Stapels, ook bekend als aambeien, worden veroorzaakt door gezwollen aderen, spataderen, in de buurt van de anus of het rectum die pijn, jeuk en bloeding tijdens de stoelgang kunnen veroorzaken.[1] Als u gevoelig bent voor heipalen, zijn er verschillende manieren waarop u ze kunt voorkomen. Ontwikkel goede stoelganggewoonten, zoals het niet vertragen van het gebruik van de badkamer en het daarna voorzichtig afvegen. Een gezond dieet en oefeningsroutine kan op palen bezuinigen. Als je toch al stapels ontwikkelt, praat dan met je arts over de juiste behandeling voor jou. De strategieën in dit artikel kunnen ook helpen bij het verminderen van opflakkeringen.

Methode één van de drie:
Ontwikkeling van goede darmgewoonten

  1. 1 Stel de stoelgang niet uit. Als u de badkamer wilt gebruiken, doe dit dan meteen. Uitstel van de stoelgang kan ontlasting verharden. Hoe meer gespannen je op het toilet voelt, hoe meer kans je hebt om stapels te ervaren. Als u vindt dat u moet poepen, doe dit dan zonder vertraging.[2]
    • Als uw stoelgang de neiging heeft om regelmatig te zijn, probeer dan in de buurt van een toilet te zijn op een tijdstip dat u weet dat u de drang krijgt om te gaan.
  2. 2 Gebruik doekjes op wc-papier. Doekjes zijn efficiënter in het reinigen van het anale gebied na een stoelgang en zijn ook zachter. Heb vochtige towelettes in uw badkamers in plaats van toiletpapier. Gebruik deze om na een stoelgang af te vegen.[3]
    • Zorg ervoor dat de doekjes doorspoelbaar zijn voordat u ze in het toilet weggooit.
  3. 3 Vermijd te lang in de badkamer te nemen. Je moet dingen als tijdschriften en ander leesmateriaal uit je badkamer houden. Hierdoor kunt u langer op het toilet blijven hangen dan normaal. Het is het beste om de lengte van uw stoelgang te beperken om onnodige belasting te voorkomen die stapels zou kunnen veroorzaken.[4]
  4. 4 Houd het anale gebied schoon. Vergeet tijdens het douchen het anale gedeelte niet met warm water te wassen. Gebruik geen zeep, vooral geparfumeerde zeep, omdat deze het anale gebied kunnen irriteren en heek kunnen veroorzaken.[5]

Methode twee van drie:
Uw algehele levensstijl veranderen

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Gezonde ontlasting bestaat voornamelijk uit water. Dingen zoals onregelmatige of onvoorspelbare stoelgang en diarree kunnen stapels veroorzaken. Doe een inspanning om gehydrateerd te blijven gedurende de dag, omdat dit uw risico voor stapels kan verminderen.[6]
    • Houd te allen tijde een waterfles bij de hand. Neem slokjes gedurende de dag.
    • Drink water met maaltijden in plaats van frisdrank en sappen.
    • Als je een waterfontein ziet, stop dan altijd even en neem een ​​drankje.
  2. 2 Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Een tekort aan vezels kan darmproblemen veroorzaken die tot stapels leiden. Een goede manier om stapels te voorkomen, is door uw algehele vezelinname te verhogen. Vezel wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten en hele tarwe.[7]
    • Eet de hele dag veel fruit en groenten. Eet groenten als bijgerecht voor elke maaltijd en als tussendoortje op fruit als je honger hebt.
    • Ga voor 100% volkoren brood en andere granen.
    • Als u zich zorgen maakt over uw vezelinname, praat dan met uw arts over het mogelijk nemen van een supplement.
  3. 3 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van darmklachten, zoals constipatie, die aambeien kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je elke dag wat lichamelijke activiteit verricht om het risico op het ontwikkelen van aambeien te verminderen.[8]
    • Streef naar minstens 150 minuten aan aerobe activiteiten, zoals stevig wandelen of hardlopen, elke week. Een goede manier om aan lichaamsbeweging te doen is om 30 minuten, vijf dagen per week te streven.[9]
    • Je moet ook krachtoefeningen opnemen, zoals gewichtheffen, twee of meer dagen per week.
    • Probeer naast regelmatig sporten minder tijd te besteden aan zitten. Dit kan de druk verminderen en stapels verminderen.
  4. 4 Afvallen als dat nodig is. Als u overgewicht heeft, kan dit uw kans op het ontwikkelen van heipalen vergroten. Praat met uw arts over een regime voor gewichtsverlies, zodat u een gezond gewicht kunt bereiken.[10]
    • Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot gewichtsverlies. U wilt gezonde, caloriearme maaltijden eten en elke dag wat lichaamsbeweging nemen als u af wilt vallen.[11]
    • Activiteiten moeten dingen zijn waarvan u geniet. Als u bijvoorbeeld van fietsen houdt, maak dan een wekelijkse fietstocht. Zelfs zaken als boodschappen doen, schoonmaken en boodschappen doen kan helpen bij het afvallen.

Methode drie van drie:
Palen behandelen

  1. 1 Raadpleeg een arts voor een diagnose. Als u symptomen van stapels ervaart, zoals bloeden tijdens stoelgang en jeuk rond de anus, moet u naar een arts gaan. Stapels zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar kunnen een symptoom zijn van meer ernstige ziekten. U moet een arts raadplegen om te bevestigen dat uw symptomen worden veroorzaakt door stapels en andere aandoeningen uitsluiten.[12]
  2. 2 Gebruik pijnstillers. Omdat stapels vaak pijn veroorzaken, kunnen zelfzorg-pijnstillers helpen. Dingen zoals acetaminophen (Tylenol), aspirine of ibuprofen (Advil, Motrin IB) kunnen tijdelijk pijn helpen verminderen.[13]
    • Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met een apotheker om ervoor te zorgen dat vrij verkrijgbare pijnstillers veilig voor u zijn.
  3. 3 Dompel onder in een zitbad. Een sitz-bad betekent dat je je anale plek elke dag 10 tot 15 minuten in warm water laat weken. Je kunt een sitz-bad online kopen of in een warenhuis. Het past over het toilet, zodat u kunt zitten om uw stapels te kalmeren.[14]
  4. 4 Streef ernaar om je ontlasting zacht te houden. Verhoog uw vezelinname terwijl heipalen aanhouden. Streef ernaar elke dag ongeveer 30% meer vezels te krijgen, omdat dit kan helpen ontlasting te verzachten. Zachterere ontlasting zal resulteren in minder pijn tijdens stoelgang.[15]
    • U kunt uw arts ook vragen om een ​​ontlastingverzachter te nemen.