Opvliegers kunnen erg oncomfortabel zijn, maar er zijn stappen die u kunt nemen om ze te voorkomen! Praat met uw arts over hormoontherapie of andere niet-hormonale behandelingen die kunnen helpen. Probeer gezond eten aan je dieet toe te voegen, gewicht te verliezen en hot flash-triggers uit te schakelen. Naast deze handige veranderingen in je levensstijl, doe je best om jezelf zo veel mogelijk af te koelen als je kunt om opvliegers tegen te houden.

Methode één van de drie:
Uw arts raadplegen

  1. 1 Sluit andere medische oorzaken uit. Opvliegers kunnen worden veroorzaakt door medische problemen buiten de menopauze, waaronder problemen met de schildklier en angst. Ga naar uw arts om erachter te komen wat uw opvliegers in de toekomst kunnen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u uw arts over eventuele andere symptomen die u mogelijk ervaart, zoals spijsverteringsproblemen of vermoeidheid, vertelt.[1]
  2. 2 Kijk of een van uw voorgeschreven medicijnen opvliegers kan veroorzaken. Onafhankelijk van symptomen van de menopauze kan een voorgeschreven medicijn uw opvliegers veroorzaken. Vraag uw arts of zij een mogelijk symptoom is van uw medicijnen. Als dat het geval is, kan uw arts mogelijk een ander medicijn voorschrijven of de dosering aanpassen om het probleem te voorkomen.[2]
    • Opioïden, antidepressiva en sommige osteoporose medicijnen kunnen opvliegers veroorzaken.
  3. 3 Bespreek systemische oestrogeentherapie. Hormoontherapie wordt alleen aanbevolen als uw opvliegers ernstig zijn en u nachtzweten hebt waardoor uw slaap wordt onderbroken en uw dagelijks leven wordt verstoord. Je moet op een andere manier gezond zijn zonder hormoongerelateerde gezondheidsrisico's. Praat met uw arts over systemisch oestrogeen, dat uw drastische verschuivingen in lichaamstemperatuur kan tegengaan. U kunt oestrogeentherapie krijgen in de vorm van pillen, pleisters, gels, crèmes of sprays. Deze zijn even effectief en variëren alleen in hun toepassing. [3]
    • Als u hormonen gebruikt, moet u de laagst mogelijke dosis innemen voor de kortste tijd. De beste tijd om ze te gebruiken is gedurende de 1-2 jaar nadat je je laatste menstruatie hebt gehad.
    • Hormonale therapie moet worden vermeden als u borst- of baarmoederkanker, bloedstolsels, leveraandoeningen, vaginale bloedingen of als u zwanger bent.
    • Bijwerkingen van hormonale therapie kunnen een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, stemmingswisselingen en misselijkheid omvatten.[4]
  4. 4 Vraag uw arts naar niet-hormonale behandelingsopties. Als u geen hormonen kunt gebruiken, kan uw arts een antidepressivum aanbevelen om de intensiteit van uw opvliegers te verminderen. Als deze optie niet geschikt is voor u, kunnen ze een milde dosis van een anti-epilepticum suggereren om het probleem aan te pakken. Bespreek uw huidige medicijnen en de mogelijkheid van zwangerschap met uw arts om te helpen bij het bepalen van de juiste optie voor u.[5]
    • Vaak voorkomende bijwerkingen van dit soort medicijnen zijn misselijkheid, hoofdpijn en problemen met de spijsvertering.
  5. 5 Neem voedingssupplementen als ze geen interactie hebben met uw medicijnen. Er zijn verschillende gezondheidssupplementen die kunnen helpen bij het afweren van opvliegers tijdens de menopauze. Vitamine E, rode klaver, hop, teunisbloemolie en zwarte cohosh-wortel zijn enkele van de meest populaire opties. Neem contact op met uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken of andere geneesmiddelen kunnen gebruiken.[6]
    • Voedingssupplementen kunnen bijvoorbeeld spijsverteringsproblemen veroorzaken, je slaperig maken of de effectiviteit van voorgeschreven medicijnen verminderen.[7]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Afvallen met een dieet en lichaamsbeweging. Extra gewicht dragen kan het gemakkelijker maken om te oververhitten, wat opvliegers zal veroorzaken of ze erger zal maken. Streef ernaar om minimaal 200 minuten matige tot intense training per week te krijgen. Verminder voedsel met veel vet en suiker en verhoog uw inname van fruit en groenten om gewicht te helpen verliezen.[8]
    • Begin langzaam met het snijden van calorieën door bepaalde calorierijke lekkernijen te elimineren of snacks te vervangen door gezondere opties, zoals baby-wortels of popcorn met laag vetgehalte.
    • Vervang geleidelijk fast food en andere zware maaltijden met meer voedzame keuzes zoals mager vlees, volle granen en verse groenten.
    • Matige oefeningen kunnen lopen of licht joggen zijn, terwijl intensievere oefeningen fietsen, touwtjespringen of skeeleren kunnen zijn.
  2. 2 Neem plantenhormonen op die oestrogeen in uw dieet nabootsen. Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen hebben oestrogeenachtige effecten op het lichaam die de frequentie en ernst van opvliegers verminderen. Maak er een punt van om meer sojabonen, linzen en kikkererwten te consumeren, die de hoogste concentratie aan plantenhormonen hebben. Eet deze voedingsmiddelen 3-4 keer per week, of minder krachtige plantenhormoonbronnen zoals lijnzaad, granen, bonen, knoflook, fruit en groenten.[9]
    • Houd er rekening mee dat een portiegrootte ongeveer 100 gram (3,5 oz) moet zijn.
  3. 3 Verminder cafeïne. Cafeïne kan de frequentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten verhogen. Probeer koffie, cafeïnehoudende frisdrank, energiedranken en andere cafeïnevoorzieningen uit je dagelijkse routine te verwijderen. Als je niet zonder koffie kunt gaan, probeer dan 's ochtends jezelf te beperken tot een kopje om de dag te beginnen.[10]
    • Cafeïne kan ook uitdrogen, wat kan bijdragen aan je opvliegers.
  4. 4 Beperk hoeveel alcohol u drinkt. Alcohol kan bij sommige vrouwen opvliegers verhogen, dus luister naar je lichaam. De meeste vrouwen kunnen tot 2 drankjes per dag drinken zonder gezondheidscomplicaties te ondervinden. U moet echter met uw arts praten over uw individuele gezondheidsproblemen met alcohol, omdat iedereen anders is.
    • 1 glas wijn is 5 oz.
    • 12 oz bier wordt als 1 glas beschouwd.
    • 1,5 oz sterke drank of sterke drank wordt als 1 drankje beschouwd.[11]
  5. 5 Vermijd kruidig ​​voedsel als ze je beïnvloeden. Pittig eten kan bij sommige vrouwen opvliegers activeren, dus als u ze uit uw dieet haalt, kunt u opvliegers voorkomen. Kies gerechten met een milde smaak en schakel pittige ingrediënten uit voor mildere opties.
    • Wanneer u uit eten gaat, praat dan met uw familie en vrienden over het kiezen van een restaurant met mildere voedselopties.

Methode drie van drie:
Jezelf koel houden

  1. 1 Houd een ijspak in de buurt in het geval van een opvlieger. Wanneer een opvlieger begint, zal het toepassen van een cold pack op je nek, polsen of andere hartslagpunten je afkoelen. Houd 's nachts een koud pakket naast je bed in het geval dat je wakker wordt met een opvlieger. Houd indien mogelijk ook een ijspak onder handbereik op het werk.[12]
    • Het drinken van een glas ijskoud water of opspattend koud water op je gezicht kan ook helpen om je af te koelen.
  2. 2 Neem koele douches. Hete douches moeten worden vermeden als u last heeft van opvliegers, omdat een plotselinge stijging van de lichaamstemperatuur deze gemakkelijk kan veroorzaken. Neem koele douches om jezelf koel te houden. Als u een opvlieger krijgt, kan een koele douche het sneller doen verdwijnen.[13]
  3. 3 Kleed de gemakkelijk te verwijderen lagen in om snel af te koelen tijdens een opvlieger. Als je last hebt van opvliegers, kleed je lichte lagen aan in plaats van zware kledingstukken. Bij het eerste teken van een opvlieger, verwijder je lagen totdat je in staat bent om af te koelen. Dit zal de ernst van de opvlieger verlichten en u meer controle geven over de situatie.[14]
  4. 4 Koel af met een ventilator aan het begin van een opvlieger. Als het verwijderen van lagen kleding niet genoeg is om u te helpen af ​​te koelen wanneer u een opvlieger start, gebruik dan een ventilator. Houd een fan thuis, ongeacht het seizoen, om het moment te gebruiken waarop een opvlieger toeslaat. Als je naar buiten gaat, neem je een kleine zakventilator mee om af te koelen als je jezelf voor het eerst oververhit voelt.[15]
  5. 5 Verlaag de temperatuur van uw slaapkamer 's nachts. Je lichaamstemperatuur schommelt van nature gedurende de nacht, waardoor het gemakkelijk wordt om het te warm te krijgen en opvliegers te krijgen. Verlaag de thermostaat in je kamer om jezelf 's nachts koel te houden. Slaap in lichte avondkleding en met minder dekens om te voorkomen dat het te warm wordt.[16]
    • In plaats daarvan voor 100% katoenen lakens, het meest ademende materiaal dat je kunt kiezen om je 's nachts koel te houden.