Het menselijk hart is een vitaal orgaan dat onophoudelijk klopt om een ​​continue circulatie van zuurstofrijk bloed door je hele lichaam te bieden. Uw hartslag verwijst naar het aantal keren dat uw hart elke minuut samentrekt en uw hartslag in rust is een goede voorspeller van uw algehele gezondheid. Mannen en vrouwen met een hoge rusthartslag hebben een hoger risico op overlijden door ischemische hartaandoeningen. Weten dat u een gezonde hartslag hebt, kan dus levensreddend zijn.[1]

Methode één van de drie:
Uw rusthartslag vinden

  1. 1 Ga zitten en blijf een paar minuten kalm. Je hartslag schommelt op basis van je activiteit. Zelfs staan ​​kan de hartslag verhogen. Dus voordat u uw hartslag meet, moet u zichzelf toestaan ​​om te 'ontspannen'.[2]
    • Een goede manier om erachter te komen wat uw rusthartslag is, is door deze onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend te meten.
    • Meet uw hartslag niet na het sporten omdat deze hoog kan blijven en u niet in staat bent om een ​​nauwkeurige meting te krijgen. Ook kan stress, angst of overstuur je hartslag verhogen.
    • Meet uw hartslag niet na het drinken van cafeïne of in een hete, vochtige omgeving, omdat deze uw hartslag tijdelijk kunnen verhogen.
  2. 2 Gebruik je vingers om je pols te vinden. Gebruik de toppen van uw middelste en ringvinger om de radiale pols aan de binnenkant van uw pols of aan de zijkant van uw nek (uw halsslagader) naar beneden te drukken (of te palperen).[3]
  3. 3 Duw met je vingers tegen de slagader totdat je een krachtige pulsatie voelt. Het kan even duren voordat u de pulsatie voelt en het kan zijn dat u uw vingers moet bewegen om het te vinden.
  4. 4 Tel elke slag of pulsatie om je snelheid per minuut te vinden. Tel het aantal beats in 30 seconden en vermenigvuldig met twee of in 10 seconden en vermenigvuldig met zes om uw hartslag per minuut te krijgen.
    • Als u bijvoorbeeld 32 beats in 30 seconden telde, vermenigvuldig dat dan met twee om uw rusthartslag van 64 te krijgen. Of, als u 10 beats in 10 seconden telde, vermenigvuldig 10 bij zes om een ​​rusthartslag van 60 te krijgen.
    • Als uw ritme onregelmatig is, tel dan een volle minuut. Begin met het tellen en begin de eerste puls als nul en de tweede puls als één.
    • Herhaal de meting een paar keer om een ​​meer nauwkeurige meting te krijgen.

Methode twee van drie:
Bepalen of uw hartslag gezond is

  1. 1 Beoordeel of uw rusthartslag zich tussen het normale bereik bevindt. De normale rusthartslag voor een volwassene ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (en voor een kind tussen de 70 - 100 slagen per minuut). Een recent onderzoek heeft echter aangetoond dat een hartslag hoger dan 80 een risicofactor is voor obesitas en diabetes.[4]
    • Als uw hartslag in rust tussen 60 en 80 slagen per minuut ligt, wordt deze waarschijnlijk gecategoriseerd als gezond of normaal.
  2. 2 Beoordeel of uw hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dit het geval is, hebt u mogelijk een hoger risico op hartaandoeningen en dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
    • Een hoge hartfrequentie in rust betekent dat je hart harder moet werken om een ​​stabiele slag in rust te behouden. Een hoge rusthartslag wordt beschouwd als een risicofactor voor ischemische hartziekte, obesitas en diabetes.[5][6]
    • Een 10-jarig klinisch onderzoek wees uit dat volwassenen met een hartfrequentie in rust toenemend van 70 tot 85 slagen per minuut 90% meer kans hadden om tijdens het onderzoek te zijn overleden dan degenen met een percentage onder 70.[7]
    • Als uw hartslag in rust hoog is, onderneem dan acties om deze te verlagen (zie het volgende gedeelte). Een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut staat bekend als tachycardie.
    • Sommige medicijnen (zoals schildkliermedicijnen en stimulerende middelen zoals Adderall en Ritalin) kunnen uw hartslag verhogen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt dat de medicijnen die u op dit moment gebruikt uw hartslag hebben verhoogd.[8]
    • Omgevingstemperatuur en -vochtigheid kunnen ook tijdelijk uw hartslag verhogen, omdat uw hart onder deze omstandigheden iets harder moet werken. Dit betekent niet dat uw hartslag onder normale omstandigheden hoog is.
    • Andere oorzaken van tachycardie zijn koorts, hypotensie, bloedarmoede, roken, te veel alcohol of cafeïne drinken, verstoorde elektrolytenbalans, hypothyreoïdie en meer.[9]
  3. 3 Beoordeel of uw rusthartslag lager is dan 60. Als uw snelheid lager is dan 60 slagen per minuut, betekent dit meestal niet dat u een medisch probleem hebt. Mensen die erg atletisch zijn of een goede fysieke conditie hebben, kunnen een hartslag in rust hebben van slechts 40 slagen per minuut.[10]
    • Sommige mensen hebben van nature een lage hartslag en er is niets abnormaals of ongezond aan. Lage hartslag is medisch bekend als bradycardie.
    • Sommige medicijnen (zoals bètablokkers, sedativa, opioïden en nog veel meer) kunnen uw hartslag vertragen.[11] Vraag uw arts als een van uw medicijnen een lage hartslag veroorzaakt.
    • Raadpleeg uw arts en vraag of u actie moet ondernemen vanwege een lage rusthartslag.

Methode drie van drie:
Het verbeteren van uw rusthartslag

  1. 1 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je hartslag in rust geleidelijk te vertragen. Naarmate uw cardiovasculaire systeem sterker wordt, raakt uw hart ook beter en moet het in ruil daarvoor minder werken om de bloedsomloop in stand te houden.[12]
    • Je moet elke week minstens 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit krijgen.[13]
    • Voeg ook regelmatige krachttraining oefeningen toe aan je wekelijkse schema om je spieren te versterken.
    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
  2. 2 Verlies gewicht. Obesitas is een andere risicofactor voor hartziekten - hoe groter uw lichaamsgrootte, hoe harder uw hart moet werken om zuurstofrijk bloed door uw lichaam te laten stromen. Afvallen kan dus helpen om een ​​verhoogde hartslag te vertragen.
    • Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft, zonder de hongerdoodmodus te betreden (je zou niet minder dan 1.050 - 1.200 calorieën moeten consumeren).Wanneer deze negatieve calorieënbalans optreedt, wordt je lichaam gedwongen opgeslagen vet te verbranden voor energie.
    • Als je 500 calorieën (of een negatief saldo van 500 calorieën) per dag verbrandt, verbrand je 3.500 calorieën per week, wat overeenkomt met een pond vet. Het handhaven van dit evenwicht gedurende 10 weken zou gelijk zijn aan 10 pond vet.[14]
    • Voeg regelmatig aërobe oefeningen en krachttraining toe aan uw wekelijkse schema om calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die u tijdens een training verbrandt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht. Gebruik een oefening calorieteller om te beoordelen hoeveel calorieën je verbrandt per oefening.[15]
    • Consumeer een gezond dieet met een laag vetgehalte, bestaande uit groenten, fruit, mager vlees, zeevruchten, volle granen en magere melkproducten.
    • Gebruik een basale metabole snelheidscalculator en voedselcalorie-teller om te analyseren hoeveel calorieën u per dag nodig hebt en om de calorieën in uw dieet te tellen.[16]
  3. 3 Verminder je stressniveau. Stress stimuleert het sympathische zenuwstelsel en kan uw hartslag in rust verhogen. Ontspanningsoefeningen, zoals meditatie, yoga en tai chi, en andere stressverlagende technieken helpen je hartslag in de loop van de tijd te verlagen. Voeg deze toe aan uw wekelijkse schema om een ​​gezonde hartslag te bevorderen.
    • Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie en / of diepe ademhaling, en kies er een die bij uw levensstijl past en het beste plant.[17]
    • Meld je aan voor yoga- of tai chi-lessen in je plaatselijke sportschool of doe ze thuis met dvd's, boeken of gratis youtube-video's.
    • Hypnose, meditatie en massage kunnen ook helpen om je geest te zuiveren en je lichaam te helpen ontspannen.
  4. 4 Vermijd het roken van sigaretten of het gebruik van andere tabaksproducten. Roken kan uw rusthartslag verhogen en wordt in verband gebracht met andere gezondheidsrisico's, zoals kanker.[18]
    • Praat met uw arts over stoppen met roken. Er zijn verschillende opties beschikbaar, zoals nicotinevervangingstherapie, dus u hoeft niet 'koud kalkoen' te gaan.[19]
    • Maak een plan en laat het aan je familie en vrienden weten. Dit helpt u op de goede weg te blijven en u de ondersteuning te geven die u nodig hebt.
    • Overweeg om lid te worden van een online of persoonlijke ondersteuningsgroep.