Het kan moeilijk zijn om een ​​langetermijnrelatie los te laten na het uiteenvallen. Of je nu de breuk hebt veroorzaakt of je partner deed, er zijn nog steeds veel herinneringen, gevoelens en verbindingen die overblijven nadat je niet langer bent gekoppeld. Maar voor uw eigen welzijn kan loslaten gezond en noodzakelijk zijn. Uiteindelijk zul je je weer heel voelen en in staat zijn je hart voor iemand anders te openen. Om effectief te kunnen omgaan met het verbreken van een langdurige relatie, moet je je bezighouden met zelfzorg, je richten op je persoonlijke groei en op een gezonde manier omgaan met je ex.

Methode één van de drie:
Omgaan met emotionele pijn

  1. 1 Sta jezelf toe je slecht te voelen. Emotie-gericht coping is belangrijk voor het omgaan met een breuk. Dit betekent jezelf toestaan ​​om verdriet, verdriet en woede te voelen. Dit zijn normale en natuurlijke emoties die worden gevoeld nadat een relatie eindigt. Geef jezelf de tijd om te rouwen en te herstellen, in jouw tempo. Zorg voor je eigen emotionele behoeften.
    • Als je een thuis wilt blijven en in je bed wilt huilen, doe dat dan.
    • Eén manier om je emoties te accepteren, is door tegen jezelf te zeggen: "Het is prima dat ik me nu slecht voel, ik maak een moeilijke tijd door."
    • Contact opnemen met je emoties en verdriet verdragen gaat over het accepteren van de emotie zonder deze te beoordelen of noodzakelijkerwijs proberen te veranderen. Ga zitten met de emotie en observeer hoe het voelt. Wat voel je in je lichaam? Deze informatie kan aangeven hoe je je voelt en je helpen je gevoelens op een gezonde manier te verwerken.
  2. 2 Praat erover. Uw algemene perceptie van sociale ondersteuning kan u helpen bij het hele proces van genezing door een uiteenvallen.[1] Je gevoelens hardop verwerken met vertrouwde personen kan helpen bij emotionele genezing; om maar te zwijgen van de steun die je voelt van anderen die om je geven. Het is belangrijk om te erkennen dat je pijn hebt; Als u het bottelt, kan dit later resulteren in een melt-down.
    • Vraag een vriend om langs te komen en je gedurende deze tijd te ondersteunen. Je zou in je pyjama kunnen blijven en een film kunnen kijken. Gebruik deze tijd om contact te maken met je vriend en bespreek je gevoelens met betrekking tot het uiteenvallen.
    • Ga uit voor een kopje koffie of bijten met een familielid.
  3. 3 Laat je vrienden meteen na het uiteenvallen voor je zorgen. Vaak willen je vrienden je bezig houden en je helpen je beter te voelen. Laat ze als je er zin in hebt. Afleiding is een geweldige manier om je tijdelijk beter te voelen na een breuk. Bovendien kan uw behoefte aan intimiteit na een scheiding groter zijn.[2]
  4. 4 Schrijf erover. Creatief en expressief schrijven is een zeer nuttig hulpmiddel bij het verwerken van emoties en gedachten met betrekking tot een breuk.[3][4]
    • Noteer je gedachten en gevoelens over het uiteenvallen in een Word-document of dagboek.
    • Vermijd statusupdates, blogs of andere online berichten omdat deze u kunnen blootstellen.
    • Je zou een brief naar je ex kunnen schrijven die je nooit verstuurt. Vertel hem hoe je je voelt. Laat je woede uitgaan. U hoeft zich geen zorgen te maken over zijn reactie als u de brief niet verzendt.
  5. 5 Geef jezelf de schuld niet. Individuen die zichzelf de schuld geven van een breuk kunnen uiteindelijk leed, angst, depressie en verminderde gezondheidsuitkomsten ervaren.[5] Mensen die zichzelf niet de schuld geven, zijn in staat hun emoties beter te verwerken en meer negatief naar gebeurtenissen uit het verleden te kijken.
    • In plaats van jezelf de schuld te geven of negatief te denken, vergeef jezelf voor fouten of overtredingen[6] Analyseer eerst wat u denkt dat u verkeerd hebt gedaan. Je zou deze kunnen opschrijven als je dat wilt. Ga vervolgens door elk item en zeg of denk bij jezelf: "Dit was een vergissing en ik vergeef mezelf ervoor. Ik wilde niet dat het op deze manier zou blijken en ik weet dat wat ik deed verkeerd was. om deze fout in de toekomst te maken. "
  6. 6 Leid jezelf af. Soms wanneer mensen uit elkaar gaan, maken ze herkauwen over de relatie, denkend: "Wat had ik beter kunnen doen? Ben ik niet goed genoeg? "[7] Dit kan echter leiden tot meer leed en minder emotionele aanpassing.[8]
    • Vermijd steeds opnieuw de situatie in je hoofd en denk na over wat je had kunnen doen om de situatie op te lossen. Als je merkt dat je dit doet, leid jezelf dan af met een activiteit of denk aan iets anders. Je kunt jezelf er ook aan herinneren dat je misschien niets hebt kunnen doen, en je kon de uitkomst niet voorspellen.
    • Vermijd sociale media zoals Facebook.[9] Het kan moeilijk zijn om cyber-stalking van je ex te voorkomen en zal social media niet als een nuttige afleiding dienen als het je constant herinnert aan je eind relatie. Een onderzoek toonde aan dat mensen die naar hun exes op Facebook keken, meer leed en langer hadden voor hun ex-partner.[10]
    • Wees bezig en pak je sociale agenda vol met activiteiten en evenementen. Probeer nieuwe dingen en herstel oude vriendschappen.

Methode twee van drie:
Aandacht voor persoonlijke groei

  1. 1 Focus op jezelf. Nieuwe relaties kunnen ervoor zorgen dat je je zelfgevoel uitbreidt omdat je je aanpast aan een andere persoon. Na een uiteenvallen kan het echter moeilijk zijn om uw unieke identiteit terug te vinden en uw dagelijkse activiteiten te begrijpen.[11] Dus werk aan het herdefiniëren van jezelf en vier je individualiteit en uniekheid.[12]
    • Sommige mensen kunnen een gevoel van vrijheid krijgen nadat een relatie is beëindigd, dit gevoel in uw voordeel gebruiken en nieuwe activiteiten verkennen.[13]
    • Verken activiteiten die je eerder leuk vond maar die te druk waren om deel te nemen.
    • Krijg een nieuw kapsel of stijl.
  2. 2 Identificeer de positieve gevolgen. Veel mensen vinden dat breuken, hoewel kwetsend en moeilijk, uiteindelijk positieve resultaten opleveren.[14] Het identificeren van enkele van de positieve resultaten van het uiteenvallen kan je helpen minder verdrietig of boos te worden.
    • Misschien heeft de breuk je bijvoorbeeld geholpen meer te focussen op school, werk of andere verplichtingen.Sommige mensen vinden dat scheidingen hen meer vrijheid geven.
    • Je hebt misschien ook persoonlijke positieve resultaten van het uiteenvallen, zoals meer vertrouwen, zelfredzaamheid en zelfacceptatie.
    • Naast de milieu- en persoonlijke resultaten, hebt u mogelijk ook meer communicatievaardigheden door de hele relatie opgedaan en waardevolle relationele vaardigheden geleerd (dat wil zeggen leren toegeven wanneer u ongelijk hebt).
  3. 3 Leer van je fouten. Sommige breuken doen zich voor vanwege een gebrek aan tevredenheid binnen de relatie, ontoereikende persoonlijke investeringen of perceptie van alternatieven ("er is veel vis in de zee" mentaliteit.) Mensen zullen sneller uit elkaar gaan als ze een sterk sociaal ondersteuningssysteem hebben buiten de relatie.
    • Personen kunnen bijvoorbeeld sneller uiteenvallen als ze ontevreden zijn of niet worden gerespecteerd.
    • Probeer dingen te identificeren die je beter had kunnen doen, maar versla jezelf niet.[15] Bekijk de relatie als een groeiende kans die u helpt toekomstige relaties te navigeren. Probeer na te denken (denk logisch na) in plaats van herkauwen (verstrikt raken in negatief denken).[16]

Methode drie van drie:
Omgaan met uw Ex Healthfully

  1. 1 Beslis of je vrienden wilt zijn. Personen die vrienden zijn voor een relatie, zullen eerder vrienden blijven na een uiteenvallen.[17] Je zult minder snel vrienden blijven als je je volledig terugtrekt van de persoon na het uiteenvallen.[18] Je hebt deze tijd misschien nodig om ruimte te nemen en alleen te zijn.
  2. 2 Krijg ruimte. Hoewel je misschien vrienden wilt blijven, heb je misschien een gemakkelijkere tijd om je ex over te nemen als je hem niet ziet en met hem praat.
    • Voor nu kan het nuttig zijn om hem uit je Facebook-vriendenlijst te verwijderen, zijn nummer van je telefoon te verwijderen en niet bij hem rond te hangen.
    • Als je ex vrienden wil blijven, laat hem weten dat je tijd nodig hebt en dat je contact met hem opneemt als je klaar bent.
  3. 3 Ontdoe je van dingen die je aan je ex herinneren. Het is misschien makkelijker om ruimte te maken om te rouwen als je niet aan je ex wordt herinnerd door alles om je heen. Het loslaten van het fysieke en digitale kan je helpen om ook emotioneel los te laten.[19]
    • Als hij bijvoorbeeld een tandenborstel bij u heeft achtergelaten, gooi deze dan weg. Als je het elke ochtend ziet, kan dat negatieve gevoelens voor je oproepen en je dag kleuren.
    • Als er iets is dat niet moet worden weggegooid of aan een goed doel moet worden gegeven, geef het dan aan een wederzijdse vriend om het terug te geven.
    • Verwijder of gooi de foto's weg als je wilt. Als u wilt, kunt u de foto's van uzelf opslaan met behulp van Photoshop of een ander bewerkingsprogramma om uw afbeelding uit te snijden zonder uw partner.[20]
    • Verwijder het nummer van je ex van je telefoon. Als je zijn nummer nodig hebt, verwijder dan elk bericht of elke voicemail van hem - een schone lei!
  4. 4 Wees beleefd en kort als je elkaar weer tegen het lijf loopt. Het doet alleen pijn je om het uiteenvallen in een voortdurende gevecht te veranderen.
    • Als het op dit moment te pijnlijk is om je ex aan te spreken, probeer dan de situatie te verlaten, zodat je kunt voorkomen dat je met hem praat. Grenzen stellen is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Als je niet met hem wilt praten, hoef je dat niet te doen.
    • Als je besluit om met hem te praten, erken hem beleefd en lach.
    • Wees respectvol. Agressieve spraak zoals zeggen: "Ik haat je!" Of gedrag, zoals het gooien van objecten naar je ex, lossen geen problemen op.
  5. 5 Houd vast aan je goede herinneringen. Alleen omdat de relatie is afgelopen, betekent nog niet dat je het uit je leven moet wissen. Waarschijnlijk heeft de persoon met wie u een relatie had een grote impact op u en uw leven en kunt u die veranderingen koesteren. Dit is vooral handig als je veel woede en wrok tegenover je ex hebt. Focussen op het positieve kan je misschien helpen om een ​​positieve houding aan te nemen en een einde te maken aan de relatie.
    • Vergeef je ex voor zijn fouten. Door wrok te koesteren, voel je je alleen maar slechter en stuit je op het genezingsproces. Je hoeft hem niet face-to-face of zelfs aan de telefoon te vertellen, je kunt hem in je hart vergeven en dit is net zo effectief.
    • Vermijd herkauwen tijdens de gelukkige tijden. Dit kan leiden tot verlangen en uw verdrietproces verlengen.