Hernia treden op wanneer een orgaan of ander weefsel door een zwakke plek in de omringende spier- en fasciaweefsel van de buikwand duwt en een bobbel in uw huid creëert.[1] Veel mensen zijn genetisch vatbaar voor het hebben van hernia en trauma of overbelasting kan de ontwikkeling ervan versnellen. Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een hernia, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw risico te verlagen. Maar als u een hernia ontwikkelt, zorg er dan voor dat u uw arts zo snel mogelijk raadpleegt om behandelingsopties te bespreken.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Verkrijgen in goede vorm. Hernia komen vaker voor bij mensen met overgewicht of in slechte conditie.[2] Als u te zwaar bent of als u niet in goede conditie bent, probeer dan wat gewicht te verliezen door uw dieet te veranderen en meer oefening in uw routine op te nemen.
    • Begin met iets lage impact, zoals wandelen of fietsen, en voeg intensiteit toe naarmate je sterker wordt.
    • Focus op preventieve versterkende oefeningen voor je kern (je buik- en rugspieren). Dit kan helpen om uw risico op enkele van de meest voorkomende soorten hernia te verminderen.
    • Streef naar 30 minuten trainen per dag 5 dagen per week.
  2. 2 Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Constipatie kan ook een hernia veroorzaken, dus het is belangrijk om constipatie te voorkomen om een ​​hernia te voorkomen.[3] Zorg ervoor dat u veel vezelrijk voedsel in uw dieet opneemt en drink ook veel water.
    • Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkoren pasta en havermout.
  3. 3 Vertrouw niet op ondersteunend kledingstuk om de hernia's op hun plaats te houden. Dergelijke ondersteuning is alleen goed voor gebruik op korte termijn na een operatie. Het gebruik van ondersteunend kledingstuk om meer gewicht te kunnen tillen, beschermt of voorkomt niet dat u een hernia ontwikkelt.
  4. 4 Gebruik een goede houding tijdens het optillen van objecten. Het is het beste om te voorkomen dat zware voorwerpen worden opgetild om een ​​hernia te voorkomen. Als u echter een zwaar voorwerp moet optillen, zorg er dan voor dat u een goed formulier gebruikt. Het gebruik van een slechte houding bij het optillen van een object kan ook een hernia veroorzaken. Begin met het controleren van uw houding voordat u een voorwerp optilt om ervoor te zorgen dat u een goede tilhouding gebruikt. Sommige dingen om in gedachten te houden bij het tillen van objecten zijn:[4]
    • Houd je rug recht en je buikspieren strak.
    • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Gebruik je beenspieren om het werk te doen in plaats van je rug.
    • Draai niet door te draaien in de taille. Draai met je hele lichaam.
  5. 5 Stoppen met roken. Roker hoest kan ernstig worden en deze frequente, harde hoest leidt tot een hernia.[5] Roken vergroot ook het risico op het ontwikkelen van kanker, emfyseem, hartaandoeningen en vele andere ernstige aandoeningen.
    • Als u rookt, vraag dan uw arts naar medicijnen en stoppen met roken-programma's die u kunnen helpen stoppen.
  6. 6 Draag loszittende kleding. Soms kunnen hernia's worden veroorzaakt door het dragen van kleding die te strak om uw middel past. Om deze factor te elimineren, moet je ervoor zorgen dat je kleding draagt ​​die comfortabel zit en die niet te veel druk uitoefent op je middel.[6]
    • Draag kleding die groter is dan je nodig hebt om wat extra ruimte rond je middel te creëren.
    • Draag kleding met een elastische tailleband in plaats van kleding.
  7. 7 Blijf rechtop na het eten. Je loopt ook een groter risico om een ​​hernia te ontwikkelen nadat je hebt gegeten. Om het risico te verkleinen, buig of ontspan niet gedurende ongeveer 2 tot 3 uur na het eten.
    • Ga rechtop zitten of leun achterover in een stoel na het eten en vermijd alles waarvoor je moet bukken.[7]

Methode twee van drie:
Het verminderen van uw risico op hernia tijdens de training

  1. 1 Begin trainingen met een warming-up. Het beginnen van een intense oefeningsroutine voordat je lichaam de kans heeft gehad om op te warmen, kan ook het risico op het ontwikkelen van een hernia verhogen. Zorg ervoor dat je minstens 5 minuten nodig hebt om een ​​beetje impactarm te oefenen voordat je aan je trainingsroutine begint.
    • Begin elke training met een low-impactversie van de oefening die u gaat doen. Als je bijvoorbeeld van plan bent om te gaan hardlopen, begin dan met 5 minuten stevig wandelen.[8]
  2. 2 Gebruik goede vorm. Het gebruik van een slechte vorm of snelle, schokkerige bewegingen kunnen ook het risico op hernia tijdens een training verhogen. Vermijd snelle, schokkerige bewegingen wanneer u traint. Zorg ervoor dat u in plaats daarvan langzame, stabiele bewegingen gebruikt.[9]
  3. 3 Verminder uw intensiteit als u zich ongemakkelijk begint te voelen. Jezelf te hard duwen kan het risico op verwonding vergroten, waaronder mogelijk een hernia.[10] Als u pijn of ongemak begint te voelen, verlaag dan uw intensiteit een tijdje.
    • Zorg ervoor dat je elke week ook een rustdag geeft. Een rustdag betekent echter niet dat je volledig inactief blijft. Probeer wat zachte yoga of iets met een lage intensiteit, zoals een korte, ontspannen wandeling.
  4. 4 Werk met een personal trainer om gebieden met hernia te versterken. Bepaalde delen van uw lichaam zijn vatbaarder voor hernia's en het is mogelijk om deze gebieden te versterken, maar u moet de hulp van een professional inroepen om dit te doen. Een personal trainer kan u mogelijk helpen bij het versterken van voor hernia gevoelige gebieden (zoals uw kern) als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een hernia.

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u ernstige symptomen ontwikkelt. Soms kan een hernia gepaard gaan met symptomen die erop wijzen dat er iets mis is. Zorg ervoor dat u de nooddiensten belt (911) als u merkt:[11]
    • Pijn in je hernia en je kunt hem niet terug duwen met lichte druk
    • Misselijkheid, braken of pijn in uw onderbuik
    • Je hernia ziet er rood, paars, verkleurd of donker uit
  2. 2 Praat met uw arts over opties voor chirurgische hernia-correctie. Hernia moet chirurgisch worden gerepareerd om beter te worden, dus zorg ervoor dat u uw opties met uw arts bespreekt.Tijdens een hernia-operatie zal uw arts de weefsels verplaatsen die uit de pas zijn gaan zitten, beschadigde weefsels verwijderen en de buikwand repareren met een synthetisch gaas.[12]
    • Als uw arts besluit dat een operatie noodzakelijk is, blijf dan focussen op de vermelde leefstijlveranderingen, want het verbetert ook de kans op succes van de operatie.
  3. 3 Vraag naar het dragen van een truss. Uw arts kan u adviseren om een ​​truss te dragen, een gordel die helpt uw ​​hernia op zijn plaats te houden vóór chirurgische correctie. Zorg ervoor dat u geen truss draagt ​​in plaats van de behandeling. Een truss is een tijdelijke beschermende maatregel en het zal een hernia niet herstellen.[13]