Word je angstig en ontwikkel je examen zenuwen? Wist je dat zelfhypnose van grote hulp kan zijn bij het onderzoek van zenuwen en concentratie. Hier volgen eenvoudige en eenvoudige stappen die u kunnen helpen bij examens en studie.

Stappen

  1. 1 Je kunt jezelf gemakkelijk in een staat van diepe ontspanning en zelfhypnose leiden. Begin met het vinden van een comfortabele plek waar je een tijdje niet gestoord zult worden. Zit op een stoel of in een yoga-positie op de vloer.
  2. 2 Adem in en uit door de neus. Bij de inademing telt dit tot drie (3), bij de uitademing tot zes (6). Blijf op deze manier ademen tijdens de zelfhypnose-ontspanning.
  3. 3 De volgende stap is om gestaag naar een plek voor je te kijken. Adem rustig zoals hierboven vermeld. Hef nu uw ogen een beetje naar boven, zonder uw hoofd te bewegen. Houd je ogen op de plek gericht. Zeg mentaal tegen jezelf: 'Als ik tel van drie (3) tot één (1), zullen mijn oogleden zwaarder en zwaarder aanvoelen, wanneer ik bij één kom (1) zullen mijn ogen sluiten en zal ik volledig ontspannen.'
  4. 4 Wanneer je je ogen sluit, laat jezelf dan volledig ontspannen. Begin vanaf de bovenkant van je hoofd en ontspan je lichaam helemaal tot aan je tenen. Laat alle stress en spanning los van elke spier, elke zenuw, zoals je mentaal tegen jezelf zegt: "ontspan", "laat los", "dieper en dieper ontspannen".
  5. 5 Verdere verdieping van uw zelfhypnose-ervaring. Stel je een schoolbord voor je voor, pak een krijtje. Adem diep in en dan zie je jezelf op de uitademing nummer drie (3) op het bord schrijven, het wissen en dan weer 3 schrijven en het wissen (herhaal dit 3 keer).
  6. 6 Next. Schrijf nummer (2) op het bord, wis het drie keer en doe dan hetzelfde voor nummer (1). Tegen de tijd dat je nummer (1) drie keer van het bord wist, zul je merken dat je meer diep ontspannen bent en geabsorbeerd in de ervaring van zelfhypnose.
  7. 7 Stel je nu een speciale plaats voor. Een plek waar je je veilig, comfortabel en ontspannen voelt (het strand, het regenwoud of je favoriete kamer, enz.). Voel de bries door je heen, voel de zon op je huid, ruik de frisse lucht. Telkens wanneer u zich voordoet op uw speciale, veilige plek ... bent u nog meer ontspannen en klaar om gemotiveerd, gefocust, blij, tevreden, kalm en onder controle te voelen.
  8. 8 Stel je vervolgens eens voor een schoolbord voor. Let op het krijt en de kalkstofdoek voor het schoolbord. Pak het krijt op, voel hoe licht het in je hand is, ruik zelfs de kalkachtige geur. Teken nu een rechte lijn door het midden van het bord, van boven naar beneden. Noteer aan de linkerkant in kleine letters alles wat te maken heeft met je studie zenuwen en angst, uitstelgedrag, stress over examens, evenals andere angsten, zorgen of zorgen. Zodra je ze opschrijft, wis je ze onmiddellijk van het schoolbord. Laat de negatieve gedachten vervagen van je bewustzijn.
  9. 9 Zie jezelf nu lang staan, rustig ademend. Kijk deze keer aan de rechterkant van het schoolbord. Schrijf in grote letters al uw sterke punten, prestaties, toekomstige doelen en positieve prestaties op. Schrijf al uw middelen en oplossingen op, zoals: u bent nu rustig aan het focussen en studeert; eenvoudig informatie terugroepen; rustig zitten tijdens examens; alle vragen gemakkelijk beantwoorden. Je blijft gemotiveerd om te studeren; zijn duidelijk en gefocust; zijn kalm en zelfverzekerd. Richt je op hoe goed je je voelt terwijl je tijd besteedt aan het schrijven van zoveel zelfverzekerde en positieve gedachten en doelen als je maar kunt bedenken. Neem de tijd om te genieten van deze aangename ervaring.
  10. 10 Opnieuw waarschuwen: Adem diep in ... en tel dan langzaam op van één (1) tot drie (3), stel jezelf voor dat je hebt genoten van een heerlijke ontspanning en bij de telling van drie (3) keer je terug naar een natuurlijk niveau van bewustzijn, gevoel kalm, opgewekt en alert, kijk uit naar de rest van je dag.