Het vergroten van uw aandachtsspanne kan u veel helpen, vooral op de werkplek. Het verbeteren van uw totale aandachtsspanne vergt enige toewijding, maar sommige vrij eenvoudige trucs kunnen helpen. Werk aan het deelnemen aan bepaalde activiteiten, zoals meditatie, die de aandachtsspanne verhogen. Neem het initiatief om uw tijd beter te beheren. Zorg ervoor dat u uw tijd verstandig gebruikt en neem pauzes als dat nodig is. Je zou ook je algehele levensstijl moeten aanpassen. Bezuinigen op stress en het verbeteren van uw slaap kan de aandachtsspanne aanzienlijk verbeteren.

Deel een van de drie:
Activiteiten ondernemen die de aandacht vergroten

  1. 1 Mediteer om geleidelijk je aandachtsspanne te verlengen. Er is aangetoond dat dagelijkse meditatie de totale aandachtsspanne van een persoon verhoogt. Meditatie vereist korte intensieve perioden van focus, die uw aandachtsspanne oefenen op de manier waarop u een spier kunt oefenen. Werk aan het nemen van de tijd om elke dag te mediteren om een ​​merkbare toename in je aandachtspanne te zien.[1]
    • Je kunt online geleide meditatieroutines vinden. Als je eerder hebt gemediteerd, is dit een goede plek om te beginnen.
    • Zorg ervoor dat je een rustige ruimte vindt om te mediteren, zodat je je alleen op je gedachten kunt concentreren. Je moet ook comfortabele kleding dragen en op een positie zitten die comfortabel voor je is.
  2. 2 Gebruik technologie om uw aandacht te vergroten. Telefoontoepassingen en bepaalde websites hebben spellen die u kunt spelen, gericht op oefenen en het vergroten van uw aandachtsspanne. Probeer een paar apps te downloaden en deze tijdens uw vrije tijd af te spelen. Mogelijk ziet u uw aandachtsspanne enorm toenemen.[2]
    • Luminosity is een zeer populaire telefoon-app waarmee je verschillende spellen kunt spelen die je aandachtsspanne oefenen. Overweeg het downloaden van helderheid op uw telefoon of computer.
    • Elevate is een app die je elke dag nieuwe uitdagingen biedt, gericht op het vergroten van een verscheidenheid aan cognitieve vaardigheden. Als je van voortdurende uitdagingen houdt, download dan Elevate op je telefoon.
    • Als je problemen hebt met het verzamelen of uiten van je gedachten, probeer dan MindNode te downloaden. Dit is een app die is ontworpen om u te helpen uw gedachten te visualiseren en ze daarom beter uit te drukken en te verwoorden.
  3. 3 Luister naar muziek om te helpen met concentratie. Klassieke muziek en muziek zonder tekst kunnen uw focusvermogen vergroten. Als je moeite hebt om een ​​taak te voltooien, probeer dan wat instrumentale muziek op de achtergrond in te schakelen. U zult merken dat u opeens aanzienlijk sneller taken zult voltooien.[3]
  4. 4 Oefening dagelijks om uw aandacht te vergroten. Regelmatig sporten heeft een positief effect op uw aandachtsspanne. Probeer elke dag een training te krijgen als je je focusvermogen wilt vergroten. Probeer een activiteit te kiezen die je graag doet, zodat je je aan het schema houdt. Als je bijvoorbeeld van zwemmen houdt, kun je lid worden van een plaatselijke sportschool met een zwembad.[4]
    • Oefening kan uw aandachtsspanne in de loop van de tijd vergroten, maar het kan ook de aandachtsspanne ogenblikkelijk vergroten. Als je problemen hebt met scherpstellen op het werk, probeer dan een korte wandeling van 10 minuten. U kunt merken dat u meer gefocust bent wanneer u terugkeert naar uw bureau.
  5. 5 Drink meer zwarte thee om je focus te verscherpen. Zwarte thee kan een positief effect hebben op de aandachtsspanne. Het bevat het aminozuur-aminozuur L-theanine, dat het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht beïnvloedt. Probeer 's ochtends je koffie te vervangen door een kopje zwarte thee en kijk of je in het algemeen meer gefocust bent.[5]

Tweede deel van de drie:
Tijd effectief beheren

  1. 1 Begin met het bijhouden van uw tijd. Je vraagt ​​je soms af waar al je tijd naartoe is gegaan. Terwijl u een lijst met taken had die op een bepaalde dag moest worden voltooid, kunt u ineens merken dat u te laat bent wanneer u nog maar net aan uw lijst bent begonnen. Daarom is het een goed idee om meer bewust te zijn van hoe u uw tijd doorbrengt. Zoek uit wanneer en waar je de neiging hebt om te treuzelen, tijd te verspillen of focus te verliezen.[6]
    • Schrijf alles op wat je de hele dag doet. Houd bij hoeveel tijd al uw gebruikelijke activiteiten in beslag nemen.
    • Als u vindt dat een bepaalde activiteit u lang moet voltooien, moet u vaststellen of u zich zo veel mogelijk concentreert. Probeer gebieden te vinden waar je je aandachtsspanne moet stroomlijnen.
  2. 2 Identificeer wanneer je het meest energiek bent. Het is normaal dat uw aandachtsspanne gedurende de dag varieert. Als je een natuurlijke energie-dip hebt rond, zeg 2 uur, kun je niet verwachten dat je extreem gefocust bent gedurende deze tijd omdat je je moe zult voelen. Als je wilt werken wanneer je potentieel om te focussen op zijn hoogtepunt is, ben dan van plan om in die tijd productief te zijn.[7]
    • Bewaar voor een dag een activiteitenlogboek. Let op wanneer u het meest en het minst energiek voelt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u een van nature geneigd ochtendmens bent, maar uw energie en focus neigen af ​​te nemen naarmate u dichter bij de avond komt.
    • Werken tijdens uw persoonlijke prime-uren kan uw productiviteit maximaliseren. Dit betekent dat u zult werken wanneer uw aandachtsspanne het grootste potentieel heeft. Probeer je schema aan te passen, zodat je werkt wanneer je het meest gefocust bent.
  3. 3 Pauzes nemen. Veel mensen denken dat als ze zichzelf hard pushen, hun aandachtsspanne zal verbeteren. Stel jezelf echter niet te veel onder druk omdat dit waarschijnlijk averechts werkt. Periodieke pauzes zullen je totale aandachtsspanne zelfs vergroten, omdat ze je hersenen een kans geven om op te laden.[8]
    • Probeer om de 50 minuten een korte pauze te nemen. Na 50 minuten aan een project gewerkt te hebben, neem je 5 minuten de tijd om iets te doen zoals Facebook checken, tekstberichten lezen of naar muziek luisteren.
    • Als u gemakkelijk verstrikt raakt in uw werk, stelt u een timer in op uw telefoon om uzelf eraan te herinneren pauzes te nemen.
  4. 4 Technologie periodiek verwijderen. Technologie kan ongelooflijk nuttig zijn, maar te veel op je telefoon of computer zitten kan de aandachtsspanne verminderen. Werk regelmatig aan een pauze in de technologie.Als u uw telefoon en computer enkele uren per dag uitschakelt, kunt u uw aandachtsspanne aanzienlijk vergroten.[9]
    • Zoek een tijd die voor u werkt als het gaat om het uitschakelen van technologie. U kunt bijvoorbeeld een regel instellen dat uw telefoon elke nacht twee uur na het avondeten wordt uitgeschakeld.
    • Neem indien mogelijk een dag per week om dingen uit te schakelen, zoals uw telefoon en computer. Je zou bijvoorbeeld zaterdag de hele dag technologie kunnen uitschakelen en jezelf tijd gunnen om dingen als lezen te doen.

Derde deel van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Slaap beter. Slechte slaapgewoonten kunnen uw aandachtsspanne aanzienlijk verminderen. Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je merken dat je vergeetachtiger wordt en moeite hebt om je te concentreren. Werk aan het prioriteren van kwaliteitsslaap om uw aandachtsspanne te vergroten.[10]
    • Houd vast aan een slaapplanning, zelfs in het weekend. Je lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat zich zal aanpassen aan een normale slaap / waakcyclus. Streef ernaar om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.[11]
    • Heb een bedtijdritueel dat je elke nacht volgt. Als je bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan een warme douche neemt, zal je lichaam dit herkennen als een signaal dat het tijd is om te ontspannen en te slapen.
    • Zorg ervoor dat je slaapvoorzieningen comfortabel zijn. Ontdoe u van eventuele bedden, kussens of andere voorwerpen in uw slaapkamer die u niet leuk vindt.
  2. 2 Leren omgaan met stress. Als u van nature een persoon met hoge stress bent, kan dit een negatieve invloed hebben op uw aandachtsspanne. Door je reacties op stressoren beter te leren beheersen, kun je je aandacht in het algemeen vergroten.[12]
    • Identificeer de stressoren in je leven en kijk waar je kunt bezuinigen. Je kunt jezelf misschien teveel pushen. Stel een paar verplichtingen vast die u kunt laten vallen om uzelf meer vrije tijd te geven om te ontspannen.[13]
    • Praat met anderen als je gestrest bent in plaats van dat je je gevoelens oplost. Socialiseren kan helpen om stress te verlichten. Vermijd echter iedereen die bijdraagt ​​aan uw algehele stress.
  3. 3 Eet de hele dag door. Als je honger hebt, verlies je waarschijnlijk de focus. Werk gedurende de dag aan eten om minder stress te hebben. Als je honger hebt, pak dan een gezonde snack, zoals een appel of een paar noten. Snacken als je honger hebt, zal je helpen je algehele focus te vergroten, omdat hongergevoel je niet zal afleiden.[14]
    • Ga voor zoiets als noten, fruit, groenten of magere eiwitten. Minder gezond voedsel, zoals chips en bewerkte koolhydraten, kan een dip in energie veroorzaken. Dit kan je algemene focus verminderen.
  4. 4 Ga vaker naar buiten. Als je wordt blootgesteld aan de natuur, kun je ontspannen en ontspannen, zodat je weer kunt opladen. Dit kan voorkomen dat u de focus op de lange termijn verliest. Buiten zijn neigt om de aandachtsgebieden van mensen te verhogen.[15]
    • Probeer een wandeling of een wandeling te maken als u vrije tijd heeft.
    • Zelfs kleine blootstelling aan de natuur, zoals het kijken naar bomen door uw raam, kan uw aandachtsspanne vergroten.