Hartziekten of hart- en vaatziekten, verwijst naar een aandoening van het hart en de bloedvaten. Hartaandoeningen zijn vaak diagnoses op volwassen leeftijd, hoewel de wortels in de kindertijd kunnen beginnen. Om het risico van uw kind om een ​​hartziekte te ontwikkelen te verlagen, is het belangrijk om uw kind gezond voedsel te geven en ervoor te zorgen dat hij of zij een zo gezond mogelijke levensstijl doorleeft.

Methode één van de twee:
Het dieet van uw kind veranderen

  1. 1 Verminder de inname van zout door uw kind. Als slechte eetgewoonten al op jonge leeftijd worden gestart, is de kans groot dat ze worden overgedragen naar het volwassen leven. Probeer de inname van zout door uw kind tot een minimum te beperken, omdat zout is gekoppeld aan hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen.
    • 0 tot 12 maanden oud moeten elke dag maximaal 1 gram zout krijgen.[1]
    • 1 tot 3-jarigen moeten elke dag twee gram zout krijgen.[2]
    • 4 tot 6-jarigen kunnen elke dag 3 gram zout eten.[3]
    • Kinderen van 7 tot 10 jaar kunnen elke dag 5 gram eten.[4]
    • 11 jaar en ouder kan elke dag 6 gram zout krijgen.[5]
  2. 2 Probeer te voorkomen dat je junkfood voor kinderen wordt gevoerd. Leer uw kind dat junkfood al op jonge leeftijd slecht is. Junkfood zoals chips, snoep en gefrituurd voedsel zijn allemaal lege calorieën die bijna geen voedingswaarde hebben. Ze zijn ook over het algemeen rijk aan zouten, suikers en slechte vetten.
  3. 3 Verminder de hoeveelheid slechte vetten die uw kind verbruikt. Slechte vetten zijn verzadigde vetten en transvetten. Dit soort vetten kan het lipoproteïne van uw kind verhogen, oftewel het niveau van slechte cholesterol. Dit kan later in het leven tot hartcomplicaties leiden.
    • Slechte vetten kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals cakes en koekjes, gefrituurd voedsel, snoep en zuivelproducten met een heel vetgehalte.
  4. 4 Voed uw kind voedsel dat rijk is aan Omega-3 vetzuren. Omega-3 bevordert een gezond hart en het is aangetoond dat het de kans op hartaanvallen en bloedstolsels vermindert[6]. Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder andere:
    • sardines, zalm, sojabonen, lijnzaad, walnoten, tofu, spruitjes, bloemkool, garnalen en winterpompoen.
  5. 5 Geef je kind voedsel dat rijk is aan vezels. Vezels kunnen helpen om je LDL-cholesterol (slechte cholesterolwaarden) te verlagen, wat je op zijn beurt kan beschermen tegen hartziekten.[7]
    • Vezel kan worden gevonden in granen, fruit en groenten.
  6. 6 Verminder de hoeveelheid suiker en vet die uw kind krijgt om overgewicht te voorkomen. Obesitas kan erfelijk zijn of gekoppeld aan het eten van veel slecht voedsel. Zwaarlijvig zijn kan de kansen van uw kind op hartaandoeningen vergroten en later in het licht beroeren. Levensmiddelen die veel suiker en vet bevatten, moeten worden vermeden om het gezonde gewicht van uw kind te handhaven.
    • Hoog verzadigde vetten en suikerproducten zijn: chocolade, snoep, koolzuurhoudende dranken, ijs, koekjes, chips, fast food zoals kipnuggets of hamburger en andere bewerkte voedingsmiddelen zoals hotdogs en ontbijtgranen die extra suiker bevatten.
  7. 7 Eet maaltijden als een familie. Het eten van een maaltijd als gezin kan u helpen bij te houden welk voedsel uw kind eet. Uitsnijden van slecht voedsel moet een verandering voor de hele familie zijn, zoals kinderen vaak leren door bijvoorbeeld; als je kind je ziet snacken op een reep, dan zal ze veel eerder zelf eten.
    • Samen eten kan u helpen te controleren hoeveel uw kind eet en welk soort voedsel zij eet.

Methode twee van twee:
Lifesyle-wijzigingen aanbrengen

  1. 1 Help uw kind om een ​​gezond gewicht te behouden. Het bijhouden van het eetpatroon van uw kind is een groot deel van het vermogen om het gewicht van uw kind te beheren, sporten en lichamelijk fit zijn, spelen ook een rol. Om uw kind gezond te houden, kunt u haar body mass index (BMI) bekijken. Om dit te doen:
    • BMI wordt gemeten door het gewicht (de massa) van uw kind in kilogram, gedeeld door de lengte in vierkant in de massa.
    • De ideale BMI is 18,5 tot 25, dus een BMI van 25 procent of meer betekent dat uw kind te zwaar is.[8]
  2. 2 Probeer de hoeveelheid tijd die uw kind doorbrengt voor de computer of tv te beperken. Een manier om uw kind gezond te houden, is door lichaamsbeweging aan te moedigen in plaats van achter de computer of tv te zitten.
    • Onderteken uw kind voor een sportteam of plan leuke fysieke activiteiten voor het hele gezin, zoals wandelen of fietsen.
  3. 3 Help uw kind om regelmatig te oefenen. Actieve kinderen hebben de neiging op te groeien en actieve volwassenen te worden. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt om het gewicht van uw kind te beheersen; het kan ook helpen om het zelfrespect en het zelfvertrouwen van uw kind te verbeteren. Oefenen kan sporten zoals voetbal of testen, hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, snowboarden of rotsklimmen zijn; de mogelijkheden zijn eindeloos.
    • Als uw kind een medische aandoening heeft waardoor hij niet zo vaak hoeft te trainen als nodig is, moet u samen met haar arts een trainingsschema opstellen dat rekening houdt met de toestand van uw kind.
  4. 4 Overweeg een inventaris op te stellen van de activiteiten van uw kind. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind of de gezondheid van het hart, houdt u dan de fysieke activiteiten van uw kind bij in een logboek of een planner.
    • Als u dit doet, kunt u de probleemgebieden lokaliseren, zoals het feit dat uw kind iedere zaterdagochtend drie uur tv-kijkt.
  5. 5 Houd uw tiener van het roken, en rook niet rond uw kinderen. Roken kan je hartslag verhogen en de belangrijkste slagaders in je lichaam aanspannen, waardoor je hart harder gaat werken. Dit kan in de toekomst tot hartziekten leiden.[9]
    • Als u rookt, zorg dan dat u zo ver van uw kind weggaat. Je moet ook serieus overwegen om te stoppen met je eigen gezondheid.
    • Als je denkt dat je kind misschien aan het roken is, praat dan met haar over de gevaren van roken.