Hoe om te gaan met een Depressieve ouder

Het is moeilijk om je rol te kennen als je ouder depressief is. Afhankelijk van je leeftijd, kan er heel weinig zijn dat je kunt doen om te helpen, maar er zijn enkele dingen die je kunnen helpen om te gaan met het hebben van een depressieve ouder.

Deel een van de twee:
Ondersteuning van uw ouder

1. 1 Maak uzelf vertrouwd met de symptomen van depressie. U zult merken dat uw ouder zich heeft onthouden van activiteiten die voorheen plezierig waren. Je ouder kan verdrietig, hopeloos of hulpeloos lijken. U kunt veranderingen in het gewicht (gewicht of gewicht) of veranderingen in de slaap (vaak of niet voldoende slaap) opmerken.^[1]
   • Je ouder kan ander gedrag vertonen, zoals meer geïrriteerd, agressief of opvliegend dan normaal.
   • Je ouder heeft mogelijk weinig energie en kan een groot deel van de tijd uitgeput lijken.
   • Pas op voor toename van alcoholgebruik of drugsgebruik. Als uw ouder van gewoonten is veranderd met alcohol of drugs (inclusief voorgeschreven medicijnen en slaappillen), kan dit te maken hebben met depressie.
   • Depressie is niet besmettelijk en je kunt het niet vangen.
2. 2 Praat met je ouder. Het kan eng zijn om het onderwerp depressie aan te halen, vooral als het met je ouders is. Als je je zorgen maakt en het gevoel hebt dat dingen niet beter zullen worden, is het goed om een ​​gesprek over depressie te beginnen. Benader uw ouder vanuit een plaats van zorg en zorg.^[2] Herinner uw ouder eraan hoe belangrijk hij voor u is en dat u hem gelukkig wilt zien.
   • Zeg: "Ik maak me zorgen om jou en je gezondheid, heb je dingen veranderd? Hoe gaat het?"
   • Je kunt ook zeggen: "Ik heb gemerkt dat de dingen zijn veranderd, en je lijkt verdrietiger dan normaal. Is alles oke?"
   • Als je ouder iets zegt over hoe hij "hier niet meer wil zijn", moet je meteen hulp zoeken.^[3]
3. 3 Moedig je ouder aan om therapie te zoeken. Nadat je een oprechte discussie met je ouder hebt gehad, dring je er bij haar op aan een therapeut te zoeken. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet verantwoordelijk bent voor de gedachten, emoties en het gedrag van uw ouders, met name in verband met depressie. Moedig je ouder aan om een ​​therapeut te bezoeken. Therapie kan helpen om negatieve denkpatronen te herformuleren, triggers te identificeren, copingvaardigheden te oefenen en preventieve maatregelen te nemen om symptomen van depressie in de toekomst te verminderen.^[4]
   • Zeg tegen je ouder: "Ik wil je gezond en gelukkig zien, en ik denk dat een therapeut je daarmee kan helpen. Zou je overwegen om een ​​therapeut te bereiken? '
4. 4 Neem deel aan gezinstherapie. Hoewel individuele therapie het individu kan helpen om vaardigheden te leren, kan het helpen van het hele gezin in therapie voor iedereen nuttig zijn.^[5] Wanneer een ouder lijdt aan een depressie, kan de hele familie lijden. Gezinstherapie kan uw familie helpen communiceren en problemen uitwerken die naar boven komen.
   • Als je het gevoel hebt dat je een groot deel van het gezinsfunctioneren bij je hebt, is gezinstherapie een geweldige plek om dat naar boven te brengen en compromissen te sluiten.
5. 5 Besteed tijd aan je ouder. Je ouder houdt van je, ook al kan hij het je niet duidelijk laten zien.^[6] Laat je ouders zien dat je van hem houdt door een punt te maken om samen tijd door te brengen. Je ouder wil misschien tijd met je doorbrengen, maar heeft niet de energie om dat te doen. U kunt het initiatief nemen en hem uitnodigen om iets met u te doen. Doe activiteiten die jullie allebei leuk vinden.
   • Diner samen koken.
   • Teken samen.
   • Laat de hond samen.
6. 6 Ga naar buiten met je ouder. De natuur, zonneschijn en frisse lucht kunnen uw ouder ontspannen en haar helpen zich beter te voelen. Wandelen buiten kan depressies en stress verminderen.^[7] Observeer de bomen en de dieren en geniet ervan in de natuur te zijn.
   • Ga naar een park of een natuurreservaat en maak een wandeling samen.
   • Zelfs tijdens een wandeling rond het blok telt de hond.
7. 7 Laat zien dat je van je ouder houdt. Soms voelen depressieve mensen zich onbemind of ongewenst, en een herinnering kan positieve gevoelens stimuleren. U kunt een notitie schrijven, een kaart verzenden of een foto tekenen. Wat je ook doet, maak het duidelijk dat je van je ouders houdt.
   • Als u niet bij uw ouder woont, kunt u een kaart of een e-mail sturen om te laten zien dat u aan uw ouder denkt en van haar houdt.
8. 8 Gebruik de kracht van menselijke aanraking. Geef je ouders een dikke knuffel. Mensen die affectie missen, zijn over het algemeen meer eenzaam en worstelen met depressies tegen hogere tarieven. Mensen die voldoende affectie ervaren, zijn over het algemeen gelukkiger en gezonder.^[8]
   • Koester je ouder zo vaak als je je op je gemak voelt.
   • Bieden een lichte aanraking op de schouder of arm voor ondersteuning.
9. 9 Praat met je jongere broers en zussen over wat er aan de hand is. Als je kleine broertjes en zusjes hebt, kunnen ze zich realiseren dat er iets anders is met je ouder, maar niet wat. Leg ze zo goed mogelijk uit, zo eenvoudig als je kunt.
   • Zeg: "Papa heeft depressie en soms gedraagt ​​hij zich humeurig en blijft hij vaak in bed liggen. Het is niet jouw fout, en hij houdt nog steeds erg veel van je."
10. 10 Weet wat je moet doen als je ouder niet meer voor zichzelf kan zorgen. Soms stopt een persoon als hij depressief is, met voor zichzelf te zorgen - hij kan stoppen met douchen, naar het werk gaan of stoppen met dingen doen zoals eten maken, het huis schoonmaken, was doen, etc. Je ouder die zichzelf verwaarloost, kan betekenen dat je behoeften worden verwaarloosd, te.
    • Als uw behoeften worden genegeerd, moet u contact opnemen voor hulp. Als je vader depressief is, is je moeder of stiefmoeder aanwezig, probeer met haar te praten over wat er met papa aan de hand is en dat je denkt dat hij hulp nodig heeft. Je kunt ook een grootouder, tante of oom bellen, of zelfs de ouder of leerkracht van een vriend. Misschien kun je op kleine manieren helpen, bijvoorbeeld door je kamer schoon te houden of kleine taken uit te voeren, zoals afval verwijderen, maar het is de verantwoordelijkheid van je ouders om voor je te zorgen.
    • Als je een beetje ouder bent, zoals een tiener, kun je misschien helpen de rust een beetje op te nemen terwijl je ouder geneest. Probeer te helpen rond het huis, aanbieden om te maken of pick-up diner, rijden broers en zussen aan activiteiten, enz. U moet echter niet alle huishoudelijke verantwoordelijkheden overnemen of de enige verzorger van uw ouder worden. Help mee met dingen die hoge prioriteit hebben (zoals maaltijden), maar houd er rekening mee dat op dit moment alle klusjes misschien niet worden gedaan.^[9]
    • Als u een volwassene bent, praat dan met uw ouder over hulp. Als hij terughoudend is om naar een therapeut te gaan, heb je misschien meer geluk als je hem overtuigt om naar zijn dokter te gaan voor een algemene controle.^[10] Bepaal grenzen over wat je wilt en kunt doen voor je ouder, denk eraan dat je ouder bereid moet zijn om hulp te accepteren voordat hij beter kan worden. Je kunt hem niet dwingen om hulp te krijgen.^[11]
11. 11 Herken suïcidaal gedrag. Het is eng om over na te denken, maar vertrouwd raken met suïcidaal gedrag is belangrijk als je ouder depressief is. Mensen die zelfmoord overwegen, vertonen vaak tekenen en als ze weten wat ze van tevoren te doen hebben, betekent dit dat je klaar kunt zijn als je iets moet doen.^[12] Enkele signalen dat een persoon het risico loopt zelfmoord te plegen zijn:^[13]
    • Bezittingen weggeven.
    • Praten over weggaan of haar zaken op orde krijgen.
    • Praten over de dood of zelfmoord, mogelijk praten over zichzelf pijn doen.
    • Praten over hopeloos voelen.
    • Een plotselinge gedragsverandering, zoals kalmte na een periode van angst.
    • Zich bezighouden met zelfdestructief gedrag, zoals verhoogd alcohol- of drugsgebruik.
    • Zeggen dat je zonder haar beter af zou zijn, dat ze hier niet meer wil zijn, dat het snel voorbij zal zijn, of soortgelijke verklaringen.
12. 12 Wees bereid om te handelen als je denkt dat je ouder in gevaar is. Als je denkt dat je ouder suïcidaal is, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of 911. Als je ouder zelfmoord of zelfmoord dreigt, een wapen heeft of dodelijke middelen (zoals pillen), is aan het praten over zelfmoord en gedraagt ​​zich geagiteerd of angstig, of is bezig met een poging, bel onmiddellijk hulpdiensten (zoals 911).^[14]

Deel twee van twee:
Zich bezighouden met zelfzorg

1. 1 Vermijd jezelf de schuld te geven. Je kunt je schuldig voelen of het gevoel hebben dat je iets "verkeerd" hebt gedaan om je ouder van streek te maken, maar dit is niet het geval.^[15] Er zijn meestal veel redenen waarom een ​​persoon depressief wordt, waardoor het optreden van depressie ingewikkelder wordt dan slechts een of twee redenen. Veel mensen worden depressief omdat ze factoren in hun achtergrond hebben die hen kwetsbaarder maken voor het ontwikkelen van een depressie.
   • Je hebt niets verkeerd gedaan en je hebt je ouders niet depressief gemaakt. Grijp de schuld en schuld, omdat je jezelf gewoon gaat slaan, en het is niet gezond voor jou.
2. 2 Vermijd dingen persoonlijk te nemen. Vrouwen zijn doorgaans huilerig en humeurig, terwijl mannen vaak boos of snel humeurig zijn. Hoe dan ook, een depressieve ouder kan dingen zeggen die ze niet bedoelt.^[16] Je voelt misschien dat je de oorzaak bent van stress in het leven van je ouders. Weten dat de emoties van je ouders anders zijn - wat gedragsveranderingen kan veroorzaken - kan je helpen te beseffen dat deze dingen niet waar zijn.
   • Als je ouder je gevoelens kwetst, houd de opmerking dan in het juiste perspectief. Probeer je ouder te vergeven en accepteer dat ze zich in een andere gemoedstoestand bevindt. Hoewel het de opmerking niet minder pijnlijk maakt, kan het u helpen begrijpen dat het niet uw schuld is.
3. 3 Besteed tijd met mensen die je gelukkig maken. Ga uit met vrienden, breng tijd door met positieve mensen en geniet van je leven.^[17] Wees niet bang om het huis uit te gaan en dingen te doen. Leuke uitstapjes kunnen u voorzien van het mentale evenwicht dat u nodig heeft om thuis te blijven drijven.
   • Laat de zorgen en huishoudelijke plichten van je ouders niet je leven worden. Het is niet jouw verantwoordelijkheid om de verzorger te zijn. Bied je hulp aan maar laat het niet overnemen.^[18]
   • Het is belangrijk om grenzen te stellen met je ouder. Als uw ouder op u vertrouwt om hem zich goed of heel te laten voelen, is dit een ongezonde dynamiek die grote gevolgen kan hebben voor uw eigen geestelijke gezondheid. ^[19]
   • Probeer eerst kleine begrenzingen in te stellen en probeer dit te doen zonder woede of oordeel. Als uw ouder bijvoorbeeld teveel met u deelt en u meer over zijn problemen vertelt dan passend is, kunt u iets zeggen als: "Papa, ik hou ervan om met u te praten, maar dit is iets meer dan ik aankan. Tante Susan kan je echt helpen met dit probleem. '
4. 4 Praat over je gevoelens. Je emoties zijn belangrijk en het is niet gezond om ze op te potten. Zoek iemand die goed luistert en vertrouw haar toe.^[20]
   • Je ouder is misschien te ziek om een ​​ouderrol te vervullen, dus zoek naar andere volwassenen die mentor voor je kunnen zijn. Denk aan oudere broers en zussen, grootouders, tantes / ooms, spirituele leiders en familie vrienden.
5. 5 Zoek naar manieren om je gevoelens te laten horen. Het is normaal dat je gestrest, bezorgd en verdrietig bent als je ouder depressief is. Het is belangrijk dat u met uw gevoelens omgaat door gezonde afzetmogelijkheden te hebben om te ontstressen en op te laden. Houd een dagboek bij, teken of schilder, luister naar muziek of schrijf.^[21]
   • Zoek activiteiten die je ontspannen of je helpen je goed te voelen. Dit kan sporten zijn, gaan hardlopen of spelen met een huisdier.
6. 6 Onthoud dat het goed is om te huilen. Het hebben van een depressieve ouder is moeilijk. Je gevoelens zijn natuurlijk en geldig. Huilen is een geweldige manier om je emoties op een gezonde manier vrij te geven. Huilen kan je beter doen voelen, omdat tranen stresshormonen en toxines afgeven.^[22]
   • Schaam je niet om te huilen. Er is niets mis met huilen of je emoties uiten, alleen of in het openbaar.
   • Gun jezelf zoveel tijd als je nodig hebt om je tranen de vrije loop te laten.Als je je meer op je gemak voelt, kun je je verontschuldigen door ergens te huilen, zoals je slaapkamer of de badkamer.
7. 7 Erken dat je ouder nog steeds van je houdt. Depressie kan vreemde dingen doen aan de geest en het gedrag van je ouders - haar dragen, haar gevoelens veranderen en ervoor zorgen dat ze dingen zegt die ze niet echt bedoelt. Ze maakt het moeilijk. Ze houdt nog steeds erg veel van je.^[23]