Maak een heet kompres om pijnlijke spieren te kalmeren. Dit kan nuttig zijn om pijn bij chronische verwondingen of verwondingen die meer dan een dag of twee oud zijn te verlichten.[1] Als u een acuut spierletsel (recentelijk binnen de laatste 24-48 uur) behandelt, moet u de verwonding met ijs behandelen. Houd er echter rekening mee dat als uw verwonding ernstig is, u altijd moet zoeken naar een evaluatie van een medische professional of een fysiotherapeut.

Methode één van de twee:
Een hete kompres maken

  1. 1 Laat water uit de kraan lopen tot het heet is. U kunt het water op het fornuis of in de magnetron verwarmen, maar u hebt meer kans uzelf te verbranden als u het water op deze manier verwarmt. Voer in plaats daarvan het warme water uit je gootsteen naar een temperatuur die net heet genoeg is om te verdragen.
  2. 2 Zoek een handdoek die groot genoeg is om je blessure te dekken. Vouw een handdoek of washandje om alleen het gebied te bedekken waarop u het kompres wilt plaatsen.
  3. 3 Plaats de handdoek onder het stromende water en laat deze verzadigd raken met water. Test de handdoek om er zeker van te zijn dat deze niet te warm is om op uw huid te plaatsen. Plaats het dan op de getroffen regio.
    • Laat de handdoek 20 minuten of zo liggen, tot drie keer per dag, tot je pijn verbetert.
  4. 4 Verwarm je hele lichaam.[2] In plaats van een kompres te maken voor een specifiek deel van uw lichaam, als u meerdere pijnlijke spieren heeft of als uw hele lichaam pijnlijk is na een slopende werkende verwarming, kan uw hele lichaam een ​​effectieve manier zijn voor pijnverlichting (en het kan ook uw post versnellen) - hersteltijd). Opties zijn onder meer:
    • Heb een warm bad.
    • Heb een warme douche.
    • Ga in een bubbelbad.
    • Ga in een stoombad.
    • Ga in een sauna.
  5. 5 Voorzorgsmaatregelen nemen. Als u op regelmatige basis pijnlijke spieren met hitte behandelt, is het belangrijk om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:
    • Blijf gehydrateerd door veel water te drinken (minstens 8 kopjes per dag). Langdurige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, dus het is belangrijk om voldoende water te drinken.[3]
    • Zorg ervoor dat je jezelf niet verbrandt. Controleer de temperatuur van de hete handdoek voor gebruik of, als u een verwarmingspad of een warm waterfles gebruikt, wikkel het voor gebruik in een handdoek of doek om te zorgen dat u uw huid niet verbrandt.[4]
    • Controleer je huid op blaarvorming. Als dit gebeurt of als u pijn ervaart, verwijdert u het kompres. Je lichaam zal je meestal vertellen wanneer het te warm is.
  6. 6 Begrijp waarom warmte kalmeert en spierpijn verlicht. Warmte helpt je pijnlijke spier (s) te ontspannen door de bloedtoevoer naar het gebied te stimuleren en spierspasmen te verminderen.[5]
    • Spierpijn komt vaak voor in overbelaste spieren als gevolg van de opbouw van iets dat melkzuur wordt genoemd.[6]
    • Melkzuur is een metabolisch bijproduct van uitdagende trainingen (of uitdagende sportgames) en je moet de bloedtoevoer naar de pijnlijke spier verhogen om het melkzuur te verwijderen.[7]
    • Merk op dat als u chronisch pijnlijke spieren hebt, warmte voorafgaand aan het trainen (of voorafgaand aan een sportevenement) kan helpen om eventuele pijn die u tijdens de activiteit zelf voelt te verminderen.[8]
  7. 7 Probeer andere opties. Als u thuis een verwarmingskussen of een warmwaterkruik heeft, kunnen dit snelle en effectieve 'huismiddeltjes' zijn voor pijnlijke spieren.[9] Als u merkt dat u regelmatig pijn heeft, wilt u misschien investeren in een verwarmingsmatras of een warmwaterkruik om te voorkomen dat u elke keer uw eigen warm kompres moet maken met een handdoek en warm water.

Methode twee van twee:
Medische alternatieven proberen

  1. 1 Gebruik een ontstekingsremmende crème of gel.[10] Wrijf het op de pijnlijke spier (s) na oefening. Voorbeelden zijn Bengay of Voltaren. Vraag uw arts of apotheker om andere suggesties.
    • Besteed aandacht aan dosering. Hoewel dit actuele behandelingen zijn, kunnen ze systemisch worden opgenomen en moet de dosering worden erkend en gevolgd.
    • Pas op dat u geen medicinale crèmes aanbrengt op een beschadigde of beschadigde huid.
    • Raadpleeg uw arts als uw pijn langer aanhoudt dan een paar weken na het uitproberen van deze lokale behandelingen.
  2. 2 Probeer actuele capsaïcine uit. Dit is afgeleid van hete chili pepers en kan dienen als een effectieve pijnstiller.[11] Wanneer u capsaïcine voor het eerst op uw huid aanbrengt, kan het een tintelend of licht branderig gevoel hebben.[12] Maak je geen zorgen want dit is te verwachten.
    • Let op: capsaïcine kan van enkele dagen tot een paar weken duren (eenmaal per dag aangebracht) om effectief te zijn in termen van pijnverlichting.[13] Als je deze methode gaat proberen, houd je er dan aan voor dit tijdsbestek voordat je tot een conclusie komt over of het wel of niet voor jou werkt.
  3. 3 Raadpleeg uw arts. Als u binnen een week of twee na het begin van spierpijn geen verbetering van uw spierpijn bemerkt, is het belangrijk om een ​​goede beoordeling te hebben van uw arts of fysiotherapeut (iemand die ervaring heeft met het diagnosticeren van zwaardere sportletsels).
    • Als er iets ernstigs aan de hand is, wil je dat eerder dan later weten zodat je de verwonding goed kunt behandelen voordat het erger wordt.