Vooral een tiener - en vooral een tienermeisje - kan heel uitdagend zijn. Het is echter belangrijk om het verschil tussen de uitdagingen van de tienerjaren en echte depressie te herkennen. Als je denkt dat je dochter of tienermeisje weet dat je depressief bent, is het van het grootste belang dat je naar bepaalde signalen kijkt, met haar praat over wat ze doormaakt en haar laat zien dat ze je volledige liefde en steun heeft. Scrol omlaag naar stap 1 voor meer informatie.

Deel een van de vier:
Het signaleren van signalen dat uw tiener depressief is

  1. 1 Let op tekenen van prikkelbaarheid die langer dan twee weken aanhouden. Prikkelbaarheid is een van de meest voorkomende symptomen van tiener-depressie. Dit kan een algemene 'chagrijnige' stemming zijn die ook gepaard kan gaan met stemmingswisselingen die haar in bedroefdheid brengen. Ze kan u vaker 'vastknopen' dan normaal en lijkt in het algemeen niet tevreden. Ze kan zich ook plotseling in diepe droefheid wringen, of vaak huilen uit zowel ergernis als verdriet.[1]
    • Bijvoorbeeld, als je tiener normaal gelukkig en prettig is, maar plotseling humeurig of onredelijk boos of verdrietig is geworden over een heleboel dingen, kan ze depressief zijn.
  2. 2 Vraag haar naar de activiteiten waar ze normaal van geniet. Een ander teken van depressie is een plotseling gebrek aan interesse in activiteiten en dingen waar ze vroeger een passie voor had. Hoewel dit zou kunnen betekenen dat ze net een bepaalde activiteit ontgroeit, zou het verliezen van interesse in veel activiteiten waar ze in het verleden veel liefde voor had getoond een rode vlag moeten zijn.[2]
    • Als je dochter bijvoorbeeld al jarenlang een passie voor voetbal heeft, maar plotseling geen energie of verlangen heeft om te gaan oefenen, kan dit een teken van depressie zijn.
  3. 3 Bewaak de eetgewoonten van uw tiener. Als je een plotselinge en drastische verandering in de eetgewoonten van je dochter hebt opgemerkt, moet je eventuele verdere wijzigingen bijhouden. Bewaak hoeveel (of hoe weinig) uw dochter eet aan de eettafel. Stel jezelf de vraag is zij:
    • Meer eten dan normaal?
    • Minder dan normaal eten of overvallen worden door eten?
    • Toont een desinteresse (in plaats van een hekel) van het eten voor haar?
  4. 4 Houd de slaapgewoonten van uw dochter bij. Depressie kan leiden tot uitputting, maar kan ook tot rusteloosheid leiden. Als je dochter plotseling heel onrustig is of 's nachts niet kan slapen, maar schijnbaar altijd moe is, heb je misschien reden om je zorgen te maken. Veranderingen in slaap kunnen omvatten:
    • Extreme problemen om 's ochtends wakker te worden.
    • Uitputting gedurende de dag.
    • Slapen veel meer dan normaal, zoals veel slapen wanneer ze niet absoluut wakker hoeft te zijn. Overmatig slapen wordt gedefinieerd als iets meer dan 9 uur per dag.
  5. 5 Let op tekenen van fysieke opwinding. Fysieke agitatie is wanneer een persoon het moeilijk heeft om stil te blijven. Als je tiener veel beweegt, haar armen of benen schudt, of gewoon niet in staat is om te gaan zitten, vertoont ze tekenen van fysieke opwinding.[3]
    • Sommige mensen met een depressie zullen precies het tegenovergestelde van fysieke agitatie laten zien - ze zullen veel langzamer bewegen dan normaal en hebben geen haast om iets te doen of ergens te komen.
  6. 6 Luister naar elke vocalisatie van zelfhaat. Als je tiener depressief is, kan ze beginnen negatieve opmerkingen over zichzelf te maken. Tegelijkertijd kan ze te gevoelig worden voor afwijzing, wat er vervolgens toe kan leiden dat ze meer negatieve dingen over zichzelf zegt.[4] Voorbeelden zijn:
    • "Ik ben niet goed genoeg".
    • "Ik heb dit en dat sowieso niet verdiend".
    • "Ik ben dik / lelijk / stom".
  7. 7 Houd de cijfers en prestaties van je tiener in de gaten op school. Depressie kan vaak leiden tot het niet geven om school of cijfers. Als je normaal gesproken een student van het hoogste niveau plotseling slechte cijfers krijgt, naar school springt of gewoon een extreme desinteresse toont in wat ze studeert, kan ze depressief zijn.
    • Neem contact op met de docent (en) van je tiener over de prestaties van je tiener of school. Leraren kunnen vaak een onschatbare bron van gedragsinformatie zijn. Vraag hen over elk gedrag dat ze mogelijk hebben ondervonden dat uw tiener in de klas heeft gezien.
  8. 8 Let op als uw dochter vaak klaagt over fysieke pijn. Depressie kan leiden tot fysieke pijn zoals hoofdpijn en buikpijn. Breng je tiener naar een dokter om uitgecheckt te worden. Als er niets lijkt te zijn lichamelijk mis met haar, wil je misschien overwegen depressie als een oorzaak van het probleem.
  9. 9 Zoek onmiddellijk professionele hulp als uw tiener tekenen vertoont van zelfmoordneiging. Je moet de politie of het ziekenhuis (9-1-1) meteen bellen als je tiener op deze manier handelt, omdat ze kan overwegen zelfmoord te plegen. Andere tekenen van suïcidaal gedrag zijn onder andere[5]:
    • Schrijven over de dood, inclusief het schrijven van een testament.
    • Bezittingen weggeven.
    • Praten over hoe jij, je familie en de wereld beter af zouden zijn zonder haar.
    • Gevaarlijk of zelfbeschadigend gedrag zoals verhoogd drugs- of alcoholmisbruik of roekeloos autorijden.
    • Dreigt zelfmoord. Tussen 50% en 75%[6] van mensen die zelfmoord overwegen, zal een familielid of vriend een waarschuwing geven dat ze zelfmoord zullen plegen. Terwijl sommige mensen er niet mee doorgaan, elke zelfmoordbedreiging moet serieus worden genomen.

Deel twee van vier:
Praten met je tiener over haar depressie

  1. 1 Begrijp dat het een uitdaging kan zijn om je tiener open te stellen. Wanneer een persoon depressief wordt, kan ze zich terugtrekken van familie en vrienden. Daarom is het belangrijk om uw communicatie met uw tiener open en recht door zee te houden. Praat met je tiener over een depressie en volg de tips in de rest van deze sectie.
    • Houd vol - laat je tiener weten dat je er voor haar bent en wil met haar praten over waar ze doorheen gaat is erg belangrijk. Als ze je buitensluit, probeer dan opnieuw.
  2. 2 Bied haar steun aan. Laat je tiener weten dat je er voor haar bent, volledig en onvoorwaardelijk. Probeer niet veel vragen te stellen, maar maak duidelijk dat je klaar bent en bereid om alle benodigde ondersteuning te bieden. Laat haar weten dat je met haar wilt praten over waar ze doorheen gaat en dat je alles zult doen om haar te helpen.[7]
  3. 3 Wees zachtaardig maar volhardend. Je tiener kan je in eerste instantie buitensluiten, dat is relatief normaal tienergedrag - depressief of anderszins. Praten over depressieve gevoelens kan voor iedereen moeilijk zijn, laat staan ​​dat een tiener door normale tiener-drama's gaat, bovenop een depressie. Respecteer het comfortniveau van je tiener terwijl je haar nog steeds laat weten dat je bezorgd bent en bereid om te luisteren.
    • Heb geduld met je tiener. Het kan haar enige tijd kosten om uit te zoeken wat ze voelt, of de moed vinden om er met je over te praten. Als u echter denkt dat ze erger wordt of suïcidaal gedrag vertoont en nog steeds niet met u praat, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
  4. 4 Luister naar je tiener en vermijd haar de les te lezen. Weersta elke neiging om kritiek te uiten of een oordeel te vellen zodra je tiener je begint te vertrouwen. Vermijd ongevraagd advies of ultimatums omdat ze deze mogelijk als een bedreiging zien en mogelijk weer sluiten.[8]
    • Het is belangrijk om te onthouden dat depressie niet iets is dat je tiener kan beheersen. Raak niet gefrustreerd door haar gevoelens van depressie, want ze kan niet helpen hoe ze zich voelt. Jouw rol is om te luisteren en haar te ondersteunen in deze heel moeilijke tijd.
  5. 5 Valideer de gevoelens van je tiener. Probeer niet met je tiener uit haar depressie te praten, ook al zijn haar emoties niet logisch voor jou. Eenvoudig de pijn en het verdriet erkennen dat zij voelt. Laat haar weten dat het goed is om te voelen hoe ze zich voelt, en je denkt niet dat ze "gek" of irrationeel is. Hierdoor weet ze dat je om haar geeft en haar gevoelens serieus neemt, zodat ze in de toekomst sneller naar je toe zal komen.
    • Voorbeelden van valideringsverklaringen zijn 'Dat moet echt moeilijk zijn' en 'Het spijt me dat te horen'.
  6. 6 Neem je tiener mee om gediagnosticeerd te worden door een therapeut. Als je symptomen hebt opgemerkt en met je tiener hebt gesproken en het lijkt erop dat ze echt depressief is, moet je professionele hulp zoeken. Breng haar naar een psycholoog of therapeut die een goede diagnose kan stellen van wat uw tiener ervaart. Als zij de diagnose van een depressie heeft, maak dan een afspraak met een therapeut zodat uw dochter de hulp krijgt die ze nodig heeft.

Deel drie van vier:
Je tiener ondersteuning geven tijdens de therapie

  1. 1 Begrijp het belang van ondersteuning. Als je erkende symptomen hebt, hebt gesproken over een depressie met je tiener en haar hebt meegenomen naar een therapeut die haar heeft gediagnosticeerd met depressie, is het van het grootste belang dat je haar laat zien dat ze je volledige steun heeft. Dit zal een moeilijke tijd voor haar zijn - en voor jou. Werk samen om elkaar op te bouwen en elkaar te ondersteunen.
    • Rij je tiener bijvoorbeeld naar haar sessies met een therapeut en haal haar daarna op. Vraag haar naar haar sessie en laat haar zien dat ze erover kan praten als ze dat wil. Laat haar zich geliefd en gesteund voelen door er voor haar te zijn.
  2. 2 Houd de communicatie te allen tijde open. Communicatie is een van de belangrijkste factoren in een gezonde relatie. Om ervoor te zorgen dat je tiener denkt dat ze met je kan praten over wat ze doormaakt, is het belangrijk om de communicatie tussen jullie twee en de rest van de familie zo open mogelijk te houden. Vraag je tiener wat haar doormaakt en wat ze vindt van haar therapie. Je moet ook depressie openlijk en rationeel bespreken als een voorwaarde.[9]
    • Vergeet niet om empathisch en gevoelig te zijn, maar open en eerlijk, in uw communicatie over haar aandoening. Wees liefdevol en vriendelijk, maar wees ook realistisch over de stappen die moeten worden gezet zodat ze volledig kan herstellen.
  3. 3 Houd de afspraken en medicijnen van je tiener bij, als ze die neemt. Omdat je tiener verzandt door depressies, kun je haar helpen door bij te houden wanneer ze op verschillende afspraken moet zijn. Stuur haar van en naar hen en gebruik die tijd om met haar te praten over hoe ze zich voelt, of laat gewoon zien dat ze steunt door mee te zingen met haar favoriete liedjes.
    • Hoewel therapie moet worden beschouwd als een behandeling voordat medicatie moet worden ingenomen, kan uw tiener medicijnen worden voorgeschreven als haar depressie ernstig genoeg is. Als dit het geval is, moet u haar helpen om haar medicijnen bij te houden en wanneer ze moeten worden bijgevuld.
  4. 4 Breng je tiener naar een steungroep. Soms kan praten met mensen die dezelfde dingen doormaken echt helpen het bewustzijn over een aandoening te vergroten. Vraag je tiener of ze naar een steungroep wil gaan. Bij een steungroep zal zij:
    • Praat met anderen over hun ervaringen en deel haar met mensen die het echt begrijpen.
    • Luister naar inspirerende verhalen over mensen die hun eigen omstandigheden overwinnen.
    • Zorg dat ze niet de enige is in haar strijd tegen depressie.
  5. 5 Woon familiebegeleiding bij met je tiener. Gezinsbegeleiding helpt je te begrijpen waar je tiener doorheen gaat en helpt je gezin met het omgaan met de stoornis. Tijdens counseling kun je praten over wat je allemaal ervaart, hoe je je familie zo dynamisch mogelijk kunt maken en hoe er veranderingen kunnen worden aangebracht om een ​​betere familierelatie te bevorderen.[10]

Deel vier van vier:
Een recidief van depressie bestrijden

  1. 1 Help je tiener realistische doelen voor zichzelf te maken. Een van de dingen die gevoelens van depressie kunnen verhogen, is de gedachte dat je niet alles kunt bereiken wat je wilt. Als je tiener worstelt met deze gevoelens, help haar dan realistische doelen voor zichzelf te stellen.
    • Als de algebra van je tiener in de algebra bijvoorbeeld is gedaald tot een D, help haar dan om een ​​doel te creëren dat ze kan bereiken, zoals het verhogen van haar cijfer tot een A of B aan het einde van het kwartaal (afhankelijk van hoeveel tijd ze heeft heeft). Bied meer hulp door te bieden om huiswerk met haar te bespreken, of door haar een tutor te geven die haar kan helpen om de rest van de klas bij te houden.
  2. 2 Negatief denken uitdagen. Depressie zet een negatieve draai aan alles, inclusief de manier waarop je tiener zichzelf ziet. Om deze gedachten te veranderen, moet je eerst je tiener deze gedachten laten identificeren. Laat haar haar verschillende negatieve gedachten opschrijven in een dagboek. Ga vervolgens met toestemming van je tiener terug naar enkele van deze gedachten.[11]
    • Daag deze gedachten uit door je tiener aan te moedigen niet zo hard voor zichzelf te zijn.
    • Geef haar voorbeelden van keren dat ze geweldig was.
    • Laat haar dingen noteren die ze heeft bereikt, en help haar de lijst te schrijven als ze moeite heeft om met voorbeelden te komen.
  3. 3 Moedig je tiener aan om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Laat je tiener elke nacht 8 tot 9 uur slapen, zodat ze zich verfrist en klaargemaakt voelt om de dag op te nemen. Zorg ervoor dat ze elke dag een beetje zonlicht krijgt en houd haar stress onder controle door haar wat ontspanningstechnieken te leren.
    • Ontspanningstechnieken zijn onder meer naar yoga gaan, meditatie beoefenen of een aantal diepe ademhalingsoefeningen proberen.
  4. 4 Overweeg om van je tiener een huisdier te maken. Studies hebben aangetoond dat huisdieren depressie daadwerkelijk kunnen verlichten.[12] Als je open staat voor het idee om een ​​huisdier te krijgen, zou je moeten overwegen om er een te krijgen om je tiener te helpen met haar depressie. Zorgen voor een ander levend wezen, en onvoorwaardelijke liefde terug krijgen, kan ongelooflijk gunstig zijn voor iemand die met depressie te maken heeft.
  5. 5 Zorg ervoor dat je tiener regelmatig aan lichaamsbeweging begint. Wanneer u traint, maakt uw lichaam endorfines vrij die een gevoel van geluk creëren. In feite hebben studies aangetoond dat lichaamsbeweging net zo effectief is als medicatie als het gaat om het bestrijden van depressie.[13] Moedig uw tiener aan om minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, vijf dagen per week. Dit zou kunnen betekenen:
    • De hond elke dag uitlaten.
    • Lid worden van een sportteam.
    • Samen een fietstocht maken.
  6. 6 Zorg voor een gezond dieet voor je tiener. Laat uw tiener geen maaltijden overslaan en gezonde, vitamine-rijke snacks aanbieden. Vermijd haar te veel vet voedsel en junkfood, omdat ze zich slaperig voelen. In plaats daarvan focus je op vers fruit en groenten, magere eiwitten, magere zuivel en complexe koolhydraten.
    • Minimaliseer suikerachtige, geraffineerde koolhydraten (zoals koekjes, snoep en vruchtensapconcentraten[14]) en focus op complexe koolhydraten (zoals volkoren brood, bonen, linzen en bruine rijst[15]).