Hypothyreoïdie of een trage schildklier kan uw metabolisme vertragen en tot gewichtstoename leiden. Zelfs als u probeert af te vallen, kan het moeilijk zijn vanwege uw schildklieraandoening. U kunt echter nog steeds afvallen, ook als u een te trage schildklier heeft. Medicatietherapie is essentieel als u hypothyreoïdie heeft, dus zorg ervoor dat u eerst naar uw arts gaat. Om af te vallen met hypothyreoïdie, verlaag je je suiker- en geraffineerde koolhydraatconsumptie, verhoog je eiwit en groenten, krijg je dagelijkse lichaamsbeweging, voeg je selenium en zink toe aan je dieet.

Methode één van de drie:
Op zoek naar medicatietherapie

  1. 1 Raadpleeg uw arts voor testen en diagnose. Onbehandeld, hypothyreoïdie kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals onvruchtbaarheid, hartziekten, gewrichtsproblemen en obesitas.[1] Je arts raadplegen is essentieel voor een juiste behandeling van hypothyreoïdie en het is het eerste dat je moet doen. Uw arts zal bloedtests moeten uitvoeren om uw schildklierfunctie te controleren en de beste behandelingsopties te bepalen. Doorlopende bloedtesten kunnen nodig zijn als u een schildkliermedicijn gebruikt, maar toch niet in staat bent om af te vallen ondanks het verminderen van uw calorie-inname en het krijgen van meer lichaamsbeweging.[2] Gewichtstoename is een veelvoorkomend symptoom van hypothyreoïdie, maar u merkt wellicht ook:[3]
    • Vermoeidheid
    • Constipatie
    • Zich koud voelen wanneer andere mensen zich op hun gemak voelen of warm zijn
    • Droge huid
    • Wallen in je gezicht
    • Heesheid in uw stem
    • Je pijn voelen of stijf in je spieren en gewrichten
    • Zwakke spieren hebben
    • Haar verliezen
    • Depressief voelen
    • Niet in staat zijn om dingen te onthouden
    • Verhoogde cholesterol
    • Verlaagde hartslag
    • Zware periodes
  2. 2 Praat met uw arts over medicatie. U hebt schildkliermedicatie nodig als u hypothyreoïdie heeft, die u kan helpen uw schildklierhormoonspiegel te reguleren en te normaliseren.[4]
    • Schildkliermedicatie zal niet automatisch ervoor zorgen dat u gewicht verliest. Het kan echter helpen de symptomen te verlichten en uw metabolisme regelen, zodat gewichtsverlies kan optreden.
    • Zonder schildkliermedicatie, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen, zelfs met een dieet en lichaamsbeweging. Het medicijn is nodig voor het reguleren van uw metabolisme, zodat u kunt afvallen.
  3. 3 Volg de instructies voor het nemen van schildkliermedicatie. Levothyroxine is de meest voorgeschreven medicatie voor hypothyreoïdie.[5] Zorg ervoor dat u alle instructies voor het nemen van uw medicatie volgt.
    • Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om de medicatie op een lege maag te nemen met een glas water.[6]
    • Raadpleeg uw arts of apotheker als u niet zeker weet wat de juiste manier is om uw medicatie in te nemen.
  4. 4 Vermijd bepaalde voedingsmiddelen, supplementen en medicijnen rond de tijd dat u uw medicatie neemt. Hoewel er geen voedsel is dat u moet verwijderen als u hypothyreoïdie heeft, zijn er voedingsmiddelen die het vermogen van uw lichaam om uw medicatie te absorberen verstoren. U moet het volgende voedsel een of twee uur vóór of na het innemen van uw medicatie vermijden:[7]
    • Walnoten
    • Calciumsupplementen
    • IJzersupplementen of multivitaminen met ijzer
    • Sojabonenmeel en katoenzaadmeel
    • Antacida die aluminium of magnesium bevatten
    • Bepaalde medicatie tegen maagzweren, zoals sucralfaat.
    • Bepaalde cholesterolverlagende geneesmiddelen waaronder colestipol en colestyramine.

Methode twee van drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet een uitgebalanceerd dieet en vermijd uitersten. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor de gezondheid van de schildklier. Dit omvat het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met verschillende voedingsstoffen en het vermijden van rage diëten of extremen. Het volledig uitsnijden van voedselgroepen of het eten van een te grote voedselgroep kan een negatief effect hebben op uw schildklierfunctie.[8]
    • Veel mensen verwijderen bijvoorbeeld alle koolhydraten, zuivelproducten of vetten wanneer ze proberen af ​​te vallen. In plaats van naar een dergelijke extreme situatie te gaan, eet je een gezonde balans van elke voedselgroep.
    • Praat met uw arts over welke voedingsmiddelen u moet eten als u zich zorgen maakt.
  2. 2 Verminder toegevoegde suikers in uw voedsel. Toegevoegde suikers kunnen een negatief effect hebben op uw doelstellingen voor gewichtsverlies, vooral als u hypothyreoïdie heeft. Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zijn ongezond en bieden lege calorieën zonder voedingswaarde.[9]
    • Elimineer zoveel mogelijk voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten. Dit omvat snoep, koekjes, gebak, andere gebakken goederen, sap, frisdrank en veel ontbijtgranen. Je moet ook voorzichtig zijn met specerijen en sauzen, omdat deze over het algemeen suiker bevatten.
    • Lees de etiketten en zoek naar de verschillende woorden die voor suiker worden gebruikt. Voorbeelden zijn suiker, rietsuiker, glucosestroop, fructose-glucosestroop, fructose, sucrose en maltodextrine.
  3. 3 Elimineer geraffineerde koolhydraten. Een andere manier om uw kansen op gewichtsverlies te vergroten als u een te trage schildklier heeft, is door de geraffineerde koolhydraten en het zetmeel uit uw dieet te snijden. Koolhydraten zijn in de regel niet slecht voor je. Er zijn echter bepaalde koolhydraten die geen voedingswaarde bieden en het gewichtsverlies beïnvloeden.[10]
    • Begin met het verwijderen van alle "witte" koolhydraten en zetmelen uit uw dieet. Dit omvat wit brood, witte pasta en witte rijst. Aardappelchips, crackers en snackcakes bevatten ook geraffineerde koolhydraten.
    • Veel verpakt snacks en zelfs gezonde voeding zitten vol met geraffineerde koolhydraten. Probeer minder voorverpakt voedsel te kopen, vooral snacks. Kies in plaats daarvan voor hele voedingsmiddelen.
    • Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe koolhydraten, zoals volkoren pita's, bruine rijst, quinoa, gerst of gierst.
  4. 4 Eet meer eiwitten. Een groot deel van uw dieet moet eiwit zijn. Dit is handig als u hypothyreoïdie hebt, omdat proteïne het gewichtsverlies bevordert. Eiwit helpt je langer vol en tevreden te houden dan koolhydraten of vet. Veel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte hebben een laag aantal calorieën, dus het helpt je om vol te houden zonder al te veel extra koolhydraten.[11]
    • Kies magere stukken vlees, zoals kip en kalkoen. Als je rundvlees wilt eten, zorg dan dat je mager wordt, zoals 93/7.Zeevruchten bevatten ook veel eiwitten.
    • Niet-vleesbronnen van eiwitten zijn eieren, noten en bonen. Vetarme zuivelproducten zoals Griekse yoghurt en magere kwark bevatten ook eiwitten.
  5. 5 Eet meer groenten. Groenten zitten vol met belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Dit is belangrijk voor mensen met hypothyreoïdie omdat de aandoening vaak leidt tot een slechte absorptie of tekorten aan voedingsstoffen.[12]
    • Voedingsvezels kunnen de absorptie van uw schildkliermedicatie verstoren. Vraag uw arts of u de hoeveelheid vezels die u eet moet beperken.
    • De helft van uw bord moet bij elke maaltijd vol groenten zitten.
    • Probeer je te concentreren op koolhydraatarme groenten, zoals champignons, bladgroenten en asperges.
    • Misschien wilt u de hoeveelheid boerenkool, broccoli, kool, bloemkool en spruitjes die u eet, beperken. Ze worden beschouwd als goitrogenen, wat betekent dat ze het vermogen van je lichaam om jodium te absorberen kunnen verstoren. Zolang je ze met mate eet, zou je geen probleem moeten hebben.[13]
  6. 6 Voeg meer selenium toe aan uw dieet. Selenium is belangrijk voor een goede schildklierfunctie. Veel mensen met hypothyreoïdie hebben lage seleniumspiegels. Dit leidt tot onjuiste jodiumabsorptie, die de schildklier gebruikt om schildklierhormoon te maken. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, hoeft u geen jodium aan te vullen en mag u nooit een jodium-supplement innemen tenzij uw arts u dit adviseert. Het kan echter nuttig zijn meer seleniumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Voeg meer toe om meer selenium toe te voegen:[14]
    • Paranoten
    • Tonijn
    • sardines
    • Mager rundvlees
    • Kip
    • eieren
    • Bonen
  7. 7 Verhoog uw zinkinname. Zink is een andere belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de schildklier. Zink helpt bij het reguleren van de productie van het schildklierstimulerend hormoon. Door een uitgebalanceerd dieet moet je genoeg zink krijgen. U kunt echter meer voedsel eten dat zink bevat om uw schildkliergezondheid te verbeteren.[15]
    • Oesters en schelpdieren bevatten grote hoeveelheden zink. Rund en kip zijn ook goede bronnen.
    • Bonen, noten en zaden zorgen voor zink voor je dieet.
    • Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, bevatten zink.

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Probeer lichte cardio-oefeningen. Oefening is belangrijk in het proces van gewichtsverlies. Wanneer u een traag werkende schildklier heeft, is voeding de belangrijkste verandering van levensstijl, maar lichaamsbeweging is ook belangrijk. Het helpt niet alleen om je gewichtsverlies te stimuleren, maar het ondersteunt ook een gezonde levensstijl.[16]
    • Je hoeft niet veel intensieve cardio te doen. Probeer lichte cardio, zoals wandelen. Zestig minuten drie tot vijf keer per week lopen kan je kansen om af te vallen vergroten.
    • Je kunt andere cardio-workouts proberen, zoals joggen, fietsen, dansen, zwemmen, traplopen of een elliptische machine.
  2. 2 Voeg krachttraining toe. Een goede manier om het gewichtsverlies te helpen vergroten, is door krachttrainingstrainingen uit te voeren. Heffen van gewichten of lichaamsgewicht oefeningen helpt bij het opbouwen van spieren, wat leidt tot een verhoogd metabolisme.[17]
    • Je kunt lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals squats of pushups, of halter- of kettlebell-oefeningen proberen.
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Normale slaap is belangrijk om af te vallen. Gebrek aan slaap of slaap die van slechte kwaliteit is, kan een risico vormen voor obesitas. Als u bent gediagnosticeerd met hypothyreoïdie, moet u een slaapschema starten waarbij u op een bepaald tijdstip naar bed gaat en ervoor zorgt dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt.[18]
    • Volwassenen moeten elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgen. Schiet zeven tot negen uur.
  4. 4 Drink meer water. Veel mensen zijn uitgedroogd vanwege hun dieet. Veel voorverpakt voedsel, snacks en fastfood zitten vol met natrium, wat leidt tot uitdroging. Meer water drinken of geen calorieën bevatten, kan je uitdroging stimuleren.[19]
    • Een goede hydratatie hangt af van uw levensstijl. Als je bijvoorbeeld vaak oefent of een baan hebt waar je zweet, heb je mogelijk meer water nodig. Als u voldoende vochtig bent, is uw urine lichtgeel of helder.
    • Volgens het Institute of Health zouden mannen 13 kopjes of drie liter water per dag moeten hebben, terwijl een vrouw negen kopjes of 2,2 liter zou moeten hebben. De regel om elke dag acht glazen bekers van acht ounce (of 64 ounce) te drinken ligt iets onder deze waarden, maar het is een goede plek om te beginnen.
  5. 5 Plaats eerst je eten op je bord. Eén techniek die u kunt gebruiken om u te helpen regelen hoeveel u eet, is om al uw voedsel op uw bord te leggen voordat u gaat eten. Zo voorkom je dat je je bord gedachtenloos op tafel legt. Het helpt je ook om geen seconden terug te gaan.[20]
    • Let op hoeveel je op je bord legt. Eet een portie eiwit dat ongeveer zo groot is als je vuist. Vul de helft van uw bord met groenten en laat slechts een vierde voor koolhydraten achter.