Hartaritmie is een afwijking in de elektrische geleiding van pulsen in het hart, waar het hart te snel, te langzaam of onregelmatig kan kloppen. De meeste mensen ervaren aritmie zonder een ernstige bedreiging voor hun gezondheid; Aritmie kan echter levensbedreigend worden als het de bloedtoevoer naar de vitale organen verstoort. Verminderde bloedtoevoer naar de vitale organen kan ernstige schade aan de hersenen, het hart en de longen veroorzaken;[1] daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe u het risico op aritmie kunt minimaliseren.

Methode één van de vier:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Oefening. Als je omstandigheden wilt vermijden die aritmie kunnen veroorzaken, is het een goede eerste stap om je hart sterker te maken. Om dit te doen, moet je minstens 30 minuten trainen, vijf keer per week. Hartproblemen komen vaak voor bij mensen met obesitas, dus lichaamsbeweging kan mensen met overgewicht helpen hun gewicht te verliezen en te beheersen. Oefening helpt het hart ook om voldoende bloed door het lichaam te pompen.
    • Basale cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Deze activiteiten moeten vier tot vijf keer per week worden uitgevoerd, gedurende minimaal 30 minuten.[2]
    • Mensen met een reeds bestaande hartaandoening of hartritmestoornissen worden geadviseerd om een ​​arts te raadplegen voordat ze een oefeningsplan uitvoeren. De soorten oefeningen die u kunt doen, kunnen verschillen van die van anderen. Mensen met reeds bestaande aandoeningen worden meestal geadviseerd voorzichtig te beginnen en langzaam de intensiteit van de oefening in de loop van de tijd te verhogen.[3]
  2. 2 Geef het drinken op. Het drinken van alcohol kan bijdragen aan vasoconstrictie, waardoor uw hart twee keer zo snel kan pompen. Het kan ook de elektrische impulsen in uw hart beïnvloeden. Deze dingen kunnen aritmie veroorzaken. Om dit te voorkomen, stop met drinken, zodat het geen verdere schade veroorzaakt.[4][5]
    • Als u een risico loopt op hartritmestoornissen, mag u geen alcohol drinken. Het verbruik alleen kan een onregelmatige hartslag veroorzaken.[6]
  3. 3 Stoppen met roken. Koolmonoxide kan ventriculaire fibrillatie (VF) verhogen,[7] waarin het hart gewoon trilt en stopt met het pompen van bloed naar de hersenen, longen, nieren of in zichzelf. Deze toestand is dodelijk en zal tot de dood leiden.[8]
    • Vraag uw arts naar manieren om te stoppen, zoals kauwgum, pleisters, zuigtabletten, schoten, medicatie of groepstherapie.
  4. 4 Verminder cafeïne. Koffie werkt als een stimulerend middel dat de pompwerking van het hart verhoogt. Deze extra spanning kan aritmie veroorzaken.[9] Dit is typisch waar voor cafeïne in grote doses bij alle mensen, maar cafeïne kan hartritmestoornissen veroorzaken bij mensen met een verhoogd risico.
    • De gemiddelde persoon hoeft cafeïne niet per se volledig te verwijderen. Zorg er in plaats daarvan voor dat u consumeert wat normaal wordt geacht voor volwassenen op één dag, ongeveer 400 mg.[10][11]
  5. 5 Wees voorzichtig met medicijnen. Bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen hebben negatieve bijwerkingen die aritmieën kunnen veroorzaken. Deze medicijnen bevatten een aantal hoest- en verkoudheidsmiddelen, die bepaalde ingrediënten bevatten die uw hartslag veranderen. Geneesmiddelen op recept die soortgelijke dingen doen, omvatten antibiotica en antischimmelmiddelen, geneesmiddelen die worden gebruikt bij psychotherapie, zoals antidepressiva zoals SSRI's, MAO-remmers, TCA's, diuretica en middelen die worden gebruikt om de suikerspiegel onder controle te houden.[12]
    • Praat altijd met uw arts voordat u medicijnen gebruikt, omdat sommige geneesmiddelen uw hartslag kunnen verhogen.
  6. 6 Vermijd stress. Een hoge mate van stress kan de algehele gezondheid van het hart beïnvloeden, hoewel dit misschien geen directe invloed heeft op de aritmie. Stress verhoogt de cortisolspiegel, die de bloedvaten vernauwt en het hart twee keer zo veel laat pompen.
    • Leer omgaan met stressvolle gebeurtenissen door uw zorgen en zorgen met iemand anders te delen, door naar kuuroorden te gaan of door yoga en meditatie te doen.
    • Je kunt ook stress vermijden door te bezuinigen op werk, een vakantie te nemen en meer tijd door te brengen met je vrienden en geliefden.[13]

Methode twee van vier:
Medische behandeling gebruiken

  1. 1 Neem uw voorgeschreven medicijnen in. Als u het risico loopt op aritmie, zijn er medicijnen die door uw arts kunnen worden voorgeschreven om uw hartslag te regelen. Dit zijn geen zelfzorggeneesmiddelen en zijn alleen op recept verkrijgbaar.
    • Anti-aritmica: Bètablokkers, calciumantagonisten, amiodaron en procaïnamide zijn enkele van de geneesmiddelen die gericht zijn op bèta-receptoren en bepaalde ionische kanalen in het hart om de hartslag te normaliseren en de bloeddruk onder controle te houden.
  2. 2 Bespreek cardioversie met uw arts. Cardioversie is een procedure waarbij een cardioloog een machine gebruikt om het hart een elektrische schok te geven, zodat het elektriciteit in uw hart kan geleiden en een normaal ritme kan herstellen. Dit wordt gedaan door patches of paddles op uw borst te plaatsen en de elektrische stroom in uw borst te laten ontsnappen.
    • Dit kan worden gebruikt in niet-noodgevallen om aritmieën te corrigeren, vooral in het geval van geblokkeerde pacemakers.[14]
  3. 3 Krijg een katheterablatie. Een arts kan het specifieke gebied van het hart identificeren waar ritmestoornissen het meest voorkomen. Met deze procedure brengt uw arts katheters door uw bloedvaten naar uw hart. De katheters zenden dan extreme hitte, extreme koude of radiogolffrequentie uit om het hartgebied te blokkeren dat het abnormale ritme veroorzaakt.[15]
  4. 4 Overweeg een pacemaker te krijgen. Artsen kunnen een pacemaker implanteren, wat een klein apparaatje is dat in uw lichaam is geïmplanteerd en dat elektrische impulsen naar het beschadigde knooppunt in het hart vergemakkelijkt om het langzamer te laten pompen. Knopen zijn de bron van de elektrische impulsen die het hart helpen bloed te pompen.
    • Als de pacemaker een onregelmatig hartritme voelt, geeft hij een elektrische impuls af die uw hart stimuleert om op de juiste manier te kloppen.
    • Vraag ook naar de implanteerbare defibrillator van de cardioverter (ICD).ICD's lijken erg op een pacemaker, behalve dat ze de ventrikels of lagere delen van je hart helpen. Ze geven ook elektrische pulsen af ​​om je hart op het juiste ritme te houden wanneer het normale ritme hapert.[16]

Methode drie van vier:
De risico's begrijpen

  1. 1 Weet wat aritmie betekent. Wanneer het hart niet goed klopt, wordt het bloed niet effectief over het hele lichaam gepompt, vooral niet naar de organen die sterk afhankelijk zijn van bloedtoevoer, zoals de hersenen, longen en nieren. Ontoereikende bloedtoevoer kan ertoe leiden dat deze organen op de lange duur worden beschadigd en uiteindelijk worden afgesloten.[17]
    • Volgens de Centers of Disease Control and Prevention sterven naar schatting 600.000 mensen aan plotse hartdood per jaar en tot 50% of patiënten hebben een plotselinge dood als eerste manifestatie van hartaandoeningen.[18]
  2. 2 Herken de tekenen en symptomen van aritmie. Normaal vuurt het hart impulsen af ​​die beginnen bij het sinoatriale knooppunt. Sommige omstandigheden, zoals blokken in de geleidingsbaan, maken het hart echter vatbaar voor brand in abnormale snelheden die onregelmatige slagen veroorzaken. Deze onregelmatige slagen kunnen de bloedtoevoer naar de vitale organen verminderen.
    • Dit kan leiden tot symptomen zoals hartkloppingen, vermoeidheid, trage hartslag, pijn op de borst, bewustzijnsverlies, duizeligheid, duizeligheid, geestelijke verwarring, flauwvallen, kortademigheid en plotselinge dood.[19]
  3. 3 Onderzoek uw familiegeschiedenis. Familiegeschiedenis is de belangrijkste risicofactor voor aritmie. Zoek uit of een familielid een hartziekte heeft en ontdek hoe oud hij was toen hij de aritmie ontdekte. Dit kan een verschil maken - aritmie bij een 80-jarige is hoogstwaarschijnlijk niet genetisch, maar een aritmie bij een 20-jarige is veel waarschijnlijker. Zoek naar aandoeningen zoals een hartaanval, angina, angioplastiek of een geblokkeerde slagader. Deze voorwaarden zijn genetisch en kunnen niet worden gewijzigd.
    • Genetica speelt de belangrijkste rol in hoe u zichzelf zou moeten managen, omdat deze risicofactoren er zijn die u niet kunt veranderen. U kunt er echter voor zorgen dat u een gezonde levensstijl volgt die na verloop van tijd elk extra risico op aritmie vermindert.[20]
  4. 4 Houd uw bloeddruk in de gaten.[21] Hoge bloeddruk kan een risico vormen voor aritmie. Houd uw bloeddruk regelmatig in de gaten om uw bloeddruk in de gaten te houden. U kunt gratis lezingen krijgen van machines die in veel apotheken, supermarkten of algemene winkels worden gevonden.[22]
    • Als uw systolische bloeddruk, het hoogste getal, 140 of hoger is, moet u uw levensstijl veranderen, zoals een verminderd gewichtsverlies van natriumdieet en een nauwgezette follow-up. Als u een familiegeschiedenis van coronaire hartziekte heeft, zult u hoogstwaarschijnlijk wijzigingen in de medicatie en levensstijl nodig hebben om deze te verminderen.[23][24]
  5. 5 Pas op voor andere risicofactoren. Er zijn een paar andere aandoeningen die aritmie kunnen veroorzaken. Overactieve en te trage schildwormen kunnen aritmie veroorzaken. Personen met obstructieve slaapapneu kunnen ook last krijgen van aritmie. U kunt ook een aritmie krijgen als u een verstoorde elektrolytenbalans in uw bloed heeft.
    • Sommige van deze aandoeningen kunnen op andere manieren worden behandeld, dus vraag uw arts naar de behandeling van de onderliggende aandoening waarbij u het risico loopt op aritmie.[25]
  6. 6 Werk met uw persoonlijke risicofactoren. De risicofactoren voor aritmie zijn gevarieerd en kunnen elke persoon anders beïnvloeden. U moet weten hoeveel risicofactoren u heeft. Zorg ervoor dat u uw risicoprofiel begrijpt, dat uw arts u kan helpen begrijpen.
    • Als u eenmaal begrijpt, stelt u persoonlijke doelen vast die specifiek zijn voor uw persoonlijk risicofactorenprofiel, zodat uw acties u het meest zullen helpen.

Methode vier van vier:
Het eten van een hart-gezond dieet

  1. 1 Ken de beperkingen van het dieet. Een hart-gezond dieet is een goed idee om de algehele gezondheid van het hart te verbeteren, maar aritmie, een zeer specifiek elektrisch probleem met het hart dat grotendeels aangeboren is en niet kan worden veranderd door een dieet.
  2. 2 Volg een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de gemakkelijkste manier om het risico op aritmie te minimaliseren. Eet veel fruit en groenten, volle granen en eiwitbronnen uit vlees, gevogelte en zuivelproducten.
    • Neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige en vraag hen om een ​​hart-gezond dieet te plannen dat u kunt volgen.
  3. 3 Verhoog de omega-3 vetzuren. Omega-3 is een soort gezonde olie die gunstig is voor het hart. Omega-3 vetzuren fungeert als een bezem die LDL weg van de slagaders veegt. Het helpt ook het ritme van je hart in balans te brengen.[26] Eet havermout voor het ontbijt omdat het rijk is aan omega-3 vetzuren. Bak of stoom zalm voor het avondeten, want zalm is een diepzeevis die rijk is aan omega-3-vetzuren.
    • Wegvegen van LDL is vooral belangrijk voor de kransslagaders die zich in de buurt van het hart bevinden, aangezien plaquegroep uit cholesterol een veelvoorkomende oorzaak is van coronaire hartziekte.
    • Voeg wat fruit aan je ontbijt of wat groenten en volkoren brood toe aan je zalm om ze complete, gezonde maaltijden te maken.
    • Als je niet van zalm houdt, probeer dan tonijn, makreel of haring.[27][28][29]
  4. 4 Voeg avocado's toe aan je dieet. Avocado is een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen om HDL (hoge dichtheid lipoproteïne, of de "goede cholesterol") te verhogen terwijl het LDL-niveau wordt verlaagd. Voeg avocado toe aan salades, in sandwiches of voeg een plakje toe aan een snack.[30]
    • Je kunt ook desserts maken met avocado, zoals chocolademousse. Deze desserts zijn beter voor u omdat ze betere, gezondere ingrediënten gebruiken.[31]
  5. 5 Gebruik olijfolie. Net als avocado is olijfolie een rijke bron van monosaturated vetten die LDL verminderen. Voeg olijfolie toe aan een marinade, als onderdeel van een dressing op een salade of gebruik het bij het bakken van groenten.Dit zal net voldoende olie in je dieet opnemen om het hart gezond te maken zonder je vetinname te veel te verhogen.
    • Wanneer u in de supermarkt bent, zoekt u naar 'extra vierge' olijfolie omdat deze minder wordt verwerkt dan gewone olijfolie.
    • Olijfolie is een geweldige vervanger voor boter of andere oliën als je kookt.[32]
  6. 6 Snack op noten. Levende vis en havermout, noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren en andere gezonde vetten. Gezonde vetten helpen je om af te vallen en meer energie te hebben. Noten bevatten ook vezels, die uw algehele gezondheid helpen verbeteren. Probeer een handvol walnoten, pecannoten, macadamia's of amandelen te eten als een smakelijke, gezonde snack.[33]
    • Je kunt ook noten toevoegen aan recepten, zoals amandelkorstvis of geroosterde walnoten met gebakken groene bonen.
  7. 7 Consumeer meer verse bessen. Bessen zitten natuurlijk vol met antioxidanten, die schadelijke stoffen en gifstoffen in het lichaam verminderen. Ze bevatten ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen het risico op hartziekten en kanker te verminderen. Grijp een handvol als een gezonde, zoete snack in plaats van verwerkte, geraffineerde suiker gevulde snoepjes.
    • Probeer ook wat verse bessen zoals bosbessen, frambozen, aardbeien of braambessen over je ochtendgraan te strooien of voeg ze toe aan yoghurt.[34]
  8. 8 Probeer meer bonen te eten. Bonen bevatten veel vezels, wat helpt om het cholesterol te verlagen door LDL uit je bloed te halen. Bonen bevatten ook omega 3-vetzuren en calcium, die helpen bij het verminderen van hartproblemen en mogelijke aritmie.
    • Probeer zwarte bonen toe te voegen aan Mexicaanse gerechten, kikkererwten of cannellinibonen aan een salade en bruine bonen aan soepen en stoofschotels. Je kunt ze ook als bijgerecht eten voor elke maaltijd, zoals gestoomde zalm of gebakken kip.[35][36]
  9. 9 Voeg lijnzaad toe aan uw dieet. Lijnzaad is rijk aan vezels en ook aan omega-6 en omega-3 vetzuren die goed zijn voor het hart. Je kunt het combineren met je ochtend havermout of een theelepel lijnzaad toevoegen aan gebakken goederen ...
    • Probeer ook lijnzaadmaaltijden, die u ook aan gebakken goederen kunt toevoegen.[37]