Er zijn een aantal redenen waarom u de noodzaak voelt om uw nachtzicht te verbeteren. U ziet mogelijk dat schitteringen intenser worden of u moeite heeft om verschillende vormen en objecten te zien in omgevingen met weinig licht. Verminderd nachtzicht is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Hoewel nachtzichtverlies niet volledig kan worden voorkomen, zijn er maatregelen die u kunt nemen om uw nachtzicht te beschermen en te verbeteren. Deze omvatten aanpassingen van de levensstijl, zoals vitamine A-rijk voedsel eten, trainen en uw ogen beschermen tegen de zon. Regelmatige controles om vroegtijdige oogproblemen te voorkomen en zo nodig medische behandelingen te zoeken.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine A. Vitamine A helpt licht om te zetten in signalen die naar je hersenen worden overgebracht. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A aan uw dieet kan helpen uw ogen sterk te houden, vooral bij weinig licht.[1] Als u een vitamine A-tekort heeft, kan uw arts ook supplementen aanbevelen. Goede bronnen van vitamine A in de voeding zijn onder andere:[2]
    • Zoete aardappel, met schil. Een enkele zoete aardappel bevat 561% van de aanbevolen dagelijkse waarde (DV) van vitamine A voor volwassenen.
    • Runderlever. 3 oz (85 g) bevat 444% DV.
    • Spinazie. ½ kopje (118 ml) gekookte spinazie bevat 229% DV.
    • Rauwe wortels. ½ kopje (118 ml) bevat 184% DV.
    • Pompoen. 1 plakje pompoentaart bevat ongeveer 249% DV.
    • Ruwe meloen. ½ kopje (118 ml) bevat 54% DV.
    • Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn zoete rode paprika's, mango's, erwten met zwarte ogen, gedroogde abrikozen en broccoli. Trakteer uzelf op een vitamine A-rijk dessert door 1 kop (ongeveer 240 ml) soft-serving Frans vanille-ijs te gebruiken.
  2. 2 Behandel oogproblemen. Droge ogen kunnen leiden tot lichtverstrooiing, waardoor uw zichtbaarheid bij weinig licht wordt belemmerd. Gebruik de hele dag een smerende oogdruppel en smeer de zalven 's nachts om te helpen bij het wegwerken van de droogte die je de hele dag kunt ervaren.[3]
    • Praat met uw optometrist over welk product geschikt voor u is. Zij kunnen u misschien helpen om het beste vrij verkrijgbare product voor uw behoeften te identificeren. Als vrij verkochte druppels niet goed voor u werken, kunnen zij u mogelijk een dosis voorschrijven.
  3. 3 Ontvang elke dag minstens 30 minuten aërobe oefening. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je gezondheid, maar onderzoek wijst ook uit dat regelmatige aerobe activiteit helpt om je gezichtsvermogen sterk te houden.[4]. Als je kunt, probeer dan elke dag minstens 30 minuten matige tot krachtige activiteit te krijgen voor maximale gezondheidsvoordelen.[5]
    • Als je lang genoeg hebt gemaaid, probeer dan 3 wandelingen van 10 minuten te maken in plaats van 30 minuten joggen. Het belangrijkste is om elke dag een beetje lichaamsbeweging te krijgen.
    • Geef je trainingsroutine een extra dimensie door een leuke sociale workout op te zetten, zoals Zumba of lijndansen. Ga wandelen of joggen met een buddy of lid worden van een wandel- of fietsclub.

Methode twee van drie:
Aanpassing aan uw omgeving

  1. 1 Draag overdag een zonnebril. Zonnebrillen helpen niet alleen uw ogen te beschermen tegen de zon, ze helpen ook om de hoeveelheid tijd die nodig is om zich in het donker af te stellen te verminderen. Zoek naar een zonnebril die 100% UVA- / UVB-bescherming biedt en draag ze wanneer je denkt dat je in zonnige omstandigheden bent.[6]
    • Te veel blootstelling aan blauw licht, zoals het licht dat afkomstig is van computer- en smartphoneschermen, kan ook uw nachtzicht schaden.[7] Lenzen die oranje of bruin getint zijn, kunnen helpen bij het filteren van blauw licht en UVA en UVB.[8]
    • Draag uw zonnebril, zelfs als u slechts een korte tijd in een heldere omgeving zult verblijven.
  2. 2 Vraag uw optometrist naar een rood getinte bril om bij te stellen op weinig licht. Dit is een veel voorkomende truc onder piloten, met wat wetenschappelijk bewijs om het te ondersteunen.[9] Een bril met rode lenzen helpt de duisternis te simuleren, zodat u zich kunt aanpassen aan weinig licht voordat de zon daadwerkelijk ondergaat. Vraag uw optometrist om advies over de vraag of u kunt profiteren van een rood getinte bril en hoe u ze het beste kunt gebruiken.
  3. 3 Houd je bril en ramen schoon. Vlekken op lenzen of autoruiten kunnen licht verstrooien en 's nachts moeilijker zichtbaar maken. Zorg ervoor dat uw ramen, brillen en andere visuele apparaten schoon zijn om te zorgen dat uw foto's scherp blijven en optimaal te profiteren van uw nachtzicht.[10]
  4. 4 Raadpleeg uw oogarts over rijden in situaties met weinig licht. Als u veel problemen ondervindt bij het rijden 's nachts, minimaliseer dan' s nachts zo veel mogelijk rijden totdat uw visie is beoordeeld. Afhankelijk van wat het verlies van nachtzicht veroorzaakt, kan uw arts mogelijk behandelingen aanbevelen die uw nachtzicht verbeteren en het veiliger maken om te rijden.

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw nachtzicht snel achteruitgaat. Snel verlies van nachtzicht kan een indicator zijn voor een ernstiger complicatie of ziekte. Als u plotseling of snel verlies van het nachtzicht opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw optometrist of huisarts.[11]
    • Sommige aandoeningen die verlies van het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken zijn cataracten, glaucoom, maculaire degeneratie en diabetische retinopathie.[12]
  2. 2 Maak regelmatige optometrist-afspraken. U moet een volledig oogonderzoek krijgen, inclusief de verwijding van uw pupillen, regelmatig zoals aanbevolen door uw oogarts. Dit zal hen helpen bij het identificeren en creëren van zorgplannen voor problemen wanneer deze zich voordoen, wat kan helpen om uw visie te behouden naarmate u ouder wordt. Hoe vaak u een examen krijgt, is gebaseerd op een paar dingen, waaronder uw leeftijd en risicofactoren.[13]
    • Over het algemeen zouden personen onder de 65 jaar zonder ernstige visuscomplicaties om de 2-4 jaar een examen moeten krijgen. Degenen van 65 jaar en ouder moeten één keer per jaar een examen krijgen, of meer, indien aanbevolen door uw optometrist.[14]
  3. 3 Kijk naar chirurgie om staar te verwijderen. Staar kan het nachtzicht ernstig belemmeren, en cataractchirurgie bij gekwalificeerde kandidaten verbetert bijna altijd het nachtzicht. Als u weet dat u staar heeft, of als u symptomen ervaart zoals verlies van contrastgevoeligheid, verblinding, starbursts of halo's, overleg dan met uw arts om te zien of een staaroperatie u kan helpen.[15]