Terugkerende periodes van zure terugvloeiing (of brandend maagzuur) tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor omdat de hogere niveaus van oestrogeen en progesteron ervoor zorgen dat de onderste slokdarmsfincter verzwakt en maagzuur in de slokdarm kan spatten.[1] Bovendien zet de groeiende baby druk op de maag en duwt spijsverteringszuur in de slokdarm - een soort van een "double whammy" -effect voor zwangere vrouwen. Beide aandoeningen verdwijnen zodra de baby is geboren, maar het leren hoe te helpen maagzuur te bestrijden tijdens de zwangerschap is belangrijk voor comfort en kwaliteit van leven.

Deel een van de drie:
Zure reflux natuurlijk voorkomen

  1. 1 Eet vaker kleinere maaltijden. Een andere aanbeveling voor het bestrijden van brandend maagzuur is het eten van kleinere porties voedsel dat de hele dag door uit elkaar ligt. Het eten van kleinere maaltijden om de paar uur in plaats van drie grote maaltijden, vele uren uit elkaar, voorkomt dat je maag te vol raakt en druk uitoefent onder je middenrif en zuur in je slokdarm duwt.[2] Stap daarom over op het eten van 5-6 kleine maaltijden of snacks die dagelijks op ongeveer 2 uur van elkaar liggen.
    • Uw laatste maaltijd of snack van de dag moet vroeg in de avond worden gegeten, minstens 3 uur voordat u naar bed gaat. Dit geeft je maag genoeg tijd om het voedsel goed te verteren en naar je dunne darm te sturen.
    • Streef naar kleine maaltijden of snacks met elk zo'n 300 tot 400 calorieën. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is noodzakelijk omdat je voor twee eet, maar een aanzienlijke gewichtstoename verhoogt je risico op diabetes.
  2. 2 Neem de tijd en kauw je eten goed. Vertraag wanneer u uw maaltijden of snacks eet en kauw elke hap grondig voordat u slikt, omdat het een betere spijsvertering bevordert.[3] Omgekeerd, het eten van te snel en niet goed kauwen vermindert de hoeveelheid speekselafgifte in je mond en zorgt ervoor dat je maag harder gaat werken, waardoor de kans op indigestie en maagzuur groter wordt. Langzaam eten heeft ook de neiging om overeten te voorkomen omdat je je sneller vol voelt.
    • Neem kleine hapjes en kauw elke hap eten gedurende 20-30 seconden zodat er veel speeksel in uw mond is voordat u het inslikt.
    • Goed kauwen op uw voedsel vermindert de noodzaak om veel vloeistoffen te drinken tijdens de maaltijd om het voedsel te "spoelen". Het drinken van meer dan een paar liter vloeistof bij de maaltijd kan spijsverteringsenzymen verdunnen en de spijsvertering bevorderen.
  3. 3 Kauwgom kauwen na de maaltijd. Kauwgom kan verlichting bieden bij brandend maagzuur, omdat het de productie van speeksel stimuleert, dat zuurneutraliserend bicarbonaat bevat.[4] Het inslikken van meer speeksel kan letterlijk "het vuur uitdoen" omdat het maagzuur dat in de slokdarm zit neutraliseert. In deze zin is speeksel de natuurlijke antacidum van uw lichaam.
    • Vermijd muntachtige en met menthol gearomatiseerde kauwgom, zoals pepermunt, omdat ze de productie van spijsverteringssap door je maag kunnen stimuleren.
    • Kies suikervrije kauwgom met xylitol, omdat de kunstmatige zoetstof de holte-veroorzakende bacteriën in uw mond en zwerende cellen in uw maag kan doden.
    • Wacht ongeveer 15-30 minuten na de maaltijd voordat u kauwt op kauwgom, omdat voedsel een zure omgeving nodig heeft om goed te worden verteerd en afgebroken.
  4. 4 Drink een klein glas melk na een maaltijd. Je maag moet erg zuur zijn om voedsel goed te verteren, maar de problemen beginnen wanneer te veel zuur wordt geproduceerd of als het zuur langs de slokdarmsfincter komt om de slokdarm te irriteren. Wacht daarom ongeveer een uur na het eten voordat u een klein glas melk drinkt. De mineralen in melk (voornamelijk calcium) kunnen elk zuur in je slokdarm neutraliseren en helpen om eventuele irritatie te kalmeren.
    • Gebruik magere melk, zodat het dierlijke vet het zure terugvloeien niet erger maakt.
    • Soms kan de suiker (lactose) in melk en andere zuivelproducten zuurbranden veroorzaken, dus experimenteer met het drinken van melk, maar stop het als het meer problemen veroorzaakt.
    • Drink geen melk na de maaltijd als u lactose-intolerant bent (produceer niet genoeg lactase-enzym) omdat de symptomen van een opgeblazen gevoel en krampen uw zure reflux erger kunnen maken.[5]
  5. 5 Ga niet liggen vlak nadat je gegeten hebt. Terwijl je voedsel eet, kun je het beste rechtop zitten, maar weerstaan ​​aan de drang om te gaan liggen als je klaar bent met eten.[6] Rechtop blijven werkt met zwaartekracht en bevordert de reis van verteerd voedsel naar beneden door uw maagdarmstelsel. Liggen op een bank heft het effect van de zwaartekracht op en zorgt ervoor dat gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur door de slokdarmsfincter en in de slokdarm lekken.
    • Het is de irritatie van de bekleding van de slokdarm die het brandende gevoel in je borst veroorzaakt - ook wel brandend maagzuur. Andere symptomen van zure terugvloeiing zijn onder meer: ​​zere keel, moeite met slikken, droge hoest en heesheid.[7]
    • Wacht minstens een paar uur voordat je op een bank / bed gaat liggen. Je kunt gaan zitten en je voeten opstaan ​​om te rusten, maar zorg ervoor dat je bovenlichaam rechtop staat.
    • Vermijd het eten van grote maaltijden om uw vermoeidheid te verminderen (en de neiging om te gaan liggen) vanwege de plotselinge afscheiding van veel insuline hormoon in uw bloedbaan van uw pancreas.
  6. 6 Blijf gedurende de dag actief. Matig tot zwaar oefenen direct na een maaltijd verhoogt uw risico op indigestie en brandend maagzuur aanzienlijk, maar lichte beweging (lopen) kan de darmmotiliteit bevorderen - duw onverteerd voedsel en afvalmateriaal door uw darmen zodat er niets wordt gesteund.[8] Nadat je klaar bent met het opruimen van de afwas, ga je 15-20 minuten zachtjes wandelen of doe je wat lichte klusjes rondom het huis.
    • Te veel lichaamsbeweging leidt bloed weg van uw maag-darmstelsel en in spieren van uw benen en armen, wat de spijsvertering in gevaar brengt.
    • Concentreer u op het doen van meer lichaamsbeweging gedurende de dag in plaats van 's nachts, zodat het uw slaap niet beïnvloedt.
    • Milde lichaamsbeweging bevordert regelmatige stoelgang, wat een "log jam" in uw darmen en een opeenhoping van gasdruk voorkomt.
  7. 7 Wees bewust van je slaaphouding. Als u tijdens een zwangerschap (of een andere keer) last heeft van zure reflux, moet u zich 's nachts in bed bewust zijn van uw lichaamshouding. Om maagzuur te bestrijden, probeer je bovenlichaam te heffen en hoofd met kussens, waardoor de zwaartekracht aan het werk gaat - hoewel kussens misschien niet altijd effectief zijn omdat ze te zacht zijn.[9] Als dit niet comfortabel is, ga dan op je linkerkant liggen, waardoor het moeilijker voor maagzuur is om terug te vloeien in je slokdarm.[10]
    • Schuimwiggen die bedoeld zijn om uw bovenlichaam in bed op te zetten, zijn verkrijgbaar bij sommige apotheken en de meeste winkels voor medische artikelen.
    • Vermijd op je zij te liggen terwijl je bovenlichaam wordt ondersteund door een kussen of een wig omdat je je bovenste ruggengraat (middenrug) en ribben kunt irriteren.
  8. 8 Beheer je stress. Stress en angst veroorzaken vaak dat meer zuur in uw maag wordt geproduceerd en minder bloed circuleert rond uw darmen voor voedselabsorptie, wat factoren zijn die zure reflux kunnen verergeren. Probeer daarom je stress te beheersen met ontspanningsbehandelingen, zoals diepe ademhaling, meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden, yoga of tai chi.[11]
    • Een verscheidenheid aan technieken om stress en angst te verminderen kan de tekenen en symptomen van zure reflux / brandend maagzuur verminderen.
    • Oefen ontspanningstechnieken nadat u thuiskomt van uw werk / school, maar voordat u voedsel eet. Deze technieken kunnen ook vlak voor het slapengaan worden uitgevoerd om betere slaapomstandigheden te bevorderen.

Tweede deel van de drie:
Trigger-voedingsmiddelen vermijden

  1. 1 Vermijd het eten van vet voedsel. Gefrituurd en vet voedsel heeft de neiging brandend maagzuur of zure reflux te veroorzaken, omdat het langer duurt om ze te verteren, meer maagzuur nodig heeft en het zuur gemakkelijker in je slokdarm kan smeren.[12] Kies daarom voor slankere stukken vlees en gevogelte, consumeer magere zuivelproducten en bak meer items in plaats van ze te braden.
    • Te vermijden voedingsmiddelen zijn: Franse frietjes, de meeste fastfoodproducten, chips, spek, worstjes, jus, gewoon ijs en milkshakes.
    • Er is wat vet nodig om uw baby normaal te laten ontwikkelen, dus richt u meer op avocado's, kokosproducten en noten / zaden met gezondere vetzuren.
  2. 2 Vermijd pittig en zuur voedsel. Een andere groep te vermijden voedingsmiddelen zijn pittige en zure types, omdat ze je slokdarm op de weg naar beneden kunnen irriteren en vervolgens zure reflux veroorzaken zodra ze op de maag komen.[13] Vermijd alsook hete sauzen, cayennepeper, jalapenos, salsa's, tomatensaus, uien, knoflook en peperkorrels.
    • Ondanks hun heerlijke smaken en gezondheidsvoordelen, moeten de Mexicaanse en Thaise keuken worden vermeden als je last hebt van zure reflux.
    • Wees voorzichtig met zure citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits. Blijf bij vers geperste variëteiten en drink ze niet op een lege maag om zuurbranden te voorkomen.
  3. 3 Verwijder cafeïnehoudende dranken. Cafeïne is een bekende trigger van zure reflux (het stimuleert de productie van maagzuur), maar bijna alle dranken die cafeïne bevatten zijn ook zuur, dus het is weer een dubbele whammy-situatie voor brandend maagzuur.[14] Beperk of vermijd daarom koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, cola's, de meeste andere frisdranken en alle energiedrankjes.
    • Cola's en frisdrank zijn misschien een "viervoudige klap" voor brandend maagzuur, omdat ze zuur, cafeïnezuur, suikerhoudend en koolzuurhoudend zijn. De bubbels breiden je maag uit en maken het waarschijnlijker dat het zuur langs de slokdarmsfincter wordt geduwd.
    • Vermijd ook cafeïnehoudende dranken omdat de cafeïne je bloedstroom kan verminderen en de voeding van je baby kan beperken.
  4. 4 Stop met alcohol drinken. Alcohol is een veelvoorkomende oorzaak van brandend maagzuur vanwege de zuurgraad en het ontspannende effect op de slokdarmsfincter, maar zwangere vrouwen zouden het ook volledig moeten vermijden vanwege de negatieve effecten op hun baby - het zou kunnen leiden tot foetaal alcoholsyndroom.[15] Alcohol is in geen enkele hoeveelheid of op enig moment tijdens de zwangerschap veilig, dus stop het meteen uit je levensstijl.
    • Alle soorten alcohol zijn even schadelijk voor uw baby, inclusief alle soorten wijnen en bier.
    • Als je nog steeds met je vrienden en familie naar lounges en bars wilt gaan, schakel dan in plaats daarvan over op virgin cocktails, druivensap of niet-alcoholische bieren.

Derde deel van de drie:
Preventie van zure reflux met medicijnen

  1. 1 Neem maagzuurremmers na de maaltijd. Antacida zijn het veiligste maagzuurmiddel voor zwangere vrouwen, voornamelijk omdat ze niet in de bloedbaan worden opgenomen, wat betekent dat ze alleen naar uw gastro-intestinale systeem reizen en niet naar de groeiende baby worden geleid.[16] Veel voorkomende maagzuurremmers die zorgen voor snelle verlichting van maagzuur zijn onder andere: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids en Tums. Neem ze ongeveer 30-60 minuten na een maaltijd of snack.
    • Antacida genezen geen ontstoken slokdarm beschadigd door spijsverteringszuur, dus gebruik ze alleen voor symptomatische verlichting.
    • Sommige antacida worden gecombineerd met verbindingen die alginaten worden genoemd en die werken door een schuimbarrière in uw maag te vormen om zure terugvloeiing te voorkomen.
    • Overmatig gebruik van antacida kan diarree of obstipatie veroorzaken, dus wees voorzichtig en neem ze niet meer dan 3 keer per dag in.
  2. 2 Probeer H2-blokkers. Over-the-counter (OTC) -medicijnen die de zuurproductie verminderen, worden histamine-2 (H2) -receptorblokkers genoemd en omvatten: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) en ranitidine (Zantac).[17] Over het algemeen werken H2-blokkers niet zo snel als maagzuurremmers bij brandend maagzuur, maar ze bieden doorgaans een langere verlichting en kunnen de maagzuurproductie tot 12 uur vertragen.
    • OTC H2-blokkers worden als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen, hoewel de medicijnen wel in de bloedbaan worden opgenomen en de baby in enige mate treffen.
    • Sterkere versies zijn verkrijgbaar via een recept, maar praat met uw arts over de voors en tegens als u zwanger bent - er is een risico op vitamine B12-tekort.
  3. 3 Overweeg protonpompremmers. Andere medicijnen die de zuurproductie blokkeren, worden protonpompremmers genoemd, maar ze kunnen ook de weefselmembranen van de slokdarm helen.[18] Protonpompremmers zijn effectievere blokkers van maagzuur in vergelijking met H2-blokkers en maken het mogelijk dat een ontstoken slokdarm kan genezen.
    • OTC-protonpompremmers omvatten: lansoprazol (Prevacid 24 HR) en omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
    • Door protonpompremmers in te nemen vlak voor een maaltijd kan nog steeds wat maagzuur uw voedsel verteren, maar het zal overproductie voorkomen.