Net als elk ander weefsel in het lichaam, moet het hart bloed ontvangen om de zuurstof en voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft om in leven en gezond te blijven. De bloedvaten die het hart voeden, worden coronaire bloedvaten genoemd. Een hartaanval, ook bekend als een myocardiaal infarct (MI), is wanneer een gebrek aan zuurstof de dood van spierweefsel in het hart veroorzaakt. Dit kan worden veroorzaakt door blokkade, meestal het gevolg van hartaandoeningen of coronaire hartziekte (CAD). CAD is de opbouw van vette plaques in de wanden van de slagaders, waardoor de slagaders erg smal worden en soms scheuren. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels die de slagaders volledig kunnen belemmeren. Dit is de oorzaak van de meerderheid van de hartaanvallen.[1] Als u zich zorgen maakt over het risico op een hartaanval, kunt u een paar eenvoudige stappen volgen om te voorkomen dat er iets gebeurt.

Methode één van de vier:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Om verstopping te voorkomen en de opbouw van tandplak in uw hart te verminderen, moet u gezonde, uitgebalanceerde maaltijden nuttigen. Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten. Het bevat ook magere eiwitten, zoals gevogelte, vis en bonen. Je moet ook alleen voedingsmiddelen eten met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvetten en cholesterol. Vermijd boter, gefrituurd voedsel en kaas.
    • Vermijd zuivelproducten met toegevoegde suiker en een hoger caloriegehalte.
    • De USDA heeft veel middelen beschikbaar om meer te leren over hoe je een evenwichtsdieet kunt creëren.[2][3]
  2. 2 Let op uw cholesterolwaarden. CAD en de ontwikkeling van plaque is het resultaat van verhoogde cholesterol en suikers, evenals chronisch verhoogde bloeddruk. Om uw cholesterol te helpen verminderen, vermindert u uw aantal koolhydraten, vooral de voedingsmiddelen met hoge glycemische en hoge fructose. Deze worden vaak eenvoudige of slechte koolhydraten genoemd omdat ze veel calorieën bevatten, maar weinig energie bevatten tijdens het metabolisme. Ze worden zeer snel door je lichaam verwerkt en gebruikt en leiden tot vetafzetting en pieken in slechte suikers en vetten.
    • Eenvoudige koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, snoep, bewerkte granen, wit brood, witte rijst, chips, frisdrank, vruchtensappen en niet-dieet frisdranken.[4]
    • Wanneer u een teveel aan vet, suiker of koolhydraten consumeert, metaboliseert uw lichaam deze in een soort molecuul dat lipiden worden genoemd, waaronder cholesterol en triglyceriden. Het hebben van ongezonde lipideniveaus veroorzaakt te veel vet dat in het bloed circuleert. Dit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van vette plaques in vaatwanden.[5]
  3. 3 Probeer het DASH-dieet. De Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet is een medisch ontworpen en bestudeerd dieetplan dat zich richt op het verlagen van de bloeddruk. Er werd aangetoond dat beide niveaus van bloeddruk aanzienlijk lager waren. Het dieet is rijk aan groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Het bevat ook weinig natrium, toegevoegde suikers en vetten.
    • Het benadrukt de kleine portiegrootte, het verwijderen van dierlijke eiwitten en het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen zoals kalium, calcium en magnesium.[6]
  4. 4 Verminder uw natriuminname. Een afnemende inname van voedingszout kan de bloeddruk met meerdere punten verlagen. Dit zal je kansen op een hartaanval helpen verminderen, omdat je bloed niet zo snel door je hart zal bewegen. De huidige aanbevelingen zijn dat mensen met hoge bloeddruk hun natriuminname moeten beperken tot minder dan 1500 tot 2000 mg per dag. Zoek naar voedingsmiddelen die geen zout of minder natrium bevatten. Voeg ook geen overtollig zout toe aan uw voedsel. Vermijd veel voorverpakte maaltijden omdat ze de neiging hebben om extreem hoge niveaus van natrium te hebben.
    • Houd rekening met portiegroottes terwijl je eet. Zorg ervoor dat je het natrium dat je per dag consumeert, bijhoudt en probeer het onder de 1500 mg te houden.[7]
  5. 5 Doe volle granen in uw dieet. Het DASH-dieet beveelt zes tot acht porties volle granen per dag aan. Granen worden gegeten in voedsel zoals pasta, brood en rijst. Probeer hele granen te eten over geraffineerde granen. Als je een keuze hebt, kies dan voor volkoren pasta in plaats van gewone pasta; bruine rijst in plaats van witte rijst; volkoren brood in plaats van wit brood.
    • Zoek altijd naar labels met '100 procent volkoren' of '100 procent volkoren'.[8]
  6. 6 Eet meer fruit en groenten. Groenten zijn heerlijk, divers en buitengewoon gezond. Gebruik fruit als een natuurlijke traktatie en als vervanging voor verfijnde, zoete snoepjes waar je misschien naar hunkert. DASH beveelt aan dat je vier tot vijf porties fruit en groenten per dag krijgt.
    • Eet meer squash, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortels om je groenten-inname op te voeren en je dagelijkse vezels, kalium en magnesium te verhogen.
    • Laat op de eetbare schil van fruit voor extra vezels. De schillen van appels, kiwi's, peren en mango's kunnen allemaal worden gegeten en samen met de vrucht worden genoten.[9]
  7. 7 Eet mager eiwit selectief. Hoewel er niet veel eiwit wordt gesuggereerd, moet u mager vlees en eiwitten eten als u dat doet. Eet niet meer dan zes porties magere eiwitten per dag, zoals kippenborst, vis of eieren.
    • Wanneer u vlees maakt, snijd dan vet of vel van het vlees weg voordat u het gaat koken. Kook ze door te grillen, braden, braden, koken of pocheren in plaats van braden.
    • Kies in plaats daarvan voor meer vissen. Vissen zoals zalm bevatten hart-gezonde omega-3 vetzuren, die hypertensie helpen verlichten in plaats van eraan bij te dragen. [10]
  8. 8 Heb meer soja. Je moet meer soja eten, dat isoflavonen bevat. Deze kunnen bijdragen tot lagere niveaus van slechte cholesterol en triglyceriden en tot niveaus van goede cholesterol verhogen. Bovendien bevatten sojaproducten minder verzadigde vetten dan andere soorten eiwitten. Door sommigen van jullie eiwitten met soja aan te vullen, kun je gezonder eten.
    • Je kunt edamame kopen, dat zijn sojabonen, evenals tofu, soja-noten of andere voedingsmiddelen met soja als hoofdingrediënt.[11]

Methode twee van vier:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Oefening dagelijks. Door oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een hartaanval voorkomen. Probeer aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of zwemmen, en krachttraining elke dag op te nemen om uw bloeddruk te verlagen. De American Heart Association beveelt aan dat voor algehele cardiovasculaire gezondheid, volwassenen minstens 30 minuten een gemiddeld intensieve activiteit krijgen van ten minste vijf dagen per week gedurende een totaal van 150 minuten en matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteit ten minste twee dagen per week.
    • U kunt uw vijf dagen gematigde cardio gedurende ten minste 25 minuten krachtige aerobe activiteit vervangen door ten minste drie dagen per week gedurende in totaal 75 minuten.
    • Als je denkt dat dit meer is dan je aankan, probeer dan klein te beginnen. Alles doen dat je hart doet kloppen, is een goede zaak. U kunt tot langere oefeningen werken en uiteindelijk de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week bereiken. Doe je best om zoveel mogelijk beweging te krijgen, zelfs als het een korte wandeling is.[12][13][14]
  2. 2 Verlies gewicht. Overgewicht hebben is zwaar voor je hart. Gebruik dieet en lichaamsbeweging om te helpen naar beneden te komen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Medisch gezien wordt een gezond gewicht bepaald door de body mass index (BMI). Met deze schaal wordt uw juiste gewichtsbereik geschat op basis van uw lengte en geslacht. Een normale BMI is 18,5 tot 24,9. BMI's onder de 18,5 zijn onderwogen, van 25,0 tot 29,9 hebben overgewicht en boven 30,0 wordt gedefinieerd als zwaarlijvig. U kunt online BMI-calculators gebruiken om uit te vinden waar u in het spectrum valt.
    • Het tellen van calorieën kan een eenvoudige en efficiënte manier zijn om gewicht te verliezen of te behouden. U kunt uw dagelijkse caloriebehoeften schatten door uw gewicht in ponden met 10 te vermenigvuldigen. Dit is het aantal calorieën per dag dat u moet eten om uw gewicht te behouden. Als u probeert om af te vallen, eet dan minder dan dit aantal.
    • Dit aantal verandert enigszins, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en dagelijkse activiteitenniveau. U kunt online rekenmachines voor calorie-inname gebruiken of uw arts vragen om uw streefwaarden voor het caloriegehalte te achterhalen.[15][16]
    • Het gezondste tarief om gewicht te verliezen is ongeveer een tot twee pond per week. Dit is een gezond en algemeen aanbevolen percentage van gewichtsverlies.[17]
  3. 3 Verminder je stress. Stress, angst en depressie kunnen uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhogen. Leren omgaan met en omgaan met stress kan zowel je emotionele als fysieke gezondheid verbeteren. Deelnemen aan hobby's die je leuk vindt, evenals meditatie en yoga zijn geweldige manieren om te rusten en te ontspannen.[18] Probeer elke dag wat tijd te nemen om iets te doen dat je ontspant, of het nu gaat om het lezen van een boek, buiten zitten in de zon of kijken naar je favoriete tv-programma.
    • Je kunt proberen een mooie, stevige wandeling en yoga op te nemen in je dagelijkse routine om te ontstressen. Deze activiteiten fungeren als oefening, wat betekent dat u op twee manieren tegelijk een hartaanval kunt voorkomen.
    • Als u het gevoel heeft dat u worstelt met angst of depressie, praat dan met uw arts.
  4. 4 Beperk alcoholgebruik. Alcohol is een geraffineerde koolhydraat die in uw bloed verandert in suiker. Dit kan plakvorming veroorzaken. Bovendien hebben mannen die dagelijks meer dan twee porties alcohol gebruiken en vrouwen die dagelijks meer dan één portie alcohol gebruiken, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie.
    • De calorieën en suikers uit alcohol kunnen ook leiden tot gewichtstoename.[19]
    • Zware drinkers die hun alcoholinname willen beperken, moeten de inname in de loop van enkele weken langzaam verlagen. Zware drinkers die plotseling alcoholinname verminderen, riskeren een ernstige hoge bloeddruk.[20]
  5. 5 Verminder cafeïne-inname. Cafeïne veroorzaakt een toename van de hartslag en bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig consumeren. Bij hoge doses kan het zelfs leiden tot onregelmatige hartslag.[21] De huidige aanbevelingen zijn om niet meer dan 400 mg per dag te consumeren. Je zou jezelf moeten beperken tot een paar kleine kopjes koffie per dag of een paar andere cafeïnehoudende dranken, afhankelijk van hun cafeïnegehalte. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u uw inname van cafeïne nog meer beperken.
    • Een acht-oz koffie heeft 100 tot 150 mg cafeïne, een espresso van één oz heeft 30 tot 90 mg en een thee van acht oz heeft 40 tot 120 mg per portie.[22]
    • Andere veel voorkomende bronnen van cafeïne zijn frisdrank, energiedrankjes en dieetpillen.
    • Over-the-counter decongestiva (fenylefrine en pseudo-efedrine) kunnen ook de bloeddruk verhogen, vooral als u al een voorgeschiedenis van hypertensie heeft. Sommige kruidensupplementen, zoals ginseng en guarana, kunnen ook de bloeddruk verhogen.
  6. 6 Stoppen met roken. Roken is een van de meest voorkomende en vermijdbare factoren die bijdragen aan de cardiovasculaire dood. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken een toename van de hartslag en vaatvernauwing, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde bloeddruk.[23] Wat nog belangrijker is, is dat sigaretten roken na verloop van tijd verstijving van de slagaders veroorzaakt, die vele jaren na stoppen kan voortduren.
    • Sluit zo snel mogelijk om de schadelijke effecten te stoppen. Praat met uw arts over opties die u kunnen helpen, zoals nicotinepleisters, kauwgom, advies- en ondersteuningsgroep en voorgeschreven medicatie om onbedwingbare trek te verminderen.[24][25]

Methode drie van vier:
Medicijnen gebruiken

  1. 1 Bezoek uw arts om te worden beoordeeld. Hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk kunnen pas symptomen veroorzaken als de cardiovasculaire aandoening ernstig is geworden en orgaanbeschadiging heeft veroorzaakt. Om deze reden is het belangrijk om jaarlijkse bezoeken, of physicals, met uw arts te plannen om uw risico op hartaandoeningen te beoordelen. Uw arts kan uw bloeddruk meten en bloedonderzoek laten doen om naar het cholesterolniveau te kijken.
    • Als een van deze metingen abnormaal is, kan ze medicijnen voorschrijven die cruciaal kunnen zijn voor het voorkomen van een hartaanval.
    • Je moet cholesterolveroudering niet ouder dan 45 jaar starten.[26]
  2. 2 Neem medicijnen voor bloedvlekken. Medicijnen die helpen bij bloedstolsels worden antibloedplaatjesaggregatieremmers genoemd. Bloedplaatjes zijn een bestanddeel van het bloed dat wordt geactiveerd om bloedstolsels te vormen als er sprake is van een verwonding. Aspirine is de meest gebruikte medicatie in deze groep. Het is een pil die gewoonlijk eenmaal per dag wordt ingenomen in een dosis van 81 tot 325 mg. Bijwerkingen voor regelmatig gebruik zijn maagklachten en, in zeldzame gevallen, gastro-intestinale bloedingen.
    • Andere typen plaatjesaggregatieremmers zijn Plavix, Brilinta en Effient. Dit zijn ook pillen die meestal eenmaal per dag worden ingenomen. De meest voorkomende bijwerking van het nemen van deze is gemakkelijk bloeden en blauwe plekken.[27][28]
  3. 3 Krijg cholesterol medicatie. Cholesterol-medicijnen worden statines genoemd. Ze werken door het verlagen van slechte cholesterol in uw systeem en het verhogen van goede cholesterol. Dit voorkomt de ontwikkeling van plaque in het hart. Er zijn een aantal verschillende typen, waaronder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor en Livalo. Dit zijn pillen die meestal een keer per dag worden ingenomen.
    • Over het algemeen is deze medicijncategorie erg veilig en heeft het zeer weinig en zeldzame bijwerkingen. Studies hebben gesuggereerd dat ze zelden schade aan lever en nieren kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook spiertoxiciteit, letsel en afbraak veroorzaken. [29][30]
    • Statine-therapie speelt een bijzonder belangrijke rol bij het verlagen van het cardiovasculaire risico bij diabetespatiënten.
  4. 4 Vraag uw arts naar thiazidediuretica. Vaak zijn veranderingen in levensstijl niet genoeg om de bloeddruk te verlagen tot een gezond niveau en moeten voorgeschreven medicijnen worden gebruikt. Thiazidediuretica verminderen het vloeistofvolume en veroorzaken ontspanning van bloedvaten in uw hart. Dit medicijn wordt eenmaal daags ingenomen. Bijwerkingen zijn lage kaliumspiegels, die spierzwakte en een onregelmatige hartslag kunnen veroorzaken, evenals een laag natriumgehalte, wat duizeligheid, braken en vermoeidheid kan veroorzaken.[31]
    • Het meest effectieve regime voor het verlagen van de bloeddruk is een combinatie van levensstijlveranderingen en medicatie. Soms is meer dan één type medicatie nodig.
  5. 5 Probeer angiotensine-converterende enzym (ACE) -remmers. ACE-remmers stoppen een hormoon genaamd Angiotensine II, wat resulteert in vernauwde bloedvaten en verhoogde vochtretentie in het hart. Het wordt meestal een tot drie keer per dag ingenomen. Belangrijke bijwerkingen zijn lage bloeddruk, die duizeligheid en flauwvallen, verhoogd kalium en hoesten kan veroorzaken.
    • Tot 20% van de patiënten die een ACE-remmer gebruiken, ontwikkelt een droge, huilende hoest, meestal binnen een tot twee weken na het starten van de medicatie.[32][33]
  6. 6 Gebruik blokkers. Er zijn drie andere soorten medicijnen die als blokkers worden geclassificeerd. Bètablokkers, alfablokkers en calciumantagonisten. Alfa- en bètablokkers kunnen worden gebruikt als u niet op andere medicijnen reageert. Deze werken door signalen te blokkeren van zenuwen en hormonen in het lichaam die vernauwde bloedvaten veroorzaken. Ze worden één tot drie keer per dag ingenomen.
    • Bijwerkingen voor bètablokkers zijn: hoest en kortademig, laag bloedsuikergehalte, hoog kalium, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie. Bijwerkingen voor alfablokkers zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.[34][35]
    • Probeer ook calciumantagonisten. Calciumantagonisten zijn krachtige vaatverwijders, die werken door de spieren in de wand van bloedvaten te ontspannen. Deze worden meestal een tot drie keer per dag ingenomen. Bijwerkingen zijn zwelling in de onderste ledematen en een verlaagde hartslag.[36]

Methode vier van vier:
Home Remedies gebruiken

  1. 1 Gebruik hulstblad. Hoewel niet wetenschappelijk geverifieerd, zijn er verschillende kruidenremedies waarvan gedacht wordt dat ze hypertensie helpen. Hulstbladextract wordt gebruikt als thee in China en wordt verondersteld de bloedvaten te helpen de circulatie en de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren.
    • Dit is verkrijgbaar in vloeibare vorm en wordt meestal genomen als een paar druppels ingenomen gedurende de dag.[37][38]
  2. 2 Probeer meidoorn bes extract. Hawthorn berry extract is bedoeld om de toevoer van bloed naar het hart te verbeteren en ook om de stofwisseling van het hart te ondersteunen. Dit is verkrijgbaar in een capsule of tablet voor en wordt over het algemeen genomen 500 tot 1500 mg per dag.
    • Het is belangrijk op te merken dat dit kan interageren met andere medicijnen en niet mag worden gebruikt in combinatie met andere medicatie voor hoge bloeddruk. [39][40]
  3. 3 Overweeg aanvullende kruidenremedies. Er zijn ook andere kruidenremedies die kunnen helpen een hartaanval te voorkomen. Hibiscus kan werken als een diureticum en kan acties hebben die ACE-remmers nabootsen. Maak een thee met één tot twee theelepels gedroogde hibiscus in een kop kokend water. Je kunt deze thee twee tot drie keer per dag drinken.
    • Kokoswater bevat kalium en magnesium, die beide helpen bij een normale spierfunctie. Het wordt aanbevolen om acht tot een halve gram per dag te drinken. Zorg ervoor dat je de calorieën die je verbruikt in de gaten houdt, want kokoswater is niet caloriearm.
    • Ginger-cardamom thee wordt in India gebruikt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Dit kan één tot twee keer per dag worden gedronken.[41]
  4. 4 Gebruik voedingssupplementen. Er zijn enkele voedingssupplementen waarvan is aangetoond dat ze de hoeveelheid vet in uw bloed verminderen en uw kansen op een hartaanval verminderen. Probeer visolie te kopen. Omega-3-vetzuren, met name degene die DHA en EPA worden genoemd, worden zonder recept in pilvorm in de handel gevonden. Je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen van vette vis zoals ansjovis en tonijn of noten (vooral walnoten), lijnzaad en bladgroenten. Het eten van één à twee porties met vette vis of het dagelijks innemen van 1 gram visoliesupplement heeft aangetoond dat het niveaus van triglyceriden en het risico op overlijden door hartaandoeningen verlaagt.
    • Je moet ook meer plantaardige stanolen en sterolen krijgen. Deze komen van nature voor in verschillende soorten fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Het wordt ook toegevoegd aan commercieel bereide producten zoals margarines zoals Promise Activ en Benecol, sinaasappelsappen zoals Minute Maid Premium Heart Wise en rijstmelk zoals Rice Dream Heartwise. Je kunt ze ook krijgen als dieetsupplementen zoals Benecol SoftGels en Cholest-Off. Van plantaardige stanolen en sterolen wordt gedacht dat ze werken door te voorkomen dat de darmen cholesterol absorberen.[42]
    • Houd er rekening mee dat niet alle kruidenremedies of alternatieve supplementen door de FDA zijn goedgekeurd en dat er altijd voldoende wetenschappelijke informatie beschikbaar is om het gebruik ervan te ondersteunen of de juiste dosering te bepalen. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u met nieuwe supplementen begint.