Korte heupbuigers kunnen pijn in de onderrug veroorzaken. Hip-up oefening opent de heupen en verlengt de korte heupbuigers (aan de voorkant van de heup), waardoor een uitstekende heupmobiliteit ontstaat, wat essentieel is voor een hippische atleet

Stappen

  1. 1 Ga op je rug liggen met je handen wijd uit met je handpalmen naar boven gericht. Je rug is plat op de grond. De knieën zijn gebogen en de voeten iets uit elkaar maar ook vlak.
  2. 2 Duw de bovenkant van je rug in de grond, terwijl je in je billen knijpt en je heupen omhoog duwt in de lucht.
  3. 3 Zorg ervoor dat de nadruk ligt op je billenknijpen in plaats van alleen je heupen op te tillen.
  4. 4 Sta op tot je schouders, heupen en knieën op één lijn liggen.
  5. 5 Houd gedurende 2 seconden aan de bovenkant voor en laat deze zakken.
  6. 6 Keer terug naar de startpositie en herhaal.