Deze oefening met lage intensiteit helpt je om je kern te versterken en je rug te ontspannen door je onderlichaam in soepele, cirkelvormige bewegingen te bewegen.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Laat je oefenbal in een vrijgekomen ruimte staan.
  2. 2 Ga op de bal zitten met je benen voor je, knieën gebogen en voeten op de grond. Loop een beetje naar voren, maar loop niet zo hard vooruit dat je volledig achterover leunt tegen de oefenbal. Met je armen op je zij rust je nu in een neutrale positie. Adem in en bereid je voor om met de oefening te beginnen.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en rol je heupen naar rechts. De bal moet met je meebewegen, maar niet genoeg om je evenwicht te verliezen of ervoor te zorgen dat je valt.
  2. 2 Adem in en keer terug naar je oorspronkelijke positie. Adem uit en rol deze keer naar links, met dezelfde beweging die je in stap 1 hebt gedaan.
  3. 3 Herhaal de vorige 2 stappen voor het aanbevolen aantal herhalingen. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening met je voeten op de grond blijft.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

Om deze oefening uitdagender te maken, beweegt u uw heupen naar links en rechts terwijl u uw armen en benen gebruikt om uw beweging te begeleiden.

  1. 1Til je armen op en strek ze uit naar je zij terwijl je een been tegelijk voor je uitsteekt terwijl je inademt en naar voren rolt.
  2. 2 Keer terug naar je oorspronkelijke positie met je benen gebogen en armen langs je lichaam.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 2 tot 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 2 tot 3 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.