Uw nuchtere bloedsuikerspiegel, ook wel uw glucosespiegel genoemd, geeft aan hoe goed uw lichaam uw glucosewaarden beheert zonder voedsel in uw systeem. Hoge niveaus van nuchtere glucose geven aan dat uw lichaam moeite heeft om zijn glucosespiegel op zichzelf te houden. Het kan ook aangeven dat er een aanpassing moet worden aangebracht aan de insuline of medicijnen die u al gebruikt als u de diagnose diabetes hebt. Naast insuline zijn er ook enkele andere dingen die u kunt doen om uw lichaam te helpen de glucose te behouden, zoals lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet. Dit geldt vooral als uw nuchtere suikerniveaus net iets boven normaal zijn en u nog niet als diabeet wordt beschouwd.

Methode één van de drie:
Het vermijden van vroege ochtendglucosepieken

  1. 1 Vermijd 's avonds laat zoete snacks. Als je diabetes hebt en je krijgt voortdurend pieken in je nachtelijke vastensuikerniveaus, moet je misschien je eetschema aanpassen. Als u 's avonds laat voedsel eet dat veel suiker bevat of dat gemakkelijk in suiker kan worden omgezet, zoals eenvoudige koolhydraten, kan uw suikergehalte stijgen.[1]
    • Er zijn enkele diabetici die voor het slapen gaan snacken om te voorkomen dat hun bloedsuikerspiegel te laag wordt, dit wordt hypoglycemie genoemd. Echter, regelmatige aanvallen van hypoglycemie wijzen erop dat uw medicatie en insulineschema door uw arts moeten worden aangepast.[2]
  2. 2 Verlaag uw bloedsuikerspiegel voordat u gaat slapen. Hoge glucosewaarden in de ochtend kunnen worden veroorzaakt doordat uw spiegels te hoog zijn voordat u gaat slapen. Zorg ervoor dat je je glucoseniveau test voordat je gaat slapen en verminder ze als ze te hoog zijn. Dit kan gedaan worden met insuline of medicatie of met een avondoefening.[3]
  3. 3 Pas uw insulineschema aan. Als u regelmatig insuline gebruikt en u last hebt van ochtendspikes in uw bloedsuikerspiegel, moet u dit met uw arts bespreken. Ze zouden moeten werken aan het aanpassen van uw schema of de hoeveelheid of het type insuline dat u neemt om rekening te houden met deze piek.
    • Pas uw insulineschema niet aan zonder eerst met uw arts te overleggen.
  4. 4 Bespreek het wijzigen van uw medicijnen met uw arts. Bepaalde mensen met diabetes moeten naast insuline ook medicijnen nemen. Deze medicijnen kunnen helpen om pieken in uw glucosespiegel te beheersen en ze moeten mogelijk worden aangepast als u regelmatig pieken in uw nuchtere niveau hebt.
    • Een persoon met type 1-diabetes kan bijvoorbeeld een amylinomimeticum gebruiken om te bepalen hoe snel hun maag voedsel verteert. Het veranderen van hoeveel of hoe vaak iemand dit medicijn neemt, kan helpen bij hoge nuchtere glucosewaarden.[4]
  5. 5 Gebruik een insulinepomp om insuline in de vroege ochtend te geven. Als u 's ochtends voortdurend problemen heeft met uw glucosewaarden en medicatie, veranderingen in de insuline en levensstijl hebben niet geholpen, dan is een insulinepomp misschien wel de beste oplossing. Een insulinepomp is aan je lichaam bevestigd en injecteert insuline in je lichaam volgens een schema dat je hebt ingesteld. Je kunt het gebruiken om jezelf in het midden van de nacht insuline te geven als je dan een piek in je glucoseniveaus hebt.[5]
    • Omdat het werkt, zelfs als u slaapt, kan een insulinepomp helpen om ochtendspikes te minimaliseren.

Methode twee van drie:
Uw glucosegehalte verlagen met veranderingen in de voeding

  1. 1 Stel een goed eetpatroon op. Als je het moeilijk vindt om je suiker nuchter te houden, is het misschien belangrijk om je eetpatroon te veranderen. Als u gewoon volgens een regelmatig schema eet, kan uw lichaam voorspelbaar reageren op veranderingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt door voedsel. Dit betekent dat het overslaan van maaltijden uw problemen kan veroorzaken. Het is ook een goed idee om uw bloedsuikerproblemen met uw arts te bespreken en erachter te komen wanneer de optimale tijd om een ​​maaltijd te eten vóór perioden van vasten zou zijn.
    • Als uw bloedsuikerspiegels tijdens uw slaap te hoog worden, kan dit zijn omdat u te dicht bij het slapengaan eet. In plaats daarvan, geef jezelf wat tijd tussen eten en naar bed gaan zodat je ervoor kunt zorgen dat je glucosespiegels gestabiliseerd zijn na de spijsvertering.
  2. 2 Verminder de hoeveelheid suiker, natrium, vet en bewerkte voedingsmiddelen die u eet. Om je suiker onder controle te krijgen, is het belangrijk om voedsel te verwijderen dat pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaakt en in het algemeen je lichaamssystemen te belasten. Als u ze uitsnijdt, kan uw lichaam gemakkelijker het glucosegehalte behouden, zelfs als u niet eet.[6]
    • Verwerkte voedingsmiddelen, zoals voorverpakte maaltijden, hebben over het algemeen een extreem hoog gehalte aan verzadigd vet, natrium, suiker en eenvoudige koolhydraten.
  3. 3 Eet meer hele voedingsmiddelen. Geheel voedsel, zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en zuivelproducten, kan uw glucosewaarden helpen verbeteren. Eén reden is dat ze niet snel in suiker uiteenvallen. Deze voedingsmiddelen geven uw systeem ook de broodnodige voedingsstoffen die alle lichaamssystemen kunnen helpen, inclusief de systemen die uw bloedsuikerspiegel onder controle houden.
    • Een geweldig magere te eten eiwit is vis. Vis bevat zowel gezonde vetten als magere eiwitten, wat beter is voor het handhaven van uw bloedsuikerspiegel dan eiwitbronnen die hoger zijn in verzadigd vet, zoals rundvlees.[7]
  4. 4 Focus op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Over het algemeen heeft uw lichaam een ​​uitgebalanceerd dieet nodig om optimaal te kunnen functioneren. Door jezelf een breed scala aan voedsel te geven, geef je jezelf de belangrijkste bouwstenen van een gezond lichaam.[8]
    • Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een combinatie van fruit, groenten, eiwitten, granen en zuivelproducten.[9]

Methode drie van drie:
Uw glucosegehalte verlagen met veranderingen in levensstijl

  1. 1 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is de sleutel om uw lichaam te helpen de glucosewaarden te beheersen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw gevoeligheid voor insuline, die verantwoordelijk is voor het stabiel houden van de glucosewaarden. Het gebruikt ook overtollige glucose die anders in uw systeem zou zitten. Om deze positieve voordelen te krijgen, moet je regelmatig sporten.[10]
    • Als u diabetes heeft, moet u er rekening mee houden dat de glucosewaarden tijdens het sporten veranderen. Het is belangrijk om uw glucose voor en na de training te controleren en uw insuline dienovereenkomstig aan te passen.[11]
  2. 2 Verminder je stress. Stress kan een directe invloed hebben op uw bloedsuiker omdat hoge bloeddruk ook uw glucosewaarden kan beïnvloeden. U kunt uw bloeddruk verlagen met veranderingen in het dieet en medicatie, maar stressvermindering is ook de sleutel.[12]
    • Bij het verminderen van je stressfocus op zowel mentale als fysieke stress. Je hoofd en je lichaam ontspannen zijn de sleutelwoorden.
    • Er zijn verschillende manieren om je stress te verminderen en geen enkele manier zal voor iedereen werken. De sleutel is om een ​​activiteit te vinden die je vreugde brengt en je geest ontspant. Dit kan een hobby zijn, zoals naaien, of gewoon een ontspannen activiteit, zoals het lezen van een boek tijdens het nemen van een bad. Als je dan hebt bedacht wat je ontspant, maak dan regelmatig de tijd om die activiteit te doen.
  3. 3 Raadpleeg uw arts regelmatig. Als u diabetes hebt, is het belangrijk om regelmatig medische controles te laten uitvoeren. Hierdoor kan uw arts uw toestand in de gaten houden en eventuele medicijnen aanpassen. Regelmatige aanpassing van uw insulinedosering is een belangrijk onderdeel van het gereguleerd houden van uw nuchtere bloedsuikerspiegel.
    • Bij regelmatige controles kan uw arts ook zoeken naar medische aandoeningen die verband kunnen houden met diabetes, zoals voetzweren en zenuwbeschadiging.
    • Regelmatige controles kunnen u ook helpen gemotiveerd te blijven om positieve veranderingen door te voeren die uw toestand verbeteren.[13]