Menselijk groeihormoon (HGH) wordt vrijgegeven door uw hypofyse en kan uw lengte, gewicht en andere lichamelijke eigenschappen regelen. Als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spieren, het verminderen van vet of het versterken van uw botdichtheid, dan kan het verhogen van uw HGH-niveaus nuttig zijn. Om je HGH te stimuleren, begin je met een ontspannen en rustige instelling. Zorg goed voor je lichaam door voldoende te slapen en regelmatig te trainen. Eet een dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten. Raadpleeg ook uw arts. Houd er rekening mee dat het gebruik van HGH uw risico op bepaalde kankers kan verhogen en andere schadelijke bijwerkingen bij gezonde volwassenen kan veroorzaken, hoewel dit mogelijk niet deze effecten heeft bij volwassenen met een groeihormoondeficiëntie.[1]

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Kom tot rust. Lees een goed boek, neem een ​​lang bad of maak een wandeling. Mediteer en oefen ademtechnieken. Bekijk een grappige film of ga naar een comedy club. Omring jezelf met grappige mensen en lach vaak. Chronische of voortdurende stress vermindert de aanwezigheid van HGH in het lichaam.[2]
    • Het hele proces van lachen heeft een positief effect op het lichaam en verhoogt HGH. Mensen kijken naar een grappige film kunnen zelfs anticiperen op een stijging van maximaal 87% in hun HGH.[3]
    • Een manier om stress te meten zou kunnen zijn om dagelijks uw bloeddruk te nemen. Als u investeert in een bloeddrukmanchet, kunt u een nulmeting nemen en van daaruit gaan. Als je een constante bloeddruk van 120/80 bereikt, slaag je er waarschijnlijk in om te ontspannen en je HGH kan daardoor een boost krijgen.[4]
  2. 2 Krijg genoeg slaap. Je niveau van HGH is direct verbonden met je vermogen om naar REM of diepe slaap te gaan. Probeer minimaal 8 uur ongestoorde nachtrust te krijgen. Maak 's avonds een ontspannende routine, zoals het lezen van een boek. Speel niet met elektronica die u kan blootstellen aan blauw licht en de kwaliteit van de slaap kan verminderen.[5]
    • U kunt ook uw inname van cafeïne verminderen, waardoor u sneller en dieper in slaap kunt vallen.
    • Terwijl je slaapt, geeft je lichaam intervallen af ​​van GH (groeihormoon). Als je uren slaap mist, mis je GH-uitbarstingen.[6]
  3. 3 Verlaag uw lichaamsvetpercentages. Het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet kan een positieve invloed hebben op uw HGH-niveaus. Lichaamsvet remt de productie van HGH en buikvet is vooral problematisch.[7] Probeer het gewicht te verliezen door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en minstens drie keer per week te trainen. Weerstandsoefeningen kunnen met name handig zijn bij het trimmen van uw middensectie.[8]
    • De aanwezigheid van extra buikvet kan uw MGH met bijna de helft van de gemiddelde hoeveelheid verlagen.[9]
    • Om uw percentage lichaamsvet te meten, kunt u een personal trainer bezoeken of investeren in een lichaamsvet remklauw. Praat met uw arts over hoe u nauwkeurig kunt meten met behulp van de remklauw.
  4. 4 Voer intervaltraining uit. Maak een work-outplan waarbij u 30 seconden intensieve intensieve activiteiten doorneemt, gevolgd door korte rustperiodes. U kunt zowel uitdagende cardio- als gewichtsroutines opnemen als onderdeel van uw intervaltraining. Een zweet breken kan een teken zijn van een bijzonder effectieve intervalroutine.[10]
    • Intervaltrainingen verhogen HGH omdat de hypofyse de productie stimuleert om te helpen bij spierherstel.
  5. 5 Volg uw voortgang. Maak een afspraak met uw arts om uw MGH-waarden aan het begin van dit proces te nemen en daarna om de maand of om de twee maanden. Dit zal u helpen te weten of u wel of niet de juiste vorderingen maakt. Je kunt ook goed op je lichaam letten om te zien of je extra energie hebt of dat je gemakkelijker spieren aan kunt trekken, want dit zijn indicatoren voor de HGH-toename.

Methode twee van drie:
Een medische aanpak volgen

  1. 1 Ontmoet een arts. Maak een afspraak met uw huisarts of een endocrinoloog. Ze zullen waarschijnlijk een reeks bloedonderzoeken uitvoeren om te bepalen of u GH-deficiënt bent. Soms kunnen lage GH-niveaus ook worden verbonden met andere aandoeningen, zoals het syndroom van Turner. Uw arts kan ook met u mogelijke veilige behandelings- en zorgopties bespreken.[11]
    • Uw arts kan meerdere bloedmonsters nemen om te testen op insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) -niveaus.[12]
    • Houd er rekening mee dat het normaal is dat uw GH-niveaus lager worden naarmate u ouder wordt.
  2. 2 Krijg injecties. GH-injecties zijn op recept verkrijgbaar als u wordt gediagnosticeerd door een arts. Ze worden toegediend via een penachtig apparaat en zijn relatief pijnvrij. De injecties worden meestal rond bedtijd gegeven en zijn meestal succesvol in het stimuleren van de productie van GH gedurende de nacht. Injecties kunnen worden gecombineerd met orale supplementen als onderdeel van een groter GH-therapieprogramma.[13]
    • Houd er rekening mee dat GH-injecties die buiten het recept van een arts worden gegeven, illegaal en zeer gevaarlijk zijn.[14]
  3. 3 Neem hormonale supplementen. U kunt ook supplementen nemen als onderdeel van een breder programma voor hormonale therapie. U wilt dit bespreken met uw arts en zij kunnen u een recept voorschrijven of u naar bepaalde merken verwijzen. Sommige aminozuursupplementen, zoals arginine, komen in een orale vorm voor. Het kan nodig zijn om een ​​hogere dosis in te nemen om de resultaten te zien, dus raadpleeg een arts voor de veiligheid.[15]
    • Een monsterdosering van arginine zou bijvoorbeeld tussen vijf en negen gram na elke trainingssessie kunnen zijn.[16]
    • Voordat u supplementen begint, moet uw arts een volledige bloedtelling doen. Terwijl u de supplementen neemt, dient u uw arts te raadplegen om uw leverenzymen te controleren, voor het geval er een probleem is.
  4. 4 Pas op voor oplichting. Er is geen enkele pil die een onmiddellijke HGH-remedie is. Hetzelfde geldt voor alle crèmes geadverteerd als een instant GH boost. Crèmes worden beschouwd als slechts minimaal effectief bij het stimuleren van GH. Neem bij twijfel contact op met uw arts over behandelingen en ga na of deze medisch verantwoord zijn voordat u verder gaat.[17]

Methode drie van drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Houd uw insulinegehalte laag. Hoge insulinespiegels voorkomen dat uw lichaam GH afgeeft.Eet voedingsmiddelen die laag op de glycemische index staan, zoals complexe koolhydraten. Vermijd voedingsmiddelen die zijn samengesteld uit eenvoudige suikers, zoals de meeste koekjes of cakes. Maak er een punt van om vooral met suiker beladen snacks te vermijden vlak voor en na een work-out.[18]
    • Magere eiwitten, zoals kip of mager vlees, helpen om de opname van glucose in het bloed in balans te houden, waardoor uw insulinespiegels laag blijven. Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals broccoli of bonen, zijn ook goede opties.
    • Zorg er ook voor dat u geen zoete snacks nuttigt voordat u gaat slapen.[19]
  2. 2 Koop je vitamine D. U kunt uw vitamine D verkrijgen door bepaalde voedingsmiddelen, zoals zalm, te eten door tijd in de zon of een vitaminepil te gebruiken. Praat met uw arts over welke methode, of combinatie, voor u het beste zou kunnen werken. Vitamine D-tekort kan leiden tot een verlaagde hoeveelheid van talrijke hormonen, waaronder GH.[20]
    • Sommige voedingsmiddelen die rijk aan vitamine D zijn, bevatten tonijn en eierdooiers. Veel zuivelproducten zijn ook verrijkt met vitamine D, zoals melk en yoghurt.[21]
  3. 3 Eet aminozuren. Zoek naar voedingsmiddelen die voldoende hoeveelheden eiwitten bevatten, zoals zuivelproducten en vlees. Kip, biefstuk, kaas en yoghurt zijn allemaal goede amino-opties. Wanneer uw aminozuurniveaus hoog zijn, verhoogt uw lichaam de productie van GH.[22]
  4. 4 Eet eiwit na de training. Timing van uw maaltijden en snacks is bijzonder belangrijk. Krijg een GH-boost door binnen 30 minuten, voor of na een eiwitrijke snack te nuttigen of een work-out te doen. Je kunt een yoghurtshake drinken of zelfs een gekookt ei eten. Dit eiwit geeft je lichaam de brandstof voor maximale spierafbraak en regeneratie, waardoor de GH stijgt.[23]
  5. 5 Bewaak uw late night maaltijden. Probeer ten minste een uur voor het naar bed gaan niet te eten, omdat uw lichaam hierdoor uw voedsel volledig kan verwerken. Of, als je 's avonds laat geen snack kunt geven, probeer je lichaam extra brandstof te geven in de vorm van complexe koolhydraten of eiwitten. Ga voor een combinatie van snacks, zoals een sandwich met eieren en tarwe bagel.[24]
  6. 6 Probeer intermitterend te vasten. Dit is een dieetplan waarbij u grote pauzes neemt tussen de maaltijden door. U kunt bijvoorbeeld de hele dag vasten en alleen eten tijdens het avondeten, of u kunt besluiten om slechts één maaltijd in de ochtend en één maaltijd in de avond te gebruiken. Deze dieetverandering kan helpen om vet te verbranden en het insulinegehalte onder controle te houden. Dit kan echter een controversiële methode zijn, dus zorg ervoor dat u uw arts op orde krijgt voordat u doorgaat.[25]