Hormonen spelen een vitale rol in de verschillende processen van het lichaam, zoals groei en ontwikkeling, voortplanting, metabolisme en seksuele functie.[1] De hypofyse, pijnappelklier, thymus, schildklier, bijnieren en alvleesklier produceren de meeste hormonen in ons lichaam, maar de teelballen (bij mannen) en de eierstokken (bij vrouwen) produceren de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de seksuele en reproductieve functie. De meeste hormoonniveaus worden niet routinematig gecontroleerd, omdat hormoonniveaus de neiging hebben om af te nemen naarmate je ouder wordt, maar als je hormoonspiegels laag zijn (zoals testosteron, oestrogeen of cortisol), zijn er tal van acties die je kunt ondernemen om je niveaus te verhogen en je veel beter te voelen .

Methode één van de drie:
Verhoging van testosteronniveaus

  1. 1 Zoek uit of u lage testosteronniveaus heeft. Als u een verminderde geslachtsdrift, erectiestoornis, depressie of een slechte concentratie / geheugen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen te wijten zijn aan lage testosteronniveaus. Uw arts kan lage testosteronspiegels bevestigen met een bloedtest.[2]
    • Het beste is om deze test 's ochtends te doen, omdat dit het meest nauwkeurige resultaat oplevert.
  2. 2 Praat met uw arts over hormoontherapie. De toestand van lage testosteronniveaus staat bekend als hypogonadisme. Als u wordt gediagnosticeerd met hypogonadisme, kan uw arts vervangingstherapie aanbevelen. Dit omvat het nemen van een synthetische vorm van testosteron om aan uw testosteronbehoeften te voldoen.[3]
    • Probeer nooit zelf testosteronproducten in te nemen, omdat uw hormoonspiegels tijdens de behandeling strikt moeten worden gecontroleerd. Te veel testosteron hebben, kan net zo schadelijk zijn als te weinig.
    • Als hormonale substitutietherapie niet voor u is, kunt u enkele natuurlijke methoden proberen om uw testosteronniveaus te verhogen.
  3. 3 Verlies gewicht. Testosteron is een steroïde hormoon, wat betekent dat het in vet oplosbaar is. Als u te zwaar bent, wordt het meeste van uw testosteron in het vet opgeslagen. Dit deel zal niet deelnemen aan hormoonactiviteiten. Dat betekent dat, hoewel je normale hoeveelheid totaal testosteron hebt, je er niet van profiteert. Je kunt je testosterongehalte op natuurlijke wijze een boost geven door een beetje gewicht te verliezen.[4]
    • Verwerkte suiker is de voornaamste boosdoener voor obesitas. Vermijd frisdrank, verwerkt voedsel en snoep.
    • Verfijnde koolhydraten zijn bagels, wafels, crackers, pretzels, koekjes, cakes en muffins. Sterk bewerkte voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn voor uw lichaam en weinig voedingswaarde hebben, zijn ketchup, chips, ontbijtgranen en "gemakkelijk" om voedsel te maken. Beperk uw inname van deze voedingsmiddelen en schakel over naar volle granen en andere meer natuurlijke opties.
    • Eet veel groenten. Ze vertragen de opname van suiker uit de darm en halen slechte vetten uit het dieet. Probeer vijf porties groenten per dag te eten.
  4. 4 Voer een oefening met hoge intensiteit uit. Als het gaat om het verhogen van je testosteronniveaus, is intensieve beweging gedurende een korte periode voordeliger dan matige lichaamsbeweging gedurende langere perioden. Deze activiteit met hoge intensiteit werkt om de functie van testosteronreceptoren in het lichaam te vergroten. Dit helpt bij het produceren van gewenste niveaus van testosteron in uw lichaam, zonder extra werk te geven aan uw testosteron producerende cellen.[5]
    • Warm gedurende ongeveer drie minuten op. Train vervolgens zo intens en snel mogelijk gedurende 30 seconden. Zwemmen, fietsen, sprinten of hardlopen op een loopband zijn goede voorbeelden. Verlaag vervolgens geleidelijk over 90 seconden.
    • Herhaal de oefening en herstelcyclus zeven of acht keer. De totale duur van de oefening moet 20 minuten zijn.
  5. 5 Neem zink. Zink is een mineraal dat essentieel is voor de productie van sperma en de synthese van testosteron. Het verhoogt het libido en helpt de normale voortplantingsfunctie te behouden. Vlees, vis, rauwe melk, rauwe kaas, bonen en yoghurt zijn goede natuurlijke bronnen van zink. U kunt ook overwegen om een ​​zinksupplement te nemen.[6]
  6. 6 Handhaaf voldoende vitamine D-spiegels. Vitamine D helpt de zaadkwaliteit en het aantal zaadcellen te behouden. Het verhoogt ook het testosteronniveau, wat het libido kan stimuleren. Vitamine D wordt gesynthetiseerd uit cholesterol in de huid onder invloed van UV-licht.
    • Blootstelling aan de zon is de beste manier om het vitamine D-gehalte te verhogen. Breng 20 tot 30 minuten onder de zon door met het blootstellen van sommige lichaamsdelen zoals armen, benen, rug enz.
    • Kleine vis en visolie zijn ook goede bronnen van vitamine D.
    • Champignons zijn ook een uitstekende bron van vitamine D.
  7. 7 Stress verminderen. Als je veel stress hebt, produceert je lichaam overtollige hoeveelheden cortisol, een hormoon om met die stress om te gaan. Cortisol bereidt je lichaam voor op een noodsituatie, triggert je overlevingsinstinct en neutraliseert in wezen de effecten van testosteron. Om ervoor te zorgen dat testosteron zijn effecten kan uitoefenen, moet u de stressniveaus laag houden.[7]
    • Een massage krijgen.
    • Woon een yogales bij.
    • Probeer meditatie.
    • Voer een progressieve spierontspanning uit.
  8. 8 Zorg voor voldoende slaap. Niet genoeg slaap krijgen kan de testosteronniveaus bij mannen verlagen, dus het is belangrijk om voldoende te slapen als u probeert deze niveaus te verhogen.[8] Streef naar acht uur slaap elke nacht. Om dit bedrag te krijgen, moet u misschien wat vroeger naar bed gaan, of een beetje later slapen als dat voor u mogelijk is.
  9. 9 Controleer uw medicijnen. Sommige medicijnen werken tegen of concurreren met testosteron en verminderen de activiteit. Praat met uw arts over het proberen van verschillende medicijnen of doseringen.[9]
    • Voorbeelden zijn opioïde geneesmiddelen (Fentanyl, MS Contin en Oxycontin), corticosteroïden (prednisolon) en anabole steroïden (nandrolon).
    • Praat altijd met uw arts voordat u uw medicatie verandert. Experimenteer niet alleen met doseringen.

Methode twee van drie:
Oestrogeenniveaus verhogen

  1. 1 Zoek uit of u een laag oestrogeen heeft. Laag oestrogeen wordt vaak veroorzaakt door het begin van de menopauze, maar verschillende andere gedrags- of lichamelijke problemen kunnen de oorzaak zijn. Deze omvatten: verminderde functie van de eierstokken, eetstoornissen en / of overmatige lichaamsbeweging die resulteren in een laag lichaamsvet, bevalling en borstvoeding, en bepaalde vruchtbaarheid medicijnen. Symptomen van oestrogeentekort zijn opvliegers (gevoelens van intense hitte en zweten met snelle hartslag), onregelmatige menstruatie en amenorroe (afwezigheid van menstruatie), droge vagina, verlies van geslachtsdrift, lage stemming, verminderde botdichtheid (die alleen fracturen kan veroorzaken klein trauma). Ga naar uw arts als u last heeft van deze symptomen.[10]
    • Normale oestrogeenspiegels bij vrouwen voorafgaand aan de menopauze variëren van 50 pg / ml tot 400 pg / ml.
    • Omdat oestrogeenspiegels bij een normaal persoon sterk fluctueren, zijn verschillende andere tests nodig om een ​​daadwerkelijk probleem op te sporen. Deze omvatten het testen van de niveaus van andere hormonen zoals progesteron, FSH, LH enz.
  2. 2 Praat met uw arts over hormoontherapie. Als u bent gediagnosticeerd met laag oestrogeen (vooral als de menopauze de oorzaak is), kan uw arts hormoontherapie aanbevelen. Er zijn twee hoofdtypen van oestrogeenhormoontherapie: systemische hormoontherapie en laaggedoseerde vaginale producten. Er zijn risico's en voordelen voor elk. Bespreek deze met uw arts en beslis of hormoontherapie geschikt voor u is.[11]
  3. 3 Doe het rustig aan met oefening. Laag oestrogeen is in verband gebracht met overmatige lichaamsbeweging. 30 minuten per dag trainen kan helpen bij het voorkomen van overgewicht, hartaandoeningen en andere problemen, maar meer dan 30 minuten per dag is niet nodig. Probeer je oefeningsregime aan te passen en / of te beperken om je oestrogeenniveau te verhogen.[12]
    • Intense oefening verbrandt vet in het lichaam. Dientengevolge kan oestrogeen geen plaats vinden om te worden opgeslagen. Dit verklaart waarom atleten soms onregelmatige menstruaties ervaren.
    • Je moet milde tot matige oefeningen uitvoeren om een ​​bevredigend niveau van oestrogeen in het lichaam te behouden. Vermijd overmatige inspannende oefeningen.
  4. 4 Eet een gebalanceerd dieet. Het eten van een gezond dieet kan helpen om het oestrogeen in je lichaam in evenwicht te brengen. Vermijd met name geraffineerde koolhydraten en suikers, zoals granen, bagels, wafels, pretzels en de meeste andere bewerkte voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels.[13]
    • Eenvoudige koolhydraten worden afgebroken tot glucose en andere gemakkelijk opneembare suikers. Ze verhogen de insulineresistentie en verminderen de goede werking van natuurlijk oestrogeen.
    • Voedingsmiddelen met weinig vet en veel vezels kunnen uw oestrogeenspiegel verhogen. Houd voldoende verse groenten en fruit in uw dieet, vooral die met veel vezels.
  5. 5 Geniet van fyto-oestrogeenrijk voedsel. Fyto-oestrogenen zijn van nature voorkomende stoffen die de effecten van oestrogeen nabootsen. Fyto-oestrogenen in voedsel kunnen bijna als oestrogeen-vervangingen werken.[14] De meeste plantaardige producten bevatten tot op zekere hoogte fyto-oestrogenen en sommige voedingsmiddelen bevatten bijzonder hoge niveaus van fyto-oestrogenen, waaronder:
    • Sojabonen, kikkererwten, zemelen, erwten, pinto bonen, limabonen, lijnzaad, groenten, peulvruchten en fruit. Streef naar twee tot vier porties van deze voedingsmiddelen per dag.
    • Ga niet overboord met deze voedingsmiddelen. In overmaat kunnen fyto-oestrogenen het natuurlijke oestrogeen dat door het lichaam wordt geproduceerd, daadwerkelijk onderdrukken, omdat ze concurreren met oestrogeenreceptoren.
  6. 6 Stoppen met roken. De inhoud van sigarettenrook beïnvloedt de productie en het metabolisme van oestrogeen in het lichaam aanzienlijk. Verhoog uw oestrogeenproductie en verzamel verschillende andere gezondheidsvoordelen door meteen tabak op te geven.
    • Bepaal waarom je wilt stoppen.
    • Een plan maken.
    • Voer je plan uit.
    • Overweeg om therapie te zoeken voor hulp.
  7. 7 Koffie drinken. Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel voor veel hormonen, waaronder oestrogeen. Probeer twee tot drie kopjes koffie per dag te drinken om je oestrogeenniveau te verhogen. Probeer je koffie zwart of met wat melk te drinken en vermijd suikers en zoetstoffen.[15]

Methode drie van drie:
Cortisol-niveaus verhogen

  1. 1 Bepaal of je een laag cortisol hebt. Cortisol is het hormoon dat ons helpt stress te beheersen. Dit hormoonniveau moet toenemen in situaties waarin u onder fysieke of emotionele stress staat, zoals zware activiteit, infectie of letsel. Laat een arts de hoeveelheid van het hormoon in uw bloed testen om uw niveau te onthullen.[16] Cortisol kan ook worden gedetecteerd in uw speeksel, zodat uw arts mogelijk een reeks speekseltests met verschillende tussenpozen wil uitvoeren.
    • Symptomen van lage cortisolspiegels zijn chronische vermoeidheid, spierzwakte, verlies van eetlust, gewichtsverlies, lage bloeddruk die leidt tot duizeligheid en flauwvallen, hypoglycemie, toename van angstgevoelens, ernstige PMS en onvermogen om met stress om te gaan.
  2. 2 Praat met uw arts over hormoontherapie. Als u wordt gediagnosticeerd met een laag cortisol (in ernstige gevallen, genaamd "bijniermoeheid"), kan uw arts cortisolhormoontherapie aanbevelen. Dit betrof het nemen van het recept "bio-identieke" cortisol. Dit hormoon kan zeer gunstig zijn voor mensen die lijden aan bijnierinsufficiëntie, maar het nemen van bioidentical cortisol kan verder interfereren met de cortisolproductie van uw lichaam. Bespreek deze details met uw arts en beslis of hormoontherapie op recept juist voor u is.[17]
  3. 3 Stress verminderen. Cortisolproductie neemt dramatisch toe tijdens stressvolle situaties. Herhaalde uitbarstingen van cortisol kunnen ervoor zorgen dat uw bijnieren uitgeput raken. Een stressvrij lichaam zal ervoor zorgen dat cortisol geleidelijk aan in uw systeem groeit, in plaats van dat het in één keer in hogedruksituaties wordt geproduceerd.[18]
    • Probeer dingen zoals blogschrijven, dagboekschrijven, yoga of meditatie om je stress te verminderen.
    • Besteed meer tijd aan familie en vrienden in plaats van alleen te zijn.
    • Wanneer u voelt dat uw stressniveau stijgt, stop dan en haal een paar keer diep adem.
  4. 4 Krijg genoeg slaap. Cortisolproductie is het hoogst tijdens diepe slaap. Als gevolg hiervan moet u tussen zes en acht uur ononderbroken slaap per nacht krijgen om van nature voldoende cortisolwaarden te behouden.[19]
    • Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Als uw slaapcyclus regelmatig is, zullen uw bijnieren zich aanpassen om het hormoon op een bepaald moment uit te scheiden. Onregelmatige slaap maakt het voor de bijnieren moeilijk om te voelen wanneer het hormoon moet worden afgescheiden.
    • Een rustige en vredige omgeving tijdens de slaap is nodig om de bijnieren efficiënt te laten werken, dus zorg ervoor dat je geen lawaai of licht blokkeert.
  5. 5 Probeer drop-supplementen. Zoethout bevat glycyrrhizinezuur, dat de afbraak van circulerend cortisol in de lever remt. Dientengevolge, verbruik zoethout supplementen kan helpen cortisol niveaus geleidelijk te verhogen.[20]
    • Zoethout supplementen zijn verkrijgbaar in tablet- of capsule vorm.
    • Neem 's ochtends een of twee tabletten, omdat de cortisolniveaus dan stijgen.
    • Wees voorzichtig met zoethout en vermijd overmatig gebruik. Als zo veel wordt ingenomen door mensen met hoge bloeddruk, kan zoethout de hoge bloeddruk verhogen. Het kan ook hoge bloeddruk veroorzaken bij mensen die geen hoge bloeddruk hebben als u er te veel van inneemt.
  6. 6 Houd schildklierhormonen binnen het normale bereik. Schildklierhormonen zijn nodig voor cortisol om zijn effect in het lichaam uit te oefenen. Deze hormonen werken synergetisch, wat betekent dat de ene hormoon nodig is voor de andere om te handelen.[21]
    • Lage niveaus van schildklierhormonen kunnen symptomen van lage cortisol veroorzaken, zelfs als het feitelijke niveau van cortisol normaal blijft.
    • Ga naar uw arts om uw schildklierniveaus te laten testen als u symptomen van een laag cortisol-effect ervaart. Als u uw TSH-waarden laat testen, geeft dit aan of u schildklierafwijkingen heeft.
  7. 7 Volg een gezond dieet. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan transvet en cholesterol zullen de cortisolspiegel abrupt verhogen. Vermijd transvetten (rood vlees, boter, bakvet) om een ​​gezond cortisol te behouden. Eet in plaats daarvan veel volle granen, fruit en groenten. In het bijzonder breken citrusvruchten (zoals grapefruit) enzymen af ​​die de productie van cortisol remmen, dus u moet grapefruit aan uw dieet toevoegen om de cortisolproductie te stimuleren.[22]