Minotauromaquia
De chakra's, of de zeven energiecentra langs de wervelkolom, vormen een essentieel onderdeel van het dagelijks leven voor een yogi of yogini. Het ontwaken van deze chakra's kost tijd en oefening, maar door elke dag een korte chakra-yogaroutine te doen, kun je beginnen met het aanboren van deze krachtige energiebronnen en je leven verrijken.
Stappen
-
1 Stel je ruimte in zoals je zou doen voor een yogaroutine. Draag losse, comfortabele kleding, dim de lichten, speel zachte muziek als je dat wilt en ga aan de bovenkant van je mat staan om te beginnen. -
2 Kroonchakra (Sahasrara): Stap of spring met je voeten terug naar de naar beneden gerichte hondshouding (Adho Mukha Svanasana). Houd deze houding tien ademhalingen vast (één ademhaling is een volledige inademing en een volledige uitademing) en voel het bloed naar je hoofd stromen en je kruinchakra opwekken. -
3 Wenkbrauw-chakra / derde oog (Ajna): Breng nu de knieën naar beneden en leun achterover in Child's Pose (Balasana). Focus op het punt tussen je wenkbrauwen en voel de energie van je derde oog. Houd tien ademhalingen vast. -
4 Keelchakra (Vishuddha): Rol op je rug en kom in Fish Pose (Matsyasana). Houd vijf ademhalingen vast en concentreer je op je keel. -
5 Hartchakra (Anahata): Rol over en ga zitten, steek je benen over en zorg ervoor dat je rug recht is. Sluit je ogen en haal diep adem, visualiseer de adem "het hart raken" en adem dan uit en stel je de adem voor die het hart "ontspant". Herhaal tien keer. -
6 Navel Chakra (Manipura): Ga op je buik liggen en kom in Bow Pose (Dhanurasana). Concentreer je op je buik en houd je adem in, ontspan dan en herhaal twee keer. -
7 Sacrum Chakra (Svadhisthana): Terwijl je nog steeds op je buik ligt, laat je je benen los en lig plat op de grond. Steek je handen onder je schouders en kom in Cobra Pose (Bhujangasana). Houd deze houding voor één ademhaling vast, concentreer je op het heiligbeen, ontspan je en herhaal je twee keer. -
8 Wortelchakra (Muladhara): Rol over op je rug en ontspan in de Corpse Pose (Savasana). Richt je op een gefundeerde en stabiele houding gedurende twee minuten. -
9 Als je klaar bent, sta je langzaam op, rol je op om te staan. Plaats de handen samen in gebedspositie voor het hart en buig. Namaste.
1 Stel je ruimte in zoals je zou doen voor een yogaroutine. Draag losse, comfortabele kleding, dim de lichten, speel zachte muziek als je dat wilt en ga aan de bovenkant van je mat staan om te beginnen. 
2 Kroonchakra (Sahasrara): Stap of spring met je voeten terug naar de naar beneden gerichte hondshouding (Adho Mukha Svanasana). Houd deze houding tien ademhalingen vast (één ademhaling is een volledige inademing en een volledige uitademing) en voel het bloed naar je hoofd stromen en je kruinchakra opwekken. 
3 Wenkbrauw-chakra / derde oog (Ajna): Breng nu de knieën naar beneden en leun achterover in Child's Pose (Balasana). Focus op het punt tussen je wenkbrauwen en voel de energie van je derde oog. Houd tien ademhalingen vast. 
4 Keelchakra (Vishuddha): Rol op je rug en kom in Fish Pose (Matsyasana). Houd vijf ademhalingen vast en concentreer je op je keel. 
5 Hartchakra (Anahata): Rol over en ga zitten, steek je benen over en zorg ervoor dat je rug recht is. Sluit je ogen en haal diep adem, visualiseer de adem "het hart raken" en adem dan uit en stel je de adem voor die het hart "ontspant". Herhaal tien keer. 
6 Navel Chakra (Manipura): Ga op je buik liggen en kom in Bow Pose (Dhanurasana). Concentreer je op je buik en houd je adem in, ontspan dan en herhaal twee keer. 
7 Sacrum Chakra (Svadhisthana): Terwijl je nog steeds op je buik ligt, laat je je benen los en lig plat op de grond. Steek je handen onder je schouders en kom in Cobra Pose (Bhujangasana). Houd deze houding voor één ademhaling vast, concentreer je op het heiligbeen, ontspan je en herhaal je twee keer. 
8 Wortelchakra (Muladhara): Rol over op je rug en ontspan in de Corpse Pose (Savasana). Richt je op een gefundeerde en stabiele houding gedurende twee minuten. 
9 Als je klaar bent, sta je langzaam op, rol je op om te staan. Plaats de handen samen in gebedspositie voor het hart en buig. Namaste. Facebook
Twitter
Google+