Oxytocine is een neuropeptide dat u helpt om positieve sociale interacties aan te gaan. Specifiek, verhogingen van oxytocine onderdrukken het gebied van je hersenen dat angst en angst verwerkt. Positief gesprek en lichamelijk contact kunnen twee van de gemakkelijkste manieren zijn om jezelf een oxytocineboost te geven. Terwijl de effecten van oxytocine nog steeds worden bestudeerd, kan oxytocine u helpen sterke sociale banden te ontwikkelen en te onderhouden door intimiteit, vertrouwen en andere componenten van een gezonde relatie aan te moedigen.[1]

Methode één van de drie:
Oxytocine stimuleren met Intimacy

  1. 1 Vertel mensen dat je om hen geeft. Zeg dingen als "Ik hou van jou" aan mensen die je het meest interesseert. Oxytocine draagt ​​niet alleen bij tot gevoelens van empathie en mededogen (twee belangrijke componenten van liefde), het wordt ook gestimuleerd wanneer je deze gevoelens verbaal uitdrukt.[2]
    • Vertel op dezelfde manier vrienden en anderen in je leven dat je hen waardeert door dingen te zeggen als: "Ik ben echt blij dat we elkaar hebben ontmoet" of "Het is geweldig om jou in mijn leven te hebben".
    • Verklaringen zoals deze zullen vaak leiden tot positieve uitwisselingen die u beiden een verhoging van oxytocine geven.
  2. 2 Geef veel knuffels. Een aanraking van allerlei soorten geeft oxytocine vrij in je hersenen, maar verschillende soorten aanraking geven een grotere boost. Knuffels zijn vooral krachtige oxytocineboosters, vooral wanneer u iemand knuffelt die belangrijk voor u is. Maak er daarom een ​​gewoonte van om elke geliefde met wie je elke dag samenleeft, te omhelzen.[3]
    • Wanneer u mensen in informele situaties ontmoet, kunt u overwegen een knuffel te geven in plaats van een handdruk. Er is een aanzienlijk verschil in de hoeveelheid oxytocine die elk van deze handelingen zal afgeven.
    • Massages zijn een andere manier om oxytocine te stimuleren door aanraking. Huur een massagetherapeut in of vraag een geliefde om u een massage te geven.[4]
  3. 3 Heb seks met iemand om wie je geeft. Knuffelen is geweldig, maar een orgasme geeft je meestal een bijzonder krachtige boost van oxytocine. Hoewel dit over het algemeen geldt voor vrouwen, krijgen mannen eerder een oxytocineboost van een orgasme wanneer ze seks hebben met iemand van wie ze houden.[5]
  4. 4 Stel je voor lichamelijk contact. Als je je gewoon voorstelt dat fysiek contact, zoals knuffelen of knuffelen, je oxytocine een boost kan geven. Dit zal effectiever zijn wanneer je je voorstelt iemand aan te raken met wie je een fysieke en liefdevolle relatie hebt.[6]

Methode twee van drie:
Oxytocine sociaal verhogen

  1. 1 Oefen actief luisteren. Maak tijdens het gesprek oogcontact en geef anders uw volledige aandacht aan de persoon met wie u spreekt. Houd je telefoon uit het zicht, maak je lichaam vierkant tegenover de persoon naar wie je luistert en geef aan dat je luistert met non-verbale signalen zoals knikken.[7]
  2. 2 Geef complimenten en bemoediging. Wanneer u positieve opmerkingen ontvangt, krijgt u een onmiddellijke oxytocinboost. In feite zal elk sentiment geassocieerd met het geven of ontvangen van liefde en bewondering je oxytocine niveaus verhogen. Ondertussen hebben mensen de neiging om positieve gevoelens uit te wisselen met degenen die zich positief voelen over hen.[8]
    • Maak er een gewoonte van positieve dingen te zeggen tegen andere mensen als ze in je opkomen.
    • Je geeft ze niet alleen een oxytocineboost, maar zorgt ervoor dat ze zich ook op hun gemak voelen als je liefdevol tegen je spreekt.
  3. 3 Speel positief online met anderen. Mensen gebruiken steeds vaker online tools zoals websites voor sociale media om met elkaar in contact te komen. Hoewel het belangrijk is om online interactie te balanceren met face-to-face interactie, kun je oxytocine een boost geven door beleefdheden online uit te wisselen.[9]
    • De volgende keer dat je op Facebook komt, maak je er bijvoorbeeld een punt van om minstens tien dingen leuk te vinden en een handvol positieve, vriendelijke opmerkingen te maken over de berichten van vrienden.
  4. 4 Eet met andere mensen. Eten met iemand anders is een bewezen manier om te binden. Het kan je ook kalmeren en de gelegenheid voor een gesprek bieden. In het ideale geval, nodig iemand uit om deel te nemen aan de lunch of het diner en bied aan om het tabblad te dekken. Geven en ontvangen versterken ook de oxytocine niveaus.[10]

Methode drie van drie:
Oxytocine-niveaus verhogen op andere manieren

  1. 1 Denk positief over anderen tijdens het mediteren. Afgezien van talloze andere gezondheidsvoordelen die samenhangen met meditatie, kun je jezelf een oxytocineboost geven door je te concentreren op positieve gedachten over iemand. Om dit te doen, ga ergens rustig zitten en zonder afleiding. Sluit je ogen en denk eenvoudig aan gratis of hoopvolle dingen over één persoon in het bijzonder.[11]
    • Je zou je zelfs op één mantra willen concentreren, zoals 'Sebastian is geweldig'. Herhaal deze gedachte eenvoudigweg steeds opnieuw tegen jezelf, terwijl je alle andere gedachten die zich voordoen wegjaagt.
  2. 2 Knuffel met een huisdier. De oxytocine-boosts geassocieerd met fysiek contact zijn niet beperkt tot contact met andere mensen. In feite is een andere zekere manier om je oxytocinegehalte te verhogen door een hond te aaien.[12]
    • Vraag altijd voor het aaien van de hond van een vreemdeling natuurlijk. Merk op dat je misschien ook met de persoon praat - je hebt meer kans op positieve sociale interacties met de mensen om je heen als er een hond in de buurt is.
  3. 3 Deel een adrenalinestoot met iemand. Je kunt enorme oxytocinepieken krijgen door deel te nemen aan gematigd stressvolle activiteiten. Dit is vooral het geval wanneer u zo'n ervaring met andere mensen deelt. Klassieke voorbeelden zijn activiteiten zoals paardrijden op een achtbaan of parachutespringen.[13]
    • Door samen iets opwindends te ervaren, ben je snel verbonden met degenen om je heen. Dit komt gedeeltelijk door een stroom oxytocine die door je hersenen vrijkomt na een activiteit die gevaarlijk aanvoelt.
    • In feite kan elk soort "avontuur" met iemand anders uw oxytocinespiegel verhogen. Zelfs een wandeling rond het blok met iemand zal een positief effect hebben op je hersenchemie, evenals je gevoelens ten opzichte van elkaar.
  4. 4 Luister naar rustgevende muziek of komedie. Als je er alleen voor staat en op zoek bent naar een oxytocineboost, kan audio helpen. Of je nu kiest voor ontspannende muziek of iets dat je aan het lachen maakt, beide zullen je hersenchemie positief beïnvloeden. Bovendien zul je meer bereid zijn om met anderen te communiceren na het luisteren naar iets grappigs of ontspannends.[14]
  5. 5 Doneer of meld je aan. Het geven van tijd of geld aan een andere persoon of organisatie kan je oxytocine ook stimuleren. Kortom, meer genereus zal eindigen waardoor je je meer gewaardeerd voelt. Positieve feedbacklussen ontstaan ​​wanneer mensen samenwerken voor een gemeenschappelijk belang en dankbaar zijn voor elkaars bijdragen.[15]
  6. 6 Wees op uw hoede voor zogenaamde oxytocine-boosters."Er zijn tal van producten, zoals supplementen, die beweren dat ze uw oxytocine niveaus verhogen. Helaas worden deze beweringen vaak niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.[16]
    • Hoewel supplementen die dit soort claims mogelijk de moeite waard maken om andere redenen, is het belangrijk op te merken dat het onwaarschijnlijk is dat ze uw oxytocinegehalte verhogen.