Maakt u zich geen zorgen als u vaak last heeft van brandend maagzuur. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl, kunt u deze symptomen verminderen en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) voorkomen. Voorkom GERD door niet eten te eten dat uw kansen op brandend maagzuur kan vergroten. Door gezond voedsel te oefenen en te eten, kunt u uw kansen op maagzuur en het ontwikkelen van GERD verminderen.

Methode één van de drie:
Beperking van GERD-triggering voedingsmiddelen

  1. 1 Vermijd pittig, zuur voedsel. Pittig voedsel zoals hete saus en jalapenos kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Zure voedingsmiddelen zoals uien en producten op basis van tomaten, zoals pastasaus, salsa en ketchup, kunnen ook brandend maagzuur veroorzaken. Als brandend maagzuur optreedt na het eten van deze voedingsmiddelen, probeer ze dan te vermijden als je kunt.[1]
  2. 2 Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel. Gefrituurd voedsel kan ook vaak brandend maagzuur veroorzaken, met name gefrituurd vet voedsel zoals gefrituurd vlees en friet. Als u vatbaar bent voor brandend maagzuur na het eten van gefrituurd voedsel, beperk ze dan tot een keer per week, of probeer ze helemaal niet te eten.[2]
    • Vervangen gefrituurd voedsel met gebakken voedsel zoals gebakken zoete aardappel friet, kip en vis.
  3. 3 Kies voedingsmiddelen met weinig suiker. Voedingsmiddelen die weinig suiker bevatten zijn gewone havermout, groenten, eieren, vlees en gevogelte. Kies daarnaast specerijen met weinig suiker zoals mosterd en guacamole. Wissel desserts met veel suiker om voor minder suiker, zoals een fruitsalade.[3]
    • Minty voedsel, zoals pepermunt snoep, kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
    • Vruchten die de zuurproductie kunnen verhogen, omvatten ananas, druiven en grapefruit.
    • Vetarme versies van voedingsmiddelen bevatten vaak meer suikers dan volwaardige versies. Je zou bijvoorbeeld vetrijke yoghurt moeten eten in plaats van vetarm.
  4. 4 Blijf gehydrateerd met water en kruidenthee. Cafeïnehoudende, koolzuurhoudende en alcoholische dranken kunnen de symptomen van brandend maagzuur verergeren. Probeer in plaats daarvan meer water, kruidenthee en melk te drinken om zuurbranden en GERD te voorkomen.[4]

Methode twee van drie:
Een gezond gewicht handhaven

  1. 1 Eet 3 gezonde maaltijden per dag. Elk van uw maaltijden moet een gezonde portie eiwit, zetmeel en fruit of groenten bevatten. Als vuistregel moet je een halve portie vers fruit en verse groenten eten, een vierde portie proteïne en een vierde portie zetmeel voor elke maaltijd.[5]
    • Eet bijvoorbeeld een kom havermout, 2 eieren en een appel als ontbijt.
    • Eet een kalkoen- of kippensandwich met avocado, tomaat en sla voor de lunch.
    • Eet voor het diner gebakken zalm, broccoli, een salade en een broodje.
  2. 2 Oefening gedurende 20 minuten per dag. Fiets, loop of ren in het park of in uw buurt gedurende 20 minuten per dag. Wandelen met je hond, of een vriend ontmoeten in het park om te vangen of te voetballen zijn ook geweldige manieren om actief te blijven.[6]
    • Je kunt ook actief blijven door de trap te gebruiken in plaats van de lift, en door je auto op een afstand te parkeren en de rest van de weg naar je bestemming te lopen.
    • Je kunt ook 30 minuten, 5 dagen per week sporten.
  3. 3 Eet kleinere maaltijden. Teveel eten kan leiden tot frequente brandend maagzuur, vooral als het voedsel veel vet bevat. Eet kleinere maaltijden vaker totdat uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe portiegrootte. Zodra je lichaam zich aanpast, blijf je bij 3 maaltijden per dag.[7]
    • Eet gezonde snacks zoals fruit, ongezouten noten en yoghurt tussendoor als je honger hebt.
    • Door uw maaltijden thuis te bereiden in plaats van uit te gaan eten, kunt u meer controle hebben over de grootte van uw maaltijden.
  4. 4 Verminder je calorie-inname als je nodig hebt om gewicht te verliezen. Noteer het voedsel dat u eet en hun bijbehorende calorieën voor een week. Na een week kunt u zien welke voedingsmiddelen het meest bijdragen aan uw calorie-inname zonder voedingsvoordelen. Elimineer deze voedingsmiddelen van uw dieet. Vervang deze voedingsmiddelen door gezondere opties met minder calorieën.[8]
    • Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw gewichtsdoelen om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor uw gezondheid.

Methode drie van drie:
Maagzwijnklachten verminderen

  1. 1 Wacht 2 tot 3 uur voordat je gaat liggen na een maaltijd. Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren. Als u te snel gaat liggen, kan onverteerd voedsel in uw maag zuurbranden veroorzaken.[9]
  2. 2 Til je hoofd op terwijl je slaapt. Als uw maagzuurklachten optreden terwijl u slaapt, til dan de kop van uw kraal omhoog. Til de kop van je bed op tot 15-15 cm van de grond door blokken of boeken onder de voeten van je bed te plaatsen.[10]
    • Als u uw hoofd verhoogd houdt, vermindert u uw symptomen van brandend maagzuur 's nachts aanzienlijk.
  3. 3 Draag comfortabel zittende kleding. Draag kleding die niet te strak past. Nauwsluitende kleding legt druk op uw onderste slokdarmsfincter en op de buik. De druk op uw buik kan vaak brandend maagzuur veroorzaken, wat kan leiden tot GERD.[11]
  4. 4 Vermijd roken. Omdat roken het vermogen van uw lagere slokdarmsfincter om te functioneren verzwakt, kan het brandend maagzuur veroorzaken. Als u last krijgt van brandend maagzuur na het roken, is dit een teken dat u moet stoppen of aanzienlijk moet stoppen met roken als u geen GERD wilt ontwikkelen.[12]
  5. 5 Neem vrij verkrijgbare antacida in. Over-the-counter antacida zoals Tums, Rolaids en Mylanta werken door uw maagzuur te neutraliseren. H-2-receptor-blokkers zoals Pepcid AC, Zantac en Axid AR helpen de hoeveelheid zuur in uw maag te verminderen. Neem deze medicijnen één of twee keer per week om milde tot matige symptomen van GORZ te behandelen.[13]
    • Gebruik de medicijnen precies zoals beschreven op het etiket. In veel gevallen moet u de medicatie 30 minuten vóór of maximaal 1 uur na het eten innemen.[14]
    • Vermijd overdadig gebruik van antacida, omdat overmatig gebruik kan leiden tot nierproblemen en diarree.
  6. 6 Ontvang een protonpompinhibitor (PPI) zonder recept of op recept. PPI's zijn medicijnen die verminderen hoeveel zuur uw maag produceert.PPI's omvatten medicijnen zoals Prevacid, Prilosec en Nexium. U kunt deze kopen over de toonbank in een drogisterij of apotheek. Sterkere versies kunnen een recept van uw arts nodig hebben.[15]
    • Lees de instructies op het etiket van de medicatie om te zien hoeveel u moet innemen. Meestal moet u de PPI een of twee keer per dag gedurende maximaal 14 dagen gebruiken. Mogelijk is een tweede cursus nodig.
    • Langdurig gebruik van PPI's kan leiden tot magnesiumtekort of een verhoogd risico op botbreuken.
  7. 7 Maak een afspraak met uw arts. Als u frequente of ernstige symptomen van brandend maagzuur ervaart of meer dan tweemaal per week medicijnen neemt tegen brandend maagzuur, neemt u contact op met uw arts. Uw arts zal uw symptomen en de ernst van uw symptomen beoordelen.[16]
    • GERD kan ook worden veroorzaakt door onvoldoende maagzuur te hebben. Een laag maagzuur kan bacteriegroei of een slechte spijsvertering veroorzaken die brandend maagzuur kan veroorzaken.[17]
    • Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u receptplichtige H-2-receptorblokkers of protonpompremmers voorschrijven.
    • GERD is zelf geen aandoening. Integendeel, het is een symptoom van andere omstandigheden. Uw arts kan u helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw GORZ.