest tot bedaren te brengen.Het is bekend dat yoga het zenuwstelsel kalmeert, waardoor de stress sterk wordt verminderd, terwijl ook de gewrichten worden gesmeerd en de kernsterkte wordt opgebouwd. Als de stress laag is, is uw immuunsysteem sterker en kan het beter tegen ziekten^[21].
6. 6 Ga zwemmen. Zwemmen kan het hele jaar door op de meeste plaatsen worden gedaan vanwege binnenzwembaden. Regelmatig zwemmen is geweldig voor uw gewrichten, omdat het water de impact verzacht. Net zoals andere vormen van lichaamsbeweging, bouwt het je immuunsysteem op zodat je de griep kunt vermijden.
   • Als u een extra boost wilt voor uw immuunsysteem om te zwemmen, overweeg dan om koud water te zwemmen. Het koude water zorgt ervoor dat je lichaam de temperatuurverschuiving interpreteert als een soort aanval, resulterend in een verhoogd aantal witte bloedcellen en andere interne veranderingen met betrekking tot een efficiënter immuunsysteem.^[22]
   • Vergeet niet om uw huid en hoofdhuid te hydrateren na het zwemmen om de uitdrogingseffecten van chloor te verminderen.
   • Blijf zwemmen in de zomer, zelfs als het niet specifiek het griepseizoen is. Het onderhouden van uw oefeningsroutine heeft voordelen in alle seizoenen!

Derde deel van de drie:
Het vestigen van gezond eet- en drinkgedrag

1. 1 Drink veel water. Om voldoende gehydrateerd te blijven, moeten mannen 13 8 oz bekers water drinken en moeten vrouwen elke dag 9 8 oz kopjes water drinken.^[23] Water oxygeneert je bloed en werkt om toxines weg te spoelen. Wanneer gifstoffen zich opstapelen, wordt je immuunsysteem zwakker. Je systeem dagelijks spoelen met veel water verwijdert schadelijke gifstoffen in je lichaam. ^[24].
   • Uw lichaam uitspoelen met water zal de griep niet kwijtraken, maar het zal uw lichaam gehydrateerd houden, vooral als u te maken heeft met diarree, braken en koorts wanneer uw lichaam het meest vocht nodig heeft.
   • Water krijgen is gemakkelijk! Vul gewoon 's ochtends een grote waterfles en nip hem de hele dag door, en vul hem indien nodig bij.
2. 2 Vermijd alcohol. Alcoholische dranken zijn slecht voor bijna elk deel van uw lichaam, maar ze verzwakken bovendien uw immuunsysteem zodat het afweren van ziekten moeilijker wordt omdat alcohol u uitdroogt. In feite zijn alcoholisten veel vatbaarder voor een reeks ziekten naast cirrose van de lever.^[25]
   • Als u geen alcohol volledig wilt verwijderen, kunt u overwegen om uw consumptie te beperken tot minder dan drie drankjes per week.
   • Alcohol, hoewel het een vloeistof is, hydrateert het lichaam en ontdoet het van belangrijke voedingsstoffen.
   • Probeer hardere soorten alcohol, zoals wodka of gin, te vervangen door rode wijn.
3. 3 Vermijd zoete dranken zoals frisdrank. In de jaren zeventig werd suiker om de reden bekend als de 'witte dood': studies tonen aan dat het leidt tot vroegtijdige veroudering en dat het je immuunsysteem verzwakt. Probeer frisdrank en gezoete sappen volledig te verwijderen, maar als dat niet lukt, minimaliseer dan uw dagelijkse consumptie. ^[26]
   • Dieet-frisdranken en kunstmatig gezoete sappen moeten ook worden vermeden.
   • Blijf bij vers geperste sappen en ongezoete thee als je je snel verveelt met gewoon water.
   • Probeer alle soorten ongezoete theeën, vooral groene en zwarte thee vanwege hun antioxiderende eigenschappen, als u een gearomatiseerde drank wilt.
4. 4 Eet de kleuren van de regenboog in fruit en groenten. Je hebt dit waarschijnlijk al sinds je kindertijd gehoord, maar het oude spreekwoord is waar: een appel per dag houdt de dokter weg. Appels zijn niet het enige voedsel dat de gezondheid voedt: stel je voor dat je alle voedingsstoffen en ziekte-vecht boost krijgt die je kunt krijgen als je een verscheidenheid aan groenten en fruit toevoegt aan je dagelijkse dieet!^[27]
   • Voeg donkergroene, bladgroente zoals spinazie en boerenkool toe aan uw normale dieet.
   • Probeer groenten en fruit te kiezen in een reeks kleuren. Het is de beste manier om ervoor te zorgen dat u alle vitaminen en voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om ziektes te bestrijden.
5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren hebben antioxiderende eigenschappen, dus voedingsmiddelen en supplementen met een hoog gehalte aan deze zuren kunnen immuun afbrekende vrije radicalen helpen af ​​te weren^[28].
   • Je kunt omega-3 in je systeem krijgen door dagelijks een capsule met visolie te nemen, of je kunt meer vis, noten, zaden en bonen eten.
   • Voeg 10 tot 15 druppels vloeibaar marien fytoplankton toe aan uw water of sap voor een nog sterkere dosis omega-3. Dit is de bron waaruit de meeste vissen omega-3 krijgen, dus als u dit inneemt, krijgt u een meer directe, geconcentreerde dosering met veel voordelen voor de gezondheid.
6. 6 Voeg rauwe knoflook toe aan je dieet. Knoflook heeft antivirale, antibiotische en schimmelwerende eigenschappen.
   • Probeer een of twee porties rauwe knoflook in uw dieet te krijgen om de potentiële voordelen te maximaliseren.
   • Om het negatieve effect dat knoflook heeft op je ademhaling te minimaliseren, snijd je een of twee teentjes in fijne stukjes en slik je het geheel door met water of thee. Kauw op een takje verse peterselie direct na het nuttigen van de knoflook om de geur van de knoflook te maskeren.