Als uw bloeddruk abnormaal hoog is, moet u deze zo snel mogelijk laten zakken. Er zijn manieren om dit te doen met alleen maar dieet en levensstijl, maar als je al hypertensie hebt, is je beste kans om je arts voor te schrijven om een ​​medicijn voor te schrijven. Dit is wat u moet weten over de opties die voor u beschikbaar zijn.

Deel een van de drie:
Verlaging van de bloeddruk met dieet

  1. 1 Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een dieet dat bestaat uit volle granen, fruit, groenten en zuivelproducten kan uw bloeddruk verlagen met wel 14 mmHg, vooral wanneer dat dieet ook minimale hoeveelheden verzadigde vetten en cholesterol bevat.[1]
    • Dieetveranderingen zijn meestal de eerste stap in het verlagen van uw bloeddruk. De effecten kunnen geleidelijk zijn als u niets anders doet dan uw dieet in evenwicht brengen, maar als u zich concentreert op het consumeren van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de bloeddruk verlagen en uw dieetveranderingen begeleiden met veranderingen in activiteit en levensstijl, zal uw bloeddruk veel sneller dalen.
    • Nadat je je bloeddruk hebt verlaagd naar het niveau waarop deze zich moet bevinden, kun je genieten van de occasionele candybar of het koekje, maar je moet ook streven om zo'n dieet de meeste tijd te volgen om te voorkomen dat je bloeddruk weer stijgt .
  2. 2 Sla het zout over. Natrium (Na) is de natuurlijke vijand van hoge bloeddruk. Een kleine daling in uw natriuminname kan uw bloeddruk vaak verlagen met 2 tot 8 mmHg.
    • Beperk uw natriuminname tot 2300 mg per dag of minder. Als u ouder bent dan 51 jaar of als u onderliggende aandoeningen heeft die een verhoogde bloeddruk veroorzaken, blijf dan maximaal 1500 mg natrium per dag innemen.
    • U moet ook de etiketten van voedingsmiddelen op bewerkte voedingsmiddelen controleren, die enorme hoeveelheden zout kunnen bevatten.[2]
    • Als u smaak aan uw eten wilt toevoegen, kunt u dit veilig doen met veel kruiden en specerijen. Sommige kruiden en specerijen kunnen u in het bijzonder helpen uw bloeddruk te verlagen.
      • Cayennepeper breidt de bloedvaten uit en verbetert de bloedstroom.[3]
      • Kurkuma vermindert de ontsteking in het lichaam in het algemeen, waardoor de cardiovasculaire functie verbetert en de bloeddruk daalt.[4]
      • Knoflook verlaagt zowel cholesterol als bloeddruk.[5]
  3. 3 Beperk of elimineer uw alcoholinname. In kleine hoeveelheden kan alcohol uw bloeddruk juist doen dalen. De positieve effecten van alcohol kunnen echter na 2 drankjes verdwijnen. In hogere hoeveelheden kan dit uw bloeddruk doen toenemen.[6]
    • Voor mannen en vrouwen ouder dan 65, drink een glas wijn of een drank met een vergelijkbaar alcoholgehalte per dag. Voor volwassenen onder de 65 jaar kunt u misschien maximaal twee glazen per dag drinken.
    • Voor naspeuringsdoeleinden is één drank of glas gelijk aan 12 oz (355 ml) bier, 5 oz (148 ml) wijn of 1,5 oz (45 ml) 80-vaste alcoholische drank.
    • In lichte tot matige hoeveelheden kunnen wijn en andere alcohol uw bloeddruk verlagen met 2 tot 4 mmHg.
    • Merk op dat dit alleen nuttig is als u al alcohol drinkt. De resultaten zijn minder uitgesproken en riskanter als u niet regelmatig drinkt.
    • Grote hoeveelheden alcohol kunnen de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verminderen.
    • Als u moeite heeft uw drinken binnen de aanbevolen limieten te houden, kan het voor uw hart het beste zijn om te stoppen met drinken.
  4. 4 Melk drinken. Melk zit boordevol kalium en calcium en beide voedingsstoffen zijn in verband gebracht met een lage bloeddruk. Zuivel bevat ook vitamine D, wat ook kan helpen.
    • Vraag uw arts of magere of magere melk voor u beter is dan volle melk. Volle melk kan de bloeddruk beter verlagen dan magere of magere melk, maar er kunnen ook risico's zijn. Volle melk bevat palmitinezuur, dat volgens sommige onderzoeken interne signalen kan blokkeren die verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van bloedvaten. Als gevolg hiervan blijven uw bloedvaten vernauwd en blijft uw bloeddruk hoog.[7]
  5. 5 Drink hibiscusthee. Kruidentheeën met hibiscus kunnen de bloeddruk snel en dramatisch verlagen als je dagelijks drie kopjes drinkt.[8]
    • Laat de thee zes minuten rusten voordat je het koud of warm vindt.
    • Als u geen andere maatregelen neemt dan drie keer per dag hibiscusthee drinken, kunt u uw systolische bloeddruk binnen zes weken met zeven punten verlagen.[9]
    • Hibiscus-thee bevat anthocyanines en andere antioxidanten die uw bloedvaten verstevigen, waardoor ze zich niet vernauwen en uw bloeddruk stijgt.
    • Als u een medicijn gebruikt om het cholesterol te verlagen, zoals simvastatine, neem dan contact op met uw arts voordat u hibiscusthee drinkt.[10]
  6. 6 Giet een glas cranberrysap. Een glas caloriearm cranberrysap kan de bloeddruk even goed verlagen als een glas rode wijn.[11]
    • Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan ​​als Proanthocyanidins. Deze voedingsstoffen beperken de productie van ET-1 door het lichaam, een verbinding waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt en de bloeddruk verhoogt.[12]
  7. 7 Eet groenten en fruit die de bloeddruk verlagen. Hoewel fruit en groenten in het algemeen een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet, hebben sommige een opmerkelijk gunstig effect op het verlagen van de bloeddruk.
    • Eet kiwi's. In een onderzoek van de American Heart Association ontdekten wetenschappers dat het eten van drie kiwi's per dag gedurende maximaal acht weken de systolische bloeddruk drastisch zou kunnen verlagen. Kiwi's zijn rijk aan een antioxidant bekend als luteïne.[13]
    • Geniet van een schijfje watermeloen. Watermeloen bevat vezels, Lycopenen, vitamine A en kalium, die allemaal zijn gekoppeld aan lage bloeddruk. Het bevat ook een aminozuur genaamd L-Citrulline / L-arginine, waarvan vroege onderzoeken aangeven dat het ook kan helpen de bloeddruk te verlagen.[14]
    • Voeg een grote verscheidenheid aan kaliumrijke groenten en fruit toe aan uw dieet. Wetenschappers zijn het er in het algemeen over eens dat kalium een ​​essentiële aanvulling is op elk dieet dat is ontworpen om de bloeddruk te verlagen.Goede bronnen van kalium zijn erwten, bananen, aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, bruine bonen, meloen, suikermeloenen en rozijnen.
  8. 8 Overweeg kokoswater te drinken. Kokoswater bevat veel kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die verband houden met een lagere bloeddruk.
    • Een studie gepubliceerd in de West-Indian Medical Journal gaf aan dat kokoswater de systolische druk daalde bij 71 procent van de deelnemers en de diastolische druk daalde met 29 procent van de deelnemers.[15]
  9. 9 Consumeer meer tofu en sojaproducten. Sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen die mogelijk een directe link hebben met een lagere bloeddruk.
    • In een onderzoek uit 2012 ontdekten onderzoekers dat diëten rijk aan isoflavonen waarschijnlijk resulteerden in een bloeddruk die 5,5 punten lager was dan de bloeddruk gekoppeld aan lage niveaus van isoflavonen.[16]
    • Groene thee en pinda's bevatten ook een gezonde hoeveelheid isoflavonen.
  10. 10 Geniet van een beetje pure chocolade. Chocolade is over het algemeen rijk aan flavanolen. Deze voedingsstoffen moedigen de bloedvaten aan om breder uit te zetten, waardoor de bloeddruk daalt.[17]
    • Chocolade kan in alle vormen helpen, maar donkere chocolade en pure cacao bevatten hogere concentraties dan melkchocolade en zijn misschien de beste keuzes.
    • Onderzoeken suggereren dat het consumeren van chocolade de bloeddruk kan verlagen bij personen met hoge bloeddruk, maar de resultaten zijn minder uitgesproken bij personen met een normale of bijna normale bloeddruk.
  11. 11 Spul dingen met chili pepers. Capsaïcine, een pittig bestanddeel van chili pepers, kan een verlaging van de bloeddruk stimuleren wanneer het wordt geconsumeerd.[18]

Tweede deel van de drie:
Leven met een lage bloeddruk Lifestyle

  1. 1 Houd 30 minuten apart voor oefening op middelmatig niveau. Oefenen gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week kan uw bloeddruk snel en aanzienlijk verlagen. Je kunt lichaamsbeweging krijgen door zowel atletische activiteiten als door gewone klusjes.[19]
    • Voordat u de hoeveelheid beweging per dag verhoogt, moet u uw arts om advies vragen. Het te dramatisch verhogen van je fysieke activiteit kan je zelfs een groter risico op een hartaanval of beroerte geven.
    • Krachttrainen is een van de eenvoudigste oefeningen die u aan uw routine kunt toevoegen. Als je 30 minuten lang in een snel tempo loopt, kan je bloeddruk met bijna 8 mmHg dalen.
    • Andere sportieve activiteiten die u kunt proberen zijn volleybal, voetbal, schietmanden, fietsen, dansen, wateraerobics, zwemmen en touwtjespringen.
    • Handige klusjes zijn het wassen van de auto, het wassen van ramen en vloeren, tuinieren, bladeren harken, sneeuw schuiven en trappen op en af ​​lopen.
  2. 2 Haal diep adem. Langzame, meditatieve ademhaling ontspant het lichaam, waardoor het meer stikstofmonoxide en minder stresshormonen produceert.
    • Stikstofmonoxide opent de bloedvaten, waardoor uw bloeddruk wordt verlaagd.
    • Stresshormonen verhogen renine, een nierenzym gekoppeld aan hoge bloeddruk.
    • Neem minstens vijf minuten 's morgens en vijf minuten om je te concentreren op diep inademen, elke keer een diepe "buikademing".
    • Voor een nog meer uitgesproken effect op de bloeddruk, overweeg om formele meditatie te leren, yoga te doen of Qigong of Tai Chi te proberen.
  3. 3 Verminder het aantal uren dat u werkt. Meer dan 40 uur per week werken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Als u uw bloeddruk snel moet verlagen, moet u zo mogelijk wat tijd aftrekken van uw werkschema.[20]
    • Dit is met name van belang als uw werk bijzonder hectisch of stressvol is. Stresshormonen zorgen ervoor dat je bloedvaten samentrekken, waardoor het alleen maar moeilijker voor je hart wordt om bloed door ze te pompen. Als gevolg hiervan stijgt uw bloeddruk.
  4. 4 Luisteren naar muziek. Door dagelijks 30 minuten lang rustgevende muziek te luisteren, kan de bloeddruk dalen, vooral als dit wordt gedaan in combinatie met diepe ademhalingstechnieken en medicijnen tegen hoge bloeddruk.
    • Kies rustgevende muziek, zoals klassieke, Keltische of Indiase muziek.
    • Al na een week kan uw systolische waarde dalen.[21]
  5. 5 Stoppen met roken. Nicotine is een boosdoener achter hoge bloeddruk. Als u rookt of in de buurt bent van mensen die roken, is dit een manier om snel uw bloeddruk te verlagen als u dit uit uw leven snijdt.
    • Roken verhoogt uw bloeddruk 10 mmHg of meer tot een uur nadat u rookt. Als u voortdurend rookt, zal uw bloeddruk voortdurend verhoogd zijn. Hetzelfde effect geldt voor mensen die voortdurend in de buurt van rokers zijn.[22]

Derde deel van de drie:
Bloeddruk verlagen met medicatie

  1. 1 Neem CoQ10-supplementen. Co-enzym Q10 is een natuurlijk supplement en antioxidant dat de bloeddruk kan verlagen met 17 mmHg (systolisch) boven 10 mmHg (diastolisch) als het regelmatig wordt ingenomen. Het supplement verwijdt je bloedvaten, waardoor het hart er gemakkelijker doorheen kan pompen.[23]
    • Vraag uw arts naar de aanvulling. Hij of zij adviseert dat u een CoQ10-supplement van 60 tot 100 mg tot driemaal daags inneemt.
  2. 2 Vraag naar diuretica. Diuretica spoelen overtollig natrium en water uit het lichaam.[24]
    • Omdat natrium een ​​bekende boosdoener is van hoge bloeddruk, kan het verwijderen van overtollig natrium een ​​significante daling van de bloeddruk veroorzaken.
  3. 3 Overweeg bètablokkers. Bètablokkers veroorzaken een verlaging van de hartslag.[25]
    • Als gevolg hiervan pompt het hart minder bloed af, waardoor uw bloeddruk daalt.
  4. 4 Probeer ACE-remmers. ACE staat voor "Angiotensin-converting Enzyme". Dit enzym zorgt ervoor dat je lichaam angiotensine produceert, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het vernauwen van de bloedvaten in het lichaam.[26]
    • Een ACE-remmer zorgt ervoor dat uw bloedvaten opengaan, waardoor het voor bloed gemakkelijker wordt om er doorheen te stromen en uw bloeddruk te laten dalen.
  5. 5 Meer informatie over angiotensine II-receptorantagonisten. Dit medicijn blokkeert direct het effect van angiotensine, dat verantwoordelijk is voor het samentrekken van de bloedvaten.[27]
    • Angiotensine moet zich verenigen met een receptor om het bloedvat te beïnvloeden. Deze medicijnen blokkeren de receptoren en voorkomen zo dat de chemische stof een impact heeft.
  6. 6 Informeer u naar calciumantagonisten. Calciumantagonisten werken door te voorkomen dat calcium het hart en de bloedvaten binnendringt.[28]
    • Calcium zorgt ervoor dat gladde spiercellen in deze gebieden hard worden, wat betekent dat het hart meer kracht moet gebruiken om bloed door de bloedvaten te pompen.
    • Dit medicijn ontspant nauwe bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.
  7. 7 Meer informatie over alfablokkers. Alfablokkers verminderen de weerstand in de bloedvaten.[29]
    • Als gevolg hiervan ontspannen vasculaire spieren, waardoor het gemakkelijker wordt voor bloed om er doorheen te stromen.
  8. 8 Vraag naar alfa-2-receptoragonisten. Dit medicijn vermindert de functie van het sympathische deel van het onvrijwillige zenuwstelsel.[30]
    • Dit betekent dat er minder adrenaline wordt geproduceerd. Adrenaline kan samen met andere stresshormonen de bloedvaten doen samentrekken.
  9. 9 Neem een ​​gecombineerde alfa-bètablokker. Dit is een eerste verdedigingslinie voor patiënten die een cruciale hoge bloeddruk hebben en die de bloeddruk sneller laten zakken dan de meeste andere medicijnen.[31]
    • Dit medicijn vermindert de weerstand van uw bloedvaten en zorgt ervoor dat uw hartslag daalt.
  10. 10 Meer informatie over centrale agonisten. Deze medicijnen voorkomen dat uw bloedvaten net zo gemakkelijk samentrekken, waardoor het voor uw bloed gemakkelijker wordt om er doorheen te stromen.[32]
    • Merk op dat het effect vergelijkbaar is met het effect dat wordt bereikt door alfa-bètablokkers.
  11. 11 Lees meer over perifere adrenerge remmers. De hersenen zijn het primaire doelwit van deze groep medicijnen.[33]
    • Neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het vertellen van de soepele spieren van uw hart en bloedvaten, worden geblokkeerd bij het innemen van deze medicijnen, dus de boodschap dat die bloedvaten zich vernauwen bereikt nooit zijn bestemming.
  12. 12 Neem een ​​bloedvatdilatator of vasodilator. Deze medicijnen zorgen er alleen voor dat de bloedvatspieren ontspannen.[34]
    • Dientengevolge, verwijden zij zich, toestaand bloed om met minder druk door te stromen.