Shiva is een van de belangrijkste goden in het hindoeïsme en staat bekend als de beschermheer van meditatie en yoga. Beschouwd als de meester van vernietiging, schepping en regeneratie, kan Shiva gezien worden als voorbij de dualiteit en vorm. Hoewel hij in wezen een vormloos en ongedefinieerd kosmisch bewustzijn is, kan hij ook als vele incarnaties of beelden worden gevisualiseerd. Deze omvatten de meditator, de zegen (de karma-yogi), de ego-offeraar en de danser. Mediteren op Shiva door zijn manifestaties te visualiseren en mantra's te zingen die aan hem zijn opgedragen, is een manier om te buigen voor je eigen ware innerlijke zelf en om het derde oog te ontwaken. Leer hoe je je innerlijke goddelijkheid kunt omarmen en mediteer op Shiva door te ademen, visualisaties en door mantra's te reciteren.

Deel een van de drie:
Begin met je meditatie

  1. 1 Bereid jezelf en je ruimte voor op meditatie. Schakel uw televisie en uw mobiele telefoon uit en verwijder andere externe afleidingen. Gebruik een ruimte waarin u zich prettig voelt en vrij van de noodzaak om taken en andere stressoren te voltooien. Zet de aangewezen tijd opzij om te mediteren, bij voorkeur tussen twintig minuten en een paar uur, afhankelijk van je mogelijkheden en voorkeuren.
    • Draag comfortabele kleding die geschikt is voor de temperatuur van uw ruimte. U moet vermijden afgeleid te worden door stijve kleding of door te warm of te koud te zijn.
    • Sta niet toe dat vogels fluiten, dat voorbijrijdende auto's en andere onvermijdelijke externe geluiden uw meditatie onderbreken. Bewust zijn van de wereld en zijn onderlinge verbindingen kan zelfs nuttig zijn voor meditatie.
    • Als je echter op een locatie woont, zoals bij een metrohalte of een treinspoor, waar lawaai je gedachten domineert, kun je overwegen om muziek of een mantra-opname te maken, die beide beschikbaar zijn op YouTube en andere services.[1]
  2. 2 Rek je lichaam uit. Om stijfheid en spanning in je lichaam te elimineren terwijl je stil zit om te mediteren, moet je jezelf uitrekken voordat je begint. Neem een ​​paar minuten voordat je mediteert om je benen, heupen, rug, schouders en nek te strekken.
    • Zittend, houd je benen recht voor je uit en pak je je tenen om je kuiten en hamstrings te strekken.
    • Buig uw knieën terwijl u zit en breng de zolen van uw voeten bij elkaar om uw heupen en quadriceps te strekken.
  3. 3 Zit in een comfortabele positie. Typisch, zit men in een zittende, gekruiste benen positie wanneer ze mediteren. Doe dit alleen als het voor u comfortabel is om gedurende langere tijd in kleermakerszit te zitten en uw rug rechtop te houden, ongebogen maar niet onnatuurlijk recht. Overweeg echter om in een stoel te zitten of met uw rug, ondersteund door een muur of een ander voorwerp, als u niet in staat bent met gekruiste benen te zitten zonder ongemak.
    • Onthoud dat het belangrijk is om comfortabele kleding te dragen waarmee u een tijdje stil kunt zitten.
    • U wilt afleidingen van spanning of stijfheid in uw lichaam vermijden. Vooral als je net begint met meditatie, is het belangrijk om een ​​afleidingsvrije, comfortabele lichaamshouding te vinden.
    • Zit op een yogamat, een kussen of op gevouwen dekens of handdoeken voor meer comfort.
  4. 4 Bepaal je ademhaling. Begin je meditatie met gecontroleerde ademhalingstechnieken. Wees je bewust van je ademhaling en gebruik elke ademhaling die je neemt om je intentie te focussen. Adem langzaam in terwijl je tot vier telt, houd voor vier en adem uit voor vier. Laat je bewustzijn op je ademhaling je helpen om je geest leeg te maken en je concentratie te concentreren.
    • Terwijl je inademt, overweeg dan het licht dat door je essentie stroomt, terwijl het leven door je wervels omhoog komt en je vult.[2]
    • Stel je het energievolle centrum voor op het punt waar je inademing samensmelt met je uitademing.[3]
    • Terwijl je uitademt en je adem helemaal uitademt, visualiseer je een universele pauze waarin je specifieke zelf verdwijnt en focus je op je onderlinge verbondenheid met alles om je heen.[4]

Tweede deel van de drie:
Beelden van Shiva visualiseren

  1. 1 Visualiseer Shiva als de winnaar. Begin je te concentreren op beelden van Shiva om je meditatie te begeleiden. Stel Shiva voor als de zegevierende Yogi. Houd je handen in vuisten dicht bij je hoofd. Schud ze en denk aan een doel of intentie. Zeg of denk bij jezelf: "Ik ben een winnaar, ik bereik mijn doel, mijn doel is," en noem je doel.[5]
    • Een doel of intentie kan zijn om te slagen in een bepaalde taak of probleem, zoals het vinden van de motivatie om een ​​project te voltooien of het verbeteren van een relatie met een vriend of familielid.
    • Je doel kan algemener zijn, zoals meer aanwezig zijn op je werk of in de omgang met anderen, of eerlijker en directer zijn met jezelf.
  2. 2 Zie de sterke Shiva. Stel je voor en word de sterke Shiva met je volgende visualisatie. Zit met gekruiste benen met je voeten op de grond. Visualiseer jezelf hoog op de toppen van Mount Meru. Zeg of denk bij jezelf: "Ik zit op de berg Meru, ik blijf gelijkmoedig van de pijn, ik ga volhardend op mijn manier."[6]
    • Mount Meru is een mythische heilige berg met vijf pieken in het hindoeïsme, jaïnisme en boeddhisme. Het is ook de naam van een Himalaya-berg in Noord-India.
  3. 3 Stel de egoloze Shiva voor en word egoloos. Maak grote cirkels met je handen om je lichaam. Visualiseer het universum, de kosmos, de sterren en hun onderlinge verbondenheid. Zeg of denk: "Ik leef in het grote systeem van de kosmos, ik neem de dingen zoals ze zijn."[7]
  4. 4 Mediteer op Shiva the Hatha Yogi. Visualiseer in jezelf de Kundalini-slang. Stel je latente of oergesterkte in je kern voor. Draai je wervelkolom, beweeg je tenen en stel je de Kundalini voor die zich van je lagere ruggengraat naar je hoofd afrolt. Zeg of denk bij jezelf: "Ik ben een Hatha Yogi, ik red mezelf met mijn spirituele oefeningen."[8]
    • De Kundalini is je oer-energie of latente kracht, waarvan gedacht wordt dat een opgerolde slang ontwaakt is. Het stijgt op uit de basis van je ruggengraat terwijl het wordt gewekt door meditatie, chanten, yoga en andere spirituele oefeningen.[9]
  5. 5 Visualiseer Shiva de Karma-yogi. Stel je voor en word Shiva de Goede, die werkt voor een gelukkige wereld. Strek je hand uit met een naar boven en naar buiten gerichte palm. Concentreer je op je goede bedoelingen en stuur alle wezens licht. Zeg hardop of denk: "Ik stuur licht" en zeg een specifieke naam of intentie, of zeg tegen alle dingen: "Mogen alle wezens gelukkig zijn, moge de wereld gelukkig zijn."[10]

Derde deel van de drie:
Chanting Mantras

  1. 1 Begrijp de kracht van geluid. Wanneer je een mantra reciteert of de naam van een godheid uitspreekt als een mantra, ben je in feite versmolten met het wezen van die godheid. Wanneer je een goddelijke naam uitspreekt, ervaar je het goddelijke in jezelf. Je moet elke mantra met respect behandelen, en het spreken met volledig begrip van de betekenis ervan.[11]
  2. 2 Mediteer op Shiva, de meester Yogi. Houd je handpalmen bij elkaar op je borst voor je hartchakra. Visualiseer de lucht boven je. Zeg: "Om alle verlichte meesters. Om innerlijke wijsheid. Graag begeleiden en helpen op mijn weg."[12]
    • "Om" of "Aum" is het heilige geluid dat samenhangt met de vibratie van de kosmos. Het is dat wat alles dat is, ondersteunt.[13]
    • Om het "Ah" -geluid te verkondigen, open je eerst je mond wijd en stel je het creatieve moment van het universum voor dat zich vanuit je diep in je lichaam begeeft, alsof de Om aan het woord was, eerder dan dat je het geluid uitspreekt.[14]
    • Begin dan de lippen te pureren en rek het geluid uit tot zijn laatste component, de "Mmm", die ook een klein "ng" aspect heeft aan zijn uitspraak. Raak het dak van je mond aan met je tong terwijl je de laatste lettergrepen spreekt om het sluiten van het scheppingsproces te symboliseren.[15]
  3. 3 Zing de mantra, "Om Namah Shivaya."Concentreren op een foto of een beeld van Shiva is nuttig tijdens het zingen van deze mantra. Beweeg één hand naar buiten en neem de energie van Shiva. Zeg hardop of denk bij jezelf aan de mantra, "Om Namah Shivaya", een Sanskriet mantra die betekent "Ik buig voor Shiva" of "Ik verbind mezelf met Shiva."[16]
    • Gebruik een mantra-opname om je te helpen bij het chanten, of speel het voordat je gaat mediteren om je te helpen met een juiste uitspraak.[17]
    • Zeg en herhaal "Shivo Ham" of "Ik ben Shiva" en voel hoe de energie van Shiva met de mantra door je heen stroomt.
  4. 4 Sluit je meditatie af. Steek je handen in je schoot en beweeg je tenen rond. Zeg hardop of denk bij jezelf aan de mantra: "Om Shanti. Om Peace, "het herhalen van de mantra voor minstens een minuut. Spreek het uit je buik en voel zijn vibratie vanuit je naar boven komen. Stop met zingen en blijf gewoon een tijdje zitten met je gedachten vrij van gedachten.[18]
    • Het houden van je rug is recht en je buik ontspannen, zit gewoon een tijdje zonder na te denken.
    • Adem langzaam, maar zonder bewust te zijn van je ademhaling en ontspan.
    • Als je toestaat dat gedachten terugkeren, visualiseer je jezelf als Shiva de danser. Denk positief na over het voltooien van je meditatie, je licht en zegeningen voorstellen om met je verder te gaan.[19]