Orexin, ook bekend als hypocretine, is een hormoon dat uw slaappatroon controleert en mogelijk uw metabolisme en het vermogen om af te vallen beïnvloedt. Als uw lichaam niet genoeg orexin produceert, kunt u uw dieet aanpassen door bijvoorbeeld minder suiker en koolhydraten te eten. Uw arts kan ook supplementen of medicatie aanbevelen. Je kunt ook voor je lichaam zorgen door te trainen en af ​​te vallen om op natuurlijke wijze je orexinewaarden te verhogen.

Methode één van de drie:
Proberen van dieetwijzigingen of -supplementen

  1. 1 Verbruik meer gefermenteerde voedingsmiddelen. Het eten van gefermenteerd voedsel zoals zuurkool en augurken kan de productie van orexine helpen verhogen. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten melkzuur en de productie van melkzuur kan de glucoseproductie blokkeren, waardoor de productie afneemt. Het eten van meer gefermenteerd voedsel kan dus de productie van orexine helpen verhogen.[1]
  2. 2 Eet minder suiker en koolhydraten. Als je suiker en koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose. Onderzoek suggereert dat verhoogde glucosewaarden daadwerkelijk de productie van orexine voorkomen. Door minder suiker en koolhydraten te eten, geeft u uw lichaam de kans om meer orexine te produceren, waardoor uw energie mogelijk wordt verhoogd of gewichtsverlies wordt bevorderd.[2]
    • U kunt uw koolhydraatconsumptie verminderen door weg te blijven van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en wortels, evenals brood en pasta.[3]
    • Blijf weg van voedsel dat rijk is aan suiker. Veel bewerkte voedingsmiddelen hebben suiker toegevoegd, dus controleer de voedingsfeiten. Fruit heeft ook een beetje van nature voorkomende suiker, dus daar moet je ook op bezuinigen.
  3. 3 Probeer af en toe vasten om uw orexin niveaus te verhogen. Onderbroken vasten gedurende de dag kan uw lichaam zelfs meer orexin maken. Begin 16-20 uur per dag met vasten. Daarna, aan het einde van elke dag, eet een grote voedzame maaltijd.[4]
    • Als intermitterend vasten je slechter doet voelen, ga dan terug naar je normale eetpatroon en zoek naar andere voedingsveranderingen die je kunt maken om je orexinegehalte te verhogen.
  4. 4 Praat met uw arts over het nemen van medicijnen. Als uw arts bepaalt dat uw orexinegehalte laag is, kunnen zij bepaalde medicijnen voorschrijven om uw lichaam te helpen de productie van orexine te verhogen.[5]
    • Als uw orexinegehalte laag is vanwege narcolepsie, kan uw arts 400 mg modafinil per dag voorschrijven. Volg nauwkeurig de instructies van uw arts, omdat modafinil een gereguleerde stof is en overdosering eenvoudig is.[6]
    • Uw arts kan Orexin-A ook voorschrijven om uw orexinegehalte te helpen verhogen. Hoe het medicijn wordt toegediend, hangt af van uw niveau, maar het zal waarschijnlijk via de neus zijn of in de vorm van een injectie die uw arts u op kantoor zal geven.[7]
  5. 5 Overweeg andere mogelijke manieren om het orexin-niveau te verhogen. Het gebruik van omega-3-supplementen kan het orexinegehalte helpen verhogen bij mensen die geen narcolepsie hebben. U kunt ook Lactobacillus probiotica proberen, die de productie van melkzuur in uw lichaam kunnen verhogen en daarom uw orexinegehalte kunnen verhogen.[8]
    • U kunt medisch onzekere of onbewezen manieren vinden om uw orexin-niveaus overal op internet te verhogen. De meeste zijn onschadelijk, maar kunnen ook niet helpen. Het is altijd het beste om eerst uw arts te raadplegen.
    • Als u overweegt om omega 3-supplementen in te nemen, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen u vertellen welke dosering u moet nemen.

Methode twee van drie:
Aanpassing van je levensstijl

  1. 1 Oefening voor 30 minuten elke dag. Verhoogde verzuring van uw bloed kan orexin niveaus verhogen. Een van de gemakkelijkste manieren om de verzuring van uw bloed te verhogen, is oefenen! Elke dag 30 minuten trainen is goed voor je algehele gezondheid en kan ook het orexin-niveau verhogen.[9]
    • Intervaltraining is een geweldige manier om orexin in uw bloed te verhogen.
    • Als je je niet kunt vasthouden aan intervaltraining, is dat goed! Zolang je elke dag 30 minuten traint, zou je orexinegehalte moeten stijgen.
  2. 2 Verlies gewicht. Leptine is een eiwit dat de productie van orexine kan remmen. Aangezien leptine afkomstig is van vetweefsel in uw lichaam, kan afvallen de hoeveelheid leptine die uw lichaam produceert verminderen. Praat met uw arts over de gezondste manier om af te vallen. Ze kunnen je vertellen hoeveel calorieën je elke dag zou moeten consumeren en wat voor soort oefening het beste is.[10]
    • Een goede manier om te beginnen met het verliezen van gewicht is door middel van portion control. In plaats van het eten van 2 of 3 porties van elk deel van uw maaltijd, blijf bij 1 of 2. Een voedingsdeskundige kan u ook helpen erachter te komen hoe elke portie eruit zou moeten zien.
  3. 3 Krijg een helder licht. Fel lichttherapie kan op natuurlijke wijze de productie van orexine in uw lichaam helpen verhogen. Ga een paar uur per dag bij een fel licht apparaat zitten. Misschien vindt u dat u minder moe bent.[11]
    • U vindt fellicht-apparaten van veel online winkels. Zoek naar apparaten met fel licht die zijn bedoeld voor de behandeling van Seasonal Affective Disorder. Het zijn dezelfde lichten die de productie van orexine helpen verhogen.

Methode drie van drie:
Tekenen van lage Orexin identificeren

  1. 1 Volg uw slaappatroon. Iedereen heeft af en toe dagen als ze zich uitgeput of moe voelen. Maar uw orexinegehalte kan laag zijn als u zich elke dag slaperig of vermoeid voelt en u soms gedurende de dag in slaap valt.[12]
    • Lage orexinewaarden kunnen een aandoening veroorzaken die bekend staat als narcolepsie. Als u plotseling overdag in slaap valt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
  2. 2 Let op hoe vaak je honger hebt. Lage orexin niveaus kunnen veranderingen in uw eetlust veroorzaken. Als je constant honger hebt, en als je niet kunt bepalen hoeveel je eet, kunnen lage orexin-niveaus de schuld zijn.[13]
  3. 3 Volg je seksuele opwinding. Een ander symptoom van lage orexinegehalte is een gebrek aan seksuele opwinding. Als je een verandering hebt opgemerkt in je geslachtsdrift of je niveau van opwinding tijdens seks, zijn je orexin-niveaus mogelijk gedaald.[14]
  4. 4 Vraag iemand om je fidgeting te volgen. Als je veel friemelt, zijn je orexin-niveaus misschien laag. Vraag iemand die het grootste deel van de dag met u doorbrengt om u in de gaten te houden. Je zult het niet altijd opmerken als je aan het friemelen bent, maar ze zullen het wel doen.[15]