Hoewel uithoudingsvermogen vaak wordt geassocieerd met atletische activiteiten, vereisen mentaal slopende projecten ook veel mentale concentratie en uithoudingsvermogen. Doorzettingsvermogen is van het grootste belang bij het oplossen van een complex probleem. Hier zijn enkele aanvullende tips om je focus te vergroten en om moeilijke dingen gedaan te krijgen.

Deel een van de drie:
Je focus verbeteren

  1. 1 Geef prioriteiten aan uw taken op een efficiënte manier. Hoe beter u taken volgens een plan of logica kunt organiseren, hoe meer u zich kunt concentreren en deze taken tijdig kunt voltooien. Als je je mentale conditie wilt verbeteren, verbeter je je prioriteitsvaardigheden.
    • Maak een lijst van wat u moet doen. Rangschik de taken in volgorde van moeilijkheid, of in volgorde van urgentie, afhankelijk van de taken.
    • Besteed vijf of tien minuten aan het uitzoeken hoeveel tijd elke taak moet duren, stel vervolgens een snel schema op voor jezelf en probeer het zoveel mogelijk te beperken.
  2. 2 Doe één ding tegelijk. Voor sommige mensen kan multi-tasking werken. Maar als je je focus en mentaal uithoudingsvermogen echt wilt verbeteren, is het belangrijk om je te beperken tot één ding, het tot het einde te doorlopen en dan iets anders aan te pakken.[1]
    • Begin met de belangrijkste of de moeilijkste taak die je moet volbrengen terwijl je vers bent. Haal het uit de weg, zodat de rest van het werk dat je moet doen, soepeler zal varen en minder van je zal vereisen.
    • Doe iets totdat het klaar is. Het kost je veel tijd om taken in en uit te gaan en je opnieuw aan te passen aan de klus. In plaats van een tijdje op te staan ​​en iets anders te doen, moet je het afmaken. Neem dan een pauze. Begin dan iets nieuws.
  3. 3 Elimineer afleidingen. Als je je richt op het doen van wiskundige problemen of het lezen van een ingewikkelde tekst, zou je ook niet moeten proberen een broodje te eten, televisie te kijken of een gesprek te voeren. Elimineer het geluid, zet je telefoon weg en doe gewoon wat je doet.
    • Zoek een rustige ruimte wanneer u wilt scherpstellen. Als je problemen hebt om er een te vinden waar je bent, koop dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en laat ze gewoon op stil staan.
    • Veel mensen denken dat de radio op de achtergrond een goede manier is om te studeren, of dat ze tv kunnen kijken tijdens het beoordelen van papers. Dit is gedeeltelijk waar.[2] Luister alleen naar muziek als je het al eerder hebt gehoord, en je vindt het leuk. Probeer niet te focussen op het kijken naar een show die je nog nooit eerder hebt gezien.
  4. 4 Denk positief. Zelfvertrouwen is een van de belangrijkste kenmerken van focus en succes in een bepaalde taak.[3] Als je gaat naar iets dat een grote focus vereist, ga er dan vanuit dat je het goed gaat doen. Stel dat je de vaardigheden en de knowhow hebt om het goed af te maken. Stel dat je zult slagen.
    • Positief denken is goed, maar je moet ook het werk erin stoppen. Ga er niet alleen van uit dat goede vibes je door een zware test zullen voeren. Je moet nog steeds studeren en hard nadenken tijdens de test zelf.
    • Haal diep adem wanneer je nerveus bent en moeilijke taken uitvoert. Door je te concentreren en je zenuwen te kalmeren, kun je beter presteren.
  5. 5 Probeer te visualiseren. Een techniek die vaak door atleten wordt gebruikt, houdt in dat je je ogen sluit (ja, doe dit) en je voorstelt wat je in je geest wilt laten gebeuren. Als je hard worstelt met een test, beeld je dan zelfverzekerd door en beantwoord je alle vragen goed.[4] Stel je voor dat je leraar je tests teruggeeft met het cijfer dat je wilt.
    • Doe dit vlak voor de taak zelf en probeer in die zelfverzekerde headspace te blijven. Dat is waar je wilt zijn.
  6. 6 Doe mentale oefeningen. Het spelen van games die je focus en aandacht omvatten, kan een positieve invloed hebben op je vermogen om je op de lange termijn te concentreren. Het vermogen om veel verschillende informatie samen te stellen en tot een conclusie te komen, is waar focus op draait. Moeilijke games en mentale oefeningen vereisen dat je dat doet. Probeer de volgende soorten games om de aandacht te richten te spelen:
    • Schaak
    • Sudoku
    • Kruiswoord puzzels
    • Turn-based strategiespellen
  7. 7 Probeer nieuwe woorden te leren. Woordenschat opbouw lijkt misschien niet gebonden aan focus, maar het vermogen om regelmatig nieuwe informatie te absorberen is een belangrijk onderdeel van de algemene focus en mentale uithoudingsvermogen. Maak er een gewoonte van elke maand een paar nieuwe woorden te leren en ze in uw gebruik te laten ronddraaien. Wees een student van woorden.
    • Leer een nieuwe taal, als je je echt ambitieus voelt. Het aannemen van een geheel andere vocabulaire kan je geest op spannende manieren openen.

Tweede deel van de drie:
Verbetering van uw aandachtsspanne

  1. 1 Lees verder. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die romans regelmatig lezen, zich gemakkelijker kunnen inleven en gemakkelijker kunnen letten.[5] Ga naar je lokale bibliotheek en neem een ​​aantal boeken op waarin je bent geïnteresseerd.
    • Lees alles. Je hoeft geen zware klassieke romans te lezen om hier het maximale uit te halen. Lees Westerns of Romance romans. Lees de krant. Lees tijdschriften die u leuk vindt. Lees alles.
  2. 2 Plan regelmatig pauzes. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van regelmatige pauzes, minder dan vijf minuten per uur, beter is dan een enkele lange pauze te nemen midden in een moeilijke taak.[6] Dus laat jezelf minstens een keer per uur stoppen met doen wat je doet. Sta op, loop rond en wend je even af.
    • Het is meestal gemakkelijker om te onthouden om een ​​grote pauze te nemen, meestal om te eten, maar stel een timer in om elke 50 minuten of zo uit te gaan, om jezelf eraan te herinneren dat je jezelf een pauze moet geven en niets moet doen. Je hebt die tijd nodig.
  3. 3 Beperk uw internetgebruik. Een Pew-studie koppelde recent de toegenomen beschikbaarheid van supersnelle internetdiensten met een verminderde aandachtscapaciteit bij Amerikaanse tieners.[7] Als je de verleiding voelt om een ​​TLDR te verslaan op elke Facebook-post die langer is dan een paar regels, is het misschien tijd om er een tijdje een pauze in te steken.
    • U kunt ook internetblokkers gebruiken om u te helpen als u het verleidelijke gevoel van rommel te sterk vindt wanneer u op uw computer probeert te werken.
    • Verwijder onnodige apps van je telefoon. Je zult minder tijd besteden aan het klikken op Facebook en andere sociale media als je het niet tijdens het transport kunt doen.
  4. 4 Investeer in gedetailleerde spellen en verhalen. Entertainment is niet allemaal hetzelfde. Sommige dingen zijn moeilijk om door te zitten, maar leren het plezier te waarderen in een lang schaakspel, of in het verhaal dat verteld wordt Anna Karenina kan je aandacht in andere delen van je leven verbeteren. Besluit om te genieten van iets dat traag en stil is, in plaats van op zoek te gaan naar flash-bang-plezier.
    • Bekijk minder YouTube-clips en korte kleine .gif-sites. Als je ergens in wilt gaan zitten en ergens in wilt investeren, bekijk dan een boeiende film, documentaire of lange vormenshow waarin je geïnteresseerd bent.
    • Je kunt er plezier aan hebben en je hoeft niet echt van lezen te houden Anna Karenina. Mentale uithoudingsvermogen is niet alleen een excuus om pretentieus te zijn. Vorm een ​​mening, maar focus en let voldoende op om die mening te vormen.
  5. 5 Sla jezelf niet voor slippen. Iedereen heeft moeite zich soms te concentreren ... Zelfs Einstein deed het! Probeer niet te ontmoedigd te raken over je mentale uithoudingsvermogen, of je riskeert het nog erger te maken. Als u gestrest en angstig bent, wordt uw concentratievermogen voor een langere periode aanzienlijk verminderd. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en positief te denken.

Derde deel van de drie:
Je gewoontes veranderen

  1. 1 Krijg meer slaap. Slaap geeft je hersenen en lichaam de tijd om te herstellen en te verjongen. Als u het meeste uit uw hoofd wilt halen, geef het dan voldoende tijd om aan het eind van de dag uit te rusten met een goede kwaliteit rust.
    • Terwijl de meeste artsen en slaapwetenschappers het erover eens zijn dat mensen ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig hebben, verschillen individuen sterk. U kent uw lichaam het beste: als u 's morgens wakker wordt, voelt u zich als het einde van de wereld, dan krijgt u waarschijnlijk niet genoeg.
    • Eet of drink geen cafeïne, alcohol of suikerhoudende dranken kort voor het slapen gaan. Wanneer je lichaam aan het verteren is, lijdt je slaap aan kwaliteit.
  2. 2 Verander je dieet. Wat je in je lichaam stopt, heeft invloed op de manier waarop je geest werkt. Als je een zware dag hebt op de afdeling hersenen, zorg dan dat je een dieet eet dat rijk is aan eiwitten, langzaam verteerbare koolhydraten en verse groenten en fruit om je hersenen op alle cilinders te laten afgaan.
    • Havermout, fruit, ontbijtgranen, toast en yoghurt zijn allemaal geweldige ontbijtkeuzes als je in de loop van een dag flink moet nadenken. Natuurlijk, als je een koffiedrinker bent, is het prima om een ​​kop te hebben, maar stop na één.
    • Vermijd zware verzadigde vetten, suikerhoudend voedsel en een hoog cafeïnegehalte. Het te veel doen van de cafeïne zal je vrijwel zeker doen neerstorten, en het eerste dat je moet doen, is je mentale uithoudingsvermogen. Verminder cafeïne als je een gewone gebruiker bent.
  3. 3 Drink veel water. 70% van je lichaam is water en je lichaam heeft er veel van nodig om te functioneren. Probeer zoveel mogelijk twee liter water per dag te drinken, om ervoor te zorgen dat je lichaam en zijn organen worden aangevuld en verjongd.
  4. 4 Doe zowel lichaamsbeweging als mentaal. Breng je lichaam in beweging om je geest helder te krijgen. Er zijn directe verbindingen tussen oefening en gemoedstoestand, en lichaamsbeweging zorgt voor positieve stemmingshormonen in je hersenen die je helpen om positief en vrolijk te blijven, een essentieel onderdeel van de focus.
    • Gebruik oefening als een pauze, of als een manier om te mediteren. Gewoon een korte stevige wandeling maken na de maaltijd kan een goede manier zijn om een ​​beetje beweging te krijgen.[8]
  5. 5 Ontstress regelmatig. Je geest heeft oefening nodig en af ​​en toe een pauze. Als je neigt naar de obsessieve, of moeite hebt om je hersenen uit te schakelen, kan het het heel moeilijk maken om je te concentreren. Je hoeft niet altijd bezig te zijn. Geef jezelf toestemming om je geest te ontspannen en je stress te kalmeren.
    • Probeer progressieve spierontspanning regelmatig, vooral als u midden in iets stoer zit. Het duurt slechts vijftien minuten en omvat niets meer dan het langzaam spannen en loslaten van je spieren.
    • Overweeg meditatie. Yoga, diepe ademhaling en andere vormen van eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen ook behoorlijk effectief zijn.
  6. 6 Neem contact op met uw arts als u moeite heeft om op te letten. Als u denkt dat uw leeftijdsgenoten u consequent beter presteren dan uw mentale uithoudingsvermogen, focus en concentratie en dat het een probleem in uw leven is, overweeg dan om met uw arts te praten over het testen op leerstoornissen of ADHD. U kunt in aanmerking komen voor een recept voor stimulerende medicatie om u te helpen concentreren.
    • Psychostimulantia werken niet voor iedereen, en bijwerkingen kunnen variëren, afhankelijk van de persoon. Het kan een tijdje duren om aan het medicijn te wennen.