Hockey is een fysiek uitputtend spel. Met korte, snelle diensten die zelfs de beste spelers naar lucht laten happen, is het uiterst belangrijk voor hockeyspelers om in goede vorm te zijn. Volg deze tips om die extra sprong in je pas toe te voegen

Stappen

  1. 1 Rennen! Hardlopen is een van de beste oefeningen voor cardiovasculaire kracht. Het verhoogt je aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen. Meng lange afstandsreeksen met intervaltrainingen om je uithoudingsvermogen te versterken. Ren heuvels om benen te versterken. Sprint doen om snelheid te bouwen. Hardlopen zal die lange shifts een beetje minder pijn doen.
  2. 2 Doe basiskrachtoefeningen. Deze helpen bij het slaan en schieten. Doe lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, sit-ups, planken, pull-ups, of enige andere oefeningen van de kracht van het lichaamsgewicht.
  3. 3 Als je ouder bent dan 13-14, hef gewichten op. Hijsgewichten zijn een prachtige manier om kracht en maat te bouwen. Doe bankdrukken, squats, deadlifts, krullen, schouderdrukken en lunges. Zorg ervoor dat u een redelijke hoeveelheid reps en een veilige hoeveelheid gewicht doet. Als u jonger bent, zorg dan dat u en uw volwassene u in de gaten houden om te controleren of u het correct doet. Hijsgewichten kunnen zeer nuttig zijn voor hockey. Het kan echter schadelijk zijn als het verkeerd wordt gedaan.
  4. 4 Rekken! Veel hockeyspelers nemen geen flexibiliteitstraining op in hun routines. Strek voor het slapengaan, doe aan yoga, wat het ook is, stretchen is goed voor je, ongeacht waar het vandaan komt. Flexibiliteit helpt bij schaatsen en helpt goalies op bijna alle mogelijke manieren.
  5. 5 Eet goed. goed eten is belangrijk voor sporters en hockeyers in het algemeen. Het hebben van een goed dieet geeft je energie die echt kan helpen als je dood bent in de 3e periode. naast gewichtsverlies. Goed eten kan helpen tijdens het trainen.
  6. 6 Drink veel water. Het is belangrijk om overdag gehydrateerd te blijven en vooral op de speldag. Hockeyspelers kunnen tot 5 kilo aan zweet verliezen in een game. Water is de beste optie. Suikerhoudende sportdranken zorgen ervoor dat je crasht en cafeïnehoudende dranken je uitdrogen. Drinkwater is een noodzaak voor hockeyspelers.
  7. 7 Vleet. Ga naar openbare skates of neem games zoveel mogelijk op. werk aan je spel en schaatsvaardigheden, vooral in de zomer. schaatsen is een geweldige workout en zal je benen echt versterken voor de game. Voer zelfmoorden, rondes of bordoefeningen uit. Sprint-skaten helpt bij korte burst-shifts. werk ook aan het hanteren en fotograferen van je stick. Hoewel schaatsen een groot deel van je spel is, zijn stokhandelen en schieten ook groot. Het werken aan deze vaardigheden zal elk aspect van je spel ondersteunen.
  8. 8 Veel plezier. Hockey is een geweldig spel en moet worden gespeeld. Veel plezier op het ijs, maar geef altijd 100%. Of het nu in de praktijk is of een spel, doe altijd je best. Geniet van je tijd op het ijs.