Adiponectine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van het metabolisme en het vermogen van uw lichaam om suiker te verwerken. Lage niveaus van adiponectine worden geassocieerd met obesitas, diabetes type 2 en andere medische aandoeningen.[1] Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten zijn de beste manieren om het adiponectinegehalte te verhogen. Je zou ook voedingssupplementen kunnen proberen, zoals druivenpit-extract of visolie. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt en praat met hen over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Verwissel ongezonde vetten voor avocado's, noten en vis. Diëten met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kunnen bijdragen aan verminderde adiponectinegehalte, dus vermijd rood vlees, vet gefrituurd voedsel en snoep.[2] Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die gezondere vetten bevatten, zoals avocado's, olijfolie, macadamia-noten, zalm en forel.[3]
    • Zalm, forel en andere vette vis zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen helpen bij het verhogen van de niveaus van adiponectin.[4]
  2. 2 Ga voor volle granen, fruit en groenten. Door uw dieet aan te passen, kunt u afvallen, waardoor het adiponectinegehalte toeneemt. Vezelrijke volle granen en een plantaardig dieet verbeteren de bloedspiegels van adiponectine en zijn goed voor uw algehele gezondheid.[5]
    • In plaats van snacken op chips, snoep of koekjes, heb je ongezouten amandelen, macadamia-noten of stukjes fruit met pindakaas. Voor bijgerechten, kies gestoomde groenten of verse groenten in plaats van friet. Wissel suikerachtige ontbijtgranen voor verrijkte volkorenproducten.
  3. 3 Oefening voor ten minste 30 minuten per dag. Trainen stimuleert regelmatig de productie van adiponectine. Aerobics oefenen is vooral belangrijk, dus ga voor stevige wandelingen, joggen of rennen en fietsen.[6]
    • Er zijn aanwijzingen dat zwemmen bijzonder effectief is bij het verhogen van het adiponectinegehalte.[7]
    • Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of gewrichtsproblemen.
  4. 4 Probeer dagelijks koffie of thee te drinken. Mensen die elke dag cafeïnehoudende dranken drinken, hebben een hoger adiponectinegehalte. Terwijl je zou moeten denken aan cafeïne als potentieel gunstig in plaats van een absoluut gezonde keuze, zou je kunnen proberen om 2 tot 3 kopjes koffie of thee per dag te drinken.[8]
    • Zorg ervoor dat het nuttigen van meer cafeïne geen invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt of andere negatieve effecten op uw gezondheid heeft.
    • Vergeet niet om uw suiker- en vetconsumptie onder controle te houden. Vermijd het laden van uw koffie of thee met hopen zware room of lepels suiker.
  5. 5 Probeer jezelf bloot te stellen aan koude temperaturen. Er zijn aanwijzingen dat het langdurig adiponectinegehalte kan toenemen als u in een omgeving met een temperatuur van 66 ° F (19 ° C) slaapt.[9] Bovendien kan blootstelling aan temperaturen die koud genoeg zijn om gedurende 120 minuten te rillen, adiponectine op korte termijn doen toenemen.[10]
    • Koude temperaturen verhogen de niveaus van bruine vetcellen en verlagen het niveau van witte vetcellen. Bruin vet zet energie om in warmte, terwijl wit vet extra energie opslaat. Het omzetten van wit vet naar bruin vet kan het metabolisme verbeteren en het adiponectinegehalte verhogen.

Methode twee van drie:
Proberen Supplementen

  1. 1 Probeer druivenpitextract of druivenpitmeel. Naast het verhogen van het adiponectinegehalte, kan extract van druivenpitten het cholesterol verlagen, het gewicht helpen beheersen en het vermogen van uw lichaam om suikers te verwerken verbeteren.[11]
    • Een tablet van 250 mg eenmaal daags is een standaarddosis.
    • Je kunt ook druivenpitmeel proberen, dat je online kunt kopen of in gezondheidswinkels. Zoek naar recepten online en gebruik het om brood, muffins, crackers en andere gebakken goederen te maken.[12]
  2. 2 Neem visolie of een omega-3-supplement. Omega-3-vetzuren verhogen de niveaus van adiponectin in de bloedstroom matig. Ze kunnen ook de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor uw lichaam suikers kan verwerken. Probeer dagelijks een dosis van 500 tot 1000 mg visolie of omega-3-supplement in te nemen.[13]
    • Je zou ook je omega-3's kunnen krijgen door meer vette vis te eten.
  3. 3 Probeer frambozen ketonen te nemen. Er is niet veel onderzoek naar framboosketonen, maar het nemen van een dagelijkse dosis kan helpen om het adiponectinegehalte te verhogen. Het is verkrijgbaar in pillen van 100 tot 1000 mg; probeer een dosis van 500 tot 1000 mg per dag in te nemen.[14]
    • Terwijl de FDA (VS Food and Drug Administration) raspberry ketonen als veilig classificeert, zijn er niet veel studies over de effecten ervan. Vraag uw arts om aan de veilige kant te blijven voordat u het gebruikt of een ander middel, vooral als u zwanger bent of medicijnen gebruikt.[15]

Methode drie van drie:
Uw arts raadplegen

  1. 1 Praat met uw arts over diabetes, obesitas en andere medische problemen. Lage niveaus van adiponectine worden geassocieerd met diabetes, obesitas, metabole stoornissen en andere ernstige medische problemen. U zou met uw arts moeten werken om om het even welke medische voorwaarde te behandelen of te beheren.[16]
  2. 2 Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt. Vraag uw arts naar een supplement voordat u het inneemt. Voedingssupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken of een negatieve invloed hebben op geneesmiddelen op recept. Vertel uw arts over alle medicijnen die u inneemt, of als u zwanger bent, borstvoeding geeft of van plan bent zwanger te worden.[17]
  3. 3 Bespreek de basale insulinebehandeling als u diabetes hebt. Basale insuline is achtergrondinsuline en diabetici hebben meestal lage niveaus of geen basale insuline. In tegenstelling tot insuline-injecties die worden toegediend nadat u hebt gegeten of uw bloedglucosewaarden hebt gemeten, omvat basale insulinebehandeling een regelmatige injectie 1 tot 2 keer per dag.[18]
    • Basale insulinebehandeling kan het adiponectine-gehalte bij diabetici verhogen en het risico op langdurige complicaties gerelateerd aan diabetes verminderen.
  4. 4 Vraag uw arts naar opkomende therapieën. Synthetische adiponectine kan in de nabije toekomst beschikbaar zijn als orale medicatie.In combinatie met voeding en lichaamsbeweging kan synthetische adiponectine helpen bij het behandelen van metabole stoornissen, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere medische aandoeningen.[19]