Wanneer een partner in een relatie een depressie ervaart, hebben attenties de neiging zich te concentreren op zijn of haar ervaringen. Hoewel er duidelijk behoefte is aan ondersteuning van de depressieve partner, is het belangrijk om de behoeften van de ander niet te negeren. Relaties en individuen kunnen depressie met ondersteuning overleven. Identificeer enkele belangrijke symptomen die uw relatie kunnen belasten en methoden om hun effecten tegen te gaan.

Methode één van de vijf:
De symptomen herkennen

  1. 1 Let op symptomen van depressie. Veel mensen verwarren depressie met 'zich niet goed voelen', maar het is ernstiger dan alleen maar verdrietig of boos te zijn. Depressie kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de persoon die het ervaart, en niet iedereen zal elk symptoom hebben. In het algemeen moet u echter letten op een van de volgende zaken:
    • Frequente, consistente gevoelens van droefheid, angst of leegheid (ook bekend als "depressieve stemming")
    • Gevoelens van hopeloosheid of pessimisme
    • Gevoelens van schuld, waardeloosheid of hulpeloosheid
    • Verlies van interesse in activiteiten en dingen die de persoon vroeger leuk vond
    • Vermoeidheid of uitputting; voelt zich over het algemeen 'langzamer' (ook bekend als 'psychomotorische vertraging')
    • Veranderingen in slaapgewoonten (te veel slapen of te weinig slapen, of slapeloosheid)
    • Veranderingen in eetgewoonten, eetlust of gewicht
    • Rusteloosheid of prikkelbaarheid; gevoel "ingeperkt" (ook bekend als "psychomotorische agitatie")
    • Onverklaarde fysieke symptomen (bijvoorbeeld lichaamspijnen zonder medische oorzaak)
    • Gedachten over dood of zelfmoord
  2. 2 Overweeg hoe lang u symptomen hebt gezien. Er zijn meerdere vormen van klinische depressie, en deze variëren in ernst en duur. Om te tellen als een "depressieve episode", moet de persoon minstens twee symptomen hebben gehad gedurende een periode van twee weken, en een van die symptomen moet "depressieve stemming" of "verlies van interesse of plezier" zijn.[1]
    • Kleine depressie: de symptomen zijn mogelijk minder ernstig en duren misschien niet zo lang.
    • Dysthymia of dysthyme stoornis: Symptomen zijn minder ernstig, maar duren veel langer (minstens twee jaar)
    • Ernstige depressie: de symptomen zijn ernstig en interfereren met uw dagelijkse vermogen om te functioneren en van het leven te genieten.
    • Postpartumdepressie: dit kan kort na de bevalling van een vrouw optreden. Het is normaal dat je de 'babyblues' een paar weken voelt, maar als de symptomen langer duren, is het waarschijnlijk postpartumdepressie.[2]
  3. 3 Zoek naar veranderingen in slaapgewoonten. Zowel hypersomnia, een verlangen om te veel te slapen, en slapeloosheid, moeite met vallen of in slaap blijven, kunnen symptomen van depressie zijn.[3] Deze symptomen kunnen een belangrijke invloed hebben op romantische relaties. In het geval van hypersomnie kan het verlangen van een partner om te veel te slapen het gevoel hebben dat hij / zij u vermijdt of verwerpt. Voor partners die samenwonen, kan slapeloosheid ook vermijding of afwijzing zijn, omdat samen slapen waarschijnlijk een manier is om intimiteit uit te drukken.
    • Als uw partner een van deze problemen ervaart, moet u het niet persoonlijk opvatten. Vraag wat u kunt doen om uw eigen slaapgewoonten te helpen en anderszins te handhaven.
    • Als u lijdt aan een van deze aandoeningen, moet u er rekening mee houden dat dit uw partner kan beïnvloeden. Stel hem of haar gerust dat je behoefte aan of onvermogen om te slapen niets te maken heeft met je gevoelens voor hem of haar.
    • Als de slaapgewoonten van je partner zijn veranderd maar hij / zij weet niet waarom, en je hebt andere symptomen waargenomen, probeer dan zachtjes te suggereren dat het een depressie kan zijn. Vertel hem of haar: "Ik weet dat u de laatste tijd veel onder druk staat, wat overweldigend kan zijn. Denkt u dat uw slaapproblemen een teken van depressie kunnen zijn?"
  4. 4 Vraag naar gevoelens van hopeloosheid. Als u merkt dat u of uw partner negatief lijkt te reageren op de meeste dingen en een gebrek aan motivatie heeft, informeer dan naar de onderliggende gevoelens. Hopeloosheid kan je motivatie verzwakken en alles voelt zinloos als je je niet kunt voorstellen dat de omstandigheden ooit verbeteren.[4] Dit kan leiden tot desinteresse in de meeste activiteiten.
    • Dit kan uitkomen als desinteresse in je partner. Overweeg om deel te nemen aan activiteiten met uw partner, zelfs als ze nutteloos lijken. Je zou op zijn minst de afleiding van je gevoelens kunnen waarderen.
    • Als je merkt dat je partner geen interesse meer heeft in het doen van dingen die je normaal leuk vindt, en vooral als je een patroon opmerkt, vraag hem of haar waarom hij / zij niet wil deelnemen. Als hij of zij een generiek antwoord geeft, of het gesprek vermijdt, probeer dan te zeggen: "Ik maak me echt zorgen om jou. Je lijkt niet te willen doen wat je vroeger graag deed. Praat met mij zodat ik het kan begrijp wat er aan de hand is, ik wil je helpen. "
  5. 5 Let op hoe de persoon op het werk of op school presteert. Een manier om te herkennen of iemand depressief is, is door zijn of haar prestaties op het werk of op school te onderzoeken. Als je tekenen van cijfers of verslechtering van de werkprestaties ziet, een toename van de stress die de persoon voelt over school of werk, of het lijkt erop dat de persoon minder moeite doet dan normaal, praat met hem of haar.[5]
    • Ernstigere depressies kunnen het onmogelijk maken om op school of op het werk te presteren. Als de persoon zich geen zorgen lijkt te maken over slechte prestaties, school of werk mist of ruzie krijgt als je naar school of werk vraagt, stel dan voor professionele hulp te zoeken.
  6. 6 Onderzoek je seksleven. Depressie doodt vaak de libido van een persoon, evenals plezier in veel andere activiteiten waar hij / zij vroeger van genoot.[6] Als uw seksleven met uw partner dramatisch is veranderd van hoe het gewoonlijk is, kan dit een teken van depressie zijn.
    • Sommige antidepressiva kunnen ook bijdragen aan een laag libido, dus het is belangrijk om uw partner aan te moedigen om met de arts te praten over zijn of haar zin in seks.[7]
  7. 7 Vermijd isolatie, wat bijdraagt ​​aan eenzaamheid. Gebrek aan energie en motivatie leidt er vaak toe dat depressieve mensen zich meer eenzaam en geïsoleerd voelen.Met minder energie en minder plezierervaringen, hebben depressieve mensen de neiging zich af te melden voor sociale activiteiten.[8] Vrienden en familie beginnen minder uit te reiken, anticiperend op afgewezen worden. Dit wordt een verslechterde cyclus.[9]
    • Als je partner depressief is, is het belangrijk om hem of haar aan te moedigen relaties met familie en vrienden te onderhouden om isolatie te voorkomen.
    • Als je partner anderen lijkt te vermijden, probeer dan een dialoog te starten over de reden waarom hij / zij de omgang met anderen vermijdt. Vertel hem of haar: "Ik heb gemerkt dat je al een tijdje niet met je vrienden op pad bent gegaan." Hij / zij zal waarschijnlijk antwoorden dat hij / zij gewoon niet zin had om uit te gaan. Vertel haar of hem dan: "Ik maak me zorgen om je en het onderhouden van sociale relaties is belangrijk, ik zal het huis opruimen en dan iets vinden om te doen als je je vrienden hier wilt uitnodigen."
    • Wees niet boos of confronterend. Probeer taal te vermijden die beschuldigend klinkt, zoals 'Wat is er met u?' of "Wat is uw probleem?"[10]

Methode twee van vijf:
Praten met anderen over depressie

  1. 1 Bepaal met wie je moet praten over de depressie. U kunt zich ongemakkelijk voelen om informatie over de gezondheid van uw partner of uw eigen geestelijke gezondheid te delen. Niet iedereen hoeft het te weten. Bedenk hoe iemand op de informatie zal reageren voordat u hem vrijgeeft. U wilt misschien niet aan een werkgever vertellen die in het verleden niet ondersteunend was. Deel het alleen wanneer u zich veilig en ondersteund voelt.
    • Begin met de mensen waarvan je denkt dat ze de meest ondersteunende zijn. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en een buffer creëren als je later moet onthullen aan diegenen die minder ondersteunend zijn. Praat met uw partner en beslis wie moet worden verteld voordat u iemand anders dan een arts of clinicus vrijgeeft.
    • Als uw partner aan een depressie lijdt, is het erg belangrijk dat u hem niet vrijgeeft zonder zijn of haar toestemming. Openbaarmaking zonder toestemming kan bijdragen aan gevoelens van hulpeloosheid en waardeloosheid.
  2. 2 Wees voorbereid op het beantwoorden van vragen. Veel mensen begrijpen geen depressie, dus je moet ze misschien opvoeden. U kunt bronnen online vinden of uw arts vragen om brochures om u uit te leggen wat u ervaart. Familie en vrienden willen waarschijnlijk een beschrijving van uw symptomen om beter te begrijpen wat u of uw partner ervaart. Ze kunnen ook vragen hebben over wat de depressie kan hebben veroorzaakt en hoe het kan worden behandeld.[11] U kunt proberen antwoorden op deze veelgestelde vragen op te stellen, zodat u zich voorbereid voelt wanneer u anderen bekend maakt.
    • Vrienden en familie zullen waarschijnlijk ook vragen wat ze kunnen doen om te helpen, dus maak van deze gelegenheid gebruik om emotionele steun te vragen.
  3. 3 Roep de hulp in van uw arts of therapeut. Als je moeite hebt om met vrienden en familie over depressie te praten, vraag dan een professional om advies. Artsen en artsen moeten de hele tijd met mensen praten over diagnoses, dus ze hebben veel inzicht. Omdat uw arts bekend is met uw specifieke geval, heeft hij misschien geweldige suggesties. U kunt zelfs overwegen een vriend of familielid uit te nodigen voor uw afspraak, zodat hij / zij vragen kan stellen in een omgeving die veilig voor u voelt.
    • Als uw partner aan een depressie lijdt en er niet over spreekt, overweeg dan uw arts of clinicus om met hem of haar te praten. Wetend dat je vertrouwt, kan de persoon hem of haar helpen zich open te stellen.

Methode drie van vijf:
Gezonde gewoonten ontwikkelen

  1. 1 Verken het buitenleven. In de natuur zijn kan je gemoedstoestand verbeteren en je dagelijkse routine die bijdraagt ​​aan je depressie verstoren. Naast de stemmingsbevorderende effecten van het eenvoudig aanschouwen van de schoonheid van de natuur, kunnen verbindingen die door planten worden vrijgegeven uw stemming chemisch veranderen.[12]
    • Als je partner depressief is, plan dan uitstapjes, zoals een picknick, om hem of hem het huis uit te krijgen en de natuur in te gaan.
    • Wandelen is een geweldige manier om de voordelen van natuur en beweging te combineren.
  2. 2 Eet een gezond dieet. Eetlustveranderingen die samenhangen met veranderingen kunnen van invloed zijn op de eetgewoonten van beide partners, omdat paren vaak samen eten. Breng een voedzame voeding tot stand waarvan u beiden kunt profiteren. Sommige voedingsstoffen kunnen helpen om de stemming te verbeteren, zoals B-vitamines, dus eet veel fruit en groenten.[13]
    • Probeer samen gezonde maaltijden te bereiden. Dit kan een creatieve activiteit zijn waar jullie allebei van genieten.
  3. 3 Oefening om je stemming te verbeteren. Lichaamsbeweging verhoogt endorfines om de gemoedstoestand te verbeteren en het is aangetoond dat het de coping in de loop van de tijd verbetert.[14] Focus op fysieke activiteiten die je samen kunt doen om elkaar te ondersteunen en te motiveren.
    • Overweeg activiteiten die ook andere technieken bevatten om de stemming te verbeteren voor nog meer voordeel. Door bijvoorbeeld te voetballen met vrienden van de middelbare school, kun je oefenen, socializen en tijd doorbrengen met plezier buiten.
    • Als zeer gestructureerde activiteiten te overweldigend zijn voor u of uw partner, kunt u samen gaan wandelen. Dit is een eenvoudige manier om meer lichaamsbeweging te krijgen en je uit huis te krijgen.
  4. 4 Heb samen plezier. Dit dient als een afleiding en verbetert snel de stemming. Een persoon die depressief is, is vaak terughoudend om plezierige activiteiten te initiëren.
    • Als je partner depressief is, neem dan de leiding en plan elke week een aantal leuke activiteiten.
    • Als je depressief bent, stem je ermee in om deel te nemen aan de activiteiten, zelfs als je er niet erg enthousiast over bent. Realiseer je dat je partner veel moeite heeft gedaan om de activiteit te plannen omdat hij / zij om je geeft.

Methode vier van vijf:
Socialiseren met anderen

  1. 1 Externe relaties onderhouden. Of u nu of uw partner aan een depressie lijdt, het is belangrijk dat u naast uw partnerschap vriendschappen onderhoudt. De depressieve partner kan een last voelen zonder regelmatige pauzes, en de andere kan zich vastgebonden voelen.Af en toe een stap weg doen, zal beide partners helpen zich verfrist te voelen.[15]
    • Het plannen van wekelijkse sociale activiteiten kan je verplichten om sociaal te ondernemen. Probeer een wekelijkse dinerdatum samen met je beste vriend in te stellen. Hiermee haal je het huis uit, krijg je een ondersteunende relatie en krijg je een gezonde pauze van je partner.
  2. 2 Neem deel aan groepsactiviteiten. Dit is een goede manier voor u en uw partner om anderen sociaal te verbinden. Verzamel regelmatig met familie en vrienden om relaties te onderhouden en je te concentreren op iets anders dan de depressie.
    • Overweeg om lid te worden van een club of samen vrijwilligerswerk te doen bij een lokale organisatie. Dit biedt uitstekende mogelijkheden om samen tijd door te brengen, zonder de nadruk te leggen op de depressie, en nieuwe vrienden te maken die bijdragen aan uw ondersteuningssysteem.
  3. 3 Hang op openbare plaatsen. Het zien van andere gelukkige mensen kan je humeur zelfs een boost geven.[16] Op zijn minst zorgen andere klanten voor afleiding en geven ze u iets om over te praten.
    • Coffeeshops hebben de neiging om geweldig te zijn voor mensen die kijken, en buitenlocaties bieden mogelijk ook de toegevoegde stemmingsbevorderende effecten van de natuur.

Methode vijf van vijf:
Hulp krijgen

  1. 1 Volg de instructies van uw arts. In sommige gevallen van depressie kan een arts medicijnen voorschrijven. U en uw partner moeten alle behandelingsopties bespreken met een arts en / of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u besluit dat de medicatie geschikt voor u is, volg dan alle instructies en raadpleeg uw arts voordat u stopt met het gebruik van de medicatie. Plotseling stoppen met sommige medicijnen kan gevaarlijk zijn en kan het risico op zelfmoord vergroten.[17]
    • Als uw partner medicijnen krijgt voorgeschreven, moedig hem of haar aan om het regelmatig te nemen en stigmatisering van het gebruik van voorgeschreven medicatie te voorkomen. Als uw partner zich schaam voelt voor de noodzaak van medicatie, zal hij minder snel aan de behandeling voldoen.
  2. 2 Praat met een therapeut. Het advies en de individuele therapie van het paar zouden nuttig zijn. De counseling van het paar helpt u om problemen in de relatie samen aan te pakken. Individuele therapie zou de depressieve partner ten goede komen door hem of haar te laten focussen op genezing, zonder directe zorg voor de ander, en de niet-depressieve partner helpen om gezonde copingstrategieën te ontwikkelen voor het omgaan met andermans depressie.
    • Als u een verzekering hebt, raadpleegt u uw leverancier om betaalbare behandelingsopties te vinden. U kunt ook online clinici onderzoeken.[18]
    • Veel gemeenschappen hebben klinieken die goedkope of glijdende tarieven bieden voor mensen met lage inkomens. Vraag uw arts, verpleegkundige of zelfs religieuze figuur of zij op de hoogte zijn van dergelijke diensten in uw regio.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Dit biedt een sociaal ondersteuningssysteem en een veilige plek om uw relatie en ervaring met depressie te bespreken. Andere leden kunnen inzicht en aanmoediging bieden.
    • Als je niet in staat bent om persoonlijk lid te worden van een groep, overweeg dan een online.[19]