Concentratie vereist veel inspanning en tijd. Zelfs als je het een week of een maand beoefent, zal het resultaat niet productief zijn als je hersenen niet goed presteren. Toch zijn er redelijk eenvoudige manieren om je concentratie snel en effectief te verbeteren. Als je problemen hebt met concentratie, kan dit wiki-artikel van pas komen.

Methode één van de drie:
Lange termijn oplossingen

  1. 1 Rust uit. De grootste factor die de concentratie beïnvloedt, is rust en dit is goedgekeurd door onderzoek. Concentratie vereist dat je geest kalm is. Maar je geest zal worden verspreid als je niet goed uitgerust bent. Zorg ervoor dat u op het juiste moment de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Hebben ook regelmatige slaaptijd, en dit kan de belangrijkste stap zijn om te concentreren.
    • Te veel slapen is ook niet ideaal. Oversleeping verstoort je natuurlijke ritme en kan je lui maken. Vermijd dit door een wekker te hebben om u op tijd wakker te maken.
  2. 2 Een plan maken. Heb altijd een plan voor alles wat u van plan bent. Wanneer u zonder een plan aan het werk gaat, raakt u misschien gemakkelijk verstrikt in activiteiten zoals het controleren van e-mails, expresberichten (chatten) en surfen op internet. Zonder een doel, verspilt u uw tijd. Je zult merken dat je wordt afgeleid door een aantal knagende gedachten in plaats van al je aandacht te richten op één belangrijke taak.
    • Om dit te voorkomen, maakt u van tevoren een duidelijk plan dat aan uw behoeften voldoet. Neem een ​​pauze van 5 of 10 minuten en gebruik deze tijd om uw e-mail te controleren en sluit vervolgens uw postvak IN en ga verder met uw belangrijkste taak. Zorg bij het maken van een plan voor genoeg tijd voor entertainment, studies en slaap.
  3. 3 Mediteren. De praktijk van meditatie zal ons concentratievermogen zeker verbeteren. Eigenlijk, wanneer we proberen te mediteren, is concentratie het eerste dat we moeten beheersen. Een dagelijkse periode van meditatie geeft ons de kans om specifiek te werken aan concentratietechnieken.
  4. 4 Kies een plaats van je keuze voor concentratie. Natuurlijk zijn sommige plaatsen beter dan andere. Schoolbibliotheken, studielounges en privéruimtes zijn de beste. Bovendien moet de plaats die u kiest niet storend zijn. Probeer weg te blijven bij andere mensen als je je wilt concentreren op je werk.
  5. 5 Als je de kunst van concentratie onder de knie wilt krijgen, ontwikkel dan een gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet. Teveel eten zorgt voor een enorme belasting van de spijsvertering en kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk en slaperig voelt. Het eten van lichte en gezonde maaltijden kan u helpen uw concentratievermogen te maximaliseren. Zoals Thomas Jefferson al zei, hebben we er zelden spijt van dat we te weinig eten. Je zult waarschijnlijk merken dat je minder voedsel nodig hebt om jezelf te bevredigen dan je denkt.
  6. 6 Oefening vaak. Het concentratievermogen hangt sterk af van ons fysieke welzijn. Als we moe zijn, ongezond en geteisterd door talloze kleine kwalen, zal concentratie moeilijker zijn. Natuurlijk is concentratie nog steeds mogelijk, maar het is gewoon moeilijker. We moeten echter proberen het leven gemakkelijk te maken voor onszelf; we moeten een hoge prioriteit geven aan onze lichamelijke gezondheid:
    • Voldoende slaap krijgen
    • Fysiek fit blijven
    • Gezond gewicht behouden
    • Regelmatige lichaamsbeweging krijgen
  7. 7 Neem pauzes en verwissel je omgeving. Continu werk op dezelfde plek kan iedereen gek maken. Door constante onderbrekingen kan het probleem worden opgelost. Hierdoor word je actief en meer geïnteresseerd in je onderwerp.
  8. 8 Weet dat de praktijk perfect is. Concentratie is een activiteit als elke andere. Het is duidelijk dat hoe meer we oefenen, hoe beter onze concentratie zal worden. We verwachten niet dat we een sterke renner zijn zonder een training te volgen. Evenzo is concentratie als een spier, hoe meer we oefenen, hoe sterker het wordt.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke van de volgende gedragingen heeft de grootste impact op uw concentratieniveaus?

Methode twee van drie:
Snelle reparaties

  1. 1 Gebruik oordopjes. Het helpt veel. Tenzij het 's nachts is en / of je woont op een rustige plek en je bent alleen, zijn er altijd wat storende geluiden afkomstig van mensen, de natuur, machines, enz. Oordopjes kunnen een beetje ongemakkelijk zijn dus gebruik ze niet voor zeer lange perioden tegelijkertijd (neem bijvoorbeeld een pauze na een uur).
  2. 2 Maak een indruk van elke keer dat je gedachten afdwalen op een 3x5-kaart. Verdeel de kaart in drie delen: 's ochtends,' s middags en 's avonds. Elke keer als je je gedachten laat ronddwalen, moet je een klein vinkje plaatsen in het juiste vakje.[1] Al na een korte tijd zul je merken dat je geest niet zo vaak zal ronddwalen, eenvoudigweg door het bijhouden van een telling!
    • Je bewust zijn van het probleem is de eerste stap, en deze methode helpt je heel goed op de hoogte te blijven elke keer dat je je concentratie verliest. Je bewustzijn van wat je doet, zal je uiteindelijk helpen je concentratie te verbeteren, zonder enige inspanning.
    • Met deze methode kunt u uiteindelijk uw meest kwetsbare tijden vaststellen. Stel dat je 's ochtends veel aantreft, wanneer je nog steeds moe bent en je gedachten waarschijnlijk zullen afnemen. Dat is een teken dat je je concentratie moet verbeteren door meer te slapen of een gezond ontbijt te eten.
  3. 3 Bepaalde tijden op de dag opzij houden om je gedachten te laten afdwalen of je concentratie te laten afdrijven. Als je overdag een bepaalde tijd hebt ingesteld, zeg je dat je 'afdrijf'-tijd elke dag om half zes is, wanneer je terugkomt van school of werk - je hebt minder kans op sancties als je om 11.00 uur of om 15.00 uur afdrijft. Als je jezelf betrapt op het afdrijven tijdens een van de niet-goedgekeurde tijden, zeg dan tegen jezelf dat je een bepaalde drift-tijd hebt en probeer je hersenen geconcentreerd te houden op welke taak dan ook.
  4. 4 Help de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren. Bloed is het belangrijkste voertuig van zuurstof in ons lichaam.Maar bloed wordt samengevoegd in de lagere helft van ons lichaam als gevolg van de zwaartekracht en drijft niet zoveel zuurstof naar de hersenen, dat het helpt de concentratie te verbeteren. Om te helpen de hersenen te oxygeneren, sta je op en maak je af en toe een wandeling om het bloed te laten pompen.
    • Als je vastzit op je werk en je kunt niet echt tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging, probeer dan oefeningen op het werk. Deze kunnen een aantal dingen omvatten, waaronder isometrische of aërobe oefeningen.
  5. 5 Vergeet niet om je hersenen een korte pauze te geven, minstens elk uur, maximaal elke 30 minuten. Als je hersenen zich uren achter elkaar consequent moeten concentreren, verliest het de verwerkingskracht en nemen je concentratieniveaus af.[2] Beter om je project in te delen en pauzes of dutjes tussendoor te nemen om je concentratie opnieuw op te starten en het bijna 100% te laten neuriën.
  6. 6 Oefen één ding tegelijk en doe het tot de voltooiing.[3] Als je helemaal over de plaats springt en een nieuw project start voordat je de laatste hebt voltooid, vertel je je hersenen dat het goed is om van het ene onderwerp naar het andere over te schakelen. Als je echt je concentratie wilt verbeteren, begin je te proberen je brein te overtuigen om een ​​taak af te maken voor je gaat naar de volgende.
    • Pas deze filosofie toe op zoveel mogelijk verschillende taken in uw leven. Je denkt misschien dat het afronden van een boek voordat je de andere start, niets te maken heeft met het afronden van een auto voordat je aan een andere begint, maar ze lijken verrassend op elkaar als je erover nadenkt. Zelfs de kleinste taken hebben weerkaatsingen in andere delen van je leven.
  7. 7 Let op de spintechniek.[4] Wat gebeurt er wanneer je een trillende stemvork vasthoudt naast een web met een spin erin? De spin komt kijken waar het geluid vandaan komt, omdat het de moeite waard is om nieuwsgierig te zijn. Maar wat gebeurt er als je herhaaldelijk een trillende stemvork vasthoudt naast het hol van de spider? Na een tijdje stopt de spin niet meer om de stemvork te onderzoeken. Het weet wat te verwachten, dus het negeert het.
    • De spintechniek gedraagt ​​zich net als de spin. Verwacht dat er afleidingen komen en probeer je van je concentratie af te brengen. Een deur slaat dicht. Een vogel fluit. Een flitsmeute barst los. Wat de afleiding ook is, blijf focussen op uw taak. Wees als de spin en wend een oogje op afleidingen waarvan je weet dat ze je van je concentratie af kunnen brengen.
  8. 8 Werk aan een bureau, niet aan je bed. Je bed is waar je slaapt; uw bureau is waar u werkt en concentreert. Je geest maakt deze soorten of associaties onbewust, wat betekent dat je een "slaap" -signaal naar je stuurt als je aan je bed probeert te werken. Dit is contraproductief omdat je eigenlijk je brein vraagt ​​om twee dingen tegelijk te doen (concentreren 'slaap'). Vraag in plaats daarvan je hersenen om je te concentreren of slaap door zorgvuldig uw werkplek te kiezen.
  9. 9 Probeer de vijf-meerregel. De vijfvoudige regel is eenvoudig. Wanneer je zin hebt om te stoppen of concentratie te verliezen, zeg jezelf dan om nog eens vijf dingen te doen van wat je aan het doen was. Als het wiskundige problemen zijn, doe dan nog vijf problemen. Als het aan het lezen is, doe dan vijf extra pagina's. Als het zich concentreert, doe dan nog vijf minuten. Vind de energie diep vanbinnen om er nog vijf te doen van wat je ook deed.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Als je de spider-techniek wilt oefenen, moet je:

Methode drie van drie:
Sleutelwoorden Techniek

  1. 1 Probeer de Sleutelwoorden Techniek. In deze eenvoudige techniek hoef je alleen maar het juiste trefwoord te vinden voor wat je studeert of doet en als je concentratie verliest of je afgeleid voelt of je gedachten naar iets anders afdwalen, begin dat trefwoord dan herhaaldelijk in je hoofd te zeggen totdat je je komt terug op het onderwerp. Het sleutelwoord in deze techniek is geen enkel, vaststaand woord maar blijft veranderen naargelang je studie of werk. Er zijn geen regels om het sleutelwoord te selecteren en welk woord de persoon ook voelt dat het zijn concentratie terugbrengt, kan als een sleutelwoord worden gebruikt.
    • Voorbeeld: wanneer u een artikel over de gitaar leest. Hier kan het sleutelwoord gitaar worden gebruikt. Begin elke zin langzaam te lezen en tijdens het lezen, wanneer u zich afgeleid of niet kunt verstaan ​​of concentreert, begin met het zeggen van het trefwoord gitaar, gitaar, gitaar, gitaar, gitaar totdat u denkt aan het artikel en dan kunt u doorgaan met lezen. En maak er een gewoonte van om minimaal 10 minuten te mediteren, wat je concentratieniveaus verbetert. Maar je ziet dat je je eerst concentreert op meditatie voor een betere verbetering of resultaat.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hoe selecteert u het perfecte sleutelwoord?