Congestief hartfalen (CHF) is een ernstige gezondheidstoestand die optreedt wanneer uw hart het bloed niet efficiënt door uw lichaam pompt. Mensen die lijden aan bepaalde gezondheidsproblemen, zoals coronaire hartziekte of hoge bloeddruk, lopen het risico om CHF te ontwikkelen.[1] Hoewel niet alle hartaandoeningen kunnen worden omgekeerd, zal het aanpassen van uw dieet en uw levensstijl helpen om de symptomen te verbeteren en u in staat te stellen een langer, voller leven te leiden.

Deel een van de drie:
De oorzaken van congestief hartfalen begrijpen

  1. 1 Herken de symptomen van hartfalen. Hartfalen betekent niet dat je hart faalt of op het punt staat te stoppen met werken. Het betekent dat je hartspier na verloop van tijd verzwakt is en niet meer bloed kan ontvangen of pompen zoals vroeger. Dit kan leiden tot congestie of een back-up van bloed in het hart. Als gevolg hiervan zal er niet genoeg zuurstofrijk bloed naar de andere organen van uw lichaam worden gepompt.[2] Hartfalen kan acuut zijn, plotseling optreden, of het kan chronisch en aanhoudend zijn. De symptomen van hartfalen kunnen zijn:[3]
    • Kortademigheid bij lichamelijke inspanning (kortademigheid) of bij het liggen (orthopneu)
    • Vermoeidheid en zwakte.
    • Een snelle of onregelmatige hartslag.
    • Zwelling (oedeem) in uw benen, enkels en voeten. Uw buikgebied kan ook opzwellen als gevolg van vochtophoping (ascites).[4]
    • Verminderd vermogen of onvermogen om te oefenen.
    • Hardnekkig hoesten of piepen met wit of roze met bloed getint slijm.
    • Verhoogde behoefte om 's nachts te plassen.
    • Plotselinge gewichtstoename door vochtretentie.
    • Gebrek aan eetlust en misselijkheid.
    • Moeite met concentreren en verminderde alertheid.
    • Pijn op de borst.
  2. 2 Koppel hartfalen aan andere hartproblemen. Hartfalen is vaak het gevolg van andere hartproblemen of problemen die erger worden of die uw hart verzwakken. U kunt hartfalen aan de linkerkant of het ventrikel, aan de rechter- of rechterhartkamer of beide zijden van uw hart in één keer ervaren. Over het algemeen begint hartfalen aan de linkerkant van uw hart, de belangrijkste pompkamer van uw hart. Hartaandoeningen die tot hartfalen kunnen leiden, zijn onder meer:[5]
    • Coronaire hartziekte: dit is de meest voorkomende vorm van hartaandoeningen en de meest voorkomende oorzaak van hartfalen. Als u deze ziekte heeft, beginnen uw bloedvaten te verkleinen door een opeenhoping van vetafzettingen, waardoor de bloedtoevoer naar uw hart vermindert. Deze ziekte kan leiden tot een hartaanval, omdat de opeenhoping van vetafzettingen ertoe kan leiden dat zich een bloedstolsel vormt en de bloedtoevoer naar uw hart blokkeert.
    • Hoge bloeddruk of hypertensie: Bloeddruk is de hoeveelheid kracht van bloed die door uw bloedvaten naar uw hart wordt gepompt. Als u een hoge bloeddruk heeft, betekent dit dat uw hart harder moet werken dan normaal om bloed door uw lichaam te laten circuleren. Na verloop van tijd kan je hartspier dikker worden om het extra werk aan te vullen dat nodig is om bloed naar al je organen te krijgen. Hierdoor kan uw hartspier te stijf of te zwak worden om het bloed effectief te pompen.
    • Defecte hartkleppen: u kunt defecte hartkleppen ontwikkelen als gevolg van een hartafwijking, coronaire hartziekte of een hartinfectie en het kan uw hart dwingen harder dan normaal te werken om het bloed in uw lichaam te laten stromen zoals het hoort. Dit extra werk kan je hart verzwakken en tot hartfalen leiden. Het is echter mogelijk om defecte hartkleppen te repareren als deze op tijd worden behandeld.
    • Schade aan uw hartspier of cardiomyopathie: schade aan uw hartspier kan worden veroorzaakt door ziekten, infecties, alcoholmisbruik en drugsmisbruik. Sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor chemotherapie kunnen ook leiden tot cardiomyopathie. Ook kunt u genetisch vatbaar zijn voor het ontwikkelen van cardiomyopathie.
    • Abnormale hartritmes of hartritmestoornissen: deze toestand kan ervoor zorgen dat uw hart te snel slaat, waardoor uw hart overuren maakt om bloed naar uw lichaam te pompen. Een langzame hartslag kan ook voorkomen dat uw hart voldoende bloed naar uw lichaam krijgt en kan leiden tot hartfalen.
    • De oorzaken van acuut hartfalen kunnen virussen zijn die uw hartspier aantasten, allergische reacties, ernstige infecties, bloedstolsels in uw longen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
  3. 3 Neem contact op met uw arts als u het risico loopt op hartfalen. Als u hartproblemen heeft die tot hartfalen kunnen leiden, is het belangrijk dat u met uw arts praat over uw toestand. De meeste hartproblemen zijn chronisch en vereisen levenslange zorg, inclusief het handhaven van een gezond dieet en levensstijl, evenals het nemen van hartmedicatie.[6]
    • De beste manier om te voorkomen dat uw hartaandoening zich ontwikkelt tot hartfalen, is door uw arts toe te staan ​​uw hartconditie te controleren en een strikt dieet en levensstijl te volgen die uw hart niet verergeren. Afhankelijk van uw hartaandoening kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw hartspier te ondersteunen die u regelmatig moet nemen, volgens de dosering die uw arts heeft voorgeschreven.

Tweede deel van de drie:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Verminder uw natriuminname. Natrium is als een spons, het houdt extra water vast in je lichaam en dwingt je hart nog harder te werken dan het al doet. Het verminderen van uw natriuminname vermindert de hoeveelheid stress op uw hart en voorkomt dat uw hartaandoening verandert in congestief hartfalen. Hoewel het moeilijk kan zijn om zout uit uw dieet te verwijderen of uw inname drastisch te verminderen, kunt u diepere smaakverschillen opmerken als u geen zout gebruikt.[7]
    • Haal de zoutstrooier van de tafel en vermijd het opzetten van zout streepjes voordat je gaat eten. In plaats daarvan kunt u uw eten kruiden met citroen- of limoensap en kruiden met weinig natrium.
    • Je moet ook letten op voedsel dat verborgen zout bevat, zoals olijven, augurken en verpakte groenten en soepen, evenals sport- of energiedrankjes.Kaas en vleeswaren bevatten een hoog natriumgehalte en moeten ook uit uw dieet worden gesneden.
  2. 2 Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Om te voorkomen dat uw hart overwerkt, moet u uw lichaam gezond houden door een dieet te volgen dat bestaat uit een balans van groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Zorg ervoor dat uw maaltijden één eiwitbron, één vetarme bron en één plantaardige bron met weinig koolhydraten bevatten. Uw koolhydraatconsumptie moet binnen het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag liggen.[8]
    • Snijd koolhydraten, suikers en dierlijke vetten eruit. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers zorgen ervoor dat je lichaam insuline afscheidt, wat een belangrijk vetopslaghormoon in je lichaam is. Wanneer uw insulineniveaus dalen, kan uw lichaam vet gaan verbranden. Het helpt ook om uw nieren overtollig natrium en water kwijt te raken, waardoor u het watergewicht kunt verminderen.[9]
    • Vermijd voedingsmiddelen met veel zetmeel en koolhydraten zoals witte broden en aardappelen. Junkfood zoals chips en frietjes zitten ook boordevol zout. Vermijd ook het consumeren van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdrank, snoep, gebak en ander junkfood.
  3. 3 Kook met zoutvrije kruiden en specerijen. Vervang zout bij het koken met zoutvrije kruiden- en specerijencombinaties. Je kunt van te voren zoutvrije kruiden maken door ½ kopje van de kruidenmix in een glazen pot te doen en deze op een koele, droge plaats te bewaren. Je kunt het dan gewoon op je eten strooien tijdens het koken voor extra smaak zonder toegevoegd zout.[10][11]
    • Gebruik Chinese 5 Spice op kip, vis of varkensvlees: combineer gemalen gemalen gember, 2 eetlepels gemalen kaneel en gemalen kruidnagels en 1 eetlepel gemalen piment en anijszaad.
    • Doe een gemengde kruidenmix op salades, pasta's, gestoomde groenten en gebakken vis: combineer ¼ kopje gedroogde peterselievlokken, 2 eetlepels gedroogde dragon en 1 eetlepel gedroogde oregano, dille en bleekselderijvlokken.
    • Gebruik een Italiaanse melange op soepen, pasta's, pizza en brood op basis van tomaten: combineer 2 eetlepels gedroogde basilicum, gedroogde marjolein, gedroogde tijm, gedroogde rozemarijn en gedroogde rode pepervlokken. Je kunt dan 1 eetlepel knoflookpoeder en gedroogde oregano toevoegen.
    • Maak een eenvoudig dipmengsel om te mengen met kwark, yoghurt of magere zure room: combineer ½ kopje gedroogde dille met 1 eetlepel gedroogde bieslook, knoflookpoeder en citroenschil.
    • Je moet gedroogde kruiden tussen je vingers wrijven om meer smaak en aroma vrij te maken. Je kunt ook verse kruiden in gerechten gebruiken door ze fijn te hakken met een mes of ze in te korten met keukenschaar.
  4. 4 Controleer de etiketten van verpakte levensmiddelen op het natriumgehalte. Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus controleer het etiket voordat u ingepakte of bewerkte voedingsmiddelen koopt. De meeste bewerkte voedingsmiddelen die worden geleverd in blikjes of dozen, zoals ramen noodles, ingeblikte groenten, tomatensap en instant aardappelen, zijn te hoog in natrium.[12]
    • Kijk naar het natriumgehalte per portie en bepaal het aantal porties in het pakket. U moet verpakte levensmiddelen kopen met een natriumgehalte van minder dan 350 milligram per portie. Als zout of natrium wordt vermeld in de eerste vijf ingrediënten in het verpakte voedsel, is het te hoog in natrium. Zoek naar een alternatief verpakt voedsel of sla het verpakte voedsel allemaal over en ga in plaats daarvan voor vers fruit en groenten.
  5. 5 Vraag voedsel zoutarm tijdens het uit eten gaan. In plaats van uit eten te gaan, zoek naar voedselopties die minder natrium bevatten en laat je server weten dat je een natriumarm dieet volgt. U kunt de server dan vragen om suggesties in het menu die weinig natrium bevatten.[13]
    • Als je uit eten gaat, ga dan voor gegrilde, gebakken of geroosterde eiwitten, zoals vlees, kip of vis, zonder saus of jus. Gebruik citroen en peper om smaak toe te voegen, in plaats van zout. Probeer een kant van gestoomde rijst of gepofte aardappel, in plaats van aardappelpuree of gebakken rijst.
    • Vermijd ook het gebruik van specerijen zoals smaak, augurken en olijven. Doe slechts een kleine hoeveelheid ketchup, mosterd of mayonaise op je eten.

Derde deel van de drie:
Aanpassing van je levensstijl

  1. 1 Voer minimaal drie of vier dagen per week cardio-oefeningen en lichaamsbeweging uit. Zelfs drie keer per week matige lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen gezond te blijven en de eisen aan uw hart te verminderen. Praat met uw arts over een trainingsprogramma dat werkt met uw fitnessniveau. Als u te zwaar bent of niet in vorm bent, kan uw arts u adviseren om een ​​licht loopprogramma te starten en aan het joggen of hardlopen te werken.[14]
    • Ongeacht het type cardio-oefening dat je doet, is het belangrijk dat je een consistente trainingsroutine probeert te houden waarbij je minstens drie tot vier keer per week fysiek actief bent.
  2. 2 Word lid van een oefengroep of een sportclub. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven wanneer je probeert fit te worden, dus zoek de steun van anderen en word lid van een trainingsgroep of een sportclub. Het hebben van een sociale component in je trainingsroutine kan je helpen gemotiveerd te blijven en je voortgang te volgen.[15]
  3. 3 Stoppen met roken. Als u rookt en als u hartproblemen heeft of overgewicht heeft, moet u proberen te stoppen met roken. Als u niet rookt, moet u tweedehands rook vermijden. Roken beschadigt uw bloedvaten en zorgt ervoor dat uw bloeddruk stijgt, waardoor de hoeveelheid zuurstof in uw bloed vermindert en uw hart harder en sneller gaat kloppen.[16]
    • Uw arts kan u misschien een programma aanbevelen om te stoppen met roken of een andere vorm van behandeling.
  4. 4 Verminder je stressniveau. Stress kan ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen, je ademhaling zwaarder wordt en je bloeddruk stijgt. Angstig, overstuur of gestrest zijn, maakt je bestaande hartaandoening alleen maar erger. Zoek naar manieren om stress in je leven te verminderen. Richt u op het delegeren van taken aan anderen, indien mogelijk, en neem de tijd om een ​​dutje van 10 minuten te doen of te gaan zitten en te rusten.[17]
    • Je kunt ook ontspannende activiteiten doen, zoals een hobby of een passie. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook een goede stressrelease zijn.
  5. 5 Krijg elke nacht acht tot negen uur slaap. Het is essentieel dat uw lichaam goed uitgerust is, zodat uw lichaam en uw hart zich niet overbelast voelen. Als je 's nachts moeite hebt met slapen vanwege kortademigheid, gebruik dan een kussen om je hoofd op te leggen. U kunt ook medische opties bespreken als u 's nachts snurkt, bijvoorbeeld als u wordt getest op slaapapneu of slaapmiddelen. Een goede nachtrust krijgen, zal de algehele gezondheid van je lichaam verbeteren, inclusief je hart.[18]