Afgezien van de schetterende muziek en de superfit en super trim instructeurs, bieden fitnesscentra eigenlijk maar twee hoofdtypen van fitness training: (1) aërobe trainingen en (2) weerstandstraining met gewichten of katrollen. Sommige sportscholen hebben ook yoga, pilates en meditatie, maar om verschillende redenen wilt u misschien uw eigen huisgymnastiek hebben. Hier zijn enkele stappen om u op weg te helpen.

Methode één van de drie:
Je eigen stepper maken

  1. 1 Vind zes oude telefoonboeken.
  2. 2 Plak twee boeken aan elkaar voor je stap van de rechtervoet en twee voor je linkerhand. Bewaar de andere twee boeken zolang u klaar bent om het intensiteitsniveau te verhogen.
  3. 3 Bedek de boeken met elke antisliplaag. Bijvoorbeeld die oude handdoek die je zojuist weggooide. Of een ander kledingstuk.
  4. 4 Zet je mooie nieuwe 'stappen' naast je voor je - alsof het je nieuwe ski's of sneeuwschoenen zijn.
  5. 5 Test je stapsgewijze routines. Zie Tips hieronder.
  6. 6 Nu voor zijwaarts stappen. Zet een stap in de horizontale positie, dat is zodat je beide voeten er naast, naast elkaar kunt plaatsen. Ga met elke voet aan elke kant van die 'stap' staan ​​om uw zijwaartse stepoefeningen te doen: zie Tips hieronder. Nog eens vijf minuten en je bent bijna klaar.

Methode twee van drie:
Je eigen handgewichten maken

  1. 1 Neem twee plastic flessen van 750 ml (net over een pint) en vul ze met water. Je hebt nu twee handgewichten die net iets kleiner zijn dan een kilogram (ongeveer 1,6 lbs). Een goed gewicht voor je warming-up of als je een beginner bent, het is een uitstekend gewicht om je nieuwe muscle-toning-without-injury-programma te starten.
  2. 2 Draag uw handgewichten om uw 5 kilometer (3,1 mijl) rond het meer te lopen, of tien minuten rond uw tuin of appartement of huis.
  3. 3 Gebruik ze om biceps krullen, tricep dips, schouderdrukken te doen.

Methode drie van drie:
Je eigen halters maken - Mooi of zwaar

  1. 1 Koop een stalen staaf van ongeveer 1,5 meter lang (ongeveer 5'5 ").
  2. 2 Als je net begint, naai dan een klein kussen dat iets groter is dan het gemiddelde van een gemiddelde hand. Vul je kussen met 1 kg (2,2 lbs) zand, rijst, tarwe. Kleef dat kleine stoffen kussen om elk uiteinde van de bar.
  3. 3 Als je bij het begin een beetje meer gewicht wilt, gebruik dan een steen aan elk uiteinde. Zie waarschuwingen hieronder. De gemiddelde baksteen weegt maar liefst 9kg (bijna 20 lbs), daarom zie je niet teveel bouwers of metselaars die hun geld verspillen aan de sportschool! Zie mijn waarschuwingen over het maken van een gewicht van 40 lbs + met stenen.