Warme kompressen kunnen worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan problemen te behandelen, van spierpijn tot gewrichtstijfheid. Terwijl u warmtepakken bij de apotheek kunt kopen, is het net zo eenvoudig om er zelf een te maken met eenvoudige, goedkope materialen die u waarschijnlijk al in huis hebt liggen. Warme kompressen kunnen helpen om pijn te verminderen door menstruatiepijn, buikkrampen en spierspasmen.[1] Voordat u een aandoening met een warm kompres gaat behandelen, moet u ervoor zorgen dat u weet of uw medische probleem het best kan worden behandeld door warmte of koude toe te passen en zorg ervoor dat u de juiste veiligheidsmaatregelen neemt om uzelf tegen mogelijke brandwonden te beschermen.

Methode één van de drie:
Een geurende warme kom maken

  1. 1 Verzamel je materialen. Alles wat je nodig hebt voor het basiskompres is een schone slangensok en wat droge, ongekookte rijst, bonen of haver om erin te gaan. Als u het kompres echter een aangename geur wilt geven, hebt u ook een beetje gepoederde pepermunt, kaneel of wat voor aroma dan ook nodig. Je kunt wat kruiden uit je keuken gebruiken, de inhoud van een kruidentheesetje of etherische oliën.[2][3]
    • Probeer relaxerende lavendel, kamille, salie of munt toe te voegen aan je kompres voor een nog meer rustgevende ervaring.
  2. 2 Vul de sokkenkoker. Of je nu rijst, bonen of havermout gebruikt, giet ze in de sok totdat deze bijna helemaal vol is, ongeveer een halve tot zes keer. Laat genoeg sokmateriaal aan het uiteinde liggen om een ​​knoop te maken, tenzij u van plan bent het uiteinde van de sok aan te naaien om een ​​permanent warm kompres te maken. Dan kun je het bijna tot de top vullen.[4]
    • Terwijl je de sok vult, kun je kleine snuifjes van je geurige poeder of kruiden toevoegen, zodat er een aangenaam aroma in het kompres ontstaat.
  3. 3 Sluit het open uiteinde van de slangensok af. Afhankelijk van hoe lang je je kompres wilt bewaren, kun je de sok tijdelijk of permanent afsluiten. Door een stevige knoop in de sok te binden, blijft de inhoud voor een korte tijd op zijn plaats zitten, maar laat je de sok later opnieuw gebruiken. U kunt ook het open uiteinde van de sok aan elkaar naaien voor een meer permanent kompres.[5]
    • Merk op dat het afdichten van de sok heel dicht bij de inhoud ervan zal zorgen voor een hard kompres, terwijl het veraf hechten van de sok zijn inhoud loslaat. Experimenteer een klein beetje met hoe hard of zacht je wilt dat het kompres voelt voordat je het afdicht.
    • Als u de inhoud wat losser laat, kunt u de sok eenvoudig over uw nek en schouders draperen om de pijn daar te behandelen.
  4. 4 Magnetron het kompres. Nadat je je kompres hebt verzegeld, laat je het gedurende 30 seconden in de magnetron staan. Na 30 seconden kun je het voelen en zien hoe warm het is. Als je tevreden bent met het niveau van warmte, kun je het eruit halen en gebruiken. Als je wilt dat het warmer is, ga dan door met het verwijderen van de microcontroller in stappen van 10 seconden totdat het kompres zo warm is als je zou willen.[6]
    • Vergeet niet dat het plaatsen van gloeiend hete materialen tegen uw huid blaren en brandwonden kan veroorzaken.[7] Een bereik tussen ongeveer 70 en 80 ° F (21,1 tot 26,7 ° C) is optimaal.[8]
  5. 5 Plaats een barrière tussen je huid en het kompres. Je kunt het kompres wikkelen of een handdoek of t-shirt op je huid leggen waar je van plan bent om de warmte te gebruiken. Dit voorkomt huidschade of verbranding. Zorg ervoor dat je je huid om de paar minuten controleert om er zeker van te zijn dat je huid nog steeds in goede vorm is.
  6. 6 Plaats het kompres tegen je huid. Als het onaangenaam warm aanvoelt, verwijdert u het direct en wacht u tot het kompres iets is afgekoeld voordat u het terugplaatst. Wanneer het kompres een aangename temperatuur heeft bereikt, houdt u het kompres gedurende tien minuten in het zere gebied. Verwijder het na tien minuten om de huid een beetje te laten afkoelen. Nadat je je huid hebt laten afkoelen, kun je het nog tien minuten opnieuw aanbrengen als je dat wilt.
    • Als uw huid donkerrood, paarsachtig, vlekkerig rood en wit, blaren, gezwollen of u ontwikkelt netelroos, raadpleeg dan uw arts. U kunt huidschade van de hitte hebben.[9]

Methode twee van drie:
Een gestoomde warme kom maken

  1. 1 Bevochtig een schoon washandje. Voer water over het washandje totdat het verzadigd is met water. Het moet druipnat zijn. Plaats de doek vervolgens in een hersluitbare plastic zak (zoals een Ziploc-zak). Vouw de doek netjes op zodat deze gelijkmatig wordt opgewarmd als u hem in de magnetron legt. Dicht de zak nog niet af op dit punt.
  2. 2 Magnetron het in zakken verpakte washandje. Houd de zak open en plaats de zak en de handdoek in het midden van de magnetron. Verwarm gedurende 30-60 seconden op hoog, voeg de tijd in stappen van 10 seconden toe totdat deze de gewenste temperatuur heeft bereikt.
  3. 3 Gebruik een waterkoker als alternatief. Als u geen magnetron hebt of oncomfortabel magnetronplastic voelt, kunt u eenvoudig wat water opwarmen in een waterkoker op de kookplaat. Doe het washandje in een kom en giet het kokende water over het washandje. Gebruik vervolgens een tang om deze in de plastic zak te steken.
    • Je kunt de warme doek ook direct op je huid aanbrengen als je wat vochtige warmte wilt, maar je moet er wel voor zorgen dat het kompres niet te heet wordt. Dit type warm kompres is handig voor sinuspijn, maar houd rekening met het risico op brandwonden.[10]
  4. 4 Wees voorzichtig met het hanteren van de plastic zak. Omdat het washandje in water verzadigd was, kan er gloeiende hete stoom uit de plastic zak komen. Wees voorzichtig wanneer u de zak en het washandje uit de magnetron haalt om brandwonden te voorkomen - hete stoom kan de huid ernstig verbranden, ook als u geen direct contact hebt met het hete voorwerp.[11]
    • Gebruik een keukentang om de materialen te hanteren als ze te heet zijn om aan te raken.
  5. 5 Sluit het washandje in de zak. Wanneer u het natte washandje in de magnetron hebt opgewarmd tot uw ideale temperatuur, wilt u de stoom afdichten en in de zak verwarmen om te voorkomen dat deze te snel afkoelt. Nogmaals, wees voorzichtig dat je jezelf niet verbrandt - stoom kan ernstige brandwonden veroorzaken en het is absoluut noodzakelijk dat je jezelf beschermt.Bedek je vingertoppen met een ander washandje of een paar ovenwanten om je huid te beschermen wanneer je de zak afsluit.
  6. 6 Wikkel de plastic zak in een schone handdoek. U wilt het hete plastic niet rechtstreeks op uw huid aanbrengen, dus gebruik een schone handdoek als een beschermende barrière. Plaats de plastic zak in het midden van de handdoek en vouw de handdoek rond het verwarmde materiaal. Doe dit op een manier die voorkomt dat de zak uit de handdoek glijdt en slechts een enkele laag handdoek tussen de hitte en uw huid laat.
  7. 7 Plaats het omwikkelde kompres tegen je huid. Laat het kompres afkoelen als het onaangenaam warm aanvoelt. Vergeet niet om uw huid elke tien minuten een pauze te geven van het vuur en het kompres niet langer dan 20 minuten aan te brengen.
    • Als uw huid donkerrood, paarsachtig, vlekkerig rood en wit, blaren, gezwollen of u ontwikkelt netelroos, raadpleeg dan uw arts. U kunt huidschade van de hitte hebben.[12]

Methode drie van drie:
Bepalen wanneer een warme compressie moet worden gebruikt

  1. 1 Breng warmte aan op pijnlijke spieren. Pijnlijke spieren zijn vaak het gevolg van overmatige ophoping van melkzuur in het spierweefsel.[13] Wanneer je een warm kompres op een pijnlijke spier gebruikt, trekt de hitte meer bloed naar dat gebied.[14] Door de verhoogde bloedsomloop wordt overtollig melkzuur weggespoeld, waardoor uw spieren minder pijn voelen. Het brengt ook meer zuurstof naar het gebied, versnelt het genezingsproces voor beschadigd weefsel. De warme sensatie kan het zenuwstelsel afleiden, waardoor de hoeveelheid pijnsignalen die naar de hersenen worden gestuurd wordt verminderd.[15]
  2. 2 Gebruik vochtige warmte om spierspasmen te behandelen. Als je last hebt van langdurige spierspasmen, is je eerste stap om de aangetaste spier te laten rusten. Doe het rustig aan en vermijd in de eerste plaats de activiteit die je spieren benadrukte tot het punt van spasmen. Wacht 72 uur om warmte toe te passen, zodat eventuele ontstekingen in het gebied afnemen. Breng na de drie dagen een vochtig warm kompres aan op het getroffen gebied om het genezingsproces te versnellen.[16]
  3. 3 Behandel gewrichtsstijfheid en artritispijn met warmte of koude. Beide methoden kunnen effectief zijn bij de behandeling van gewrichtsklachten, hoewel sommige mensen de voorkeur geven boven elkaar. Je zou kunnen afwisselen tussen de twee tot je weet welke beter voor je werkt.
    • Koude ijsverpakkingen verdoven de pijn die u voelt en verminderen ontstekingen en zwellingen in uw gewrichten door uw bloedvaten te vernauwen. Hoewel extreme kou in het begin oncomfortabel kan zijn, is het erg handig om acute pijn te verdoven.
    • Warme kompressen verwijden de bloedvaten en verhogen de bloedstroom die het genezingsproces versnelt. De hitte maakt ook de weefsels en ligamenten in het stijve gebied losser, waardoor hun bewegingsbereik wordt vergroot.[17]
    • U kunt ook warmte toepassen door het getroffen gebied in warm water te weken. Dit kan betekenen zwemmen in een verwarmd zwembad of gewoon onderdompelen in een warm bad.
  4. 4 Vermijd hittetherapie als u aan bepaalde voorwaarden lijdt. Zwangerschap, diabetes, slechte bloedsomloop en hartaandoeningen (zoals hoge bloeddruk) kunnen slecht reageren op warmtetherapie. Neem contact op met uw arts voordat u een warm kompres gebruikt om spier- of gewrichtspijn te verlichten.[18]
    • U dient altijd een laag doek tussen de warmtebron en uw huid te houden om brandwonden te voorkomen.
  5. 5 Gebruik geen hitte voor acute verwondingen.[19] Warmte wordt het best gebruikt om chronische problemen te behandelen, zoals aanhoudende spierpijn, spasmen of chronische pijn in de gewrichten. Koud, aan de andere kant, is beter voor gebruik direct na een acuut letsel zoals een verstuikte gewricht. Dus, als je aan een spier trekt, breng dan onmiddellijk ijs aan om de zwelling binnen de eerste 48 uur te verminderen. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt, gebruik dan warmte om het herstelproces te versnellen.