Maar liefst 8 miljoen vrouwen in de Verenigde Staten leven vandaag met hartziekten. Hoewel vrouwen niet zo vaak worden gediagnosticeerd met hartaandoeningen als mannen in eerdere jaren van vrouwen, is de risicofactor, net op het moment dat vrouwen de leeftijd van 65 jaar bereiken, dezelfde als die van een man. Een hartaanval bij vrouwen is ook twee keer zoveel kans dodelijk dan het is voor een man. Gelukkig zijn er manieren om hartaandoeningen bij vrouwen te voorkomen.

Stappen

  1. 1 Bepaal uw genetische link naar hartziekten.
    • Er is een hoger risico op hartaandoeningen bij mensen met familieleden die eerder de diagnose van de aandoening hebben gekregen. Mannelijke familieleden die de aandoening ontwikkelen met 55 en vrouwelijke familieleden met de diagnose 55 verhogen het risico op hart- en vaatziekten bij kinderen en broers en zussen. Vertel uw arts over uw familiegeschiedenis van hartziekten, zodat u alle noodzakelijke screenings ontvangt om het begin van een hart- en vaatziekte op te sporen, wanneer de behandeling nog steeds effectief is. Uw arts kan u bijvoorbeeld medicijnen geven voor hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, of hij kan dieet- en inspanningswijzigingen aanbevelen om uw risicofactoren te verlagen.
  2. 2 Houd je hele leven gezond.
    • Voor vrouwen in de middelste levensjaren is gewichtstoename een veel voorkomend verschijnsel. Overmatige kilo's verhogen echter de kans op diabetes, hypertensie en hart- en vaatziekten. Vrouwen worden meestal als overgewicht beschouwd als hun taille groter is dan 35 inch (88,9 cm). Zelfs het verminderen van uw gewicht met 10 procent kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden.
  3. 3 Zeg nee tegen tabaksgebruik.
    • Er zijn maar weinig factoren die je kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen, zoals de rookgewoonte. Het gebruik van tabak verhoogt de bloeddruk en maakt bloed vatbaarder voor bloedstolsels, wat kan resulteren in een hartaanval of een beroerte. De combinatie van roken en het nemen van anticonceptiepillen is zelfs nog gevaarlijker voor vrouwen. Wanneer u de gewoonte schopt, verlaagt u uw kansen op het ontwikkelen van hartziekten met 50 procent binnen het eerste jaar van stoppen.
  4. 4 Drink elke dag een glas rode wijn.
    • Hoewel te veel alcohol de bloeddruk en triglyceriden kan verhogen, denkt men dat elke dag een glas rode wijn voldoende antioxidanten bevat om als effectieve preventie van hartziekten te dienen. Je kunt ook antioxidanten krijgen van vers fruit zoals frambozen en bosbessen.
  5. 5 Bega naar lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week.
    • Volgens de American Heart Association kunnen vrouwen hartaandoeningen voorkomen door zich 5 of 6 dagen per week in te spannen voor een half uur beweging. Probeer een stevige wandeling, fietstocht, zwemles of dansles. Begin met een klein doel en zet het dagelijks vast, waarbij u langzaam uw tijd en intensiteitsniveau verhoogt terwijl uw lichaam zich aanpast aan de activiteit.
  6. 6 Voeg dagelijks meer omega-3-vetzuren toe aan uw menu.
    • Het is aangetoond dat omega-3-vetten het cholesterolgehalte bij sommige patiënten verlagen, wat ook een positief effect kan hebben op het risico op hart- en vaatziekten. Gebruikelijke bronnen van omega-3-vetten zijn vis zoals tonijn en zalm, walnoten en lijnzaad. Supplementen zijn ook beschikbaar.
  7. 7 Raadpleeg uw arts voor geschikte gezondheidsonderzoeken elk jaar.
    • Veel chronische aandoeningen, zoals diabetes en hypertensie, verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Door jaarlijkse screenings te krijgen voor bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol, kunt u potentiële problemen in de vroege stadia behandelen voordat zich een groter gezondheidsprobleem voordoet. In sommige gevallen zijn veranderingen in levensstijl, zoals een dieet met minder calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging, voldoende om deze aandoeningen te behandelen. Sommige patiënten hebben echter ook medicijnen nodig om bloedsuiker, bloeddruk of cholesterol te reguleren.