Heb je het gevoel dat je altijd verkoudheden oploopt? Jonge kinderen, rokers, mensen met auto-immuunziekten, mensen onder stress en mensen die worden blootgesteld aan luchtverontreinigende stoffen lopen meer kans op verkoudheid. Studies hebben aangetoond dat volwassenen elk jaar twee verkoudheden hebben, terwijl kinderen er minstens zes hebben.[1] Je hebt ook meer kans op verkoudheid, een teken van virale infectie in de neus en keel, in de winter. Hoewel er geen definitieve genezing is voor de verkoudheid, kunt u de symptomen behandelen en de aandoening beter beheersbaar maken. Maak leefstijl- en dieetaanpassingen, krijg rust van kwaliteit en probeer huismiddeltjes op kruidenbasis.

Methode één van de acht:
Home Remedies gebruiken

  1. 1 Neem een ​​warme douche. Om de verstopte neus te verminderen, slijm af te voeren en pijnlijke spieren te kalmeren, neem een ​​warme douche of bad gedurende 5 tot 10 minuten. Houd de watertemperatuur rond de 40-45 ° C. Zorg ervoor dat het water niet te heet of te koud is, vooral als u koorts heeft. Sommige studies suggereren dat warme douches ook helpen bij het verminderen van angst en stress. Lauwwarme baden kunnen ook kinderen en zuigelingen helpen met verstopte neus.[2]
    • Mensen met een gevoelige huid mogen slechts één of twee keer per week een warme douche nemen om te voorkomen dat hun huid uitdroogt.
    • Als u uw lichaam schoonhoudt, kan dit ook het risico op verdere virale of bacteriële infecties helpen verminderen.
  2. 2 Adem in om je sinussen te verwijderen. Voor een snelle stoombehandeling kunt u een pot gedestilleerd water opwarmen tot bijna koken (ongeveer 80-85ºC). Wanneer het veel stoom begint te produceren, haal de pan dan van het vuur. Plaats een handdoek boven je hoofd, sluit je ogen en adem diep gedurende ongeveer 5 tot 10 minuten.[3]
    • Stoom helpt bij het losmaken van slijm en het wegwassen van vreemde stoffen (zoals stof of pollen) die in contact zijn gekomen met uw neusgangen.
  3. 3 Breng een warme handdoek aan. Week een kleine, schone handdoek in lauw water gedurende 3 tot 5 minuten voordat u het water uitwringt. Plaats het gedurende 5 minuten op uw voorhoofd of op andere pijnlijke spieren. Herhaal dit proces gedurende in totaal 20 minuten. Of u kunt een warmwaterkruik of gelpak gebruiken om een ​​zachte warmte aan te brengen. Als je een gevoelige huid hebt, gebruik dan geen hitte van meer dan 30 graden C. Als je koorts hebt, gebruik dan geen hitte. Breng in plaats daarvan een ijspak aan.
    • Het aanbrengen van een warme handdoek op je voorhoofd of nek kan helpen het slijm af te voeren en sinushoofdpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door ontstekingen en congestie in de neusholtes. De hitte opent bloedvaten, die de bloedstroom verhoogt en zuurstof en voedingsstoffen levert om pijn in gewrichten te verminderen en pijnlijke spieren, gewrichtsbanden en pezen te ontspannen.[4]
    • Gebruik geen hitte op verwondingen, wonden of steken. Mensen met een slechte bloedsomloop en diabetes moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van warme compressie.
  4. 4 Gebruik een zoutoplossing spray. Zoute sprays voegen vocht toe aan neusholtes en helpen hen korsten en slijm te reinigen. U kunt vrij verkochte zoutoplossing-sprays kopen, verkrijgbaar als drukfles of pompsprayfles, bij de meeste drogisterijen. Vraag uw arts om een ​​aanbeveling. Volg de specifieke verpakte instructies op de zoutoplossing spray die u koopt. Realiseer je dat sommige steken lichtjes prikken of irritatie veroorzaken.[5][6]
    • Zouthoudende sprays werken door de sprayapplicator in uw neusgat te steken en een fijne nevel van de oplossing te spuiten terwijl u inademt. De meeste zoute sprays zijn veilig om zo vaak te gebruiken als je wilt op een dagelijkse basis. Maar als je last hebt van bloedneuzen, stop dan het gebruik voor een paar dagen. Als het bloeden of irritatie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
  5. 5 Gebruik een Neti-pot. Een netipot helpt je om je neusholtes te irrigeren, waardoor slijm uit je sinussen wordt weggespoeld. Plaats 4 ons zoutoplossing in uw neti pot ... Kantel uw hoofd naar één kant, steek de punt van de neti pot in het andere neusgat en giet het in het neusgat. De vloeistof moet naar beneden stromen en uit uw andere neusgat stromen. Kantel je hoofd naar de andere kant en herhaal met het andere neusgat. Een zoutoplossing wordt in één neusgat gegoten en het slijm wordt door de andere naar buiten gevoerd. Begin met slechts 1 irrigatie per dag. Als u verbetering bemerkt, gebruik dan 1 tot 2 maal per dag 8 tot 16 ounce oplossing in elk neusgat.[7][8][9]
    • Neti-potten zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en reformwinkels.
    • U kunt een zoutoplossing kopen of deze zelf maken. Gebruik ¼ theelepel om uw eigen oplossing te maken. van koosjer of beitszout, ¼ theelepel. van zuiveringszout en 8 gram warm gedestilleerd water (ongeveer 40 ° C of 105 ° F).
  6. 6 Gorgelen met zout water. Plaats een ½ theelepel zeezout in een glas gedestilleerd of gesteriliseerd warm (30-35 ° C) water en roer tot het is opgelost. Gorg het water gedurende 1 tot 2 minuten en spuug het uit in plaats van te slikken. Als het zout je mond of keel irriteert, kun je ook gewoon, gedestilleerd, warm water gebruiken voor gorgelen. Herhaal het gorgelen om de paar uur om je sinussen te hydrateren. Dit laat het slijm wegvloeien en kan een zere keel verzachten.
    • Het zout bevat antivirale eigenschappen die ziektekiemen doden en genezing bevorderen. Dit kan de herstelperiode van verkoudheid verkorten.[10][11]
  7. 7 Blaas je neus correct. Blaas zachtjes je neus als je verkouden bent. Dit kan je sinussen duidelijk houden. Deskundigen hebben aanbevolen dat u uw neus snijdt door een vinger over één neusgat te houden en de andere zachtjes in een weefsel te blazen. Herhaal met het andere neusgat. Was uw handen elke keer dat u uw neus snijdt, om de kans op andere infecties door bacteriën of virussen te voorkomen.[12]
    • Vermijd het te hard te blazen, want de druk kan je oren beïnvloeden, waardoor je een oorpijn krijgt bovenop je verkoudheid. Blaas je neus maar zo vaak als nodig.

Methode twee van acht:
Kruidengeneesmiddelen gebruiken

  1. 1 Gebruik knoflook. Het eten van rauwe knoflook kan helpen om een ​​verkoudheid te bestrijden. Om het smakelijker te maken, kunt u de knoflook fijnmaken in een lepel honing of olijfolie. Of u kunt 2 tot 4 gram verse gehakte teentjes aan uw maaltijden toevoegen.Pas goed op bij het koken van knoflook om te voorkomen dat het op hoog vuur wordt gekookt, wat de gezonde bestanddelen zou kunnen vernietigen. Knoflook bevat vitamine B6, vitamine C en mangaan, die allemaal je immuniteit verbeteren. Het heeft ook antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen uw voorhoofdsholte te verminderen.[13][14]
    • Je kunt knoflook in smaakmaker, poeder of zoutvorm krijgen als je ermee wilt koken. Knoflookextract kan ook in vloeibare of capsulevorm worden ingenomen om verkoudheid te voorkomen. Als u supplementen gebruikt, neem dan 3 maal daags 200mg capsules in. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt.
  2. 2 Gebruik Siberische ginseng. Siberische ginseng kan verkoudheidsverschijnselen behandelen, de herstelperiode verkorten, het immuunsysteem stimuleren om te vechten tegen virussen en mentale alertheid verbeteren.[15] Zoek het als een vloeibaar extract, capsule, tablet, poedervormig extract of gedroogde wortel voor thee. Vraag uw apotheker of arts om u te helpen een betrouwbare fabrikant voor supplementen te vinden en de juiste dosering voor u te bepalen.
    • Geef Siberische ginseng nooit aan een kind. Mensen met hoge bloeddruk, slaapstoornissen, hartaandoeningen, schizofrenie, auto-immuunziekten of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen Siberische ginseng gebruiken.
  3. 3 Neem vlierbesextract. Vlierbes wordt veel gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van de luchtwegen, keelpijn, hoest en koorts vanwege de ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen. Het stimuleert ook het immuunsysteem. Vlierbessenextract kan worden gevonden als een siroop, zuigtablet of voedingssupplement capsules bij de meeste voedings- of drogisterijen. Je kunt ook 3 tot 5 gram gedroogde oudere bloem in een kop kokend water weken gedurende 10 tot 15 minuten. Drink dit als een kruidenthee, tot 3 keer per dag. Enkele voorzorgsmaatregelen om te onthouden zijn:[16]
    • Gebruik geen vlierbessen voor een langere periode, dus neem het als thee of supplement elke 2 tot 3 dagen.
    • Vlierbes is een bloedverdunner en wordt mogelijk niet aanbevolen voor mensen met lage bloeddruk.
    • Gebruik geen onrijpe of ongekookte vlierbessen, deze kunnen giftig zijn.
    • Vlierbes kan enkele bijwerkingen hebben voor zwangere vrouwen, mensen met een auto-immuunziekte en mensen die diabetische medicatie, laxeermiddelen, chemotherapie medicijnen of immunosuppressiva gebruiken. Overleg met uw arts voordat u een supplement neemt.
  4. 4 Gebruik pepermunt. Er zijn verschillende manieren om pepermunt toe te passen of te gebruiken. Gebruik pepermunttabletten, neem pepermunt extract in voedingssupplementen, drink pepermuntthee, gebruik pepermunt etherische olie, of gebruik het als een vers kruid (als garnering of smaakstof in maaltijden). Pepermunt bevat menthol, dat kan helpen pijnlijke keel en droge hoest te kalmeren. Het werkt als een decongestivum om slijm te verdunnen en slijm te helpen breken. Zorg er wel voor dat u geen pepermunt of menthol gebruikt voor kinderen jonger dan 2 jaar.[17]
    • Om uw eigen pepermuntthee te maken, steekt u 1 zak (3 gram of 1,5 theelepel) gedroogde pepermuntblaadjes in een kop heet water. Neem het 3 keer per dag.
    • Om pepermunt als wrijfmiddel te gebruiken, verdun pepermunt etherische olie in een dragerolie, zoals jojoba of amandelolie. Voeg 5 druppels essentiële pepermuntolie toe aan 1/2 vloeibare oz (ongeveer 15 ml) dragerolie. Bewaar ongebruikte porties in een donker glazen druppelfles met een stevige schroefdop. Masseer de olie gedurende 3 tot 5 minuten op uw voorhoofd, achterkant van uw nek of polsen. Neem nooit pepermuntolie oraal in.
  5. 5 Gebruik eucalyptus. Eucalyptus kan ook op verschillende manieren worden gebruikt. U kunt eucalyptuspastilles, hoestsiropen en stoombaden kopen om zere keel te kalmeren. Topische zalven met eucalyptusbladeren kunnen worden toegepast op de neus en de borst om congestie te verminderen en slijm los te maken, hetgeen kan voorkomen dat slijm de keel verergert. Voor volwassenen is eucalyptus in het algemeen veilig wanneer het op de huid wordt aangebracht. Eucalyptus bevat een verbinding (cineole) die werkt als een slijmoplossend middel om luchtweginfecties te bestrijden, congestie te verminderen en hoesten te verlichten. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen die beschermen tegen vrije radicalen, moleculen die cellen kunnen beschadigen en infecteren.[18]
    • Om eucalyptusthee te maken, laat je 2 tot 4 gram gedroogde eucalyptusbladeren 10 tot 15 minuten in een kopje heet water staan. Neem het tot 3 keer per dag.
    • Om een ​​eucalyptus te gorgelen, laat je 2 tot 4 gram gedroogde eucalyptusbladeren in een kopje warm water gedurende 5 tot 10 minuten trekken. Gorgelen met de vloeistof na de maaltijd om slechte adem te verminderen, slijm te verminderen en je keel te kalmeren. Doe dit tot 3 of 4 keer per dag.
    • Gebruik geen eucalyptusolie via de mond omdat het giftig kan zijn. Mensen met astma, toevallen, lever- of nieraandoeningen of lage bloeddruk mogen geen eucalyptus gebruiken zonder hun arts te raadplegen.
  6. 6 Gebruik blauwe ijzerhard. Blauwe ijzerhard is een bloeiende plant die kan fungeren als een slijmoplossend middel. Het maakt slijm en slijm los van de borst en de keel, wat congestie kan verminderen. Het maakt ook je lichaam aan het zweten, wat je lichaam kan koelen en koorts kan verminderen. Blauwe ijzerhard heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen om gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Je kunt het als een supplement, thee of siroop nemen. Neem minstens één of twee keer per dag 1 capsule bij een maaltijd en een glas water.[19]
    • Voor het maken van blauwe ijzerhard thee, steile 1/2 theelepel blauwe ijzerhard in 1 kopje kokend water gedurende 3 tot 5 minuten. Zeef de vloeistof en drink de thee tot 2 keer per dag, vooral voor het slapen gaan.
    • Blauwe ijzerhard mag niet worden gebruikt als u diuretica of cafeïne gebruikt, omdat het uitdroging kan veroorzaken. Vraag uw arts voordat u blauwe ijzerhard gebruikt als u zwanger bent, een spijsverteringsprobleem heeft of andere medicijnen gebruikt.
  7. 7 Probeer drop. Het eten van zoethoutwortel kan helpen bij het verlichten van een hoest of keelpijn die gewoonlijk gepaard gaat met verkoudheid. Er zijn verschillende zoethoutwortelpillen en serums die je kunt kopen bij reformwinkels, of je kunt thuis 1 tot 5 gram echte dropwortel eten.Let bij het kopen van drop op drop met als hoofdbestanddeel zoethoutwortel (geen anijs- of zoethoutaroma).[20]
    • Om een ​​dropthee te maken, week je 1 tot 5 gram dropsticks in een kopje kokend water gedurende 3 tot 5 minuten. Zeef en drink de vloeistof een keer per week.
    • Geef een kind geen drop-thee voor meer dan een dag zonder met uw arts te praten. Geef nooit zoethoutthee aan een baby of peuter. Zoethout moet ook worden vermeden door iemand met hoge bloeddruk, hepatitis, lever- of nierziekte of is zwanger.

Methode Three of Eight:
Kwaliteitsrust krijgen

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Om voldoende te slapen is het belangrijk dat je lichaam zichzelf herstelt als je verkouden bent. Studies tonen aan dat slaapgebrek het immuunsysteem kan verzwakken, de productie van stresshormonen kan verhogen, u een hoger risico op chronische ziekten en een lagere levensverwachting kan opleveren. Zorg voor een goede nachtrust door:[21][22]
    • Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol en suikerhoudende dranken 4 tot 6 uur voor het slapengaan. Deze kunnen als stimulerend middel werken om je wakker te houden.
    • Een stille, donkere en koele omgeving creëren. Gebruik zware gordijnen of een oogmasker om licht te blokkeren, een krachtig richtsnoer dat de hersenen vertelt dat het tijd is om wakker te worden. Houd de temperatuur comfortabel koel - tussen 65 en 75 ° F - en de kamer goed geventileerd.
    • Vermijd activiteiten zoals werken of sporten 3 tot 4 uur voor het slapengaan. Fysisch en psychologisch stressvolle activiteiten kunnen uw lichaam het stresshormoon cortisol laten afscheiden, wat gepaard gaat met toenemende alertheid.
    • Een regelmatig slaapschema hebben dat zorgt voor een betere kwaliteit en een consistente nachtrust. Probeer een routine in te stellen door vroeg naar bed te gaan en vroeg wakker te worden om de interne klok van je lichaam in te stellen.
  2. 2 Slaap op je zij. Als u verkouden bent of een verstopte neus hebt, probeer dan op de minst verstopte zijde te liggen. Hierdoor kan het slijm uitlekken. Slapen aan uw zijde, vooral als u verkouden bent, een griep of een oor- of neusinfectie, kan u helpen comfortabeler te ademen, wat leidt tot een betere nachtrust.[23]
    • Vermijd op uw buik te slapen, omdat dit de ademhaling kan belemmeren en onnodige stress kan veroorzaken.
  3. 3 Stut je hoofd op een kussen. Als u moeite heeft met ademhalen, probeer dan uw hoofd op een kussen te proppen om de luchtstroom te verbeteren en te voorkomen dat slijm uw sinussen blokkeert. Het kussen voor je hoofd moet de natuurlijke ronding van je nek ondersteunen en comfortabel zijn. Als uw kussen te hoog is, kan het uw nek in een positie brengen die spanningen op uw rug, nek en schouders veroorzaakt. In plaats daarvan moet uw kussen verstelbaar zijn om u in verschillende posities te laten slapen.[24]
    • Als u op uw zij slaapt, voorkomt een stevig kussen tussen uw knieën dat uw bovenbeen uw uitsteeksel niet uitlijnt. Dit vermindert ook de stress op je heupen en onderrug. Trek je knieën iets naar je borst toe.
    • Een opgerolde handdoek of een klein kussen onder je middel kan ook helpen de curve van je wervelkolom te ondersteunen.
  4. 4 Ontspan als je eenmaal in bed bent. Als je moeite hebt met in slaap vallen, kunnen ontspanningstechnieken fysieke en psychologische stress verlichten. Zodra je de dingen hebt gevonden die je helpen ontspannen, maak je er een bedtijdritueel van. Om jezelf te ontspannen, probeer een boek te lezen, luister naar rustige muziek of oefen ademhalingsoefeningen.[25][26]
    • Je kunt gefrustreerd raken als je moeite hebt om in slaap te vallen. Als u meer dan 20 minuten in bed wakker bent, ga dan zonder fel licht naar een ander deel van het huis. Doe even wat ontspanning, totdat je je moe begint te voelen en dan weer naar bed gaat.
  5. 5 Vertel het uw arts als u slaapapneu heeft. Als u tijdens de slaap vaak hebt onderbroken, ook wel obstructieve slaapapneu genoemd, vraag dan uw arts om behandelopties. Uw arts kan een operatie of een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) aanbevelen. CPAP is een gebruikelijke therapie voor slaapapneu met een kleine machine die constante en constante luchtdruk, een slang en een masker of neusstuk levert.[27]
    • Sommige CPAP-apparaten worden zelfs geleverd met een verwarmde luchtbevochtiger om te helpen met een droge, verstopte neus.

Methode vier van acht:
Uw levensstijl verbeteren

  1. 1 Krijg matige lichaamsbeweging. Milde tot matige oefeningen zoals lopen of strekken kunnen uw immuunsysteem verbeteren, waardoor de herstelperiode wordt verkort en de symptomen van verkoudheid verminderen. Regelmatige oefeningen verminderen ook het risico op infectie op de lange termijn. Een dagelijkse training van 30 tot 45 minuten met oefeningen met een gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, joggen en zwemmen, wordt aanbevolen. Probeer intensieve training te vermijden als u verkouden bent, koorts of hoofdpijn hebt.[28][29][30]
    • Overweeg om een ​​arts of fitness-instructeur te raadplegen om een ​​persoonlijk fitnessplan te maken als u bepaalde hart-, ademhalings- of botgerelateerde aandoeningen hebt.
  2. 2 Beheer uw stress door middel van ademhalingstechnieken. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Neem een ​​langzame, diepe ademhaling, zuig zoveel lucht als je kunt. Terwijl je dit doet, moet je buik tegen je hand duwen. Houd je adem in en adem langzaam uit.[31][32]
    • Sommige studies suggereren dat regelmatig het oefenen van ontspanningsmethoden kan bijdragen tot het verkorten van de duur van verkoudheid of griep.[33][34]
  3. 3 Oefen tai chi om stress te verminderen. Tai chi is een voorzichtig oefenprogramma dat deel uitmaakt van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Het is samengesteld uit langzame, opzettelijke bewegingen, meditatie en diepe ademhaling, die de lichamelijke gezondheid en het emotionele welzijn verbeteren. Veel beoefenaars raden aan thuis tai chi ongeveer 15 tot 20 minuten tweemaal per dag te beoefenen, omdat regelmatig oefenen essentieel is voor het beheersen van de vormen en het behalen van blijvende resultaten.[35]
    • Voordat u met een tai chi-programma begint, dient u uw arts te raadplegen en uw gezondheidsbehoeften te bespreken met de tai chi-instructeur.
  4. 4 Doe yoga om te ontspannen. Yoga is een mind-body-therapie die de conditie verbetert, de bloeddruk verlaagt, ontspanning en zelfvertrouwen bevordert en stress en angst vermindert. Het maakt gebruik van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om het algehele welzijn te verbeteren. Zoals met elke fysieke activiteit, kan yoga letsel veroorzaken als het niet correct wordt gedaan. Het is belangrijk om yoga te oefenen met een getrainde leraar.[36]
    • Raadpleeg uw arts voordat u yoga probeert als u een hoge bloeddruk, hartaandoening, artritis of een recente rugblessure heeft.
  5. 5 Voer een luchtbevochtiger uit. Stel de luchtvochtigheid in uw huis tussen 30% en 55% in met behulp van een meter genaamd een hygrostaat, die u bij de meeste hardwarewinkels kunt kopen. Als de luchtvochtigheid in uw huis te hoog is, kunnen schimmel- en huismijten gedijen, die beide veel voorkomende oorzaken van allergieën zijn. Schimmel veroorzaakt ook een onaangename geur en kan oppervlakken verkleuren. Als de luchtvochtigheid te laag wordt, kan dit leiden tot irritatie van droge ogen, keel en sinussen.[37][38]
    • Droge lucht kan het moeilijker maken voor slijm om uit de neusholtes te lopen, waardoor de congestie wordt verlengd. Het gebruik van een luchtbevochtiger in uw slaapkamer of woonkamer voegt vocht toe aan de lucht om uitdroging te voorkomen, helpt uw ​​sinussen te reinigen en uw keel te kalmeren.
    • Zowel draagbare als centrale luchtbevochtigers moeten grondig worden gereinigd. Anders kunnen ze vervuild raken met schimmel- en bacteriegroei die door het huis kan worden geblazen. Stop de luchtbevochtiger en bel uw zorgverlener als u luchtwegklachten ontwikkelt die volgens u verband houden met het gebruik van een luchtbevochtiger.
  6. 6 Gebruik een luchtreiniger. Het gebruik van een luchtreiniger of ionisator kan helpen om allergenen zoals schimmels, stof en pollen uit de lucht te houden.[39] Het filteren van deze deeltjes uit de lucht kan de luchtkwaliteit van uw huishouden verbeteren en het u gemakkelijker maken om van een verkoudheid te herstellen.
    • Luchtreinigers helpen de lucht te ontdoen van allergenen die uw neus en keel kunnen irriteren. Ze zorgen er ook voor dat je huis lekker ruikt.
  7. 7 Koop een kamerplant binnen. Voor een natuurlijke luchtbevochtiger, overweeg dan om een ​​kamerplant te krijgen. Door een proces dat transpiratie wordt genoemd, waarbij waterdamp wordt afgegeven door de bloemen, bladeren en stelen, kunnen planten helpen om de luchtvochtigheid binnenshuis te regelen. Kamerplanten helpen ook de lucht vrij te maken van kooldioxide en andere verontreinigende stoffen zoals benzeen, formaldehyde en trichloorethyleen, die anders uw neus en keel zouden kunnen irriteren.[40]
    • Goede kamerplanten zijn onder andere aloë vera, bamboepalm, wenende vijgenboom, chinese groenblijvende boom, en verschillende soorten philodendron en dracaena.
  8. 8 Stoppen met roken. Sigarettenrook kan neusweefsel irriteren, wat vaak leidt tot frequente hoofdpijn en chronische hoest, ook bekend als "rokershoest". Dit kan de duur en ernst van uw verkoudheid verhogen. Probeer tweedehands rook en andere gevaarlijke dampen te vermijden die ook irritatie en ongemak kunnen veroorzaken. Vraag uw arts naar manieren om roken te verminderen en te stoppen.[41][42]
    • Roken berooft je lichaam van de zuurstof die nodig is om cellen te repareren en te bouwen. Roken vernauwt de bloedvaten die bloed naar de been- en armspieren leiden en naar de hersenen, wat veel ademhalings- en hartaandoeningen kan veroorzaken, ademhalingsproblemen en zelfs beroertes.[43][44]

Methode Vijf van Acht:
Goede hygiëne beoefenen

  1. 1 Was regelmatig uw handen. Een van de snelste manieren om ziek te worden, is door contact te maken met een zieke persoon of in het openbaar uit te gaan zonder je handen te wassen voordat je je gezicht aanraakt. Er zijn overal veel ziektekiemen, dus het is belangrijk om je handen vaak te wassen met warm water en zeep. Houd uw handdesinfecterend middel bij u om uw handen onderweg of wanneer u bezig bent te desinfecteren.[45][46]
    • Vertel uw kinderen regelmatig hun handen te wassen, vooral als ze in de buurt zijn van iemand die verkouden is en voordat ze baby's aanraken.
  2. 2 Houd je huis en slaapkamer schoon. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw huis schoon te houden. Ontsmet dingen die vies worden of in contact komen met ziektekiemen die kunnen leiden tot congestie. Draag tijdens het schoonmaken een filtermasker om inademen van stof of schadelijke vrije radicalen te voorkomen. Reinig regelmatig telefoons, tv-afstandsbedieningen en computer-toetsenborden met niet-giftige desinfecterende doekjes en sprays. Reinig telefoons en afstandsbedieningen in uw hotelkamer wanneer u op reis gaat.[47][48]
    • Probeer uw beddengoed elke week te verwisselen en te wassen. Allergenen zoals stof en bacteriën kunnen zich na verloop van tijd ophopen op uw lakens en irriteren uw neus en keel. Hierdoor is de kans groter dat u verkouden wordt.
  3. 3 Gebruik een tissue wanneer u niest en hoest. Gebruik een tissue wanneer je niest of hoest om te voorkomen dat je ziektekiemen door de lucht verspreidt. Dit voorkomt ook dat je andere bacteriën of virussen in je longen laat als je inademt.[49]
    • Als je geen tissue bij de hand hebt, nies of hoest je in je elleboog in plaats van je handen om je gezicht te leggen, om te voorkomen dat je ziektekiemen in je handen verspreidt.
  4. 4 Vermijd het delen van gebruiksvoorwerpen. De bacteriën die virale en bacteriële infecties veroorzaken, zijn besmettelijk. Het delen van voedsel, drinkglazen of -flessen en gebruiksvoorwerpen met iemand die verkouden is of hoest, kan je er snel voor zorgen dat je de infectie ook oploopt. Gebruik afzonderlijke, schone gebruiksvoorwerpen bij het drinken of eten. Vermijd ook openbare drinkfonteinen met uw mond aan te raken.[50]
    • Als u kinderen hebt die naar school gaan, moet u uw kinderen eraan herinneren hun eigen flessen en gereedschap te gebruiken.
  5. 5 Verminder uw blootstelling aan veel voorkomende allergenen. Door uw blootstelling aan allergenen te verminderen, kunt u het ook gemakkelijker maken om een ​​verkoudheid te bestrijden. Allergenen irriteren uw sinussen, veroorzaken congestie en moeite met ademhalen en verergeren de keel. Bloemstuifmeel, stof en schimmels zijn enkele van de meest voorkomende allergenen. Andere veel voorkomende allergenen zijn onder andere:[51]
    • Gevaarlijke dampen, sigarettenrook en passief roken
    • Bepaalde voedingsmiddelen zoals schaaldieren, garnalen, vis, eieren, melk, pinda's, tarwe en soja
    • Huisallergieën veroorzaakt door het afstoten van katten, honden, hamsters, muizen of konijnen.
    • Insectensteken zoals bijen- of wespensteken
    • Bepaalde medicijnen, met name penicilline of op penicilline gebaseerde antibiotica
    • Latex of andere stoffen die u draagt ​​of aanraakt, zoals chemicaliën en kleurstoffen in stoffen

Methode Six of Eight:
Verbetering van uw dieet

  1. 1 Drink veel water. Probeer om de 2 uur minstens 8 liter water te drinken. 2 liter water is de dagelijkse aanbeveling voor de gemiddelde volwassene. Je lichaam kan snel vocht verliezen en uitgedroogd raken door zweten of niezen veroorzaakt door verkoudheid of koorts. Uitdroging kan ervoor zorgen dat uw temperatuur stijgt en leidt vaak tot verzwarende symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, spierkrampen, lage bloeddruk en epileptische aanvallen. Je kunt ook niet-caffeinated, glucose-vrije sportdranken drinken met elektrolyten, maar geef ze niet aan kinderen jonger dan 5 jaar.[52][53][54]
    • Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, drink dan een extra kopje water voor elke kop cafeïnehoudende drank die u drinkt.
    • Kinderen en baby's moeten ook veel niet-cafeïnevrije vloeistoffen drinken tijdens een koorts.
  2. 2 Drink warme kruidenthee. Het drinken van een kop warme kruidenthee, tot 3 keer per dag, bevordert de afvoer van slijm en vermindert de ontsteking in de neusgangen. Studies tonen aan dat het drinken van warme vloeistoffen kan helpen bij het verlichten van verkoudheidsverschijnselen zoals een loopneus, hoesten, niezen, keelpijn en zelfs vermoeidheid. Blijf bij een kruidenthee zoals kamille of pepermunt om jezelf te hydrateren. Kamille is goed voor het verminderen van stress en vermoeidheid, terwijl pepermunt congestie in de neusholtes verlicht.[55][56]
    • Je kunt ook proberen een theelepel honing of citroensap toe te voegen aan je thee. Deze hebben een antiviraal effect en helpen je keel te kalmeren.
  3. 3 Ontstekingsvoedsel vermijden. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het genezingsproces van uw lichaam vertragen, het immuunsysteem aantasten, het lichaamsgewicht verhogen en ontstekingen veroorzaken. Probeer uw inname te verminderen of vermijd voedingsmiddelen die een chronische ontsteking kunnen veroorzaken:[57]
    • Geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, gebak en donuts
    • Gefrituurd voedsel
    • Suikerzoete dranken zoals frisdrank of energiedrankjes
    • Rood vlees zoals kalfsvlees, ham of biefstuk en vleeswaren zoals hotdogs
    • Margarine, bakvet en reuzel
  4. 4 Eet een mediterraan dieet. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om ontstekingen te verminderen die de verstopte neus verzachten en genezing bevorderen. Beperk uw inname tot groene groenten, volle granen, noten en olie als u zure reflux heeft, aangezien fruit met citroenzuur gastro-oesofageale zure reflux kan veroorzaken, misselijkheid, irritatie en zo nu en dan braken veroorzaken. Een Mediterraan dieet bestaat meestal uit voedingsmiddelen die helpen om ontstekingen te verminderen, zoals:[58]
    • Fruit zoals aardbeien, kersen en sinaasappels
    • Noten zoals amandelen en walnoten
    • Groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool met veel antioxidanten
    • Vette vis zoals zalm, makreel, tonijn en sardines
    • Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gierst, havermout en lijnzaad
    • Olijf- of koolzaadolie
  5. 5 Eet warme soep. Het drinken van warme soep produceert een ontstekingsremmend effect, bevordert zweten en verhoogt de beweging van neusvloeistoffen. Dit wist de neuspassages en verlicht congestie. Het is belangrijk om de soep te drinken terwijl deze nog warm is om de meeste voordelen te krijgen. Maak je eigen voedzame soep en eet het 1 tot 3 keer per dag totdat je symptomen verbeteren of opruimen. Hier zijn enkele manieren om je eigen soepkweek te bereiden:[59][60][61]
    • Voor een natuurlijke natriumarme kippenbouillon: verwijder zichtbare huid of vet van kippenpoten en meet 2 tot 3 kopjes water. Voeg de kip en het water toe aan een grote pan, samen met 1 gesnipperde ui, 1 tomaat, 2 tot 3 stengels bleekselderij, 2 tot 3 wortels of ander aroma en voeg geen zout toe. Je kunt ook kruiden toevoegen zoals peterselie of tijm om de soep te proeven. Als je een slowcooker gebruikt, bedek en kook je de soep op een lage tot middelmatige temperatuur gedurende 6-8 uur, of gedurende 4 uur op een hoog vuur. Als u een fornuis of brander gebruikt, breng het dan aan de kook, verlaag dan het vuur en laat het 1 uur op laag sudderen.
    • Voor een natuurlijke plantaardige bouillon: gebruik een verscheidenheid aan groenten zoals uien, pastinaken, wortels, selderij, prei, champignons en tomaten. Bak ze lichtbruin in olijfolie of koolzaadolie en voeg vervolgens 2 tot 3 kopjes water toe. Breng de bouillon in de buurt van het koken, verlaag dan het vuur tot medium-laag en laat het anderhalf uur sudderen.
    • Als je wilt, kun je linzen of bruine rijst toevoegen om textuur en een dikkere consistentie toe te voegen. Als je van pittige maaltijden houdt, voeg dan een ½ gesneden cayennepeper of 1-2 theelepel cayennepeperpoeder toe aan de bouillon.
  6. 6 Eet ananas. Eet 2 plakjes ananas of 2 glazen ananassap. Ananassen zijn rijk aan een enzym dat bromelaïne wordt genoemd en dat de zwelling en ontsteking van de neus en sinussen vermindert die congestie veroorzaken. Eet geen ananas samen met aardappelen of sojaproducten, omdat deze stoffen bevatten die de helende eigenschappen van bromelaïne in het lichaam kunnen vertragen.[62][63]
    • Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor ananas en het eten ervan kan de allergische symptomen verergeren.
  7. 7 Eet honing. Als u tijdens een verkoudheid een zere keel of hoest ervaart, kan het drinken van thee of warm citroenwater met honing uw keel helpen kalmeren. Neem één keer in de ochtend en één keer voor het slapengaan 2 theelepels honing om het hoesten te helpen verminderen. Honing is algemeen verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en natuurvoedingswinkels.[64]
    • Nooit geef honing aan een kind jonger dan 1 jaar oud vanwege het risico van kinderbotulisme, een ernstige vorm van voedselvergiftiging.

Methode Seven of Eight:
Supplementen nemen

  1. 1 Neem vitamine C. Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een belangrijke natuurlijke antioxidant die helpt de immuunfunctie te bevorderen, bloedsuikerspiegel te beheersen, celgroei en -herstel te stimuleren en het risico op verschillende chronische ziekten verlaagt.Mensen die voldoende vitamine C krijgen, hebben waarschijnlijk kortere verkoudheden en mildere symptomen van congestie. Je kunt 500 mg vitamine C nemen als een voedingssupplement verdeeld over 2 of 3 doses per dag. Aangezien roken vitamine C uitput, hebben rokers mogelijk 35 mg extra per dag nodig. Je kunt ook vitamine C-rijk voedsel toevoegen aan je dagelijkse dieet. Goede natuurlijke bronnen van vitamine C zijn:[65]
    • Zoete rode of groene paprika's
    • Citrusvruchten zoals sinaasappels, pomelo, grapefruit, limoenen of niet-geconcentreerde citrussap
    • Spinazie, broccoli en spruitjes
    • Aardbeien en frambozen
    • tomaten
    • Mango, papaja en meloen
  2. 2 Neem vitamine E. Vitamine E is een antioxidant die lichaamsweefsel beschermt tegen schade veroorzaakt door bacteriën en virussen door het immuunsysteem te verbeteren. Het is ook belangrijk bij de vorming van rode bloedcellen en om het bloed tegen stolling te houden. Vitamine E is te vinden in voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, amandelen, pinda's, hazelnoten, zonnebloempitten, spinazie en broccoli. Of u kunt een supplement van 15 mg per dag gebruiken.[66]
    • Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E is niet riskant of schadelijk. Maar als supplement kunnen hoge doses vitamine E het risico op ernstige bloedingen in de hersenen verhogen. Hoge niveaus van vitamine E bij zwangere vrouwen kunnen ook het risico op geboorteafwijkingen verhogen.
  3. 3 Neem probiotica. Probiotica zijn micro-organismen die van nature in het spijsverteringsstelsel en bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. U kunt voedingssupplementen nemen of deze krijgen door yoghurt en sommige soorten melk of sojaproducten te eten.[67][68]
    • U hoeft uw arts niet te raadplegen over het nemen van probiotica, tenzij u een verzwakt immuunsysteem of een ernstige ziekte heeft. Deze personen kunnen last hebben van fungaemia en bacteriurie door probiotica te nemen.[69]
  4. 4 Neem magnesium. Je lichaam heeft magnesium nodig om energie te creëren en angst, stress, chronische vermoeidheid en pijn op de borst te verminderen. Het helpt ook om een ​​gezonde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te handhaven. Je kunt magnesium krijgen door het eten van zalm, makreel, heilbot, tonijn, donkere chocolade, donkere bladgroenten, noten, zaden, bruine rijst, linzen, sojabonen, zwarte bonen, kikkererwten, avocado en bananen.
    • Als u supplementen inneemt, kunt u twee tot drie keer per dag 100 mg magnesium innemen, maar houd er rekening mee dat er een risico is op diarree als u meer dan 200 mg magnesium per dag inneemt.
    • Als u een tekort aan magnesium heeft, kunt u opwinding en angst, rusteloos-benen-syndroom (RLS), slaapstoornissen, prikkelbaarheid, misselijkheid en braken, abnormale hartritmestoornissen, lage bloeddruk, verwardheid, spierspasmen en zwakte, hyperventilatie, slapeloosheid, slechte nagelgroei en zelfs epileptische aanvallen.[70]
    • Het is belangrijk om niet te veel magnesium te krijgen, omdat dit de calciumopname kan verminderen. Praat met uw arts over welke dosering geschikt voor u is.
  5. 5 Neem zink. Zink is een essentieel sporenmineraal dat wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die u regelmatig eet. Het heeft antioxiderende eigenschappen die cellen in het lichaam helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door bacteriën en virussen. Het is normaal dat je iets te weinig zink hebt, maar een multivitaminen nemen en een gezond dieet volgen, zou je al het zink moeten geven dat je nodig hebt. De beste voedingsbronnen van zink zijn oesters, schaaldieren, rood vlees, gevogelte, kaas, garnalen en krab. Als u het als supplement of in multivitaminen neemt, bedenk dan dat u wordt aanbevolen om dagelijks 8 tot 11 mg zink in te nemen. Vermijd het nemen van hoge doses zink, tenzij op advies van uw arts.[71][72]
    • Zinktabletten zijn nuttig bij de behandeling van verkoudheid en zinken neussprays kunnen ook de sinuscongestie opheffen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u zinksupplementen of medicijnen gebruikt.

Methode Acht van de acht:
Medische hulp krijgen

  1. 1 Zoek naar symptomen van verkoudheid. Verkoudheid kan worden veroorzaakt door meer dan 100 virussen, dus er is geen manier om de exacte oorzaak te achterhalen. Tekenen van verkoudheid kunnen 1 tot 3 dagen na blootstelling aan een verkoudheidsvirus verschijnen. Merk op dat een verkoudheid meestal geen hoge koorts of extreme vermoeidheid veroorzaakt. In plaats daarvan kunnen veel voorkomende symptomen van verkoudheid zijn:[73]
    • Loopneus of verstopte neus
    • Jeukende, zere keel
    • Hoesten
    • Verstopte neus
    • Milde hoofdpijn of spierpijn
    • niezen
    • Waterige ogen
    • Milde tot matige koorts
    • Vermoeidheid
  2. 2 Let op tekenen van een neusinfectie. Als uw arts vermoedt dat er sprake is van een chronische neusinfectie, ook wel sinusitis genoemd, heeft u mogelijk beeldvormingstests nodig. Deze tests kunnen een röntgenstraal, computertomografie (CT) -scan of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) omvatten. Een hoest en een zere keel kunnen ook symptomen zijn van een neusinfectie. Andere veel voorkomende symptomen van een neusinfectie zijn:[74]
    • Koorts en hoofdpijn. Als u hoge koorts of ernstige hoofdpijn heeft, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
    • Druk in het voorhoofd, tempels, wangen, neus, kaak, tanden, achter de ogen of op de bovenkant van het hoofd.
    • Nasale benauwdheid, verlies van geur, loopneus (meestal geelachtig groen) of post-nasale infusie (het gevoel van vocht dat langs de achterkant van de keel druppelt), vooral 's nachts of tijdens het liggen.
      • Zeldzame complicaties die gepaard gaan met chronische sinusitis kunnen zijn: bloedstolsels, abcessen, meningitis, orbitale cellulitis die ontstekingen rondom de ogen veroorzaakt, en osteomyelitis, een infectie die zich naar de botten in het gezicht verspreidt.
  3. 3 Medische hulp inroepen als u ernstige symptomen heeft. Als u ernstige symptomen van een verkoudheid of griep heeft of als u eerder bent gediagnosticeerd met een aandoening van de luchtwegen, dient u onmiddellijk professionele zorg te zoeken. Symptomen die moeten worden gecontroleerd door een arts of in de eerste hulp, zijn onder meer:[75]
    • Hoest met groen tot geelachtig slijm of bloed
    • Hoge koorts (104ºF of meer)
    • Oor- of neusinfectie en loopneus
    • Huiduitslag
    • Ademloosheid door astma of ander ademhalingsproblemen.
  4. 4 Leer verkoudheidssymptomen bij baby's. Baby's zijn vooral gevoelig voor verkoudheid, omdat ze geen immuniteit hebben ontwikkeld tegen veelvoorkomende infecties en vaak rond andere kinderen zijn die hun handen niet altijd wassen. Vroege symptomen van verkoudheid bij baby's zijn verstopt of loopneus, loopneus, verminderde eetlust, prikkelbaarheid, moeite met slapen of eten, hoesten en lichte koorts. Als uw baby jonger is dan 2 tot 3 maanden oud, moet u vroeg in de ziekte een arts raadplegen.[76]
    • Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw baby een temperatuur heeft die hoger is dan 100 ° F, rode ogen heeft of ooguitvloeiing, moeite heeft met ademhalen en blauwachtig rond de lippen en mond is, hoest bloed op of hoest hard genoeg om braken te veroorzaken en weigert te verzorgen of te behandelen vloeistoffen.
  5. 5 Raadpleeg een specialist in Oor, Neus en Keel (ENT). Als uw symptomen na 8 weken niet verdwijnen of uw dagelijkse activiteiten verstoren, kan uw arts u doorverwijzen naar een KNO-arts, ook wel otolaryngoloog genoemd, die uw oren, neus en keel kan controleren. De KNO-arts zal kijken of uw symptomen van een onderliggende oorzaak zijn, zoals een virale of bacteriële infectie. U moet uw arts vertellen over eventuele andere aandoeningen aan de luchtwegen.[77]
    • Een KNO-arts kan ook een nasale endoscopie uitvoeren met behulp van een optische vezel. Het toepassingsgebied kan naar uw sinussen kijken voor neuspoliepen of andere structurele problemen als u een neusinfectie heeft. De specialist kan een endoscopische chirurgie van de sinussen voorstellen.