Er leven meer bacteriën in je darm dan cellen in je lichaam. Wanneer de darmbacteriën uit balans raken, kan dit leiden tot infectieziekten, diabetes, obesitas, immuunstoornissen, hartziekten, het Prikkelbare Darmsyndroom, de ziekte van Crohn, colonkanker en colitis ulcerosa.[1] U kunt uw lichaam helpen om gezonde darmbacteriën in stand te houden door aandacht te schenken aan de signalen van uw lichaam, het juiste voedsel te eten en indien nodig aan te vullen met probiotica.

Methode één van de drie:
Bepalen of u gezonde darmbacteriën heeft

  1. 1 Besteed aandacht aan je stoelgang. Als u regelmatig en gemakkelijk stoelgang heeft, is dit een goede indicatie dat uw darmbacteriën gezond zijn. Als u vaak last heeft van harde, pijnlijke stoelgang of als uw stoelgang onregelmatig is, dan ontbreekt het u misschien aan gezonde darmbacteriën.
  2. 2 Bedenk hoeveel gas je passeert. Darmbacteriën produceren meer gas als ze gezond zijn, dus het passeren van gas is een goed teken. Veel van de voedingsmiddelen die helpen om gezonde darmbacteriën te bevorderen, staan ​​bekend als voedsel dat gas induceert, maar probeer dit niet als een slechte zaak te beschouwen.[2]
  3. 3 Overweeg hoe vaak u ziek wordt. Gezonde darmbacteriën helpen ook om uw immuniteit tegen bepaalde ziekten en infecties te bevorderen. Als u niet vaak ziek wordt van verkoudheden en andere infecties, kunt u gezonde darmbacteriën hebben.[3]
  4. 4 Houd je gewicht in de gaten. U kunt gezonde darmbacteriën hebben als u een gezond gewicht heeft of als u begint af te vallen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dunnere mensen doorgaans gezondere darmbacteriën hebben dan mensen met obesitas of overgewicht.[4]
    • Eén studie toonde aan dat als je de darmbacteriën van een dunne muis in een zwaarlijvige muis transplanteert, de obese muis zal afvallen.[5]
  5. 5 Denk na over je pijnniveau's. U kunt verschillende pijntjes en pijnen gaan zien verdwijnen vanwege de ontstekingsremmende effecten van gezonde darmbacteriën. Bedenk eens hoe vaak je pijn ervaart in je gewrichten en andere delen van je lichaam. Als u relatief pijnvrij bent, kunt u gezonde darmbacteriën hebben.[6]

Methode twee van drie:
Diet gebruiken

  1. 1 Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn vooral nuttig omdat ze prebiotica en probiotica bevatten. Probeer elke week 4-6 porties van deze voedingsmiddelen te krijgen om gezonde darmbacteriën te helpen bevorderen. Deze voedingsmiddelen omvatten:[7]
    • yoghurt
    • kefir
    • zuurkool
    • zachte kazen[8]
    • kombucha
    • kimchee
  2. 2 Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. U kunt dit doen door heel voedsel (volle granen) te eten en verwerkte witte voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst en witte pasta te vermijden. Fruit en groenten zijn ook uitstekende bronnen van vezels. Mannen moeten 38 gram (1,3 oz) vezels per dag consumeren, terwijl vrouwen 25 g per dag moeten nemen.[9]
    • Het verhogen van uw vezelinname kan het gas verhogen. Echter, een studie suggereert dat het verhogen van uw vezelinname met zelfs kleine hoeveelheden goed kan zijn voor uw darmbacteriën.[10] Als u teveel gas ervaart na het verhogen van uw vezelinname, probeer het dan in kleinere hoeveelheden te verhogen.
    • Zorg ervoor dat je veel water drinkt met je vezelrijk dieet. Dit zal helpen om uw ontlasting regelmatig en gemakkelijk te houden.[11]
  3. 3 Kies voedingsmiddelen die gezonde darmbacteriën ondersteunen. Sommige voedingsmiddelen bevatten oplosbare vezels die gezonde bacteriën kunnen verteren. Eet dagelijks een soort prebiotisch voedsel om ervoor te zorgen dat u uw darmbacteriën van voldoende brandstof voorziet om te groeien. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vezels zijn onder andere:[12]
    • knoflook
    • prei
    • asperge
    • cichoreiwortel
    • Artisjok van Jeruzalem
    • paardenbloem greens
    • bananen
    • tarwezemelen
    • volkoren brood
  4. 4 Eet veel groenten. Je zou elke dag veel groenten moeten eten. Groenten ondersteunen de groei van gezonde darmbacteriën. Ze bevatten stoffen die bacteriën gebruiken om ontstekingsremmende stoffen te produceren en kunnen zelfs kanker helpen voorkomen. Zorg ervoor dat:[13]
    • kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en boerenkool
    • groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, mosterd greens, collard greens, bietengranen en raapgreens
  5. 5 Consumeer meer bonen. Bonen zijn een goede bron van vezels en ze geven ook vetzuren met een korte keten (SCFA) af. SCFA's versterken en ondersteunen gezonde darmbacteriën. SCFA's zijn ook goed voor de darmwand en verbeteren de opname van voedingsstoffen.[14]
    • Probeer 3-4 keer per week bonen in je dieet op te nemen.
  6. 6 Vermijd voedsel dat schadelijk kan zijn voor de darmbacteriën. Diëten met een hoog gehalte aan bepaalde soorten voedsel kunnen schadelijk zijn voor de darmbacteriën en de aantallen en soorten bacteriën in de darm veranderen. Er is steeds meer bewijs dat dit soort verandering van de darmbacteriën, vaak dysbiose genoemd, tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden.[15] Veel van deze voedingsmiddelen verhogen ook het risico op andere gezondheidskwesties, zoals een hartaanval of kanker. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere:
    • dierlijk vet
    • met antibiotica gevoerd vlees en gevogelte
    • suiker
    • verwerkte en verpakte levensmiddelen met additieven, conserveermiddelen en suiker

Methode drie van drie:
Probiotica overwegen

  1. 1 Houd er rekening mee dat probiotica in de meeste situaties niet nodig zijn. Je kunt veel probiotica krijgen van het voedsel dat je eet, zolang je maar goede voedingskeuzes maakt. Als u bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten of als u bang bent dat u onvoldoende probiotica uit voedsel krijgt, kunt u een probiotica-supplement overwegen.
    • Zorg ervoor dat je probiotica neemt met je arts als je medicijnen gebruikt of als je ergens voor wordt behandeld.
  2. 2 Controleer het etiket op andere belangrijke informatie. Zorg ervoor dat u het etiket controleert op belangrijke informatie en zoek ook naar een "USP Verified" -zegel op de fles.Het USP-zegel geeft aan dat een non-profitlab, de USP, het product heeft gecontroleerd en heeft geconstateerd dat de bacteriën en andere ingrediënten die op het etiket worden vermeld, zijn wat er in de fles zit. Een aantal andere dingen om naar te zoeken zijn:[16]
    • bedrijfsnaam en contactgegevens
    • de aanbevolen dosis
    • stam, geslacht en soort van het probioticum
    • houdbaarheidsdatum die ook vermeldt hoeveel organismen tegen die datum levend zullen zijn
  3. 3 Neem probiotische supplementen zoals voorgeschreven. Zorg ervoor dat je de instructies van de fabrikant volgt voor de supplementen die je neemt. U kunt uw arts ook om advies vragen. Omdat het een tijdje kan duren voordat je lichaam de bacteriën in evenwicht brengt nadat je een ronde antibiotica hebt voltooid, is het een goed idee om probiotica een maand te gebruiken nadat je klaar bent met het nemen van de antibiotica.[17]