Met enkele levenshacks kun je misschien je IQ een standaarddeviatie geven. Daag je hersens uit door je routines te breken, te lezen, puzzels op te lossen en nieuwe ervaringen op te doen om je IQ te vergroten. Vul uw inspanningen aan door voldoende proteïnen, vitamine B en rust te krijgen, die allemaal het vermogen van uw hersenen om alert te blijven verbeteren. De juiste voeding en levensstijl kunnen wonderen doen. Ben je klaar?

Deel een van de drie:
Je routine veranderen

  1. 1 Doe alledaagse dingen anders. Daag je hersenen uit om nieuwe verbindingen en paden te vormen door de dingen die je normaal op de automatische piloot doet anders te doen. Poets je tanden met je niet-dominante hand. Loop rond alsof je achteruit door de tijd gaat. Praat tegen jezelf in een andere taal. Wat je ook kunt doen om het te verwarren, doe het!
    • Dit doen vormt nieuwe wegen en verbindingen in je brein. Heel vaak nemen we als vanzelfsprekend aan hoe gemakkelijk het leven is, vooral als we eenmaal de basis hebben. Wanneer je het door elkaar haalt, moeten je hersenen de vaardigheden opnieuw leren, des te meer.
  2. 2 Mediteren. Veel onderzoek heeft aangetoond dat mediteren niet alleen goed is voor stressniveaus en humeur, maar ook goed is voor het functioneren van de hersenen.[1] Het is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar de hersenen, het geduld, de concentratie en het geheugen verbetert. En het is ook helemaal ontspannend.
    • Probeer 30 minuten per dag. Je mag dit 2-3 keer per dag splitsen in blokken van 10 of 15 minuten. Het heeft de voorkeur om te doen wanneer u wakker wordt, nadat u hebt geoefend en 's nachts vlak voordat u naar bed gaat.
  3. 3 Overweeg om supplementen in te nemen. Een veel veiliger alternatief voor het nemen van 'slimme' medicijnen is het nemen van natuurlijke supplementen. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid gebruikt door eerst met uw arts te praten. Alle onderstaande worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek:
    • Cafeïne[2]
    • creatine[3]
    • Ginkgo Biloba[4]
    • Omega-3 vetzuren[5]
  4. 4 Begin met regelmatige aërobe oefeningen. De studies van Win Wenger laten zien dat de adem correleert met de aandachtsspanne. Probeer onderwaterzwemmen of hardlopen. Als dat niet het geval is, moet elke aërobe oefening het doen. Train twee keer per dag gedurende 45 minuten wanneer u wakker wordt en voordat u naar bed gaat. Je zou dit bij voorkeur moeten koppelen met meditatie nadat je hebt geoefend.
    • Dit is ook goed voor je taille en fitness kan op zijn beurt je humeur verbeteren. Hoe meer endorfinen u vrijgeeft in uw trainingssessies, hoe actiever uw hersenen zijn en hoe beter u zich zult voelen.
  5. 5 Slaap wanneer je hersenen het eigenlijk willen. Sommige mensen bevinden zich om 9 uur 's ochtends in hun belangrijkste denkgebied. Sommigen om 9 uur 's nachts. Zelfs anderen om 3 uur 's morgens of wanneer ze klaar zijn met hun derde kopje koffie. Omdat iedereen anders is, slaap als je hersenen het willen. Doe jij je best werk 's nachts? Slaap dan laat. Je bent niet lui, je wordt wijs!
    • Streef ernaar om ook een nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Als je moe bent, kunnen je hersenen niet voor 100% functioneren. Het vermindert wat het denkt dat het kan, en brengt je in de slaapstand, en doet alleen wat het absoluut moet doen om je in leven te houden en te ademen. Consistente onvoldoende slaap voorkomt ook dat je hersenen zich volledig ontwikkelen en kan leiden tot verschillende mentale en fysieke ziekten langs de lijn.

Tweede deel van de drie:
Je vaardigheden oefenen

  1. 1 Lees verder. Genetica terzijde, onderwijs is een grote factor die bijdraagt ​​aan uw IQ. Probeer te lezen over de wetenschappen, zoals wiskunde en natuurkunde. Wetenschappen vergroten je begrip van de wereld, wat op zijn beurt het begrip, de woordenschat, de ruimtelijke en wiskundige vermogens en de logica verbetert.
    • U kunt MIT OpenCourseware proberen, dat aantekeningen, syllabi en tests biedt van meer dan 1800 officiële MIT-cursussen. Je kunt ook kiezen voor Coursera, KhanAcademy of zelfs YouTube.
  2. 2 Doe woordpuzzels en probleemoplossende spellen. Om dementie te voorkomen en ervoor te zorgen dat je hersenen met hoge snelheden blijven roeren, moet je regelmatig puzzels en spelletjes doen - wat betekent (in deze tijd) meer tijd op internet en je telefoon! Download apps zoals Lumosity[6], Wat zeggen, Quiz Up, en andere games die je hersensappen laten stromen. Zet de Candy Crush neer en breng wat tijd door in plaats daarvan om je IQ te verbeteren!
    • De Wechsler Adult Intelligence Scale en de Stanford-Binet meten geen intelligentie in een enkele, eenvoudige vorm. Integendeel, ze hebben een aantal problemen die uw vermogen om dingen snel te verwerken meten, begrijpen wat u wordt verteld en sequenties herkennen. [7]
  3. 3 Voer de tests steeds opnieuw uit. Net als die scheikundetest die je op de middelbare school vier keer moest afleggen om te slagen, zijn IQ-tests niet zo verschillend. Ze hebben steeds dezelfde basisstructuur en soorten vragen. Hoe meer je het opneemt, hoe beter je het doet.
    • De tests die u gratis online kunt doen, zijn niet dezelfde tests die u via een carrièrecentrum of een psychiater kunt afleggen. Als je je echte IQ wilt, moet je het echte ding nemen. Er is meestal een vergoeding, dus probeer altijd je moeilijkste.
  4. 4 Ontvang nieuwe ervaringen. Wanneer je dag in dag uit hetzelfde doet, gaat het brein op de automatische piloot. Het stopt met het opnemen van stimuli, comfortabel in zijn omgeving. Wanneer je echter nieuwe ervaringen hebt, worden de hersenen wakker en nemen ze alles in zich op, op zoek naar verandering. Dus in plaats van die DVD vanavond te laten verschijnen, vind je een museum, een show of een nieuwe plek om uit te checken om je mentale klok wild te laten tikken.
    • Zelfs een bezoek aan een nieuwe plek of een nieuw gerecht proberen is een goede ervaring. Je vergroot je kennis, maakt jezelf beter geïnformeerd voor toekomstige beslissingen. Hoe meer verschillen ze echter zijn, hoe beter. Beschouw het als een excuus voor een exotische vakantie!
  5. 5 Leer jezelf iets nieuws. Actief nieuwe dingen leren helpt je hersenen te leren en kan je helpen om verbindingen te maken die voorheen niet mogelijk waren.Een nieuwe vaardigheid leren zoals schaken of lacrosse, jongleren of wat je nog nooit eerder hebt gedaan, kan je hersenen helpen op manieren waar je nog nooit van hebt gedroomd.[8]
    • Een andere taal leren is een geweldige manier om het brein aan nieuwe wegen te laten werken. Het werpt niet alleen centra in je brein op die niet worden gebruikt, maar het is real-world toepasbaar en indrukwekkend om op te starten.

Derde deel van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet veel eiwitten voor het ontbijt. Eiwitten hebben het vermogen om de productie van neurotransmitters door uw hersenen te verhogen en verhogen noradrenaline- en dopaminegehalten op hun beurt - dit alles verhoogt uw alertheid en probleemoplossende vaardigheden.
    • Dit is vooral belangrijk voor het ontbijt om je klaar te maken en klaar te stomen voor de dag. Suiker voor het ontbijt leidt binnen een paar uur tot een crash, waardoor je langzamer wordt en je nog hongeriger wordt dan ooit tevoren.
  2. 2 Snack op pure chocolade.[9] Donkere chocolade zit vol met antioxidanten en is beladen met flavonolen. Het bevat ook veel magnesium, vitamine A, B1, B2, D en E.3. Het is een krachtcentrale van antioxidanten die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam gezond en sterk blijft.
    • Maar niet te veel natuurlijk. Overal tussen de 1 en 5 ons per dag is goed.
  3. 3 Krijg meer vitamine B. Deze kleine voedingsstof verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.[10] Je vindt vitamine B in groene, bladgroente, volkoren, vlees, eieren en kaas. Zorg er wel voor dat je niet te veel krijgt! Praat met uw arts over het juiste bedrag voor u.
    • Foliumzuur, riboflavine, thiamine en niacine maken allemaal deel uit van de structuur van vitamine B. Als je vitamine B krijgt, krijg je een groot aantal goodies in één.
  4. 4 Vermijd verwerkt en junkfood. Veel studies hebben aangetoond dat een gezond dieet gekoppeld is aan een hoger IQ, vooral bij kinderen. Om te voorkomen dat je hersenen op alle zuigers schieten, blijf dan uit de buurt van junk food zoals koekjes en chips en verwerkt voedsel - kook thuis om je hersenen te helpen en uw budget.[11]
    • Vegetariërs hebben over het algemeen een hoger IQ, met ongeveer 5 punten voor beide geslachten.[12] Om de extra boost te krijgen, moet "Meatless Monday" de hele week door een vaste waarde worden.
  5. 5 Overweeg tussendoor vasten. Als is aangetoond dat intermitterend vasten leidt tot verhoogde hersencapaciteit en een beter functioneren. ALS je 16 uur niet eet, en genoeg eet voor 8. Het kan al dan niet calorierestrictie betekenen, afhankelijk van hoe je het doet.
    • U kunt deze techniek ook gebruiken om uw gewicht te beheren. Veel snelle intermitterende en zie geweldige resultaten in termen van gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je het veilig doet - vasten is niet voor iedereen (ouderen, moeders die in verwachting zijn, jonge kinderen, enz.).