Immuniteit is het vermogen van het lichaam om ziekten en ziekteverwekkende pathogenen te bestrijden. Sommige factoren die leiden tot uitputting van het immuunsysteem in het lichaam zijn stress, uitputting van de voedingswaarde, veroudering, chirurgie en sociale isolatie. Het vergroten van uw immuniteit kan gunstig zijn voor het niet alleen afweren van ziekte, maar ook om u zich over het algemeen beter te laten voelen. De beste manier om uw immuniteit te verhogen, is gezond eten, uw stress verminderen, en regelmatig slapen en sporten. Hoewel je niet alles onder controle hebt over je immuunsysteem, zal je gezonder worden als je je best doet om je immuunsysteem te vergroten.

Methode één van de drie:
Gezond eten om je immuunsysteem te vergroten

  1. 1 Eet meer fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten veel vitamines en voedingsstoffen, zoals vitamine A en vitamine C, die je immuniteit vergroten. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, die je zuurstofniveau verhogen.[1]
    • Vruchten zoals bessen en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, waardoor het immuunsysteem efficiënter functioneert.
    • Wortelen, knoflook en spinazie bevatten bèta-caroteen en vitamine E.
  2. 2 Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan de immuniteitsniveaus in uw lichaam verhogen. Water spoelt gifstoffen uit je bloed en helpt bij de vertering van voedsel.[2]
    • Water helpt het lichaam ook om lymfe te produceren, die witte bloedcellen rond uw lichaam vervoert om ziek te worden.
    • Je lichaam gebruikt ook water om je ogen en lichaam te reinigen om ziekteverwekkende microben weg te houden.
  3. 3 Eet veel yoghurt. Yoghurt is vooral goed voor het stimuleren van je immuunsysteem. Zuivelproducten kunnen echter schadelijk zijn voor uw immuunsysteem, dus verbruik niet te veel melk en kaas.
    • Yoghurt bevat probiotica, die het immuunsysteem versterken en je kunnen helpen bij het bestrijden van verkoudheid.[3]
  4. 4 Consumeer gematigde hoeveelheden compleet eiwit. Je kunt complete eiwitten vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en schaaldieren. Deze eiwitten kunnen helpen bij het opbouwen van de aminozuren in je lichaam.[4]
    • Deze eiwitten zijn beter voor u dan vette eiwitten en rood vlees, die ook negatieve effecten kunnen hebben op uw immuunsysteem.
  5. 5 Probeer volle granen. Met name haver en gerst kan uw immuniteit vergroten en antibiotica effectiever laten werken. Volkoren voedsel kan ook gunstig zijn in tegenstelling tot brood met minder rijke substantie.[5]
    • Hele granen bevatten benzoxazinoïden of BX, een stof die je immuunsysteem kan stimuleren door bacteriën te onderwerpen.[6]
  6. 6 Vermijd gezoete dranken. Drankjes zoals kunstmatig gezoete sap en cola kunnen je uitdrogen. In tegenstelling tot water werken deze dranken als voedsel en hebben ze water nodig om overtollig afval dat overblijft na de spijsvertering te verwijderen.[7]
    • Suikerhoudende dranken kunnen uw immuunsysteem aantasten. Ze werken tegen witte bloedcellen zodra de overtollige suiker je bloedbaan bereikt.[8]
  7. 7 Blijf weg van alcohol. Alcohol kan uw immuunsysteem zelfs onderdrukken, met name in geval van bles of wanneer u al ziek bent. Chronisch alcoholgebruik kan ook leiden tot langdurige ziekten.[9]
    • Matig alcoholgebruik, zoals een dagelijks glas rode wijn, kan uw immuunsysteem verbeteren. Dat komt echter vaak door de andere chemicaliën in alcoholische dranken en niet door de alcohol zelf.[10]

Methode twee van drie:
Je stress verminderen om je immuunsysteem te vergroten

  1. 1 Gebruik goede stress om energiek te worden. Voor belangrijke gebeurtenissen kunt u goede stress ervaren die uw energieniveau verhoogt. Zolang deze stress niet chronisch wordt, kan het gunstig zijn voor uw immuunsysteem.[11]
  2. 2 Mediteer elke dag een paar minuten. U kunt meditatie gebruiken om uw hartslag te verlagen en uw bloeddruk te verlagen. Ga een paar minuten zitten met je ogen dicht en laat alle afleidende gedachten achter.[12]
  3. 3 Praat met je vrienden en familie over stressoren. Reiken naar anderen kan u helpen zich beter te voelen over de stress in uw dagelijks leven. Laat een vertrouweling met wie je kunt praten ervoor zorgen dat je je minder alleen en minder gestrest voelt.
  4. 4 Luisteren naar muziek. Muziek kan je hartslag en bloeddruk verlagen, vooral als het ontspannende muziek is. Ontspannende muziek kan je ook minder angstig maken, wat helpt om je immuunsysteem te verbeteren.[13]
    • Up-tempo muziek kan ook gunstig zijn voor uw gezondheid. Net als goede stress kan up-tempo muziek u helpen om stoom af te blazen als een tijdelijke opluchting.
  5. 5 Veel plezier en veel lachen. Lachen kan je stressniveau verminderen. Het verzacht ook de spanning, stimuleert je organen en verhoogt je bloeddruk op een gezonde manier.[14]
  6. 6 Denk aan dingen in perspectief. Stress kan erger worden als je problemen overweldigend voelen. Hersenkies eventuele stressoren, zodat u hun impact op uw gevoel van welzijn kunt verminderen.[15]
    • Wanneer je je overweldigd voelt, onthoud dan dat het uiteindelijk zal overgaan en dat je je in de toekomst minder overweldigd zult voelen.

Methode drie van drie:
Genoeg slaap en beweging krijgen

  1. 1 Krijg voldoende slaap elke nacht. Slaap helpt om je lichaam te herstellen en je immuunsysteem sterk te houden. Door je lichaam goed uitgerust te houden, zul je gezond blijven. [16]
    • De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Jongere kinderen en tieners hebben meer dan 7-9 uur slaap nodig, terwijl mensen boven de 55 vaak minder nodig hebben. Gemiddeld kun je het beste 7-9 uur per nacht slapen.
  2. 2 Vermijd slaapgebrek. Als je niet genoeg slaapt, gaan je T-cellen naar beneden. Dit kan het voor u gemakkelijker maken verkouden te worden of griep te krijgen.[17]
    • Gebrek aan slaap kan het waarschijnlijker maken dat je ook koorts krijgt.
    • Slaaptekort kan vaccins, zoals het griepvaccin, minder effectief maken in het voorkomen van ziekte.
  3. 3 Maak een wandeling of neem regelmatig wat lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging vermindert het risico op hartaandoeningen, verwijdert slechte toxines en helpt de witte bloedcellen sneller circuleren. Het kan ook helpen bij het verminderen van hormonen die samenhangen met stress.[18]
    • Als je een gezond gewicht hebt, probeer dan 15-30 minuten gematigde training per dag te krijgen. [19]
    • Voor mensen met overgewicht kan het nuttig zijn meer beweging te krijgen, omdat overgewicht uw immuunsysteem kan onderdrukken.[20]
  4. 4 Zorg ervoor dat je niet overdrijft. Te veel lichaamsbeweging kan je immuunsysteem tijdelijk beschadigen. Omdat je lichaam moet herstellen van intensieve training, is de weerstand van je immuunsysteem mogelijk niet zo sterk na meer inspannende oefeningen.[21]
    • Als je net een intensieve training hebt gehad, zoals een marathon, blijf dan weg van iemand die ziek is, omdat je meer vatbaar bent na het sporten.
    • Wanneer je je een beetje ziek voelt, blijf uit de buurt van intensieve lichaamsbeweging. Het kan ervoor zorgen dat je zieker wordt als je de waarschuwing van je lichaam negeert en toch traint.