Je brein in topvorm houden is een geweldige manier om je kwaliteit van leven te verbeteren. Begin met het eten van voedzaam voedsel, vaak trainen en voldoende slaap krijgen. Probeer je hersenen uit te dagen met puzzelen, gamen of een nieuw instrument of taal leren. Het handhaven van een positieve mindset is ook belangrijk. Met een beetje werk kunnen je hersenen op alle cilinders werken.

Methode één van de drie:
Je geest uitdagen

  1. 1 Ga buiten je comfortzone. Je brein is als een spier en vereist uitdagingen en nieuwigheden om zich verder te ontwikkelen. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat een bepaald gebied van studie of mentale activiteit buiten je comfortzone ligt, druk jezelf dan aan om het toch te proberen. Een goede regel is dat comfort niet goed is voor je hersenen. Streef naar instabiliteit en onzekerheid bij het leren.[1]
    • Als wiskunde bijvoorbeeld moeilijk voor u is, wilt u er misschien wat meer tijd aan besteden. Dit is misschien beter voor je hersenen dan om door te gaan naar een comfortabeler onderwerp.
    • Probeer af en toe iets nieuws. Als je bijvoorbeeld niet van nature atletisch bent, probeer dan iets te doen dat atletische vaardigheden vereist, zoals een spelletje softbal spelen met vrienden of een les volgen.
  2. 2 Kies een uitdagende meting. In plaats van gewoon in het eerste boek te springen dat je in de gaten houdt, bedenk je welke onderwerpen je interesseren en zoek je boeken in die gebieden. Begin met lezen op het maaiveld en werk je omhoog om meesterwerken te maken. Dit is een manier om een ​​zekere beheersing van een onderwerp te bereiken. Je zult ook merken dat je vocabulaire en het vermogen om moeilijke concepten uit te leggen ook beter zal zijn.[2]
    • Als je bijvoorbeeld nieuwsgierig bent naar natuurkunde, wil je misschien beginnen met een populair artikel of een documentaire en vervolgens doorgaan naar meer gespecialiseerde boeken van beroemde natuurkundigen.
  3. 3 Een nieuwe taal leren. Schrijf je in voor een lokale college-cursus. Werk wekelijks met een mentor. Of koop online taalsoftware en leer jezelf. Wanneer je aan een nieuwe taal werkt, activeert hij delen van je brein die anders in het algemeen slapend blijven. Als u eenmaal vertrouwd bent met de ene taal, gaat u verder met de volgende, enzovoort.[3]
  4. 4 Leer een muziekinstrument spelen. Neem een ​​les met een privéleraar. Schrijf je in voor een lokale college-cursus. Of zoek een online of digitale instructeur die inleidende tot geavanceerde lessen biedt. Het beheersen van een instrument kan je ook een zelfvertrouwen boost geven.[4]
    • Zelfs luisteren naar muziek kan een positief effect hebben op je hersenen. Je IQ kan een tijdelijke boost ervaren na het luisteren naar nummers van Mozart of andere artiesten en componisten.[5]
  5. 5 Speel videogames, maar knip tv. Ga naar een gameconsole en speel elke dag minstens 15 minuten. Als je je weg door videogames werkt, kan het aantal cellen aan de linkerkant van je brein toenemen. Het kan ook uw reactietijd en hand-tot-oog-coördinatie verbeteren.[6]
    • Het kijken naar televisie kan daarentegen uw hersenen overbelasten met nutteloze informatie, wat mentale vertragingen kan veroorzaken. Lange uren tv-kijken zijn ook gekoppeld aan ADHD.
    • Houd er rekening mee dat je dit ook met videogames kunt overdrijven. Probeer de activiteit van je videogame te modereren, en als je het gevoel hebt dat je te veel speelt, knip dan terug.
    • Videogames, zoals Minecraft, kunnen mensen helpen sociale verbindingen te ontwikkelen die buiten de gaming-sfeer vallen. In plaats van het antisociale stereotype te worden, kunnen parttime gamers prosociale attitudes ontwikkelen.[7]
  6. 6 Speel schaak of los puzzels op. Koop een schaakspel en daag vrienden en familie uit voor een spel. Ga online en doe mee met een schaakclub. Zoek de kruiswoordpuzzel of Sudoku-puzzel op in je lokale krant. Of zoek een online puzzelsite en abonneer je op reguliere e-mails. Puzzelen en strategiespellen leren je hersenen om kalm te blijven onder druk en om met creatieve oplossingen voor problemen te komen.[8]

Methode twee van drie:
In de juiste mindset komen

  1. 1 Verlaag je stressniveau. Neem een ​​yogales, plan elke avond een ontspannen date night of maak ontspannende routines, zoals een bubbelbad nemen na het werk. Chronische stress kan dementie en andere hersenaandoeningen stimuleren, dus ontspannen kan een lange weg naar verbetering van de cognitieve prestaties gaan.[9]
  2. 2 Maak sociale verbindingen om een ​​positieve kijk te behouden. Nodig collega's uit voor sociale activiteiten. Neem deel aan sociale clubs om nieuwe mensen te ontmoeten. Probeer met mensen te praten wanneer je uitgaat in plaats van gefocust te blijven op je telefoon. Telkens als we positief menselijk contact maken, ervaren onze hersenen een opleving in goede chemicaliën, zoals endorfines. Wees sociaal en je brein zal je dankbaar zijn![10]
  3. 3 Mediteer en oefen reflectie. Neem een ​​formele meditatieklas in een yogastudio of recreatiecentrum bij u in de buurt. Of ga online en bekijk zelfstudies over hoe je een meditatieve gemoedstoestand kunt invoeren. Besteed elke dag minstens 15 minuten aan mediteren of reflecteren. Je kunt zelfs 's nachts in bed zitten, je hoofd leeg maken en nadenken over de gebeurtenissen van de dag. Dit geeft je hersenen een jumpstart op zijn werk zodra je gaat slapen.[11]
    • Om een ​​meditatieve staat te betreden, moet je misschien een woord of zin herhalen, zoals 'ontspannen' of 'nadenken'. Probeer te bemiddelen in een gebied waar je ongestoord kunt zijn en kunt proberen te glijden in een halfbewust kader van geest.
    • Je kunt natuurlijk langer dan 15 minuten mediteren als je wilt.
  4. 4 Maak routines voor eenvoudige taken. Voor dingen die je elke dag doet, probeer een patroon vast te stellen van hoe je je moet gedragen of wat je moet doen en eraan vasthouden. Wanneer u bijvoorbeeld 's nachts thuiskomt, plaatst u uw sleutels op dezelfde plek in uw huis. Het wegnemen van beslissingen in eenvoudige scenario's zoals deze bevrijdt je denkkracht om meer complexe problemen aan te pakken.[12]
    • Het is bijvoorbeeld een goed idee om al uw afspraken in een agenda of planner op te schrijven, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de basisgegevens.
    • Als je de gewoonte hebt om dingen op te ruimen en dingen weg te zetten nadat je ze hebt gebruikt, creëer je een schone, ordelijke omgeving om te leven en te werken.

Methode drie van drie:
Een goede gezondheid handhaven

  1. 1 Raadpleeg uw arts. Het is een goed idee om uw huisarts te raadplegen voordat u besluit uw hersencapaciteit te vergroten. Ze zullen waarschijnlijk een reeks bloedtesten laten uitvoeren om ervoor te zorgen dat geen enkele fysieke kwaal uw vooruitgang stopt. Sommige aandoeningen, zoals hoge bloeddruk of diabetes, kunnen een negatieve invloed hebben op het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken en op te slaan.[13]
  2. 2 Krijg minimaal 8 uur slaap per nacht. Ook vroeg naar bed gaan en vroeg wakker worden is een manier om je hersenkracht te verbeteren. Dus, stel een consistente bedtijd en stijgende tijd in en probeer ze bij te houden. 8 uur ononderbroken slaap is net genoeg voor je brein om informatie te verwerken en je volledig voor te bereiden op de volgende dag.[14]
    • Om slaaponderbrekingen te minimaliseren, schakelt u uw telefoon uit en laat iedereen met wie u leeft uw nachtschema kennen. Elk moment van slaapverstoring verhoogt de stressniveaus van uw hersenen.[15]
  3. 3 Eet een gebalanceerd dieet. Je brein zal het beste werken met onverwerkt voedsel, mager vlees, veel verse producten en gezonde vetten. Gezond eten kan zowel de geheugencapaciteit van uw hersenen als het algehele functioneren verbeteren. Suiker daarentegen kan de hersencelverbindingen vertragen en leiden tot een algemeen gevoel van mentale mist.[16]
    • Het is vooral belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals geroosterde of gebakken vis, aan uw dieet toe te voegen. Deze kunnen de ruimtes in je brein een boost geven voor het geheugen.[17]
  4. 4 Oefening minstens 3 keer per week. Creëer een trainingsregime dat zowel cardio- als gewichtsbestendige bewegingen bevat. Deze routine duurt minimaal 30 minuten. Als u meer dan 3 keer wilt trainen, zult u waarschijnlijk nog meer cognitieve voordelen zien. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw hersenen en houdt de cellen actief en vernieuwd.[18]
  5. 5 Houd een rechtopstaande houding aan. Houd je rug recht, schouderrug, armen gekruist en buik naar je ruggengraat gezogen. Controleer elk uur om te zien dat u deze posities behoudt. Een slechte houding stuurt een negatief bericht naar je hersenen dat kan bijdragen aan depressie en het geheugen vertraagt. Door jezelf op een positieve manier vast te houden, kun je ook je hersenen in die richting duwen.[19]
  6. 6 Neem supplementen. Praat met uw arts over uw dieet om te zien of een multivitamine of supplement voor u geschikt kan zijn. Visolie-supplementen zijn in het bijzonder vaak verbonden met een verbeterd geheugen en de algehele hersenfunctie. Uw arts kan ook een bloedtest laten uitvoeren om te kijken of uw spiegels te laag zijn voor andere belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine B, C, D en E.[20]
    • Supplementen voor menselijk groeihormoon (HGH) kunnen nuttig zijn voor bepaalde mensen ouder dan 30 die geheugenverlies en vertraging van de hersenen proberen te bestrijden.[21]