De preventie van ischemische hartziekten is gebaseerd op het beheersen van bepaalde factoren die gezonde mensen een verhoogd risico op het ontwikkelen van ischemische hartziekten geven. Sommige van deze risicofactoren zijn niet-aanpasbaar, inclusief leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis van ischemische hartaandoeningen. De andere zijn echter aanpasbaar, waaronder sedentaire levensstijl, obesitas, stress, roken, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en diabetes mellitus. Door je levensstijl aan te passen en preventieve medicijnen te nemen, kan dit uiteindelijk helpen om het risico op het ontwikkelen van deze aandoening te verkleinen.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Krijg regelmatige aerobics. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert cholesterol, verlaagt de bloeddruk en voorkomt atherosclerose, waardoor ischemische hartziekte wordt voorkomen. Je moet vijf keer per week ongeveer 30 minuten trainen.[1] Proberen:
    • Fysieke activiteit met matige intensiteit (bijvoorbeeld stevige wandeling) of
    • Krachtige aerobe lichaamsbeweging (bijvoorbeeld hardlopen)
    • Er moet echter worden benadrukt dat dit de minimaal aanbevolen oefening is. Meer dan dit niveau uitoefenen en weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen kiezen, resulteren in een verdere vermindering van het risico op het ontwikkelen van ischemische hartziekten.
  2. 2 Bereik en behoud een gezond gewicht. Obesitas gaat gepaard met een verhoogd risico op ischemische hartziekten. Obesitas veroorzaakt ook hypertensie en diabetes, die risicofactoren zijn voor ischemische hartziekten. Daarom, als u overgewicht of obesitas heeft (dat wil zeggen, als uw BMI> 25 is), moeten de gezonde manieren om uw gewicht te verminderen worden gekozen, inclusief passende veranderingen in uw dieet en levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging, zoals hierboven besproken.[2]
    • Met betrekking tot de totale dagelijkse calorieën, moeten vrouwen proberen ongeveer 1200-1500 kcal / dag te eten, terwijl mannen moeten streven naar 1500-1800 kcal / dag.
  3. 3 Stoppen met roken. Roken is een zeer belangrijke risicofactor voor ischemische hartaandoeningen. Werk samen met uw arts om een ​​plan op te stellen om u te helpen stoppen. Dit plan omvat het kiezen van een 'start-stop-dag' en het geleidelijk spenen van tabak.
    • Uw arts kan u nicotinevervangers geven, waaronder nicotinepleisters en nicotinegom.
  4. 4 Beheer uw stressniveaus. Stress is geassocieerd met een verhoogde incidentie van ischemische hartziekte. In de volgende stappen wordt besproken hoe u uw stressniveaus kunt verlagen.
  5. 5 Identificeer de bronnen van stress in je leven en maak een lijst. Neem zaken op als iets dat te maken heeft met je baan, je gezinsleven, je vriendenkring, files, het laatste nieuws op de nieuwskanalen, alles wat je gestrest maakt, moet in de lijst worden opgenomen.
  6. 6 Bepaal hoe u momenteel omgaat met stress. Is het een van de volgende ongezonde manieren om met stress om te gaan? Roken, drinken, te veel eten, pillen slikken en uren slapen, vechten met anderen. Zo ja, let dan goed op de volgende gezonde manieren om met stress om te gaan, die in het algemeen de 4 A's van stressmanagement worden genoemd:
    • Vermijd de stress als dat mogelijk is. Kijk naar je stresslijst en beslis welke situaties of mensen die de oorzaak zijn van stress in je leven kunnen worden vermeden. Als het nieuwsbericht over 9 uur bijvoorbeeld benadrukt, schakel dan uw televisie uit op 9.
    • Verander de stress als het niet kan worden vermeden. Laat niet alleen dingen of mensen je benadrukken. Neem de controle over je leven in eigen hand. Denk heel goed na over die onvermijdelijke stresssituaties, waarbij je je concentreert op het identificeren van hoe je die situaties niet zo stressvol kunt maken. Als u zich bijvoorbeeld voorbereidt op uw test en uw kamergenoot u stoort, kunt u het probleem beter aanpakken in plaats van alleen gestrest te raken. Zeg hem gewoon om te stoppen met praten!
    • Zich aanpassen aan de stress. Als de situatie niet kan worden gewijzigd, kan het zijn dat u uw reactie op de situatie moet veranderen. Het kan gaan om het veranderen van uw verwachtingen van mensen, het kijken naar een breder perspectief en het vinden van positieve aspecten van de situatie.
    • Accepteer de stress als niets anders werkt. Proberen het onbeheersbare te beheersen kan nooit nuttig zijn. Dus als iets in je stresslijst niet kan worden vermeden of veranderd en er niets is dat je kunt doen om je aan de situatie aan te passen, moet je de situatie accepteren zoals die is, in plaats van een oorlog te voeren die je niet kunt winnen.

Methode twee van drie:
Een hart gezond dieet eten

  1. 1 Eet een 'hart-gezond' dieet. Een hart-gezond dieet bevat meer vezels, vitamines en mineralen, terwijl het minder calorieën en vetten eet, vooral verzadigde vetten en transvetten omdat deze slechte vetten zich afzetten in vaten en atherosclerose veroorzaken die leidt tot ischemische hartziekte. Onder vlees bevatten rode vleessoorten slechte vetten, dus ze moeten worden vermeden en pluimvee en vis verdienen de voorkeur. Zout, suiker en kunstmatige zoetstoffen moeten ook worden vermeden.
  2. 2 Eet meer fruit, groenten en volkorenproducten. Ze zijn rijk aan vitamines (met name antioxidanten vitamine A, C en E die de toxische zuurstofmetabolieten van het lichaam vrijmaken), mineralen en vezels, en weinig slechte vetten en calorieën.
    • Eet meer volkorenproducten, zoals bruine rijst en volkoren pasta, want volkorenproducten zijn rijk aan vezels.
  3. 3 Schakel over naar magere eiwitten. Pluimvee en vis kunnen deze aandoening helpen voorkomen. Met name vis is goed voor je hart omdat het omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevat, die goed zijn voor het versterken van de hartspier.
  4. 4 Eet minder vet voedsel. Schakel over naar vetarme zuivelproducten, niet-tropische plantaardige oliën en noten (omdat ze lage niveaus van slechte vetten bevatten in vergelijking met producten die verzadigde vetten en transvetten bevatten, die de afzetting van cholesterol in bloedvaten veroorzaken.
  5. 5 Houd rekening met hypertensie. Voor patiënten die lijden aan hypertensie, aanvullende aanbevelingen, waaronder vermindering van de inname van natrium tot 1500 mg / dag. Verminder op zijn minst uw dagelijkse consumptie met 1000 mg / dag, door het verbruik van natriumhoudende zouten te verminderen[3]. Natrium zorgt ervoor dat ons lichaam vasthoudt aan water, waardoor er extra water in ons lichaam blijft. Dit verhoogt onze bloeddruk, wat het risico op atherosclerose verhoogt. Daarom voorkomt verminderde inname van natrium atherosclerose en voorkomt zo vermindering van zuurstof en bloedtoevoer naar het hart
    • Dit patroon moet worden opgenomen in het dieet volgens persoonlijke en culturele voorkeuren; daarom moet u uw arts / voedingsdeskundige raadplegen over het toepassen van deze beginselen in uw dagelijkse dieet. De juiste caloriebehoefte wordt bepaald aan de hand van het gewicht en de levensstijl van het individu.

Methode drie van drie:
Ischemische hartziekte met medicijnen voorkomen

  1. 1 Neem statines. Statines zijn medicijnen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ze interfereren met een enzym (HMG Co-A-reductase) dat betrokken is bij de synthese van cholesterol. U bent kandidaat voor statinetherapie als u tot een van de volgende vier statinevoordelengroepen behoort:
    • Patiënten met klinische Athero-sclerotische cardio-vasculaire aandoeningen (ASCVD)
    • Zeer hoge LDL-cholesterolwaarden (190 mg / dL of hoger)
    • Patiënten met diabetes type 2 en tussen 40 en 75 jaar oud
    • Het hebben van een 7,5% of hoger risico op een hartaanval of beroerte in de komende 10 jaar, zoals berekend door uw zorgverlener.
  2. 2 Krijg de juiste dosis statinemedicatie. Als u tot een van de hierboven genoemde groepen behoort, zal uw arts u bijvoorbeeld een behandeling met statines aanbevelen[4]:
    • Tab. Atorvastatine 40 mg-80 mg oraal in te nemen, eenmaal daags.
    • Tab. Rosuvastatine 20 mg-40 mg oraal in te nemen, eenmaal daags.
    • De gebruikelijke bijwerkingen zijn spierpijn, vermoeidheid, lethargie en levertoxiciteit, en behandeling met statine vereist regelmatige monitoring. Daarom mag deze behandeling alleen worden gestart onder toezicht van een arts.
  3. 3 Behandel onderliggende omstandigheden. Diabetes mellitus en hypertensie zijn risicofactoren voor de ontwikkeling van ischemische hartziekten. Bij deze patiënten verlaagt dit risico echter de bloedglucosespiegels en hoge bloeddruk adequaat.[5]
    • Daarom, als u lijdt aan een van deze ziekten, moet u uw arts raadplegen voor adequate geneesmiddelen en levensstijlbeheer van deze aandoeningen.