Je lichaam en geest moeten elke nacht slapen om goed te kunnen functioneren; iedereen mist echter af en toe een volledige nacht slaap. Als u weinig slaap krijgt, zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf 's ochtends wakker te houden.

Methode één van de drie:
Wakker worden

  1. 1 Druk niet op de snooze-knop. Wakker worden zodra uw alarm afgaat. Het bereiken van de snooze-knop lijkt misschien een geweldige manier om een ​​extra paar minuten slaap te krijgen; het raken van de sluimer heeft echter tot gevolg dat u na het ontwaken meer uitgeput raakt.
    • Als je wakker wordt met een wekker, zul je vaak ruk wakker worden midden in de REM-slaap. Dit is het diepste stadium van je slaapcyclus. Het kan schokkend zijn om plotseling uit de REM-slaap te worden gewekt (dit staat bekend als slaapinertie).[1] Als je op de sluimerknop drukt, begint je lichaam aan een nieuwe slaapcyclus, om vervolgens weer uit diepe slaap te worden gewekt. De cyclus van in slaap vallen en wakker worden laat je meer uitgeput als je eindelijk uit bed komt.
    • Hoewel het verleidelijk kan zijn om voor die paar extra minuten op snooze te gaan, probeer jezelf te dwingen om op te staan ​​zodra je alarm afgaat. Om jezelf te motiveren om af te zien van de snooze-knop, moet je jezelf eraan herinneren dat dit op lange termijn beter voor je zal zijn.
    • Als je problemen hebt met het weerstaan ​​van de verleiding om op de sluimerknop te drukken, kun je overwegen het alarm in de kamer te plaatsen. Op die manier moet je opstaan ​​om het uit te schakelen. Dit kan je helpen wakker te worden.
  2. 2 Zoek onmiddellijk naar licht. Menselijke hersenen zijn bedraad om te reageren op licht als een richtsnoer om uit de slaap te ontwaken. Zodra je wakker wordt, probeer jezelf bloot te stellen aan felle lichten en zonlicht. Dit zal een signaal naar je lichaam en geest sturen dat het tijd is om wakker te zijn.[2]
    • Natuurlijk zonlicht is het beste. Probeer uw blinds te openen zodra u opstaat of een paar minuten in de ochtend de veranda oploopt.
    • Als je wakker wordt voordat de zon opkomt, schakel dan alle lichten in wanneer je wakker wordt. Kunstlicht kan een goede vervanging zijn voor zonlicht. Er zijn wekkers die zorgen voor een kunstmatige zonsopgang bij wijze van alarm om u 's ochtends uit bed te helpen.[3]
  3. 3 Neem een ​​gematigde hoeveelheid koffie. Cafeïne is een krachtige stimulans. Bij matig gebruik (200 - 400 mg cafeïne, of ongeveer een 8-oz kop koffie), kan het hebben van een cafeïnehoudende drank in de ochtend u helpen zich verfrist te voelen gedurende de dag.[4]
    • Studies tonen algemene cognitieve functie op lage slaap verbetert met het gebruik van cafeïne. Drink een kopje koffie in je eerste uur dat je wakker wordt. Dit zal je helpen je energiek te voelen gedurende de dag.[5]
    • Overdrijf het niet. Veel mensen voelen het drinken van heel veel koffie, of een energiedrank vol met suiker en een hoog niveau aan cafeïne zal hen helpen wakker te worden. Maar te veel cafeïne kan uitdroging veroorzaken wat resulteert in vermoeidheid. U kunt ook andere lichamelijke symptomen ervaren, zoals angst en concentratiestoornissen.[6]
    • Vermijd cafeïne minstens zes uur voor het naar bed gaan, omdat is aangetoond dat het de slaap verstoort.

Methode twee van drie:
Voortzetting van de ochtend

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Hydratatie kan vermoeidheid helpen voorkomen, vooral als u te weinig slaapt. Zorg ervoor dat je de hele ochtend gehydrateerd blijft om jezelf wakker te maken.[7]
    • Begin de dag met een tot twee 8-oz glazen water. Blijf je waterinname de hele dag volgen. Sip op water gedurende de dag voor een totaal van negen tot 13 8-oz. glazen (2,2 tot 3 liter), wat de algemeen aanbevolen hoeveelheid is. Onthoud dat iedereen anders is, dus je hebt misschien wat meer of minder nodig. Neem een ​​fles water mee naar je werk of school en neem regelmatig slokjes.[8]
    • Eet ook voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals ijsbergsla, komkommer, groene paprika's, watermeloen en baby-wortels.[9]
  2. 2 Krijg wat beweging. Blijf de hele ochtend in beweging. Oefening bevordert de bloedsomloop, waardoor je je energiek voelt gedurende de dag.
    • Als je tijd hebt om in de ochtend te trainen, doe dat dan. Gewoon thuis wat lichte aerobics doen, zoiets als springen, gedurende 20 tot 30 minuten kan je helpen wakker te worden.[10]
    • Als je echter geen tijd hebt voor een krachtige training, kan alleen licht wandelen helpen. Overweeg om naar je werk of school te gaan in plaats van te rijden, indien mogelijk. Maak een snelle wandeling van 15 minuten rond het blok voordat je onder de douche springt. Dit heeft het extra voordeel dat u wordt blootgesteld aan natuurlijk zonlicht, wat stimulerend kan zijn.[11]
  3. 3 Ontbijt eten. Als je probeert te ontwaken als je weinig slaapt, is het ontbijt van levensbelang. Je lichaam heeft alle brandstof nodig die het kan krijgen om soepel te werken, ondanks gebrek aan rust.
    • Probeer binnen een uur na het wakker worden te ontbijten. Onderzoek wijst uit dat dit je algehele alertheid later op de dag zal stimuleren.[12]
    • Als u slaperig bent, neigt u naar eenvoudige suiker en koolhydraten; oefen echter wilskracht uit. Ga voor een gezond ontbijt zoals havermout, yoghurt en fruit, of hardgekookte eieren. Verwerkt voedsel en junkfood zullen je later laten crashen, waardoor je meer moe wordt.[13]

Methode drie van drie:
Voorzorgsmaatregelen later op de dag nemen

  1. 1 Ga zo laag mogelijk liggen. Probeer later op de dag laag te blijven en niet deel te nemen aan activiteiten die veel mentale verwerking vereisen. Als je werk of school hebt, kan dit moeilijk zijn. Probeer vergaderingen of telefoongesprekken op het werk zo mogelijk opnieuw te plannen. Beperk de interactie met anderen als mensen die te weinig slapen, de neiging hebben om niet-verbale sociale signalen te verwerken. Doe het jezelf gemakkelijk voor vandaag. Houd in gedachten dat iedereen dagen achter de rug heeft. Als je niet je best doet voor een lesperiode of een werkdag, kun je het morgen altijd beter doen.[14]
  2. 2 Vermijd multitasking. Je geheugen is aangetast als je te weinig slaapt. Multitasking op het werk en op school is een slecht idee. Probeer je bij één taak tegelijk te houden als je te weinig slaapt.[15]
  3. 3 Neem maatregelen om uw slaaphygiëne te verbeteren. Als u regelmatig ochtenden hebt wanneer u te weinig slaapt, zoek dan naar oplossingen op de lange termijn. Probeer je slaaphygiëne te verbeteren, zodat je gemakkelijker in slaap valt en elke nacht een goede nachtrust hebt.
    • Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip slapen en ontwaken. Je lichaam functioneert op een natuurlijk circadiaans ritme. Als je om 23:00 uur gaat slapen en elke nacht om 8 uur 's ochtends wakker wordt, zal je lichaam zich vanzelf aanpassen. Je zult je moe voelen voor het naar bed gaan en energiek in de ochtend.[16]
    • Houd uw slaap- en waakleven gescheiden. Bewaar geen elektronica in uw slaapkamer en doe geen andere activiteiten dan slapen (of seks) in uw bed. U wilt dat uw lichaam uw slaapkamer koppelt aan de slaaptijd, zodat uw geest rust zal hebben als u in bed ligt.[17]
    • Neem een ​​ontspannend bedtijdritueel. Neem voor het slapengaan deel aan een kalmerende activiteit, zoals meditatie, lezen of een warm bad nemen. Als u nachtelijke rituelen gebruikt voordat u naar bed gaat, wordt uw lichaam erop attent gemaakt dat het tijd is om te slapen.[18]