De meeste mensen met astma zijn bekend met de beruchte astma-aanval waarbij ademhalingsluchtwegen smal en opgezwollen worden. Astma-aanvallen maken het moeilijk om te ademen en mensen met astma ervaren ook piepende ademhaling, benauwdheid in de borst, kortademigheid en hoesten. Helaas is astma een chronische inflammatoire longziekte, dus u moet manieren leren om astmasymptomen te beheersen en te verlichten.[1]

Deel een van de drie:
Verlicht de symptomen tijdens en na een astma-aanval

  1. 1 Drink gemberwortelthee. Snijd ongeveer 1 inch gemberwortel af en schil de huid af met een dunschiller. Hak de gember in kleine stukjes en dep hem 5 minuten in een kopje gekookt water. Drink de gemberthee 4 tot 5 keer per dag. Gember is een natuurlijk ontstekingsremmend kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt om ademhalingsproblemen te behandelen.[2]
    • Je kunt ook een koude gemberdrank maken. Meng ½ kopje gember sap, ½ kopje granaatappelsap en voeg honing naar smaak toe. Drink dit 3 tot 4 keer per dag. De gember werkt als een ontstekingsremmer en het granaatappelsap bevat veel antioxidanten. Honing is voor smaak, maar heeft ook antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen.[3]
  2. 2 Doe een kruidige gezichtsstoom. Hoewel meer onderzoek nodig is, geloven sommige herboristen dat de lobelia-plant astma kan verlichten. Om effectief lobelia in te ademen en astmasymptomen te verlichten, plaatst u 2 of 3 druppels etherische olie van lobelia in een kom met stomende water. Plaats een zware handdoek over de achterkant van je hoofd en leun over de kom zodat de stoom bekneld raakt. Adem de stoom in gedurende 5 tot 10 minuten.
    • Houd je gezicht ongeveer 18 centimeter verwijderd van het stomende water, zodat je jezelf niet verbrandt.
  3. 3 Wrijf een kruidenzalf op je borst. Neem een ​​zalf met menthol en eucalyptus en wrijf het over je borst. Deze kunnen een astma-aanval voorkomen of verkorten. In een onderzoek gingen deelnemers die wondzalf gebruikten minder vaak naar de eerste hulp dan degenen die alleen inhalatoren gebruikten.[4]
    • Je kunt ook een gezichtsstoom doen met essentiële olie van eucalyptus. Eucalyptus kan slijm opbreken en kan je gemakkelijker helpen ademen. Je kunt ook een paar druppels eucalyptusolie op een watje leggen en deze in de buurt houden (bewaard in een zakje). Als je astmasymptomen ervaart, trek je de watje eraf en neem je een paar snuiven van de eucalyptus.
  4. 4 Oefen ademhalingstechnieken. Als u last heeft van een astma-aanval, neem dan langzaam oppervlakkige ademhalingen in plaats van een snelle diepe ademhaling. Dit is het idee achter de Buteyko Ademhalingstherapie techniek. Een goede oefening om te proberen is om het puntje van je tong achter je voortanden te plaatsen. Houd het daar terwijl je langzaam door je neus inhaleert. Adem langzaam uit, zodat de adem rond je tong beweegt. Voer vier van deze ademhalingen tegelijk uit.[5]
    • Hoewel er ademhalingsoefeningen zijn die zich richten op het versterken van uw ademhalingsspieren of het verbeteren van uw houding ten behoeve van de ademhaling, hebben onderzoeken aangetoond dat oefeningen om ademhalingstechnieken bij te stellen het nuttigst zijn bij het beheersen van astma.[6]
    • Je kunt ook kijken naar het gebruik van de Papworth of Pranayama yogamethoden om te ademen.
  5. 5 Medische hulp inroepen. Als u astma heeft, moet u regelmatig naar uw arts gaan, vooral als u van plan bent om supplementen in te nemen of uw eetpatroon te veranderen. Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met uw astmamedicatie. Stop nooit met het innemen van uw astmamedicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
    • Uw arts zal met u samenwerken om een ​​actieplan voor astma op te stellen, zodat u precies weet hoe u moet reageren en herstellen van een aanval.

Tweede deel van de drie:
Supplementen nemen

  1. 1 Neem vitamine C. Een groot aantal klinische studies hebben aangetoond dat vitamine C een van de beste supplementen is voor astma. Vitamine C heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Je kunt elke dag 500 mg vitamine C innemen zolang je geen nierziekte hebt. Je kunt ook vitamine C krijgen van:[7]
    • Citrus vruchten
    • aardbeien
    • Broccoli
    • Bladgroenten
    • paprika
    • Papaja
  2. 2 Inclusief vitamine B6. Vitamine B6 kan algemene ontstekingen verminderen en uw immuunsysteem verbeteren, zodat het beter in staat is om astma-triggers te bestrijden. Voedingsmiddelen die het hoogst zijn in de meest opneembare vorm van vitamine B6 zijn zalm, aardappelen, kalkoen, kip, avocado's, spinazie en bananen. Je zou ook een supplement kunnen nemen. Voor:[8]
    • Kinderen tussen 1 en 8 jaar oud: neem 0,8 mg / dag.
    • Kinderen tussen 9 en 13 jaar: neem 1,0 mg / dag.
    • Adolescenten en volwassenen: neem 1/3 tot 1/7 mg / dag.
    • Zwangere of zogende vrouwen: neem 1,9 tot 2,0 mg / dag.
  3. 3 Krijg vitamine B12. Je kunt vitamine B12 krijgen van vlees, zeevruchten, vis, kaas en eieren. Vitamine B12 kan de effecten van sulfieten blokkeren en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het het meest effectief is bij het helpen van astma bij kinderen. De vitamine kan de ernst en frequentie van astmasymptomen verminderen.[9]
    • Als u liever een supplement slikt, neem dan 2,4 mg / dag (bij een adolescent of een volwassene), 2,6 tot 2,8 mg / dag (als u zwanger bent of borstvoeding geeft), 0,9 tot 1,2 mg / dag (indien tussen 1 en 8 jaar oud) , of 1,8 mg / dag (indien tussen 9 en 13 jaar oud).
  4. 4 Supplement met selenium. Meer onderzoek is nodig, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van selenium ontstekingen kan verminderen die astma veroorzaken. Je kunt selenium krijgen van je dieet als je orgaanvlees, vlees en zeevruchten eet. Of u kunt een supplement nemen dat selenomethionine gebruikt. Studies hebben aangetoond dat deze vorm van selenium het best kan worden opgenomen.[10][11]
    • Neem niet meer dan 200 mcg selenium per dag. Het kan giftig zijn in hogere doses.
  5. 5 Neem molybdeen. Molybdeen is een spoormineraal dat je lichaam helpt de sulfieten te ontgiften die een astma-aanval kunnen veroorzaken. Je kunt molybdeen krijgen van bonen, linzen en erwten. Of u kunt een multivitamine of een individuele aanvulling nemen. Volg altijd de doseerinstructies van de fabrikant. Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor:[12]
    • Kinderen tot 13 jaar: 22 tot 43 mcg / dag
    • Mensen ouder dan 14 jaar: 45 mcg / dag
    • Zwangere en zogende vrouwen: 50 mcg / dag

Derde deel van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Identificeer uw triggers. Houd een dagboek bij van minimaal 2 tot 4 weken, noteer het voedsel dat je eet en als je reacties had. Omdat astma-triggers uniek zijn voor elke persoon met astma, kunt u mogelijk bepalen of een bepaald voedsel uw astma veroorzaakt en dit in de toekomst volledig voorkomen.[13]
    • Als u uw reacties op voedingsmiddelen volgt, kunt u ook bepalen of u gevoelig bent voor voedsel of dat het een trigger is voor een astma-aanval. Eén studie toonde aan dat 75% van de kinderen met astma voedselovergevoeligheden heeft.[14]
    • Voedingsmiddelen die zijn geassocieerd als astma-triggers zijn eieren, citrus, pinda's, chocolade, tarwe (gluten) en zuivelproducten.[15]
  2. 2 Onderscheid maken tussen voedseltriggers en voedselgevoeligheden. Voedseltriggers zijn meestal dingen waar je eigenlijk allergisch voor bent en daarom reageer je door een astma-aanval te krijgen. Voedselallergieën kunnen worden bepaald door een huidtest. Voedselgevoeligheden zijn ook een immuunrespons, maar er zijn geen diagnostische tests om te bepalen of u gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel.
    • Als u een voedselgevoeligheid heeft, kunt u toch profiteren van het verwijderen van het voedsel uit uw dieet. Als u er echt gevoelig voor bent, kan het vermijden ervan de frequentie en ernst van astma-aanvallen (met name gluten en zuivel) verminderen.[16]
  3. 3 Volg een ontstekingsremmend dieet. Als je eenmaal hebt geleerd welk voedsel je moet vermijden, moet je de ontsteking verminderen. Bereid je eigen voedsel voor en kook van nul, zodat je de kwaliteit kunt controleren en chemicaliën, hormonen en antibiotica in je eten kunt vermijden. Probeer biologisch voedsel te kiezen dat hier niet mee wordt geproduceerd. Je moet ook de suikerinname verminderen, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename en ontsteking. Volg een dieet dat ontstekingen vermindert:[17]
    • Complexe koolhydraten en vezels van volle granen, bonen, erwten, lijnzaad en groenten.
    • Magere eiwitten zoals velloos gevogelte en vis zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn (die ook goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn).
    • Verminderde hoeveelheden rood vlees en dierlijk vet.
    • Een verscheidenheid aan groenten en fruit.
  4. 4 Kook met ontstekingsremmende kruiden. Niet alleen kruiden kruiden je voedsel, maar van verschillende is ook aangetoond dat ze ontstekingen verminderen. Het kruiden van uw voedsel in normale hoeveelheden wordt als veilig beschouwd tenzij u een gevoeligheid voor de plant hebt. Als je het niet zeker weet, probeer dan eerst een snuifje kruiden. Als u binnen 2 uur geen reactie krijgt, moet deze veilig zijn om te gebruiken. Om ontstekingen te verminderen, kook met:[18]
    • Knoflook en uien
    • Kurkuma en curry
    • Gember
    • Basilicum
    • Kaneel
    • kruidnagel
    • Piment