Hoe te focussen (met afbeeldingen) | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Door je focus te verbeteren, kun je zowel een betere student of medewerker worden als een gelukkiger en meer georganiseerd persoon. Als je je focus wilt verbeteren, moet je leren om afleidingen te vermijden en voorbereid te zijn met een met focus gevuld spelplan voordat je op weg gaat om een taak te volbrengen. Als je wilt weten hoe te focussen als een laser, volg dan deze stappen!

Deel een van de vier:
Je focus verbeteren

1 Bouw je focus-uithoudingsvermogen op. Elke persoon kan beginnen met een bepaalde hoeveelheid focus-uithoudingsvermogen, maar u kunt er zeker van zijn dat dit met de tijd kan worden verbeterd. Om je focus-uithoudingsvermogen te vergroten, geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd - zeg 30 minuten - om niets anders te doen dan aan een bepaalde taak te werken. Wanneer die tijd verstrijkt, kijk dan hoe lang je kunt doorgaan voordat je daadwerkelijk stopt, of het nog vijf minuten of nog een half uur is.
- Als je dit proces herhaalt, zie je dat je je meer op één taak kunt concentreren dan je dacht. Blijf doorgaan totdat je voelt dat je moet stoppen en probeer je de volgende dag langer te focussen.
2 Mediteren. Mediteren is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen, maar als je elke dag slechts 10 tot 20 minuten mediteert, zul je langzaam je focus verbeteren. Wanneer je mediteert, concentreer je je op het ruimen van je hoofd en je concentreren op je lichaam en adem. Je kunt deze vaardigheden eenvoudig overdragen naar je hoofd opruimen en je richten op het werk dat voor je ligt. Je kunt mediteren wanneer je voor het eerst wakker wordt of je gaat ontspannen voor het slapengaan, of zelfs in beide tijden.
- Zoek een relatief rustige omgeving zodat je niet wordt afgeleid door lawaai.
- Zoek gewoon een comfortabele stoel en plaats je handen op je knieën of schoot.
- Werk eraan om je lichaam één voor één te ontspannen totdat alle delen van je lichaam ontspannen zijn.
3 Lees verder. Lezen is een geweldige manier om je focus op te bouwen. Probeer iets te lezen zonder te stoppen voor slechts dertig minuten, en bouw langzaam je uithoudingsvermogen op tot lezen voor een uur of zelfs twee uur met slechts korte pauzes. Door je te concentreren op het materiaal dat voor je ligt, of je nu een romance-roman of een biografie leest, zul je leren om je te concentreren op je werk.
- Terwijl je leest, stel jezelf elke paar pagina's vragen om er zeker van te zijn dat je begrijpt wat je leest en dat je al je concentratie en energie in het materiaal plaatst.
- Lezen in de ochtend is een geweldige manier om je geest wakker te maken, en in bed lezen is een geweldige manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
- Zorg ervoor dat u nog dertig minuten per dag leest, en televisie kijkt voor dertig minuten minder. De concentratie die je opbouwt tijdens het lezen, kan worden geschaad door de concentratie die je kunt verliezen door het kijken naar een televisieshow met veel reclames.
- Probeer tijdens het lezen alle afleidingen te blokkeren. Houd je telefoon stil en als je wilt, zeg je tegen je familieleden dat ze je niet storen tijdens het lezen. Dit zal niet alleen je concentratie en focus opbouwen, maar zal je ook helpen de woorden te absorberen die op de pagina voor je zijn geschreven.
4 Multi-taak minder. Hoewel veel mensen denken dat multi-tasking een geweldige manier is om doelen sneller te bereiken en om twee of drie dingen tegelijk te doen, is multi-tasking eigenlijk schadelijk voor je concentratie. Wanneer je multi-taskt, denk je misschien dat je meer gedaan krijgt, maar je zet niet al je focus en energie in een bepaalde taak, wat eigenlijk je concentratie schaadt.
- Werk eraan om slechts één ding tegelijk gedaan te krijgen en u zult zien dat dit sneller gebeurt.
- Online chatten met je vrienden terwijl je aan het werk bent, is een van de ergste vormen van multi-tasking. Chatten met een vriend kan uw productiviteit met de helft vertragen.
- Als je thuis werkt, vermijd dan de verleiding om klusjes te doen terwijl je werkt of studeert. Je kunt de vaat afwassen, maar je zult jezelf enorm vertragen.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kun je lezen gebruiken om je focus te verbeteren?

Deel twee van vier:
Voorbereid zijn

1 Weerspiegelen. Heb je ooit een hele dag "gewerkt" en je toen afgevraagd hoe het je lukte om bijna niets te bereiken? Als dit jou is overkomen, moet je nadenken over de ervaring voordat je naar een andere even niet-productieve dag springt. Voordat je begint te werken, moet je alle dingen opschrijven die tijdens je studie of werksessie wel en niet werkten, om er zeker van te zijn dat je een betere ervaring hebt.
- Moest je studeren, maar heb je de hele tijd geroddeld met je studiemaatje? Dan zou je de volgende keer solo moeten studeren.
- Werkte u op kantoor, maar heeft u echt de hele dag gewerkt aan het helpen van uw collega's in plaats van zelf werk te verzetten? De volgende keer zou je minder behulpzaam en een beetje egoïstischer moeten zijn.
- Heb je je hele dag al verspild met het lezen van willekeurige artikelen die mensen op Facebook plaatsten, met je vrienden chatten of met je vrienden smsten over wat je die avond zou doen? Het is beter om die dingen te doen na de werkdag is voorbij.
- Noteer, voordat u uw werkdag begint, wat u tegenhoudt om uw doelen te bereiken, zodat u minder snel dezelfde fout maakt.
2 Zorg voor een degelijke routine vóór het werk. Of je nu naar de bibliotheek gaat of acht uur naar het kantoor gaat, het is belangrijk om een degelijke routine te hebben voordat je begint te werken, zodat je dag op de juiste manier begint en je meer gemotiveerd bent om alles te krijgen gedaan.
- Krijg genoeg slaap. Word elke dag wakker en ga rond dezelfde tijd naar bed, zodat je lichaam alert en fris aanvoelt als je opstaat, niet suf en moe.
- Eet een gezond ontbijt.Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus u moet voldoende eten om de energie te hebben om te beginnen werken, maar niet zozeer dat u zich traag of verzakt voelt. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of tarwegries, eiwitten zoals eieren of mager kalkoen en wat fruit of groenten om je dag te beginnen.
- Maak tijd voor wat snelle oefeningen. Slechts 15 tot 20 minuten lopen, lichte aerobics of sit-ups en buikspieroefeningen zullen je bloed laten pompen zonder je moe te maken.
- Let op je inname van cafeïne. Hoewel koffie je wakker kan schudden, probeer dan niet meer dan één kopje per dag te hebben, anders val je tegen de middag in. Schakel in plaats daarvan over naar een low-caffeine-thee, of drink zelfs helemaal geen cafeïne meer, als je echt een productieve dag wilt hebben.
3 Kies de juiste tijd en plaats. Hoewel je misschien niet de luxe hebt om te kiezen wanneer je je werkdag wilt beginnen en eindigen als je in een traditioneel kantoor werkt, als je enige flexibiliteit hebt, zou je moeten gaan werken als je je het meest oplettend voelt en een omgeving kiezen die je helpt werken.
- Vergeet niet dat het meest productieve uur voor iedereen anders is. Sommige mensen zijn het meest productief wanneer ze voor het eerst wakker worden, terwijl anderen meer tijd nodig hebben om tot rust te komen voordat ze echt alert zijn. Kies de tijd wanneer uw lichaam het klaarst is om te zeggen: "Laten we gaan!" en niet: "Laten we een dutje doen."
- Het is belangrijk om de juiste werkomgeving voor jezelf te vinden. Sommige mensen werken het beste thuis, omdat ze zich daar het comfortabelst voelen, terwijl anderen zich meer gemotiveerd voelen wanneer ze in een coffeeshop of bibliotheek zijn waar iedereen aan het werk is.
4 Anticipeer op uw behoeften. Als je zo geconcentreerd en productief mogelijk wilt zijn, moet je anticiperen op je behoeften voordat je gaat studeren, of je geest zal gaan ronddwalen als je lichaam iets anders dan werk wil doen.
- Wees voorbereid met gezonde snacks zoals noten, appels, bananen en wortelstokjes om door te gaan in plaats van naar de automaat te stappen.
- Hydrateer altijd. Waar u ook gaat, u moet een fles water meenemen om uw lichaam fris te houden.
- Breng lagen kleding aan of draag ze. Als de kamer waar u werkt te warm of te koud is, moet u voorbereid zijn om wat lagen op te nemen of een sjaal of trui op te doen. Je wilt je focus niet verliezen omdat je zweet of huivert en er niets aan kunt doen.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe zou u uw dag moeten beginnen?

Deel drie van vier:
Georganiseerd worden

1 Maak een takenlijst. Als je je beter wilt concentreren, moet je elke dag een takenlijst maken, zodat je een tastbare lijst hebt met dingen die je kunt afvegen als je klaar bent en meer richting hebt om je doelen te bereiken. In plaats van doelloos rond te zitten, heb je een lijst met doelen voor je liggen en voel je een gevoel van trots als je ze voor elkaar krijgt.^[1]
- Noteer ten minste drie dingen die je die dag gedaan moet hebben, drie dingen die je de volgende dag moet doen en drie dingen die die week gedaan moeten worden. Pak de dingen aan die je op die dag het eerst moet doen en voel je goed als je tijd hebt om aan de slag te gaan en aan de andere taken te werken.
- Beloon jezelf met pauzes. Geef jezelf een kleine pauze telkens wanneer je een ander item van je takenlijst aanvinkt.
- Probeer alle kleine taken uit te voeren, zoals boodschappen doen, zo snel mogelijk. Dit zal je lijst verfijnen en ervoor zorgen dat je eerst alle kleine taken uitvoert. Wees niet lui en stel die kleine dingen uit!
2 Geef prioriteiten aan uw taken. Vergeet niet om 's ochtends de meest creatieve of moeilijke taken uit te voeren, wanneer je vol energie en motivatie bent. Bespaar de gemakkelijkere dingen, zoals het plannen van vergaderingen, het archiveren van oude documenten of het schoonmaken van uw werkruimte, voor de middag, wanneer u zich meer leeg voelt.^[2]
- Stel de moeilijkste taak niet uit tot het einde van de dag of je zult merken dat het de volgende dag zal overlopen.
3 Houd een georganiseerde ruimte. Georganiseerde ruimte houden is de sleutel tot het kunnen focussen. Scherpstellen gaat veel gemakkelijker als u precies weet waar alles in uw kantoor, bibliotheek, rugzak of algemene werkruimte zich bevindt. Het hebben van een georganiseerde ruimte bespaart je ontelbare keren wanneer je iets moet vinden, en het zal je gemotiveerder houden om werk gedaan te krijgen.
- Wis alles dat niet op het werk betrekking heeft weg van uw werkruimte. Afgezien van een paar foto's in uw werkkamer, moet alles wat u buiten houdt gerelateerd zijn aan het werk, of het nu gaat om papier, een nietmachine of een set pennen.
- Doe je mobiele telefoon weg tenzij je hem echt nodig hebt om te werken. Je kunt het elk uur of twee checken, maar bewaar het niet op je bureau, anders kom je in de verleiding om er de hele tijd naar te kijken.
- Beschik over een georganiseerd archiefsysteem. Als u precies weet waar al uw documenten zich bevinden, bespaart u de hele dag door veel tijd.
4 Je tijd indelen. Het beheren van je tijd is een belangrijk onderdeel van gefocust zijn. Wanneer u een nieuwe werkdag begint en uw takenlijst schrijft, noteert u hoe lang u denkt dat het kost om elke taak naast de taak uit te voeren, zodat u een idee hebt van hoe uw dag eruit zal zien. Probeer eerst de meest tijdrovende dingen te doen, zodat je ze uit de weg kunt ruimen.
- Stel redelijke verwachtingen in voor elke taak. Je moet jezelf geen twintig minuten gunnen om iets te doen dat een uur zou duren. Anders word je teleurgesteld als je je doelen niet bereikt.
- Als u een taak eerder hebt voltooid, gebruikt u die tijd voor een korte pauze. Dit zal u motiveren om meer werk gedaan te krijgen.
5 Steek pauzes in uw schema. Het nemen van pauzes is net zo belangrijk als het blijven werken. Als u uw dag plant om uitbarstingen van productiviteit gevolgd door korte pauzes toe te voegen, dan zult u veel meer gefocust zijn dan wanneer u de hele dag "soort" zou werken zonder echte pauzes te nemen.^[3]
- Geef jezelf na elk uur werken minstens 10 tot 20 minuten om een pauze te nemen. Je kunt deze tijd gebruiken om snel een telefoongesprek te voeren, te reageren op de e-mail van een vriend of een kopje thee te pakken.
- Beloon jezelf met pauzes. Gebruik de pauzes als een motivatie om werk gedaan te krijgen. Als je denkt: "Ik kan een heerlijke smoothie hebben als ik klaar ben met dit artikel," dan zul je veel meer gemotiveerd zijn dan als er niets positiefs aan de horizon is.
- Gebruik een van de pauzes om een beetje beweging te krijgen. Gewoon een korte wandeling van 15 minuten maken of vijf trappen oplopen en vervolgens weer naar beneden gaan, krijgt je bloed sneller en zal je je alerter en energieker voelen.
- Neem een pauze om wat frisse lucht te krijgen. Breng de hele dag niet door opgesloten in uw kantoor of thuis. Stap uit om wat frisse lucht in te ademen, vang een ochtendbriesje op of laat het zonlicht op je gezicht vallen en je zult je meer gefocust voelen en klaar om weer aan het werk te gaan.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe kun je pauzes gebruiken om je meest productieve zelf te zijn?

Deel vier van vier:
Afleidingen vermijden

1 Vermijd online afleiding. Het internet kan worden gevuld met interessante en waardevolle informatie, maar als het erop aankomt om werk gedaan te krijgen, kan het een enorme tijdzoen zijn. Als u echt werk wilt laten doen, moet u tijdens uw werkdag sociale media vermijden en met uw vrienden chatten en uw e-mail slechts een paar keer per dag controleren als dat echt nodig is.
- Als je een interessant artikel ziet, zeg dan tegen jezelf dat je het tijdens je geplande pauzetijd kunt lezen - maar niet eerder.
- Vermijd het verzenden van persoonlijke e-mails terwijl u werkt. Dit zal je afleiden en zal meestal veel langer duren dan je van plan was.
- Als u internet niet echt nodig hebt voor uw werk, ontkoppel dan uw draadloze netwerk volledig. Je kunt het elk uur of twee opnieuw verbinden om opnieuw in te checken.
- Online afleiding vermijden kost tijd. Als je om de vijftien minuten je Facebook en e-mail checkt, controleer het dan om de 30 minuten en kijk of je het twee of drie keer per dag kunt controleren, of om Facebook helemaal te vermijden.
- Als u internet nodig heeft om te werken, probeer dan niet om meer dan vijf tabbladen tegelijk open te houden. Concentreer u op wat u moet lezen en verder gaan. Als u te veel pagina's tegelijkertijd opent, is uw mening in multi-task-modus.
2 Raak niet afgeleid door andere mensen. Andere mensen zijn een grote afleiding, of je nu in een kantoor of in een bibliotheek werkt. Laat ze je er niet van weerhouden om je doelen te bereiken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te socialiseren wanneer u verondersteld wordt te werken, zal dit u vertragen en u langer laten werken.^[4]
- Laat iedereen om u heen weten hoe belangrijk het is dat u uw werk gedaan krijgt, of u nu in de buurt van uw familie of uw collega's werkt. Ze zullen minder snel in de problemen komen als ze zien hoe toegewijd je bent.
- Neem geen persoonlijke telefoontjes of sms-berichten, tenzij er geen vermeden wordt. Vertel je vrienden en familie om contact met je op te nemen terwijl je werkt, als het echt belangrijk is, en krijg je minder berichten.
- Als je een studiemaatje of een studiegroep hebt, zorg dan dat iedereen op zijn taak blijft. Je kunt zelfs eens in de handen klappen als mensen van de taak afkomen om te dienen als herinnering aan hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.
3 Laat je niet afleiden door je omgeving. Elke werkomgeving kan storend zijn als u toestaat dat deze u bereikt. Maar als u de juiste mindset hebt, kunt u vrijwel elke werkomgeving in uw voordeel gebruiken. Hier is wat te doen:
- Als u op een luide en openbare plek werkt, investeer dan in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of luister naar muziek zonder songtekst om gefocust te blijven.
- Als u naast iemand zit die op zijn telefoon praat, of twee vrienden die luid in gesprek zijn, ga dan weg van hen, zelfs als u zich in uw plaats hebt gevestigd.
- Als je ergens werkt waar een televisie staat, kijk er dan niet meer dan één keer per uur naar op, anders kun je naar binnen worden gezogen.
4 Blijf gemotiveerd. Als je afleiding en meer focus wilt vermijden, is de beste manier om gemotiveerd te blijven om je taak te voltooien. Schrijf op waarom je gemotiveerd bent om je werk gedaan te krijgen, en kijk om deze reden meerdere keren per dag naar beneden, om jezelf eraan te herinneren waarom het belangrijk is om je te concentreren en niet te worden verleid door een afleiding.
- Overweeg het belang van je werk zelf. Stel jezelf voor dat het belangrijk is om je studenten feedback te geven als je papers sorteert. Als u een project afrondt, is het belangrijk voor het succes van uw bedrijf.
- Beschouw jezelf. Welk persoonlijk voordeel krijgt u als u het werk gedaan krijgt? Als je voor een test studeert, kun je een goed cijfer halen en je CGPA verhogen. Als u een belangrijke deal met een klant afsluit, kunt u mogelijk promotie krijgen.
- Overweeg de leuke dingen die wachten als het werk is gedaan. Herinner jezelf aan de leuke dingen die je kunt doen als de taak eenmaal is voltooid, of je nu een avond yogales neemt, een oude vriend inhaalt over ijs, of een leuke, ontspannen maaltijd met je partner hebt.