Hoe er minder moe uitzien wanneer je wakker wordt 14 stappen (met afbeeldingen)

Of je nu laat bleef werken of de nacht ervoor niet goed hebt geslapen, er zijn veel redenen om je 's morgens moe te voelen. Maar dat betekent niet dat je er moe uit moet zien als je wakker wordt. Puffy, rode ogen, ongelijkmatige teint en donkere kringen onder de ogen zijn een enorme winactie waardoor je niet uitgerust bent, waardoor je slordig en onvoorbereid kunt lijken. Maar zelfs als u zich moe voelt, zijn er manieren om de tekenen van slaapgebrek te verdoezelen en minder moe te lijken als u wakker wordt.

Deel een van de drie:
Een goede nachtrust krijgen

1 Drink veel water. Door de hele dag gehydrateerd te blijven, kun je er beter uitzien en je beter voelen. Naar bed gaan, zelfs licht uitgedroogd, zal niet alleen je slaapcyclus verstoren, het zal er ook voor zorgen dat je er 's morgens vermoeider uitziet. Door gehydrateerd te blijven, krijgt je huid een gelijkmatige toon en kan je donkere kringen onder de ogen voorkomen, waardoor je er moe uitziet, zelfs als je een hele nacht diepe slaap hebt gehad. Als u de hele dag meer water drinkt, staat u 's nachts op om het toilet te gebruiken, drinkt u eerder op de dag en stopt u twee uur voor het slapengaan met drinken.^[1]
2 Beperk cafeïne en alcohol voor het slapen gaan. Zowel cafeïne als alcohol zijn extreem uitdrogend, dus te veel drinken gedurende de dag kan al het water dat je drinkt neutraliseren om gehydrateerd te blijven. Alcohol zorgt er ook voor dat de bloedvaten in je lichaam en gezicht zich verwijden, wat kan leiden tot een opgezwollen, gezwollen huid als je 's ochtends wakker wordt. Als je een van deze twee voor het slapengaan drinkt, zie je er 's ochtends nog vermoeider uit, dus vermijd deze zeker de avond voor een belangrijke dag.^[2]
3 Ga de avond tevoren naar bed voor het slapengaan. Voelen en er 's ochtends moe uitzien kan door een aantal factoren worden veroorzaakt, maar een van de meest voorkomende factoren is slechte slaaphygiëne. Goed slapen gaat niet alleen over hoe lang je slaapt, het gaat ook over hoe goed je slaapt. Veel mensen springen gewoon in bed en sluiten het licht uit, maar dit is niet de juiste manier om na een lange dag te ontspannen. Probeer, voordat je je in de nacht gaat nestelen, de tijd te nemen om je geest vrij te maken van eventuele stressoren. Zorg ervoor dat u de tv en eventuele felle lichten ook uitzet. Maximaliseer de voordelen van slaap door uw hersenen te helpen de ultieme ontspannende diepe slaapfase te bereiken door uw vrije nacht met een ontspannen geest te beginnen.^[3]
4 Krijg genoeg slaap. De meeste slaapdeskundigen zijn het erover eens dat de gemiddelde volwassene elke nacht 7 - 9 uur slaap moet krijgen. Voor velen lijkt dit aantal veel, maar dat komt omdat nauwelijks volwassenen veel slaap krijgen. In feite krijgt ongeveer 40% van de volwassenen elke nacht minder dan 7 uur slaap. Slaapexperts zeggen dat dit betekent dat bijna de helft van de volwassenen honger heeft om te slapen, dus het is geen wonder dat velen van ons zich 's morgens moe voelen en er moe uitzien. Om u 's ochtends minder vermoeid te laten lijken, moet u' s morgens minder moe zijn als u de nacht ervoor voldoende slaapt. Houd vast aan een consistente nachtrust om de interne klok van uw lichaam in te stellen en u bent zo in de ochtend op weg naar een fris gezicht.^[4]
- Stop met het gebruik van elektronische schermen ongeveer een uur voordat je gaat slapen. Schermen onderbreken de signalen die uw lichaam vertellen dat het tijd is om een oogje dicht te knijpen en het gebruik ervan voordat ze gaan slapen zal het gemakkelijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
5 Slaap op je rug. Om je te helpen je 's morgens je best te doen, raden experts je ook aan om op je rug te slapen om de slaaplijnen bij het ontwaken te verminderen. Slapen op je rug kan ook helpen om wallen op het gezicht en de vorming van rimpels met een vroeg begin te verminderen. Je kunt ook proberen te slapen met meer kussens onder je hoofd, terwijl je je lichaam onder een hoek van 25-30 graden opstuwt, wat volgens sommige onderzoekers de vorming van donkere kringen vermindert, waardoor tijdens de slaap de bloedvaten in de kleine vaten van het gezicht worden geëlimineerd.^[5]

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Waar of niet waar: de belangrijkste reden om cafeïne en alcohol te vermijden voor het slapen gaan is omdat ze je wakker houden.

Tweede deel van de drie:
Je dag goed beginnen

1 Vermijd het raken van de snooze-knop. Of u de sluimerknop constant in de ochtend indrukt of alleen vijf minuten vertraagt, u zult zich moe voelen door de snooze-knop helemaal te gebruiken. Slaapexperts zeggen dat het raken van de snooze-knop de traagheid van uw slaap verstoort, waardoor u zich de hele ochtend moe (en ziet!) Moe voelt. Wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt en het gevoel hebt dat je weer wilt gaan slapen, is dat normale slaapinertie; als je je lichaam echter opnieuw laat inslapen en het proces een paar minuten later opnieuw moet herhalen, zullen je hersenen deze uitgesproken grogginess langer voelen nadat je eindelijk opstaat. Als je je meteen beter wilt voelen en er beter uit wilt zien, vermijd dan slaap na een dutje en de sluimerknop!^[6]
2 Maak je niet klaar in het donker. De interne klok van je lichaam is extreem gevoelig voor licht en duisternis, dus probeer verwarring te voorkomen door hem wakker te zeggen als je nog in het donker bent. Een flinke dosis zonneschijn als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, is een van de beste manieren om je lichaam voor de gek te houden. En als je voelen alsof je wakker bent, zul je kijken alsof je wakker bent. Als u de gordijnen opent om de hemel te laten opdwarrelen of als u 's morgens vroeg opstaat, zet dan een zeer sterk licht aan in elke kamer waarin u zich klaarmaakt. Probeer voor de beste resultaten het type gloeilamp te gebruiken dat wordt gebruikt voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen.^[7]
3 Strek elke ochtend uit en oefen licht uit. Als je de wilskracht hebt om wakker te worden en je volledige training te doen, is dat geweldig! Maar voor veel mensen is alleen al 's morgens opstaan al moeilijk genoeg. Zelfs als je je 's ochtends extreem moe voelt, is een andere geweldige manier om je uiterlijk op te vrolijken, het bloed in beweging te krijgen door een stevige wandeling door je kamer te maken, een paar springvijzels te doen of ongeveer 5 minuten te rekken.Deze lichte oefening en stretching zullen je geest en lichaam wakker maken, en het zal je een waakzame blik en een rooskleurige, gezonde gloed geven.^[8]
4 Een koude douche nemen. Als je moe wordt, kan het verleidelijk zijn om de douche een paar extra minuten te laten liggen; douchen is echter een geweldige manier om 's ochtends wakker te worden. Stel de watertemperatuur in op zo koud als je aankan en gebruik een exfoliërende scrub op je gezicht en lichaam. Scrubben verwijdert het vuil en de bacteriën van de vorige dag en verheldert de huid, waardoor u er beter wakker uit zult zien. Koud water zorgt er ook voor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor roodheid en zwelling vermindert, zodat uw gezicht rustiger aanvoelt. Zorg ervoor dat je daarna de moisturizer aanbrengt, want de uitgedroogde huid ziet er ongezond uit en je ziet er moe uit.^[9]
5 Eet ontbijt en drink een groot glas koud water. Slaapdeskundigen zeggen dat wakker worden en onmiddellijk naar je koffie grijpen een van de ergste manieren is om wakker te worden. Het zorgt ervoor dat je lichaam cafeïne nodig heeft en laat je lichaam denken dat het zonder hem niet kan ontwaken wanneer het in feite kan. Dit betekent dat op dagen dat u niet genoeg koffie of helemaal geen koffie hebt, u er veel vermoeider uit zult zien dan u in werkelijkheid bent, omdat u uzelf hebt misleid door te denken dat u slaperig bent. Pak in plaats daarvan een groot glas koud water en drink het stevig op. Hierdoor wordt je wakker en hydrateert je je huid, zodat je er wakker uit ziet. Vergeet ook niet om te ontbijten rijk aan vezels en eiwitten, waardoor u een dag productiviteit zult hebben.^[10]

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke van deze kan ervoor zorgen dat uw dag goed begint, toch?

Derde deel van de drie:
Bestrijding van de tekenen van slaperigheid

1 Weg met zakjes voor onder de ogen. Het lijkt misschien vreemd, maar een van de meest beproefde oplossingen om 's morgens wakker en verkwikt te lijken, is het gebruik van koude lepels om je ogen te de-blazen. Plaats twee lepels in je vriezer terwijl je 's ochtends klaar bent. Nadat ze zijn afgekoeld, duwt u de lepels (gebogen kant naar binnen) voorzichtig in uw oogcontactdozen. De combinatie van de kou en de druk zorgt ervoor dat je onder de ogen verdwijnt, waardoor je er klaarwakker en uitgerust uitziet. Houd de lepels op je ogen tot ze niet langer koud zijn, ongeveer 5 minuten.^[11]
2 Laat je ogen er wit en helder uitzien. Rode ogen zijn een zeker teken dat je moe bent, dus als je maatregelen neemt om je ogen wit te laten lijken, zie je er onmiddellijk minder moe uit. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, afhankelijk van hoeveel extra tijd je hebt in de ochtend:^[12]
- Gebruik vrij verkrijgbare oogdruppels om bloeddoorlopen ogen op te ruimen.
- Breng een koud kompres aan op uw ogen gedurende 10 - 15 minuten in de ochtend om de bloedvaten rond uw ogen te helpen krimpen.
- Als u make-up draagt, breng dan een eyeliner aan die past bij uw huidskleur op de binnenste wimperlijn, de waterlijn, van uw onderste ooglid. Hierdoor worden de aderen in uw ogen minder opvallend en ziet het wit van uw ogen er helderder uit.
3 Weg met donkere kringen. Veel mensen hebben last van donkere kringen onder de ogen, zelfs als ze goed uitgerust zijn, maar toch houden deze cirkels verband met vermoeidheid. In feite worden donkere kringen onder de ogen niet veroorzaakt door een gebrek aan slaap, deze schaduwen zijn gewoon duidelijker wanneer je moe bent, omdat een gebrek aan slaap je bleker en holer maakt. Of de cirkels nu chronisch zijn of omdat je een alleskunner hebt getrokken, er zijn manieren om hun uiterlijk te verminderen en je minder vermoeid te laten lijken:^[13]
- Het toepassen van koude kompressen (vooral koude lepels!) Helpt om donkere kringen en gezwollen ogen te verwijderen.
- Probeer saline-wasbeurten of sprays te gebruiken om eventuele verstopte neus weg te spoelen, wat van invloed kan zijn op uw bloeddruk en bloed in de aderen en haarvaten onder uw ogen kan verzamelen.
- Neem even de tijd en masseer zachtjes uw onder de ogen met een koel, nat washandje of een bevroren wattenstaafje gedurende ongeveer 5 - 10 minuten. Dit zal helpen om het bloed in de aderen en haarvaten onder je ogen te verspreiden.
- Als je make-up draagt, gebruik dan een dikke concealer met een gele ondertoon om donkere kringen onder de ogen te verbergen.
4 Breng een verfrissende moisturiser aan op je huid. Op dagen dat je wat meer hulp nodig hebt om er 's ochtends minder vermoeid uit te zien, moet je een hydraterend product zoeken dat is ontworpen om je huid op te vrolijken. Zoek naar producten met verfrissende ingrediënten zoals cafeïne of groene thee, die je huid van binnenuit helpen wakker te maken. Om de effectiviteit van deze producten verder te vergroten, bewaar ze in de koelkast zodat ze extra koel en verfrissend zijn als ze op de huid worden aangebracht.^[14]