Hypertensie, ook bekend als hoge bloeddruk, is een ernstig medisch probleem dat kan leiden tot hartfalen, hartaanvallen, bloedstolsels en beroertes. Hoge bloeddruk treedt op wanneer uw bloed een overmatige druk uitoefent op uw bloedvaten en aders terwijl het door uw lichaam wordt gepompt. Het kan genetisch gebeuren, of mensen met overgewicht, gestrest zijn, of deelnemen aan ongezonde activiteiten, of als onderdeel van een andere medische aandoening. Lifestyle kan een enorme impact hebben op de bloeddruk; als u de diagnose hypertensie hebt gekregen, kunt u dit met verschillende gezonde gewoonten doen. Bijvoorbeeld sporten, gezond eten, stress verminderen en uw bloeddruk controleren, kunnen u allemaal helpen bij het omgaan met hypertensie.

Methode één van de vier:
Het beoefenen van een gezonde levensstijl

  1. 1 Beoordeel uw huidige fitnessniveaus. Een goede manier om hypertensie te verminderen of te beheersen, is door uw lichamelijke conditie te verbeteren. Begin met het beoordelen van je huidige fitnessniveau. Vraag uw arts om uw cardiorespiratoire conditie te meten. Dit kan worden berekend met behulp van algoritmen en vereist niet dat uw arts over fitnessapparatuur op kantoor beschikt. Individuen kunnen hun fitheid relatief gemakkelijk vergroten door een kleine hoeveelheid activiteit in hun dagelijkse routine in te brengen.[1]
  2. 2 Oefening voor 30 minuten per dag. U kunt hypertensie beheren met regelmatige lichaamsbeweging. Elke dag minimaal 30 minuten trainen kan zelfs helpen om uw bloeddruk te verlagen. Het beste type oefening om de bloeddruk te verlagen, is een vorm van cardiovasculaire activiteit. Neem uw hond bijvoorbeeld dagelijks een wandeling van 30 minuten.[2]
    • Je kunt ook proberen joggen, fietsen of zwemmen.
    • Je kunt je fitnessdoelen volgen door een stappenteller te dragen, zoals een Fitbit.
  3. 3 Vermijd of stop met het roken van sigaretten. De nicotine in sigaretten en andere tabaksproducten verhoogt de bloeddruk. Als gevolg hiervan moet u stoppen of roken vermijden om hypertensie te helpen beheersen. Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen met roken omdat het zowel psychologisch als fysiek verslavend is. Probeer te stoppen met roken door:
    • Vermijd triggers: veel mensen die roken hebben een sigaret terwijl ze bepaalde activiteiten uitvoeren. Bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze, tijdens het nuttigen van alcohol, na het ontbijt, enz. Leer uw triggers kennen en probeer ze te vermijden of te veranderen.
    • Veranderende gewoonten: in plaats van te roken tijdens uw koffiepauze in de ochtend, kunt u een wandeling maken. Door jezelf af te leiden met een nieuwe activiteit, kun je helpen om de hunkering te bestrijden of te compenseren.
    • Ondersteuning zoeken: het is belangrijk dat u over een sterk ondersteuningsnetwerk beschikt om u te helpen stoppen met roken. Als je iemand anders kent die geïnteresseerd is om te stoppen, probeer dan samen te stoppen. Op deze manier kunt u elkaar ondersteunen.
  4. 4 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan leiden tot hypertensie en verhoogde bloeddruk. Als u 10% of meer weegt over uw ideale lichaamsgewicht, kunt u uw bloeddruk zelfs verminderen door gewichtsverlies. Een verlies van slechts 10 lbs kan uw bloeddruk verlagen. Om af te vallen, moet je een gezond dieet en een goede trainingsroutine volgen.
    • Vraag uw arts om u te helpen bij het berekenen van een geschikt gewicht voor uw lengte en lichaamstype.

Methode twee van vier:
Een gezond dieet volgen

  1. 1 Kies voedzaam voedsel. Om hypertensie te behouden, moet u een dieet handhaven dat rijk is aan volle granen, fruit en groenten. Gebruik bijvoorbeeld de online richtlijnen in het dieet van DASH (Dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie) om gezonde voedingskeuzes te maken. Je moet ook proberen om vetarme zuivelproducten te kiezen en uit de buurt van verzadigde vetten te blijven.[3]
    • Probeer bijvoorbeeld magere yoghurt en kwark.
  2. 2 Verhoog uw kaliuminname. Een manier om verhoogde of hoge bloeddruk te helpen verminderen, is door een dieet met veel kalium te eten. Vermijd eenvoudigweg het innemen van kaliumsupplementen, vooral als u een nieraandoening heeft. In plaats daarvan moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan kalium.[4]
    • Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte omvatten fruit zoals bananen, mango's, papaja's en kiwi's; groenten zoals gebakken aardappelen en zoete aardappelen; en bepaalde eiwitbronnen zoals pinto bonen en linzen.[5]
  3. 3 Verlaag de hoeveelheid natrium in uw dieet. Natrium kan bijdragen aan verhoogde bloeddruk en hypertensie. Dientengevolge, zou u ervoor moeten zorgen uw dagelijkse natriumopname niet meer dan 2.300 mg per dag is. U kunt de hoeveelheid natrium die u eet verminderen door voedseletiketten zorgvuldig te lezen en de verwerkte voedselconsumptie te verminderen.[6]
    • Je zou ook moeten vermijden zout aan je maaltijden toe te voegen en waar mogelijk opties met een laag natriumgehalte te kiezen.
  4. 4 Minder alcohol consumeren. Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen en tot gewichtstoename leiden. Dat gezegd hebbende, een kleine hoeveelheid alcoholgebruik is prima. De gemiddelde vrouw en mannen ouder dan 65 jaar mogen niet meer dan één alcoholische drank per dag gebruiken. Mannen jonger dan 65 jaar mogen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag consumeren.[7]
    • Eén alcoholische drank is gelijk aan 12 ons (355 ml) bier, 5 ons (148 ml) wijn, of 1,5 ounce (44 ml) sterke drank.[8]
  5. 5 Overweeg je cafeïneconsumptie. De invloed van cafeïne op de bloeddruk is niet volledig duidelijk. Mensen die zelden cafeïne drinken, kunnen bijvoorbeeld onmiddellijk na een kop koffie een verhoging van de bloeddruk ervaren. Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, mogen echter niet dezelfde bloeddrukspiegel ervaren.[9]
    • Om te bepalen of cafeïne invloed heeft op uw bloeddruk, neemt u uw bloeddruk 30 minuten na het nuttigen van een cafeïnehoudende drank. Als uw bloeddruk met 5 tot 10 mm Hg toeneemt, zou u waarschijnlijk de hoeveelheid cafeïne moeten verminderen die u eet.

Methode drie van vier:
Stress verminderen

  1. 1 Maak tijd om te ontspannen. Houd elke dag tijd vrij om deel te nemen aan een activiteit waarvan u geniet, dit is een geweldige manier om stress te verminderen. Dit zal u toelaten om te ontspannen van de stress van de dag. Als u bijvoorbeeld van lezen houdt, kunt u elke nacht voor het slapengaan 30 minuten lezen. Tijd reserveren voor zelfzorg kan u helpen stress en hoge bloeddruk te verminderen.
    • Neem bijvoorbeeld vakantie, ga naar de spa, oefen, lees of kijk televisie.
    • Hoewel het onduidelijk is of er een verband bestaat tussen stress en langdurige hypertensie, is het bekend dat stress het risico op hartaandoeningen verhoogt, wat verband houdt met hoge bloeddruk. Daarnaast, gemeenschappelijke, ongezonde manieren om met stress om te gaan (te veel eten, drinken, roken) kan hypertensie veroorzaken.[10] Het verminderen van stress moet een prioriteit zijn voor uw algehele welzijn en gezondheid.
  2. 2 Oefen ademhalingsoefeningen. Het oefenen van gerichte ademhalingsoefeningen is ook een geweldige manier om stress te verminderen en bijgevolg hoge bloeddruk. Je kunt elke dag 5-10 minuten besteden aan mediteren en verschillende ademhalingsoefeningen voltooien. Deze oefeningen kunnen ook uitstekend zijn voor het verminderen van angstgevoelens tijdens stressvolle situaties.
    • Haal diep adem en tel tot vijf terwijl je inademt en dan weer terwijl je uitademt. Hierdoor kun je je geest zuiveren en alleen focussen op je ademhaling.
  3. 3 Vermijd je stresstriggers. Veel mensen hebben bepaalde triggers die ervoor zorgen dat ze verhoogde stress- en angstniveaus ervaren. Als u uw hypertensie wilt beheersen, is het een goed idee om deze stresstriggers te vermijden of onder controle te houden.[11]
    • Als je bijvoorbeeld gestrest raakt tijdens het rijden in het spitsuur, kun je je baas vragen om je uren iets te verschuiven, zodat je het verkeer kunt vermijden. Je zou kunnen zeggen: "Zou ik tot ongeveer 10.00 uur thuis kunnen werken en dan om 18.00 uur het kantoor verlaten? Ik vind rijden in zwaar verkeer stressvol en het heeft invloed op mijn productiviteit. "
    • Als u uw openingstijden niet kunt wijzigen, kunt u luisteren naar kalmerende muziek of een podcast om u te helpen ontspannen tijdens het rijden. Of zoek naar andere vervoerswijzen, zoals de trein nemen.
  4. 4 Stel realistische verwachtingen. In veel gevallen leggen mensen teveel druk op zichzelf, wat kan leiden tot de ontwikkeling van stress en angst. Een manier om stress te verminderen en uw bloeddruk te beheersen, is door realistische verwachtingen voor uzelf te stellen. Geef uzelf bijvoorbeeld voldoende tijd om specifieke taken uit te voeren. Wacht niet tot het laatste moment om opdrachten voor het werk te voltooien.[12]
    • Je kunt ook "nee" zeggen als je overweldigd bent door je workload.

Methode vier van vier:
Hypertensie volgen

  1. 1 Neem uw bloeddruk tweemaal daags. Om hypertensie te behandelen, moet u uw bloeddruk dagelijks nemen. Dit zal u helpen bepalen of uw gezonde gewoonten daadwerkelijk effect hebben. Koop een bloeddrukmeter bij uw plaatselijke apotheek. Ze variëren meestal in prijs van $ 50 tot $ 100.[13]
    • Bloeddrukmetingen bestaan ​​uit twee delen: systolische druk (het eerste of "bovenste" getal) en diastolische druk (het tweede of "onderste" getal). Normale bloeddruk is minder dan 120/80. Hypertensie is wanneer uw bloeddruk hoger is dan 140/90.[14]
    • Registreer uw bloeddruk elke keer dat u het neemt. Op deze manier kunt u uw voortgang volgen in de tijd.
    • Voor de beste resultaten neemt u uw bloeddruk elke dag op hetzelfde tijdstip in. U moet het ook meerdere keren gebruiken om ervoor te zorgen dat u een nauwkeurige meting hebt.
  2. 2 Bezoek regelmatig uw arts. Als u de diagnose hypertensie hebt gekregen, moet u uw arts minstens één keer per jaar bezoeken, mogelijk twee keer per jaar om uw toestand te helpen controleren. Hoge bloeddruk kan leiden tot een aantal ernstige medische problemen, waaronder hartaanvallen en beroertes. Dientengevolge, zou u regelmatige medische controles moeten hebben om ervoor te zorgen u de hypertensie beheert.[15]
    • Als u uw bloeddruk niet kunt verlagen door gezonde gewoonten, moet uw arts mogelijk een medicijn voorschrijven.
  3. 3 Medicijnen nemen. Als uw arts medicijnen heeft voorgeschreven om u te helpen bij het behandelen van hypertensie, moet u ervoor zorgen dat u het medicijn regelmatig inneemt en alle instructies opvolgt. Er is een grote verscheidenheid aan medicijnen, ook wel antihypertensiva genoemd, die worden gebruikt om hypertensie te behandelen. Diuretica, zoals Chloortalidon, worden bijvoorbeeld voorgeschreven om overtollig zout te verwijderen en de bloeddruk te verlagen. Het kan ook zijn dat u bètablokkers, ACE-remmers, calciumantagonisten, alfablokkers, bloedvatdilatators, evenals tal van andere soorten medicatie, hebt voorgeschreven.[16]
    • Praat met uw arts om een ​​medicijn te vinden dat geschikt is voor uw aandoening.
    • Verander nooit of stop niet met het innemen van uw medicatie zonder uw arts te raadplegen.
  4. 4 Probeer kruidenremedies om de bloeddruk te verlagen. U kunt ook proberen uw bloeddruk te verlagen door verschillende kruidengeneesmiddelen te nemen. Bespreek eventuele alternatieve behandelingen met uw arts, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt. Probeer deze remedies om te zien of ze helpen uw bloeddruk te beheersen:
    • Hibiscusthee: Hibiscus werkt als een natuurlijk diureticum om zout uit de bloedbaan te verwijderen. Maak een hibiscusthee met 1 - 2 theelepels gedroogde hibiscus met 1 kopje heet water. Je kunt ook naar smaak citroen en honing toevoegen.[17]
    • Kokoswater: drink een tot twee keer per dag 8 ons (236 milliliter) kokoswater. Kokoswater bevat kalium dat de bloeddruk kan helpen verlagen.[18]
    • Visolie: neem elke dag visolietabletten. Ze zijn gekoppeld aan het verlagen van de bloeddruk en kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke drogisterij.[19]
  5. 5 Krijg steun van vrienden en familie. Ondersteunende vrienden en familie kunnen u ook helpen bij het beheren en bewaken van hypertensie. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen om u aan te moedigen om gezonde levensstijlwijzigingen aan te brengen.Ze kunnen u ook helpen om u naar de dokter te brengen voor regelmatige controles.[20]
    • U kunt ook proberen een lokale ondersteuningsgroep te vinden. Hiermee kunt u andere mensen ontmoeten die te maken hebben met hypertensie.