Hoewel velen van ons op wekkers vertrouwen om op te staan ​​en te schitteren, kun je je lichaam trainen om zonder wekker te ontwaken. Door je circadiaanse ritme te verbeteren - de biologische klok die het slapen en voeden regelt - kun je elke ochtend zonder hulp wakker worden. Als je nog steeds niet echt een ochtendmens bent, kun je ook bepaalde technieken gebruiken om je geest en lichaam 's ochtends wakker te maken.

Methode één van de drie:
Een slaapplanning maken

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Als u voldoende slaapt, wordt het ontwaken gemakkelijker. Het National Health, Lung, and Blood Institute beveelt aan dat volwassenen ongeveer zeven tot negen uur per nacht krijgen, hoewel elke persoon anders is. Zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt als u moeite heeft om wakker te worden.[1]
  2. 2 Bepaal een schema. Als je in slaap valt en elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, zul je het veel gemakkelijker vinden om 's morgens wakker te worden.[2] Uw slaapplanning zal hoogstwaarschijnlijk gebaseerd zijn op uw werk- of schoolplanning. Bepaal wanneer je 's ochtends wakker moet zijn om je voor te bereiden en zeven of negen uur terug te tellen, afhankelijk van hoeveel slaap je nodig hebt. Je moet dit schema zelfs in het weekend bijhouden.
    • Een ander voordeel van een slaapplanning is dat het je helpt om een ​​betere kwaliteit van de slaap te krijgen, wat betekent dat je meer uitgerust wakker wordt.[3]
  3. 3 Maak een nachtelijke routine. Maak een plan om te genieten van ontspannen in bed door uzelf of met uw partner zonder een tv of elektronische apparaten. Neem een ​​bad, drink wat kamille-thee, of probeer meditatie om de afgifte van slaaphormonen te activeren.[4]
    • Begin je routine minstens een uur voordat je moet slapen. Als je niet meer weet wanneer je op het juiste moment moet beginnen, stel dan een alarm in op je telefoon om je te laten weten wanneer je moet beginnen met afronden.
    • Het blauwe licht van elektronische apparaten is bijzonder stimulerend en onderdrukt de productie van slaaphormonen.[5] Het is het beste om ze ongeveer een uur voor het slapengaan uit te schakelen om je hersens in slaap te houden.
  4. 4 Maak uw slaapkamer bevorderlijk voor slapen. Zorg dat je kamer donker is, inclusief de ramen verduisteren en zelfs het licht van je wekker bedekken. Probeer bovendien eventuele ruis te blokkeren, hetzij door oordopjes of witte ruis. Zorg er ten slotte voor dat uw bed comfortabel slaapt, inclusief uw kussens, lakens en dekens.[6]
  5. 5 Raak Snooze niet aan. Sta op zodra je alarm afgaat. Weersta tegen het raken van de snooze-knop of het instellen van meerdere alarmen, omdat dit je meer duizelig kan maken. Die vijf of tien minuten extra slaap zijn verleidelijk, en je zou kunnen denken dat het je zal helpen meer uitgerust te worden, maar het kan het zelfs moeilijker maken om op te staan. Dit komt omdat als je in slaap valt, je je slaapcyclus herstart,[7] en het begin van de slaapcyclus is het moeilijkste punt om te proberen en wakker te worden.
    • Je moet niet op de snooze slaan, ook al heb je tijd om in te slapen, omdat het een slecht precedent schept.
    • Als u problemen ondervindt om op het alarm te reageren, probeer dan een geluid dat luider wordt, door de kamer beweegt of licht toevoegt aan het geluid.

Methode twee van drie:
Oefening gebruiken om wakker te worden

  1. 1 Probeer wat basisuitrekken. Trainen kan je alerter maken. Het maakt ook endorfines vrij in je lichaam, waardoor je je goed voelt als je wakker wordt.[8] Zodra je wakker wordt, strek je je armen over je hoofd, naar de top van je bed. Voel je hele lichaam strekken en een paar keer diep ademen.[9]
    • Je kunt ook je benen strekken. Leg op je rug een been naar je borst en houd het vast. Til vervolgens dat been recht omhoog in de lucht voor je. Schakel over naar het andere been en doe hetzelfde. Daarna kunt u beide benen tegelijkertijd naar uw borst brengen en dan uw knieën naar de ene en vervolgens naar de andere kant rollen.[10]
  2. 2 Doe eenvoudige lichaamsgewicht oefeningen. Je kunt ook basis lichaamsgewichtoefeningen proberen, zoals push-ups en squats. Probeer ongeveer vijf minuten aan beide uit te geven.[11]
    • Voor push-ups, ga naar beneden op de vloer. Je lichaam moet recht naar buiten komen met de ballen van je voeten op de grond. Plaats je handen plat op de vloer en duw je lichaam op en neer. Ga niet helemaal naar de grond en houd je rug recht.[12] Als je ze niet op de grond kunt doen, probeer dan een muur af te duwen.
    • Voor squats, met je voeten op schouderbreedte, leg je je handen achterop je hoofd. Met je borst recht, buig je je knieën om jezelf naar de grond te laten zakken. Keer terug naar de staande positie en herhaal. Laat je knieën niet langs je tenen gaan.[13]
  3. 3 Loop op zijn plaats. Loop tenminste 30 seconden op zijn plaats. Probeer je hiel helemaal naar je billen te trekken. Je kunt ook tegelijkertijd bicep-krullen doen door je armen naar boven en voor je te houden (gebogen bij de elleboog) en ze naar je borst te brengen terwijl je je hiel omhoog brengt. Je kunt deze oefening langer doen, als je dat wilt.[14]

Methode drie van drie:
Trucs gebruiken om jezelf te helpen wakker te worden

  1. 1 Stel jezelf bloot aan licht wanneer je opstaat. Licht vertelt je systeem dat je klaar bent om op te staan ​​en stopt de productie van melatonine, een hormoon dat je slaperig maakt. Door een paar minuten in zonlicht door te brengen, door je blinden te openen of naar buiten te gaan, geef je aan dat het tijd is om de dag te beginnen.[15]
    • Als u in een grijs en bewolkt klimaat leeft, overweeg dan een zonnelamp aan te schaffen om uw blootstelling aan licht in de ochtenden te vergroten.
    • Bovendien toonde een onderzoek aan dat mensen die 's ochtends meer aan zonlicht werden blootgesteld, een lagere BMI hadden dan degenen die later op de dag meer zonlicht hadden. De redenering is dat zonlicht vroeg in de tijd je natuurlijke circadiane ritme reguleert, maar ook hoe je lichaam energie gebruikt.[16]
  2. 2 Een douche nemen. Een douche nemen, warm, warm of koud, kan u helpen om 's ochtends wakker te worden;[17] een koude douche zal je eerder wakker schudden als je echt de schok nodig hebt.
  3. 3 Probeer cafeïne. Cafeïne kan nuttig zijn om u te helpen wakker te worden. Het kan je morgen een energieboost geven, vooral als het iets is dat je gewend bent. De sleutel is om uw cafeïnegebruik in het bereik van 200 tot 300 milligram per dag te houden.[18]
    • Om te helpen meten hoeveel cafeïne dat is, kan een kopje koffie tussen 80 en 175 milligram bevatten. Aan de andere kant hebben de meeste Amerikaanse merken thee ongeveer 40 milligram per beker, terwijl frisdranken doorgaans tussen 35 en 45 milligram liggen.[19]
  4. 4 Zet je wekker op muziek. In plaats van een vervelende piep of zoem, stelt u uw alarm in om een ​​nummer te spelen waar u van houdt. Muziek kan je energie verhogen, en als het een nummer is dat je leuk vindt, zul je meer geneigd zijn om uit bed te springen.[20]
  5. 5 Ga eens lachen. Studies hebben aangetoond dat lachen de alertheid verhoogt; daarom, of je de strips nu leest of een paar minuten besteedt aan het doorlezen van internetmemes, kan lachen in de ochtend je helpen wakker te worden.[21]
  6. 6 Begin een routine die uw ochtend gemakkelijker te hanteren maakt. Trek 's avonds je kleding uit en plaats je koffiezetapparaat op een automatische timer. Als je een vaste routine hebt, kan het je helpen om in beweging te komen als je wakker wordt.[22]