Hordelen wordt meestal gedaan in verschillende evenementen: 60 meter horden, 80 meter hindernissen, 100 meter hindernissen, 110 meter hindernissen, 300 meter hindernissen en 400 meter hindernissen. Hordelopers concurreren op bijna elke track-and-field-ontmoeting, van middelbare school evenementen, helemaal tot aan de Olympische Spelen. Hordelopen is een geweldige sport die goede conditie, flexibiliteit, kracht van het bovenlichaam en vooral doorzettingsvermogen en vastberadenheid vereist.

Deel een van de twee:
Voor het evenement

  1. 1 Rekken. Als u niet uitrekt, kunt u ernstig gewond raken. (Hamstrings trekken is gebruikelijk)
  2. 2 Voer een paar oefenhobbels uit. Zorg ervoor dat je je lead- en trail-pootjes hebt uitgewerkt voordat de race start. Het loden been is het been dat over de horde gaat en zich uitstrekt voor je lichaam.
    • Het loden pootje is meestal het been dat mensen gebruiken om zichzelf te vangen tijdens het vallen. Mensen kunnen naar voren struikelen of iemand laat hen duwen om te vinden welk been voor hen zinvol is. Veel mensen schakelen ook heen en weer tussen de benen wat een mogelijkheid is.
  3. 3 Tel je stappen. Het aantal stappen dat u neemt, is afhankelijk van hoe lang de koers is, en van de lengte, het gewicht, de snelheid, de hoogte van de sprong, de lengte van de sprong en zelfs hun gebruikelijke sprintlengte. Je zou 4-5 stappen kunnen nemen voor de eerste hindernis op een 60 meter baan en 6-8 op een 100 meter baan.
    • Stappen ertussen zullen voor elke persoon anders zijn. Een ding om op te merken is echter dat als de hindernissen gelijkmatig verdeeld zijn, je dezelfde hoeveelheid stappen moet hebben tussen elke horde. Je moet niet drie grote stappen en vervolgens acht kleine stappen nemen ... In plaats daarvan misschien zes normale stapjes maken.
    • Stel je voor dat je amper een centimeter over de sprong gaat. Je zou kunnen merken dat wanneer je probeert om zo laag mogelijk te komen, je de sprong ruimschoots opruimt en je snelheid verhoogt. De praktijk is echt perfect! En naar voren leunen opent een hele nieuwe wereld van snelheid.

Deel twee van twee:
Tijdens het evenement

  1. 1 Begin de race in een sprint. Je wilt behoorlijk snel gaan voordat je de eerste hindernis hebt bereikt, en je wilt in staat zijn om de eerste horde te bereiken op de juiste snelheid om je favoriete voet voorwaarts te krijgen.
  2. 2 Niet vertragen bij de eerste hindernis: jouw momentum is wat jou zal overnemen. Als je ongeveer 1 tot 2 voet van de hindernis verwijderd bent, breng de voet die niet op de grond ligt (loden poot) tot aan je achterste uiteinde en dan snel uit boven de horde.
  3. 3 Sleep het sleepbeen zijwaarts over de zijkant van de horde nadat de leidende been is gepasseerd. De enkel en de knie zouden dezelfde afstand tot de grond moeten hebben. De rechte lijn langs het scheenbeen / kuit tussen de enkel en de knie moet evenwijdig aan de grond zijn en parallel aan de hindernis zijn.
  4. 4 Vervolg de race en probeer tegen het einde snelheid op te pikken. Het opruimen van de laatste hindernis kan moeilijk zijn, maar als je jezelf teveel pusht, zal het geen probleem zijn, maar het kan uiteindelijk pijn doen.